35 idej za jutranjo rutino za optimizacijo vašega časa v letu 2023

Uvod

Če še nimate ustaljene jutranje rutine, je zdaj pravi čas, da jo vzpostavite, zlasti če je leto 2023 že za vogalom.

Vzpostavljena rutina je koristna za vaše zdravje. Sčasoma ne bo koristila le vašemu duševnemu in telesnemu zdravju, temveč boste lahko zgradili tudi trajnostne navade, ki vas bodo spremljale v težkih časih.

Potrebujete nekaj idej za jutranjo rutino, ki vam bodo pomagale začeti s pravo nogo? Tukaj je 35 napak za produktivnost in upravljanje časa, ki jih lahko uporabite zjutraj, da povečate svojo energijo, optimizirate svoj čas ter izboljšate svoje duševno in telesno zdravje.

Vsaka navada je uvrščena v eno od štirih kategorij:

• Zdravje
• Miselna naravnanost
• Produktivnost
• Osebna izboljšava

Zdravstvene navade

1. Vaja

Vsako jutro namenite 10-15 minut za nekaj nizko do srednje intenzivnih vaj.

Če se zjutraj zaradi vadbe počutite preveč izčrpani, poskusite nekaj minut pred vadbo pojesti banano ali kakšno drugo lahko hrano.

2. Pripravite zdrav zajtrk

Vsak obrok je pomemben. Zdrav zajtrk vam da energijo, ki jo potrebujete za dober začetek, in je lahko še posebej pomemben, če imate zelo stresen urnik.

Zdrav zajtrk vključuje živila z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so polnozrnata živila, oreščki, semena, navaden jogurt, jajca in mlečni izdelki. Dobro so tudi živila z naravnim sladkorjem, kot je sveže sadje.

3. Meditirajte

Meditacija 10 minut na dan vam lahko pomaga zmanjšati stres, izostriti um in ostati osredotočen.

Meditacija ima številne koristi za duševno zdravje. Meditiranje lahko izvajate na različne načine, zato izberite nekaj, kar se dobro ujema z vašim življenjskim slogom in vam omogoča, da se počutite popolnoma sproščeno.

4. Pakiranje kosila

Tako kot vam zdrav zajtrk pomaga pridobiti energijo za začetek dneva, tako vam dobro kosilo daje spodbudo opoldne. Tudi če delate od doma, si vzemite nekaj minut in se pripravite na uspeh z dobro pripravljenim kosilom.

Če ste sredi dolgega delovnega dne, ni vedno lahko pripraviti zdravega kosila, zato vam vnaprejšnje pakiranje kosila zagotavlja, da boste imeli nekaj dobrega za jesti, ne da bi morali o tem razmišljati.

5. Zgodnje prebujanje

Če vstanete nekaj ur prej, preden morate zapustiti dom ali začeti delati, boste zmanjšali občutek, da se vam mudi. Lahko si vzamete čas ter vse opravite počasi in premišljeno.

Zgodnje vstajanje ne pomeni, da morate vsako jutro vstati ob petih zjutraj, razen če to želite. Izberite čas prebujanja, ki je približno 2 uri pred vašo prvo časovno omejeno obveznostjo (vožnja na delo, začetek dela od doma itd.).

6. Sprehodite se

Zjutraj se na svežem zraku počutite bolj energično in budno. S kratkim sprehodom zunaj se boste dobro prebudili, zbistrili misli in dan začeli bolje razpoloženi.

7. Raztezanje

Nekaj minut lahkotnega raztezanja takoj po tem, ko se zbudite, lahko poveča vašo budnost, sprosti mišice, ublaži bolečine in sčasoma postane prožnejši.

Če boste večino dneva sedeli za pisalno mizo, lahko z raztezanjem močno preprečite nekatere negativne učinke dolgotrajnega sedenja.

