Як підвищити рівень серотоніну при роботі з дому

Вступ

Ми всі прагнемо балансу в нашому житті, особливо коли це стосується нашого мислення.

Поки ми не досягнемо щасливого розуму, ми ніколи не заспокоїмося і будемо відчувати себе так само, поки це не буде виправлено.

Результатом цього є зниження продуктивності у виконанні будь-якого завдання, за яке б людина не бралася.

Якщо ви відчуваєте, що під час роботи вдома ви почуваєтесь трохи пригніченими, відповідь можна знайти у вашому рівні серотоніну.

Оскільки потреба в поліпшенні хімічного балансу мозку постійно зростає, людині необхідно підвищувати і регулювати рівень серотоніну.

Ось все, що вам може знадобитися знати про підвищення та регулювання рівня серотоніну як одного з помітних способів підвищення продуктивності під час роботи вдома.

Серотонін 101

Перш ніж заглиблюватися в те, як ми можемо підвищити і регулювати рівень серотоніну, необхідно спочатку зрозуміти, що таке серотонін.

Серотонін - це нейромедіатор, який використовується як травною системою, так і центральною нервовою системою. Слід зазначити, що серотонін є одним з багатьох регуляторних гормонів, що виробляються організмом, який виконує безліч фізичних і психічних функцій.

Звідки вона береться

Вироблення серотоніну відбувається протягом усього дня у вашому організмі.

Як природний гормон, серотонін утворюється з білка триптофану. Цей нейромедіатор відповідає за передачу сигналів по всьому тілу та мозку.

Місце виробництва серотоніну визначає, де він застосовується в роботі.

Для використання в мозку організм повинен виробляти достатню кількість серотоніну в мозку. З іншого боку, серотонін, який буде використовуватися поза мозком, буде вироблятися в конкретній частині тіла, яка його потребує.

Що він робить

Існує безліч способів, за допомогою яких наш організм використовує вироблений серотонін.

Від сну до настрою, травлення та згортання крові - всі ці види діяльності потребують серотоніну для оптимальної функціональності.

Існує пряма пропорційність між рівнем серотоніну та настроєм, який людина відчуває. У багатьох людей зміни настрою відбуваються, коли рівень серотоніну знижується.

На думку вчених, люди з достатнім рівнем серотоніну в більшості випадків почуваються досить стабільно в емоційному плані. Такі люди більш схильні до кращої концентрації уваги, а отже, більшого спокою та щасливого настрою.

Хоча жодне дослідження не довело прямого зв'язку між рівнем серотоніну та депресією, зв'язок між ними все ж таки існує. Зокрема, люди з низьким рівнем серотоніну були пов'язані з депресією, що підтверджує той факт, що серотонін є важливим для нашого організму.

Регулювання рівня серотоніну

Для регулювання рівня серотоніну в організмі можна використовувати як природні, так і медикаментозні методи лікування.

Для людей з надзвичайно низьким рівнем серотоніну необхідно розглянути можливість підвищення рівня серотоніну. Перед тим, як вносити будь-які зміни в рівень серотоніну, необхідно пройти обстеження, щоб переконатися, що це безпечний варіант.

Зрештою, ви б не хотіли страждати від серотонінового синдрому - побічного ефекту від надлишку серотоніну в організмі.

Підвищення серотоніну природним шляхом

Існує довгий каталог ідей щодо підвищення рівня серотоніну під час роботи вдома. Зокрема, це включає в себе деякі зміни в навколишньому середовищі та способі життя в домашньому робочому просторі. Як наслідок, це впливає на вироблення серотоніну в організмі

Зміни робочого простору

Почнемо з того, що першим кроком до підвищення рівня серотоніну є суттєві зміни на вашому робочому місці. Крім того, доведено, що це також покращує ваше психічне здоров'я. Нижче наведені деякі з небагатьох речей, які можна врахувати при проведенні деяких змін на робочому місці.

1. Вплив природного світла

Існує непряма пропорційність між виробленням серотоніну та природним освітленням. При порушенні впливу яскравого природного світла гальмується вироблення гормонів, які позитивно впливають на настрій і самопочуття людини, таких як серотонін, дофамін і норадреналін.

Коли людина добирається на роботу з дому, ймовірність того, що вона буде їздити на роботу, дорівнює нулю або навіть менша. При звичайній денній роботі людина виходить на вулицю принаймні на кілька хвилин. Навіть якщо взаємодія з природним світлом мінімальна, це проходить довгий шлях до спостереження стабільного гормонального вироблення.

Працюючи вдома, вам може знадобитися налаштувати себе на отримання такого необхідного впливу природного світла.

Вам також може знадобитися розглянути можливість розміщення робочого місця поруч з вікном, де ви зможете отримати доступ до природного освітлення та свіжого повітря.

