在家工作时如何增加羟色胺

介绍

我们都渴望生活中的平衡，特别是当涉及到我们的心态。

在我们实现快乐的心态之前，我们永远不会休息，并将继续感受到同样的情况，直到这一点得到解决。

这样做的结果是降低了一个人可能要做的任何任务的生产率。

如果你在家里工作时可能感到有点不对劲和沮丧，答案可以在你的血清素水平上找到。

随着改善你的大脑化学平衡的需要，人类因此需要增加和调节其血清素水平。

这里是你可能需要知道的关于增加和调节你的血清素水平的所有信息，这是在家工作时值得注意的生产力黑科技之一。

羟色胺101

在深入研究我们如何增加和调节血清素水平之前，有必要首先了解什么是血清素。

血清素是消化系统和中枢神经系统都使用的一种神经递质。值得注意的是，5-羟色胺是人体产生的许多调节激素之一，具有无数的身体和精神功能。

它来自哪里

羟色胺的产生在你的身体里一整天都在发生。

作为一种自然产生的激素，血清素是由蛋白质色氨酸制成的。这种神经递质负责身体和大脑周围信号的传输。

5-羟色胺的生产场所决定了它在哪里投入工作。

为了在大脑中使用，身体应该在大脑中产生足够的血清素。另一方面，要在大脑之外使用的血清素将在需要它的特定身体部位产生。

它的作用

我们的身体通过无数种方式利用产生的血清素。

从睡眠到情绪、消化和血液凝固，所有这些活动都需要血清素来实现最佳功能。

血清素水平和人们内心所怀有的情绪之间存在着直接的比例关系。对许多人来说，当人们的血清素水平较低时就会发生情绪变化。

据科学家称，血清素水平充足的人在大多数情况下会感到情绪相当稳定。这样的人更有可能更好地集中注意力，因此更加平静，心境愉快。

虽然没有研究证明血清素水平和抑郁症之间有直接联系，但两者之间仍有相当的联系。值得注意的是，血清素水平较低的人与抑郁症有关，因此验证了血清素对我们的身体至关重要这一事实。

调节羟色胺水平

自然和医学治疗都可以用于调节人体内的血清素水平。

对于血清素水平极低的人来说，有必要考虑提高其血清素水平。在对你的血清素水平做出任何改变之前，有必要去做个检查，以确保这是一个可以考虑的安全选择。

毕竟，你不希望患上血清素综合症，即体内血清素过多的副作用。

自然增加羟色胺

在家工作时，有一长串关于提高血清素水平的想法。值得注意的是，这包括改变一个人的家庭工作空间的一些环境和生活方式。因此，这将影响你体内血清素的产生

工作区的变化

首先，提高你的血清素水平的第一步是通过在工作场所做出重大改变。而且，这也被证明可以改善你的心理健康。以下是在进行一些工作场所改变时可以考虑的几件事。

1.暴露在自然光下

血清素的产生和自然光之间有一个间接的比例关系。暴露在明亮的自然光下，对人的情绪和健康有积极影响的荷尔蒙，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的生产会受到阻碍。

当一个人在家工作的时候，通勤的机会是零到更少。在正常工作的情况下，一个人至少会在外面走几分钟。即使与自然光的互动很少，但这对观察稳定的荷尔蒙分泌有很大的帮助。

在家工作时，你可能需要为自己设置，以获得亟需的自然光照射。

你可能还需要考虑将你的工作场所放在窗户旁边，在那里你可以为自己获得一些自然光和新鲜空气。

窗户上更多的光线是生产力黑科技之一，有助于保持你的血清素水平最佳，这要归功于普通公司办公室工作的自然光照射的恢复。

如果你不能在窗边找到工作空间，你将需要在一段时间后在户外走几步。通过这样做，你将会追逐一个类似的效果，从而提高你的血清素分泌。然而，你可能需要在太阳光不太强的时候走到户外。

2.调整你的周围环境

即使我们没有认识到这一点，人类也有重视美丽空间的意识。

因此，在家里设置一个完美的工作场所时，注意房间的感觉是不能商量的。

选择一套结实舒适的人体工程学和家具，让你度过一天。值得注意的是，所使用的家具带来的不适感在大多数情况下会导致压力和疲劳。

以下是理想的家庭工作场所的一些特征。

• 心无旁骛
• 足够的存储空间，使工作台面清晰可见
• 在一个精心安排的房子里，有一套很好的令人愉悦的家具
• 隔离噪音
• 为你的工作空间使用平静和中性的颜色
• 一些美丽的艺术品，帮助你感到放松

