作为自由职业者的心理健康挑战

自由职业者工作的心理健康挑战](introduction.png)

介绍

为自己工作是个好主意。你可以获得灵活的工作时间，并能够选择你在工作周的任何一天做什么。

那么，每枚硬币都有两面，对吗？

虽然自由职业听起来可能是一个有吸引力的选择，因为它提供了自由，但许多人没有意识到潜在的弊端。其中之一是自由职业者必须面对心理健康挑战的风险。

自由职业者需要一套独特的焦虑感

自由职业者拥有经历心理健康挑战的高风险。然而，如果一个人做好准备并相应地管理他们的期望，这些风险是可以减少的。

为自由职业者做准备是很困难的，这在很大程度上是因为预测你将面临什么挑战是非常具有挑战性的。了解你将面临的心理问题，可以帮助你为自营职业的挑战做好准备。

虽然每个人的情况不同，但以下是许多自由职业者目前面临的一些挑战。

###安全问题

作为一个受雇者，你比全职自由职业者拥有更多的安全网。除了少数例外，雇员面对的是固定收入的安全。如果你有一份全职工作，健康保险和带薪休假也可能是你合同的好处。税收在很大程度上是为你拿出的，许多公司即使在事情不尽如人意的时候也会维持工作。

自由职业者并不是只有一个老板。相反，你要对许多不同的客户负责，这些客户不断要求你对他们正在进行的项目进行更新。由于有重叠的最后期限和大量的压力，因此，在这种情况下更难处理工作和生活的平衡。

即使你有一个虚拟助理帮助管理你的工作量，在兼顾工作和家庭义务时，也很难保持专注。

###打破传统的里程碑

为自己工作可能是困难的，因为没有那么多的系统来指导职业发展，如果你是专业工作的话。一个挑战是，即使你感觉自己已经取得了新的成功，但每当一个项目结束，一个新的项目开始时，你会觉得好像什么都没有完成。

这里的主要问题是，你很难看到你的职业进展；你无法检查你被提升的频率，或你在**"阶梯 "**上的高度。

自由职业者享受不受公司结构中的官僚主义影响的自由，但这很快就会变成一种诅咒。有时，你会觉得自己似乎永远无法挣脱。

虽然可能难以衡量，但朝向目标的进展仍然可以被跟踪。每个项目都有里程碑，帮助你有效地监测你的进展并保持动力。

这有助于你以新的方式看待总体目标，并找到衡量增长的其他方法。

###工作与生活的平衡

(图片来源:Unsplash)

在一项针对*477名自营职业者的研究中，荷兰研究人员发现，难以从工作中脱离出来和长时间的工作导致健康状况不佳的感觉增加，而不影响一个人的实际身体健康。 研究人员研究了过于专注于工作和长时间工作对自营职业者的影响。在那些说他们 "无法从工作中脱离出来 "的人中，82%的人报告说他们经历了负面的健康症状，如疼痛或痛楚和身体疲惫。

自由职业者可能会发现制定工作与生活的界限具有挑战性。大多数人能够在他们的工作生活和个人生活之间保持明确的区别，但自由职业者往往会额外地将这两者融合在同一个空间里。

当你不能把工作和生活分开时，就会产生生理和心理上的后果。作为在家工作的自由职业者，重要的是创造障碍，将你生活的这两个方面分开，否则会在精神上和身体上产生负面影响。

###社会隔离和抑郁症

(图片来源:Unsplash)

自由职业者通常与孤独作斗争，处理社会隔离问题。正如你可能猜到的那样，问题在于自由职业者远程工作或整天在家里办公，没有任何现实生活中的人际接触，这使得他们很难维持关系或交朋友。

孤独和孤立与心理健康风险直接相关。2015年的研究表明，长期的孤独感可能比超重、吸烟、甚至每天饮酒更有害。

无论你是什么年龄，你都会感到孤立或孤独。这可能会对心理健康造成损失，要么恶化现有的抑郁症，要么产生新的病例。

好消息是你可以抵御孤独。不过，这通常需要积极的努力--为自己建立责任感，建立一个支持网络，并有意识地培养社会交往。

当你是自由职业者时，它可能是孤独的。无论你的经验水平或地点如何，孤立是不可避免的。为了最好地准备，确保你在启动日之前有强大的联系和盟友。

自由职业是孤立的，所以要做好准备。当你受雇于一份全职工作时，你可能不那么需要你的联系人，但一旦你单干，如果你没有一个支持网络，一开始就会感觉很困难。在投身于自由职业之前建立这些关系，这样就不会让你感到孤独。

(图片来源:Unsplash)

内化负面经验

很多励志演讲者主张以 "不 "的答复来对待潜在客户。他们列举了拒绝的无用性，并鼓励人们把对拒绝的焦虑作为推进工作的动力，但被拒绝对不同人的影响是不同的--有些人泰然处之，而有些人则因为一个 "不 "字而变得心灰意冷。

不仅仅是来自潜在客户的拒绝会损害你的情绪健康，与有毒客户的互动也会影响你的情绪健康。如果你经常与坏客户合作，可能会对你的未来前景产生不利影响。

根据你的个性和处理与他人相处困难的能力，自由职业者可能使这些能力变得更糟。

你不会总是与你的客户有一个愉快的、可行的关系。无论他们是辱骂还是不愿意为你的任何额外努力付费，你经历的这类互动越多，你就越有经验有效地处理它们。

开始管理客户是具有挑战性的，直到你觉得自己是一个合格的专业人士。在那之前，你会经历自我怀疑和不安全感。对你的工作的态度也会恶化。

在面向客户的岗位上工作的头几个星期可能会很艰难。从试验和错误中学习是建立长期成功的不可靠的方式，当你与新人一起工作时，你的不安全感很容易演变成自我怀疑。

倦怠

倦怠](burnout.jpg) (图片来源:Unsplash)

即使你平时没有患抑郁症或焦虑症，过度工作和倦怠也会产生类似两者的症状。

职业倦怠表现为与抑郁症和焦虑症类似的症状。

• 消极的态度
• 缺少动力
• 精力下降
• 难以集中注意力
• 对自己的任何工作或其他活动持续不满意
• 缺少睡眠和/或睡眠质量差
• 通过外部应对方法寻求缓解
• 无法解释的身体问题

这些是职业倦怠的迹象，但不要试图自我诊断。如果你觉得自己符合这些身体和情绪上的许多症状，请去看医生，进行咨询。

职业倦怠会产生严重的心理健康问题，很多人都会面临这种问题。心理健康问题使人虚弱，可能使你难以工作或继续你的日常活动。当长时间工作而在结束后没有自己的时间时，倦怠的几率会增加。

闭幕词

自由职业者的工作并不全是彩虹和阳光。自由职业者所面临的常见挑战不一定是未来心理健康问题的预测因素。然而，你应该为将来可能要面对的心理健康问题做好准备。

问题的迹象可能是微妙的，如果你不知道要寻找什么，就很难识别。要保持警惕，这样你才更有可能处理一个新出现的问题，或者发现一个可能已经存在的问题。

意识到你可能面临的挑战是成功的一个关键因素。