7 príznakov gaslightingu v práci a ako proti nemu bojovať?

Úvod

Je typické, že o gaslightingu sa hovorí v súvislosti s blízkymi priateľstvami a partnerstvami. Mnoho ľudí sa však s gaslightingom stretáva aj v práci. Keď s vami spolupracovník alebo nadriadený manipuluje a núti vás pochybovať o vlastnej príčetnosti, pamäti alebo presvedčení, vtedy sa to deje. Aby ste niesli vinu za udalosti, gaslighter môže odmietnuť predchádzajúce udalosti, minimalizovať vaše pocity alebo ich prerozprávať.

Plynoví zápalníci majú osobnostné vlastnosti, ktoré presahujú hranice a zapadajú do mnohých sociálnych kontextov. Gaslighting na pracovisku je rovnako škodlivý ako v priateľstve alebo partnerstve.

Ako môžete zistiť, či vás spolupracovník podsúva? Čo by ste mali v takýchto prípadoch robiť? Pomôžeme vám nájsť riešenia, aby ste mohli od gaslightera získať späť kontrolu nad svojou kariérou.

Čo je gaslighting?

(Zdroj)

Keď vás niekto núti pochybovať o vlastnej pamäti tým, že trvá na niečom, o čom už viete, že je nesprávne, nazýva sa to gaslighting. Aby sa znížila pravdepodobnosť, že si obeť všimne, že sa na ňu uplatňuje nútené klamstvo, táto stratégia sa cielene používa dlhší čas.

Osvetľovanie plynom vo vás môže vyvolať pocit bezmocnosti a znehodnotiť to, čo už viete, že je pravda, čo je druh emocionálnej manipulácie a šikanovania. Gaslighteri sú zruční v manipulácii s pravdou a v používaní presných informácií proti svojim obetiam.

Na pracovisku je najčastejšie páchaný niekým, kto má mocenskú pozíciu, alebo niekým, kto je obľúbený, čo znižuje pravdepodobnosť, že obete nahlásia toxického spolupracovníka. A čím dlhšie pokračuje bez kontroly, tým je pravdepodobnejšie, že začnete pochybovať o tom, čo je pravdivé a čo nie.

Príznaky plynového osvetlenia v práci

1. Overte si, či to, čo zažívate, je skutočne gaslighting

Preskúmajte svoje skúsenosti. Podpaľači sa zámerne snažia podmaniť si a ovládnuť svoje obete tým, že ich prinútia pochybovať o vlastnej realite a hodnote. Dokonca aj na papieri spochybňujú to, čo povedali. Neustále sa bránia tým, že svoje chyby premietajú na iných ľudí. Ich potreba byť pánom môže vyplývať z rôznych chorôb vrátane neschopnosti, nervozity, narcizmu, závisti alebo obyčajnej malosti. Ak je to váš prípad, potom je pravdepodobnosť, že v práci zažijete gaslighting, vysoká.

2. Neustále k vám prichádza negatívna spätná väzba

Ak vám niekto neustále hovorí niečo neoprávnene zlé o tom, ako sa vám darí v práci, pravdepodobne máte na krku psychického násilníka. Nedostatok konštruktívnej kritiky je jasným indikátorom gaslightingu v práci.

Niekedy sa môžete cítiť ako podvodník, čo môže vážne ovplyvniť váš výkon.

Negatívnu spätnú väzbu však môže byť náročné vyhodnotiť, najmä ak pochádza od vášho šéfa alebo inej autoritatívnej osoby. Zistite, či je ich kritika presná.

Overte si u člena tímu, či podnety, ktoré dostávate, nenaznačujú gaslighting. Opýtajte sa ich, či súhlasia po tom, čo opíšu, čo váš vedúci alebo šéf povedal v plnom znení. Možno sa vám podarí presvedčiť spolupracovníkov, aby vás podporili v tom, aby ste sa postavili gaslighterovi, ak si aj oni myslia, že pretrvávajúca negatívna reakcia je neopodstatnená.

