35个早晨的常规想法，优化你的时间，这2023年

介绍

如果你还没有一个坚实的晨练程序，现在是建立一个的时候了，尤其是2023年就在眼前了。

有一个既定的作息时间对你的健康有好处。随着时间的推移，不仅你的精神和身体健康会受益，而且你还能够建立可持续的习惯，使你度过困难时期。

需要一些晨练的想法来帮助你从正确的角度开始吗？这里有35个生产力和时间管理的小窍门，你可以在早上应用，以增加你的能量，优化你的时间，并改善你的心理和身体健康。

每个习惯都被归入4个类别中的一个。

• 健康
• 心态
• 生产力
• 个人改进

健康习惯

1.练习

每天早上留出10-15分钟做一些低到中等强度的运动。

如果你发现早上锻炼让你感觉太过疲惫，可以尝试在锻炼前几分钟吃一根香蕉或其他一些清淡食物。

2.做一份健康的早餐

每一餐都很重要。健康的早餐给你提供了开始时所需的能量，如果你有一个高压力的时间表，它可能特别重要。

健康的早餐包括低糖食物，如全谷物、坚果、种子、纯酸奶、鸡蛋和乳制品。含天然糖分的食物，如新鲜水果，也是一个很好的补充。

3.冥想

每天冥想10分钟可以帮助你减轻压力，使你的头脑更加清醒，并保持专注。

冥想对心理健康有许多好处。冥想有很多不同的方式，选择一些很适合你的生活方式并能让你感到完全放松的方式。

4.打包午餐

就像健康的早餐帮助你获得能量来开始你的一天，一个好的午餐给你一个中午的动力。花几分钟时间为自己准备一份精美的盒饭，即使你在家工作，也能获得成功。

如果你正处于漫长的工作日中，要想吃到健康的午餐并不容易，所以提前打包午餐可以确保你有好东西吃，而不必考虑它。

5.早点起床

在你真正需要离开家或开始工作前几个小时起床，有助于你减少仓促的感觉。你可以慢慢来，慢慢地、有意识地完成一切。

早起并不意味着你必须每天早上5点起床，除非这是你想要的。选择一个在你第一个有时间限制的责任（通勤、在家开始工作等）之前2小时左右的起床时间。

6.散步

早晨呼吸一些新鲜空气会使你感到更有活力和清醒。在外面走一小段路，帮助你很好地醒来，理清思路，并以更好的心情开始你的一天。

7.伸展

在你醒来后马上做几分钟的轻度拉伸可以提高你的警觉性，放松你的肌肉，缓解一些疼痛，并随着时间的推移使你更加灵活。

如果你一天中大部分时间都要坐在办公桌前，伸展运动对抵消长时间坐着的一些负面影响有很大的帮助。

8.让自然光照射进来

早上的一束自然光是迫使你的头脑进入唤醒模式的好方法。如果你在醒来后在昏暗的光线下呆了一会儿，你就会混淆你的内部睡眠时钟。

下床后立即拉开窗帘，或到家里可以得到一些自然晨光的地方。

9.泡一杯茶

如果你习惯于在晚上喝茶作为一种放松的饮料，这听起来可能有悖常理。然而，茶也是一种很好的晨间饮料!