Більше світла у вікні - це один із способів підвищення продуктивності, який допомагає підтримувати оптимальний рівень серотоніну завдяки відновленню природного освітлення у звичайному корпоративному офісі.

Якщо ви не можете знайти місце для свого робочого місця біля вікна, через деякий час вам потрібно буде зробити кілька кроків на свіжому повітрі. Таким чином, ви досягнете аналогічного ефекту, а отже, поліпшите вироблення серотоніну. Однак, можливо, вам доведеться виходити на вулицю, коли сонячні промені не надто сильні.

2. Налаштуйте своє оточення

Навіть коли ми цього не усвідомлюємо, людині притаманно цінувати красивий простір.

Тому при створенні ідеального робочого місця вдома не можна не звернути увагу на атмосферу в приміщенні.

Обирайте міцні та зручні ергономічні та комфортні меблі, які допоможуть вам протягом дня. Зауважимо, що дискомфорт від використовуваних меблів у більшості випадків призводить до стресу та втоми.

Нижче наведені деякі характеристики ідеального домашнього робочого місця.

• Без відволікаючих чинників
• Достатній простір для зберігання для вільного робочого місця
• Відмінний набір приємних меблів в упорядкованому будинку
• Ізоляція від шуму
• Використання заспокійливих та нейтральних кольорів для робочого простору
• Кілька прекрасних творів мистецтва, які допоможуть вам відчути себе розслабленим

Витратьте час на те, щоб з'ясувати, як оптимально облаштувати свій домашній робочий простір.

Тут ви можете пересувати стіл, щоб знайти те місце, де він найкраще підходить. Не потрібно недооцінювати важливість краси та естетики.

Незважаючи на те, що функціональність залишається пріоритетом номер один, краса і комфорт робочого простору полегшують роботу і дозволяють легко досягати поставлених цілей.

Результати проведеного дослідження свідчать про те, що існує взаємозв'язок між хронічним стресом та виробленням і споживанням серотоніну.

Людина, яка страждає від хронічного стресу або тривоги, в більшості випадків не засвоює достатню кількість серотоніну. Це можна виправити, якщо сконцентруватися на зменшенні потенціалу стресу в домашньому робочому просторі, приділивши додаткову увагу дизайну та відчуттям робочого простору.

3. Робота поза домом

Одним із способів регулювання стресу та уникнення ізоляції є соціалізація.

Коли людина проводить занадто багато часу в ізоляції, це негативно впливає на рівень серотоніну, а також на інші психічні процеси. Тому необхідно запобігати ізоляції, виділяючи окремий день для роботи поза межами свого звичайного домашнього офісу.

Для людей, які відчувають себе ізольованими та самотніми, можна розглянути можливість працювати поза домом приблизно двічі на тиждень. Цього можна досягти, орендуючи тимчасове місце в коворкінгу, відвідуючи бібліотеку або навіть працюючи в кафе, де менше відволікаючих чинників.

Завдяки цьому легше боротися з негативними наслідками самотнього робочого часу на домашньому робочому місці.

Іншим креативним рішенням, яке можна обрати, є об'єднання з людьми зі схожими цілями або людьми, які також працюють з дому, для спільного використання робочого простору. Тут можна вибрати конкретні дати, протягом яких можна було б виконувати спільні завдання.

Цей хак для підвищення продуктивності дозволить вам спілкуватися, як і будь-якій іншій людині, без необхідності в громадському робочому місці.

Зміна робочих звичок

Регулювання та підвищення рівня серотоніну в нашому організмі виходить за рамки робочого місця та робочих звичок, які ми приймаємо. Нижче наведені деякі з таких звичок, які виділяються:

1. Зниження стресу

Недостатньо уваги приділяється тому факту, що високий рівень стресу негативно впливає на продуктивність праці внаслідок гормонального та психічного дисбалансу.

Чим вищий рівень стресу, тим вищі довгострокові наслідки для людини, яка працює вдома. Тому необхідно боротися зі стресом, пов'язаним з роботою, який у більшості випадків виглядає по-різному, залежно від конкретної робочої ситуації, в якій ви перебуваєте.

Для цього дехто може відключитися від роботи на деякий час, робити регулярні перерви, або навіть звільняти необґрунтованих клієнтів. Ми всі знаємо про свої стресові фактори! Зробіть крок до їх активного зменшення для покращення робочого дня. Зі зменшенням стресу приходить нормальний рівень серотоніну, а отже, і кращий психічний стан.

2. Постановка цілей

Коли ми ставимо перед собою мету і досягаємо її, то відчуваємо велику радість і задоволення.