投入时间，为你的家庭工作空间找出最佳安排。

在这里，你可以随意移动办公桌，找到它最适合的地方。你不必低估美感和审美的重要性。

即使功能仍然是第一要务，但工作空间的美观和舒适使人容易工作，轻松实现自己的工作相关目标。

根据所进行的研究，研究结果显示，慢性压力与血清素的产生和摄入之间存在着关系。

一个患有慢性压力或焦虑的人在大多数情况下会吸收不到足够的血清素。当一个人专注于减少家庭工作空间的潜在压力时，可以通过额外关注工作空间的设计和感觉来解决这个问题。

3.在家之外的工作

对调节压力和避免孤立的生产力黑客之一是社交。

当一个人花太多时间与世隔绝时，他们的血清素水平以及其他心理过程会受到负面影响。因此，有必要通过定期安排一天在正常的家庭办公室以外的地方工作来防止隔离。

对于感到孤独和寂寞的人，你可以考虑每周离家工作两次左右。这可以通过在联合办公空间租一个临时场所，到图书馆，甚至在一个不那么容易分心的咖啡馆工作来实现。

有了这些，就更容易抵御在家中工作区的孤独工作时间的负面影响。

另一个创造性的解决方案是与有类似目标的人或在家工作的人结对，共享工作空间。在这里，人们可以选择具体日期，通过这些日期来完成联合任务。

这个生产力黑客将使你像其他人类一样处于社交的括号中，而不需要一个公共工作空间。

工作习惯的改变

调节和增加我们体内的血清素水平超出了工作场所的范围，我们采取的工作习惯。以下是一些突出的工作习惯。

1.降低压力

高度的压力对你的生产力造成了严重的破坏，这是荷尔蒙和精神功能失衡的结果，这一点可以说是不够重视的。

压力水平越高，对在家工作的人的长期影响就越大。因此，有必要处理与工作有关的压力，在大多数情况下，这看起来是不同的，取决于你所接触的具体工作情况。

为了达到这个目的，有些人可能会暂时脱离工作，定期休息，甚至解雇不合理的客户。我们都知道自己的压力源!为改善工作日，采取积极减少压力的措施。随着压力的减少，血清素水平也会正常，从而使精神状态更好。

2.设定目标

当我们设定并实现我们的目标时，会有很大的喜悦和成就感。

有了不合理的目标，人们就很难设法实现它们，从而大大错过了这种精神上的激励。我们的工作目标是指导我们行动的路径，无论是长期还是短期。

有了适当的目标，就能保证一个人通过积极确定自己的优先事项来保持自己的方向。

不现实的目标确实会造成一种不稳定的局面，很容易爆发，从而导致一个人所取得的一切都被破坏。你不需要经常实现倦怠，因为它使你处于一些紧张和压力的情况。

在这里，重点是要坚持走下去，使你设定的目标仍然可以实现，并且容易管理。你需要将大目标分解为较小的、合理的工作目标。此外，你不需要完全放弃目标。设定SMART目标是为了获得额外的生产力， 额外的动力，以及当你完成目标时的成就感。

生活方式的改变

我们采取的生活方式的改变在很大程度上决定了我们体内血清素的产生。虽然有很多关于什么是功能性和什么是非功能性的说法，但以下生活方式的改变是扭转你的家庭工作经验和提高你的血清素水平的肯定方法。

1.日常锻炼

增加血清素分泌的最佳方法之一是沉迷于运动。无数研究表明，运动可以改善一个人的情绪，帮助一个人实现急需的情绪健康。

这背后的原因是，运动触发了色氨酸的分泌，而色氨酸被身体转化为血清素。

有氧运动一直是改善血清素生产的最佳运动。与其他运动不同，如重量照明，有氧运动有一个增加的心率，对血清素的产生起最大的作用。

虽然开始锻炼是令人望而生畏的，但你不需要做复杂的锻炼就能取得很好的效果。早上做十分钟的有氧运动是扭转生活的好方法。一个精心策划的锻炼计划可能还有助于改善血清素的产生。

2.正确的饮食

然而，影响5-羟色胺产生和吸收的另一个因素是我们的饮食。

虽然没有快速的方法通过吃饭来提高血清素的产生，但有证据表明，食用富含色氨酸的食物将有助于增加血清素的产生。虽然碳水化合物为你提供急需的能量以推动你完成工作，但服用一些富含蛋白质的食物将有助于促进血清素的产生。

考虑使你的早餐包含大量的蛋白质。这意味着豆类、奶制品、鸡肉、鸡蛋、鱼和坚果等食物应该在你的早餐餐中大量出现。

3.冥想

根据所进行的研究，当身体的皮质醇水平较低时，血清素水平总是会飙高。值得注意的是，皮质醇是压力荷尔蒙。因此，有必要不时地练习冥想，以帮助摆脱高压力水平。十到三十分钟的冥想课程可能会扭转你的血清素生产。

4.按摩

与冥想的好处相似，按摩可以用来增加人体内血清素的产生。值得注意的是，按摩不仅可以增加我们体内的血清素水平，还可以增加多巴胺水平，从而帮助减少压力和焦虑。

在医学上增加羟色胺

我们可以通过无数种方法在医学上改善血清素水平。然而，在考虑任何方法之前，你需要先去看医生。其中一些方法包括。

SSRIs

这指的是一种被称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂的药物，它能提高人体内的5-羟色胺水平。在这里，人们在经过医生诊断后会收到控制药物的处方。

羟色胺补充剂

目前存在无数与提高我们体内血清素水平有关的保健品。然而，有必要获得能够提高大脑而不是消化系统血清素水平的保健品。

实现这一目标的最佳补充剂之一是纯色氨酸补充剂圣约翰草和5-HTP。

人们还可以检查一下益生菌，作为增加体内血清素生产的可行选择。

最后的思考

拥有最佳的血清素水平仍然有巨大的帮助。在远程工作时，人们可能会不时地出现抑郁和焦虑。然而，有了上述提高血清素水平的小窍门，一个人可以在家里工作时达到最佳的生产力。