放松的效果即使在早晨也是有益的，少量的咖啡因可以帮助你更快地醒来。一些研究发现，养成喝茶的习惯可以让你有更好的心情，提高你的创造力，甚至帮助你在工作中表现更好。

10.保持良好的卫生习惯

良好的个人卫生将帮助你保持更健康的身体，并为一天的工作做好准备，特别是当你在任何时候都要与其他人交流时。

每天洗澡、刷牙、梳头，并穿上一套新衣服。这也是一个很好的方法，可以打破你晨练的不同部分，从放松或运动切换到更有成效的精神活动。

心态习惯

11.铺床

海豹突击队的威廉-麦克雷文海军上将是发起铺床运动的人，但从那时起，它获得了很大的发展势头。其理念是，你起床后做一些非常简单的事情来开始你的一天。

好好整理你的床铺让你有一种自豪感，即使是很小的事情。每天都这样做，你就能正确地开始你的一天，并随着时间的推移建立自律。

12.放一些快乐的音乐

让你的早晨充满欢乐和轻松。当你继续进行早晨的其他工作时，放上你喜欢的歌曲的播放列表。

这可以帮助提早提高你的情绪，希望这将延续到一天的其他时间。

13.发出鼓励性的信息

继续与你周围的人建立良好的关系，至少给你认识的人发一条鼓励的信息。一条个性化的信息让对方知道你在想他们，你在为他们加油。

如果你把这变成一种习惯，你就会改善你与周围人的联系，同时也会在早晨给自己的情绪打气。夸奖别人的感觉很好!

14.追踪兔子的足迹

让你的思想游荡。当灵感在早晨袭来时，跟随兔子的脚步，直到其结束。

虽然这是一个你不想在工作中养成的习惯，但当你放松的时候让你的思想游荡，会帮助你变得更有想象力。你将能够更深入地思考问题，为你的挑战找到创造性的答案。

15.享受一些休闲时间

早上有几分钟的休闲时间是一种很好的奢侈。在你养成了一些清晨的习惯后，你可能想给自己10-15分钟的时间来冷静一下。

利用这段时间，跳上你的手机，看一点电视，读一本书，或者只是躺在沙发上享受你的早晨咖啡。

16.给予你的伴侣充分的关注

全身心地投入是你可以送给你的另一半的一个小礼物，使你们两个人的早晨变得更好。

收起你的手机，关闭你的笔记本电脑，只是花一些时间与你的伴侣在一起，给他们你的全部注意力。积极倾听，专心致志，并专注于对话。

17.不要看手机

根据一些社交媒体的统计数据，我们每天平均花145分钟在社交媒体上！所以，你很有可能一天中大部分时间都花在某种电子设备上，无论是你的手机还是电脑。因此，很有可能你一天的大部分时间都花在某种电子设备上，无论是你的手机还是电脑。