8. Pustite naravno svetlobo

Zjutraj je naravna svetloba odličen način, da se vaš um prebudi. Če boste po prebujanju nekaj časa ostali pri šibki svetlobi, boste zmedli svojo notranjo uro za spanje.

Takoj ko vstanete iz postelje, odgrnite zavese ali pa pojdite v del hiše, kjer je zjutraj nekaj naravne sončne svetlobe.

9. Pripravite skodelico čaja

Če ste vajeni piti čaj kot sproščujočo pijačo ob večerih, se to morda sliši protislovno. Vendar pa je čaj odličen tudi za jutranji napitek!

Sprostitveni učinki so koristni tudi zjutraj, majhna količina kofeina pa vam lahko pomaga, da se hitreje zbudite. Nekatere študije so pokazale, da vas lahko navada pitja čaja spravi v boljše razpoloženje, spodbudi vašo ustvarjalnost in vam celo pomaga pri boljšem delu.

10. Izvajanje dobre higiene

Dobra osebna higiena vam bo pomagala, da boste telesno bolj zdravi in se boste počutili bolje pripravljeni na dan, še posebej, če se boste kadar koli srečali z drugimi ljudmi.

Vsak dan se oprhajte, umijte zobe, počesajte lase in se sveže oblecite. To je dober način, da razdelimo različne dele jutranje rutine in preidemo s sprostitve ali vadbe na bolj produktivne, miselne dejavnosti.

Miselne navade

11. Postelji svojo posteljo

Gibanje za izdelavo postelj je začel admiral William McRaven, vendar je od takrat dobilo velik zagon. Ideja je, da vstanete in naredite nekaj zelo preprostega za začetek dneva.

Dobro postlano ležišče vam daje občutek ponosa, tudi če je ta majhen. Če to počnete vsak dan, začnete dan pravilno in sčasoma krepite samodisciplino.

12. Prižgite veselo glasbo

Naj bo vaše jutro veselo in sproščeno. Medtem ko se ukvarjate z ostalimi jutranjimi opravili, si predvajajte seznam najljubših pesmi.

Tako lahko že zgodaj izboljšate svoje razpoloženje, ki se bo, upajmo, preneslo tudi na preostanek dneva.

13. Pošljite spodbudno sporočilo

Še naprej gradite dobre odnose z ljudmi okoli sebe in pošljite vsaj eno spodbudno sporočilo nekomu, ki ga poznate. Z osebnim sporočilom dajte drugi osebi vedeti, da mislite nanjo in da jo spodbujate.

Če vam bo to prešlo v navado, boste izboljšali svoje stike z ljudmi okoli sebe, hkrati pa si boste zjutraj izboljšali razpoloženje. Dobro je pohvaliti druge!

14. Sledite zajčji sledi

Pustite svoje misli, da se sprehajajo. Ko zjutraj pride navdih, sledite zajčji sledi do konca.

Čeprav je to navada, ki je v službi ne želite imeti, vam bo sprostitev misli pomagala povečati domišljijo. O stvareh boste lahko globlje razmišljali in našli ustvarjalne odgovore na svoje izzive.

15. Uživajte v prostem času

Nekaj minut prostega časa zjutraj je prijetno razkošje. Ko se boste znebili nekaterih jutranjih navad, si lahko privoščite 10-15 minut časa za umiritev.

Ta čas izkoristite za telefoniranje, gledanje televizije, branje knjig ali pa le ležite na kavču in uživajte v jutranji kavi.

16. Partnerju posvečajte vso svojo pozornost

Popolna prisotnost je majhno darilo, ki ga lahko podarite svojemu dragemu, da bodo jutra obeh boljša.

Odložite telefon, zaprite prenosni računalnik in preživite nekaj časa s partnerjem ter se mu popolnoma posvetite. Aktivno poslušajte, bodite pozorni in se osredotočite na pogovor.

17. Ne preverjajte telefona

Po nekaterih statističnih podatkih o družbenih medijih vsak dan v povprečju preživimo 145 minut v družbenih medijih! Torej obstaja velika verjetnost, da večino dneva preživite na neki elektronski napravi, bodisi na telefonu bodisi na računalniku.