З необґрунтованими цілями навряд чи вдасться їх досягти, а отже, значною мірою втрачається цей психологічний стимул. Наші робочі цілі - це дороговказ для наших дій, як довгострокових, так і короткострокових.

Маючи відповідні цілі, вона гарантує, що людина не збивається з курсу, активно визначаючи свої пріоритети.

Нереалістичні цілі створюють нестабільну ситуацію, яка може легко вибухнути, що призведе до руйнування всього, чого людина досягла. Не потрібно часто досягати вигорання, оскільки це ставить вас у скрутні та стресові ситуації.

Тут суть полягає в тому, щоб не збитися з курсу, щоб поставлені цілі залишалися досяжними і легко керованими. Потрібно розбивати великі цілі на більш дрібні і розумні робочі цілі. Крім того, не потрібно відмовлятися від цілей взагалі. Ставте SMART-цілі для додаткової продуктивності, додаткової мотивації та почуття задоволення, коли ви досягаєте цілей.

Зміна способу життя

Зміни способу життя, які ми приймаємо, значною мірою визначають вироблення серотоніну в нашому організмі. Хоча існує багато тверджень про те, що є функціональним, а що ні, наведені нижче зміни в способі життя - це вірний спосіб змінити свій домашній робочий досвід і підвищити рівень серотоніну.

1. Щоденна зарядка

Один з найкращих способів підвищити вироблення серотоніну - це фізичні вправи. Численні дослідження показали, що фізичні вправи покращують настрій, допомагаючи досягти такого необхідного емоційного благополуччя.

Причиною цього є те, що фізичні вправи запускають секрецію триптофану, який трансформується в організмі в серотонін.

Аеробіка виявилася найкращою вправою для поліпшення вироблення серотоніну. На відміну від інших вправ, таких як полегшення ваги, аеробіка має підвищену частоту серцевих скорочень, яка відіграє найбільшу роль у виробленні серотоніну.

Починати займатися фізичними вправами лякає, але не обов'язково робити складні тренування, щоб досягти чудових результатів. Десятихвилинне кардіо вранці - чудовий спосіб змінити життя на краще. Підібраний план вправ також може допомогти у покращенні вироблення серотоніну.

2. Правильне харчування

Ще одним фактором, що впливає на вироблення та засвоєння серотоніну, є наш раціон харчування.

Хоча не існує швидкого способу підвищити вироблення серотоніну за допомогою їжі, дані показують, що споживання продуктів, багатих на триптофан, допоможе збільшити вироблення серотоніну. У той час як вуглеводи пропонують вам таку необхідну енергію для роботи, прийом деяких продуктів, багатих на білок, допоможе підвищити вироблення серотоніну.

Подумайте про те, щоб ваш сніданок містив багато білків. Це означає, що такі продукти, як боби, молочні продукти, курятина, яйця, риба та горіхи повинні бути в достатній кількості у вашому сніданку.

3. Медитація

Згідно з проведеними дослідженнями, рівень серотоніну завжди буде високим, коли в організмі знижений рівень кортизолу. Варто зазначити, що кортизол є гормоном стресу. Тому необхідно час від часу практикувати медитацію, щоб позбутися високого рівня стресу. Десяти-тридцятихвилинний сеанс медитації може змінити вироблення серотоніну.

4. Масаж

Маючи схожі переваги з медитацією, масаж може бути використаний для збільшення вироблення серотоніну в організмі. Примітно, що масаж підвищує не тільки рівень серотоніну в нашому організмі, але й рівень дофаміну, тим самим допомагаючи зменшити стрес і тривогу.

Підвищення серотоніну медикаментозно

Існує безліч способів, за допомогою яких ми можемо підвищити рівень серотоніну медикаментозно. Однак, перш ніж розглядати будь-який з них, вам потрібно буде відвідати лікаря. Деякі з них включають;

СІЗЗС

Йдеться про ліки, відомі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, які підвищують рівень серотоніну в організмі. Тут людина отримує рецепт після встановлення діагнозу лікарем на контрольований препарат.

Серотонінові добавки

Існує безліч добавок, які пов'язані з підвищенням рівня серотоніну в нашому організмі. Однак існує потреба в отриманні добавок, які підвищують рівень серотоніну в мозку, а не в травній системі.

Однією з найкращих добавок для досягнення цієї мети є чисті триптофанові добавки "Звіробій" і 5-HTP.

Можна також перевірити пробіотики як життєздатний варіант збільшення вироблення серотоніну в організмі.

Заключна думка

Величезну допомогу надає оптимальний рівень серотоніну. Працюючи віддалено, час від часу на людину можуть нападати депресія та тривога. Однак, за допомогою наведених вище хаків для підвищення рівня серотоніну, можна досягти найкращої продуктивності, працюючи вдома.