利用早晨的部分时间作为无屏幕时间。这可以帮助你更多地活在当下，更多地关注家中的家人，并保持更长的生产力。

18.做一个拼图

早上用一个简单的谜题唤醒你的大脑，发挥你解决问题的能力。你可以在吃早餐或放松时做。

试试简单的填字游戏、数独、单词搜索，或类似的东西。

19.注册获取每日励志名言

找一个应用程序或电子邮件服务，每天早上给你发送一条激励性的引言。阅读这些名言可以帮助你在开始一天的工作之前，让你的头脑处于更有效率的状态。

20.布置你的服装

一旦你铺好了床，为自己准备一套衣服，并把它放在床上。在你为一天的工作做好准备之前，先做这件事。

提前布置你的服装有助于你更好地协调你的衣柜，并确保你在准备时看起来很有条理。在你运动过后，经过你的卫生程序，你就可以不假思索地穿衣和准备。

21.给所爱之人打电话

能听到所爱之人的声音是很好的，不管是家人还是好朋友。在早上给你关心的人打一个简短的电话，只是为了报平安。

22.清理你的办公桌（特别是如果你在家工作！）。

工作前调整心态的最好方法之一是清理你的办公桌。收起昨天的工作，清除任何杂乱的东西，把你的盘子拿到厨房去，并迅速擦拭主要办公桌区域。

即使你不是在家里工作，这也适用。当你到达办公室时，你应该做的第一件事是迅速清理你的桌子，为当天的工作做准备。

让每一个新的一天都成为新的开始。

生产力的习惯

23.在副业上投入1小时

对我们大多数人来说，工作是生活的一个必要部分。仅仅因为你在工作日的大部分时间里被绑在工作上，并不意味着你不应该为自己建立一些东西。

无论你的主要收入来源是什么，副业都会给你的生活带来巨大的好处。为什么不在早上拿出1小时来发展你的副业呢？

24.集思广益，寻找灵感

你的头脑在早上可能更新鲜，更放松。如果你正在寻找想法，创造性的解决方案，或新的观点，花些时间在早上坐下来，进行头脑风暴。

这是你每天早上都可以做的事情。写出几件你想集思广益的事情，每天早上专门抽出时间做其中一件。记下笔记，并根据需要返回到相同的主题。

25.修改你的日计划

每天做好准备的一部分是提前计划你要做的事情。希望你已经对你要做的事情有了一些想法。

这应该是你在早上做的一个简短活动，只是为了检查你所计划的内容，并检查它在当天是否仍然有意义。

26.阅读新闻

紧跟新闻是件好事，这样你就能随时了解可能影响你个人或职业的事情。

获取一个新闻策划应用程序，只给你带来相关的新闻，或保持你的顶级新闻来源，便于每天早上访问。无论哪种方式，花一点时间了解你的行业和其他行业正在发生的事情。

27.做一次快速的预算检查

随时更新你的预算是一个好主意。开始使用费用跟踪应用程序，每天早上花几分钟时间看看你在预算目标方面的表现，并跟踪你前一天的收入和支出。

28.清除你的收件箱

在早晨检查你的电子邮件可能不是每个人的理想选择。如果它给你带来压力，就不要这样做。

清理收件箱与清理工作空间有类似的效果。你将为自己在工作中的更好一天做好准备，因为你有一块干净的石板，没有前一天的包袱。

29.审查你的目标

你如何保持在实现长期目标的轨道上？

把它们放在心上。

把你的目标写下来，每天早上重新阅读。重读你的目标会提醒你为什么要做你的工作，并重新调整你每天的注意力。

个人改进的习惯

30.阅读一本书

像沃伦-巴菲特一样养成每天阅读的习惯。每天阅读有助于你不断学习，增长你的想象力，并保持好奇心。

你可能没有时间像巴菲特那样读几个小时的书，但每天早上专门留出一个小时用于阅读，可能对你有帮助。

31.花时间学习

阅读时间可能符合这一点，但也值得单独提及。让学习成为一种习惯，不管你怎么看。

报名参加一个在线课程，购买关于特定主题的系列书籍，报名参加一个班，等等。学习是一个终生的过程，总是值得投入时间的!

32.家庭维护清洁

清洁的空间，清晰的头脑。

当你每天长时间工作时，你如何保持你的房子清洁？

你可能没有时间每天彻底打扫，但在房子周围做10-15分钟的基本维护性清洁是对你时间的很好利用。

虽然感觉时间很短，但这足以洗掉你的早餐盘子，捡起任何不合适的东西，并擦拭浴室。

换一换你每天做的事情，以确保你不必花整个周末的时间来深度清洁你的房子

33.学习一个新词

扩大你的词汇量，使你了解到你以前可能从未了解过的整个范围的事物。

坚持每天学习一个新词，以持续增加你的词汇量。

你可以通过注册一个每天向你发送每日一字的应用程序来轻松做到这一点。另一个选择是保留一份你读过但不认识的单词的清单，然后在以后查找它们以了解其含义和用法。

34.练习另一种语言

与其只专注于学习更多的母语单词，为什么不每天投入一点时间来学习一门外语呢？

每天练习10多分钟，就会有收获。随着时间的推移，你可以变得精通多国语言，扩大你的专业技能，丰富你的生活。

35.听播客

播客是不断学习和获得重要问题的新观点的一个真正好方法。打开你最喜欢的播客，继续你早上的其他工作，边听边吸收信息。

总结

你的日常习惯慢慢积累到你生命中的大的里程碑和成就。

好好投资你的时间。确保你的晨练程序让你更接近你想要达到的目标，一天一个样。