Del dopoldneva izkoristite za čas brez zaslona. To vam lahko pomaga živeti bolj v sedanjosti, se bolj posvetiti družini doma in ostati dlje časa produktivni.

18. Sestavite sestavljanko

Zjutraj s preprosto sestavljanko prebudite možgane in razgibajte mišice za reševanje težav. To lahko počnete med zajtrkom ali počitkom.

Preizkusite preprosto križanko, sudoku, iskanje besed ali kaj podobnega.

19. Prijavite se na dnevni motivacijski citat

Priskrbite si aplikacijo ali e-poštno storitev, ki vam bo vsako jutro poslala motivacijski citat. Branje teh citatov vam lahko pomaga, da se pred začetkom dnevnega dela spravite v bolj produktivno stanje.

20. Razporedite svojo obleko

Ko ste postlali posteljo, si pripravite obleko in jo položite na posteljo. To storite, preden se pripravite na dan.

Z vnaprejšnjim razporedom oblačil lahko bolje uskladite garderobo in se prepričate, da boste videti urejeni, ko boste pripravljeni. Ko boste telovadili in opravili higiensko rutino, se boste lahko oblekli in pripravili, ne da bi o tem razmišljali.

21. Pokličite ljubljeno osebo

Lepo je slišati glas ljubljene osebe, bodisi družinskega člana bodisi dobrega prijatelja. Zjutraj na kratko pokličite nekoga, ki vam je pri srcu, in se oglasite.

22. Počistite svojo pisalno mizo (še posebej, če delate od doma!)

Eden najboljših načinov, da se pred delom dobro pripravite, je, da pospravite mizo. Odložite včerajšnje delo, odstranite vse nerede, odnesite posodo v kuhinjo in na hitro obrišite glavni del mize.

To velja tudi, če ne delate od doma. Ko pridete v pisarno, morate najprej hitro pospraviti mizo in se pripraviti na delo tistega dne.

Vsak nov dan začnite znova.

Navade za produktivnost

23. Vložite 1 uro v stransko dejavnost

Delo je za večino od nas nujen del življenja. To, da ste večino delovnega dne vezani na službo, še ne pomeni, da ne bi smeli graditi tudi zase.

Ne glede na to, kaj je vaš glavni vir dohodka, vam lahko stranska dejavnost v življenju zelo koristi. Zakaj ne bi eno uro zjutraj namenili rasti svojega stranskega dela?

24. Viharjenje možganov za ideje

Zjutraj je vaš um verjetno bolj svež in sproščen. Če iščete ideje, ustvarjalne rešitve ali nove poglede, si zjutraj vzemite nekaj časa in se usedite za možgansko nevihto.

To lahko počnete vsako jutro. Napišite si nekaj stvari, o katerih bi radi naredili možgansko nevihto, in vsako jutro namenite čas eni od njih. Vodite si zapiske in se po potrebi vračajte k istim temam.

25. Spremenite svoj dnevni načrt

Del vsakodnevne pripravljenosti je tudi vnaprejšnje načrtovanje, kaj boste počeli. Upam, da že veste, kaj boste počeli.

To bi morala biti kratka dejavnost, ki jo opravite zjutraj, da pregledate, kaj ste načrtovali, in preverite, ali je to smiselno tudi na dan dogodka.

26. Preberite novice

Dobro je spremljati novice, da ste vedno seznanjeni s stvarmi, ki bi lahko vplivale na vaš osebni ali poklicni položaj.

Priskrbite si aplikacijo za urejanje novic, ki vam bo prinašala samo ustrezne novice, ali pa imejte svoje najpomembnejše vire novic na enostavnem dostopu vsako jutro. V vsakem primeru si vzemite nekaj časa za spremljanje dogajanja v vaši panogi in širše.

27. Naredite hiter pregled proračuna

Dobro je, da redno spremljate svoj proračun. Začnite uporabljati aplikacijo za sledenje izdatkom in si vsako jutro vzemite nekaj minut, da preverite, kako vam gre pri doseganju proračunskih ciljev, ter spremljajte svoje prihodke in izdatke za pretekli dan.

28. Izbrišite svoj poštni predal

Preverjanje e-pošte zjutraj morda ni idealno za vsakogar. Če vas to vznemirja, tega ne počnite.

Čiščenje poštnega predala ima podoben učinek kot čiščenje delovnega prostora. S čistim listom in brez prtljage prejšnjega dne se boste pripravili na boljši delovni dan.

29. Preglejte svoje cilje

Kako ostajate na pravi poti k doseganju dolgoročnih ciljev?

Naj bodo v ospredju.

Zapišite svoje cilje in jih vsako jutro ponovno preberite. Pregledovanje ciljev vas spomni, zakaj počnete to, kar počnete, in vsak dan znova usmeri vašo pozornost.

Navade za osebno izboljšanje

30. Preberi knjigo

Začnite vsakodnevno brati kot Warren Buffet. Vsakodnevno branje vam pomaga pri nenehnem učenju, razvijanju domišljije in radovednosti.

Morda nimate časa za večurno branje kot Buffet, vendar bi bilo koristno, če bi vsako jutro namenili eno uro za branje.

31. Vzemite si čas za učenje

Čas branja se lahko vključi v to, vendar ga je vredno omeniti posebej. Iz učenja si ustvarite navado, ne glede na to, kako je to videti za vas.

Vpišite se v spletni tečaj, kupite serijo knjig o določeni temi, vpišite se v tečaj itd. Učenje je vseživljenjski proces, v katerega je vedno vredno vložiti čas!

32. Vzdrževanje doma Čiščenje

Čist prostor, čist um.

Kako poskrbeti za čistočo v hiši, če vsak dan delate več ur?

Morda nimate časa za temeljito čiščenje vsak dan, vendar je 10 do 15 minut osnovnega vzdrževalnega čiščenja po hiši dobra priložnost.

Čeprav se zdi, da je to kratek čas, je dovolj, da pomijete posodo za zajtrk, pospravite stvari, ki niso na svojem mestu, in obrišete kopalnico.

Spremenite vsakodnevna opravila in poskrbite, da vam ne bo treba ves vikend temeljito čistiti hiše!

33. Naučite se nove besede

S širjenjem besednega zaklada spoznate številne stvari, ki jih prej morda niste poznali.

Vsak dan se naučite novo besedo, da boste nenehno širili svoj besedni zaklad.

To lahko preprosto storite tako, da se naročite na aplikacijo, ki vam vsak dan pošlje besedo dneva. Druga možnost je, da si vodite seznam besed, ki jih berete, vendar jih ne prepoznate, pozneje pa jih poiščete in se naučite njihovega pomena in uporabe.

34. Učenje drugega jezika

Zakaj ne bi vsak dan namenili nekaj časa učenju tujega jezika, namesto da se osredotočate le na učenje več besed v maternem jeziku?

Vsak dan vadite več kot 10 minut, kar se izkaže za pomembno. Sčasoma lahko začnete tekoče govoriti več jezikov, kar bo razširilo vaše poklicno znanje in obogatilo vaše življenje.

35. Poslušajte podkast

Poddaje so zelo dober način za nenehno učenje in pridobivanje novih pogledov na pomembna vprašanja. Vklopite najljubši podkast in nadaljujte z jutranjo rutino, pri tem pa poslušajte in sprejemajte informacije.

Zaključek

Vaše vsakodnevne navade se počasi stopnjujejo do velikih mejnikov in dosežkov v vašem življenju.

Dobro vložite svoj čas. Prepričajte se, da se z jutranjo rutino iz dneva v dan približujete cilju, ki si ga želite doseči.