3. Rozhliadnite sa po podobných skúsenostiach, s ktorými sa stretli iní

Zneužívanie plynového osvetľovača v práci sa občas zameriava na jedného zamestnanca. Často si všimnú veľa ľudí, ktorí im stoja v ceste, a tiež ich zavádzajú. Preto sa pýtajte. Ako váš nadriadený vychádza s ostatnými členmi tímu? Spýtajte sa spolupracovníkov, či by boli ochotní zdokumentovať správanie gaslightera, ak tvrdia, že boli vystavení podobnému zaobchádzaniu. Týmto spôsobom sa nebudete sťažovať len vy. Majte na pamäti, že moc sa rodí v počte.

4. Nie ste pozvaní na dôležité rozhodovanie

Plynové svetlo vás vylúči zo zásadných konferencií, diskusií a projektov bez toho, aby to presvedčivo zdôvodnil. Keď sa opýtate, prečo ste sa nezúčastnili, bude sa vás snažiť presvedčiť, že preháňate alebo že ste boli nesprávne informovaní a nemuseli ste sa zúčastniť na danom rozhovore. Budú vás presviedčať, že niečo nie je dôležité, aj keď je to dôležité pre prácu, ktorú vykonávate.

Ak máte pocit, že ste vždy vynechaní, môže to byť príznak toho, že ste vystavení plynom, najmä v prípade tých, ktorí pracujú na diaľku.

5. Je pre vás ťažké vyzvať ich na súboj

Chováš sa tak iracionálne: "Nemyslíš si, že reaguješ príliš silno?" Týmito poznámkami páchateľ nielenže znižuje vaše pocity, ale zároveň sa vzdáva zodpovednosti za svoje konanie. Začnete veriť, že za to môžete vy.

Okrem toho vo vás vyvolávajú pochybnosti o vašej inteligencii a pocit, že ste sa vôbec ozvali, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že to budete naďalej ignorovať.

6. Neustále vás presúvajú na menšie, nedôležité projekty

Možno zistíte, že vám prideľujú veľa práce - zbytočné úlohy, ktoré vás zamestnávajú, ale nemajú žiadny skutočný vplyv. Môže to byť pokus o oslabenie vášho vplyvu a zabrzdenie vášho výkonu, takže pri hodnotení nebudete mať čo ukázať, pretože ste nikdy nedostali žiadnu hodnotnú prácu a nebudete mať žiadne úspechy, o ktorých by ste mohli hovoriť.

7. Počujete nepravdivé fámy

Tým, že hovoria za vaším chrbtom, sa môžu pokúsiť podkopať váš pohľad na realitu. Tým, že proti vám poštve vašich kolegov, si gaslighter môže udržať kontrolu nad situáciou a spôsobiť, že sa budete cítiť zle.

Ak počúvate nepravdivé fámy, skúste zistiť, odkiaľ tieto fámy pochádzajú. Prípadne by ste mohli nájsť skrytého podpaľača plynov. Máte právo brániť sa a vyvracať akékoľvek fámy bez ohľadu na situáciu.

Ako bojovať proti gaslightingu v práci?

1. Vyhľadajte pomoc a dajte prednosť sebe

Dajte si čas na premýšľanie o starostlivosti o seba, keď budete riešiť svoj problém s gaslightingom. Uvedomte si, že za tieto okolnosti nemôžete a že ste neurobili nič zlé. Porozprávajte sa s neutrálnou treťou stranou, nie s niekým z vašej organizácie. Môže vám pomôcť udržať si škodlivé správanie v perspektíve bez toho, aby ste ho internalizovali.

Ak chcete zmeniť svoje myslenie na optimistickejšie, sústreďte sa na zníženie negatívnych samomluv. Opäť sa uistite, že nie ste blázon a že týranie, ktorým prechádzate, nie je nič, čo by ste si zaslúžili.

2. Vyžiadajte si vstup od inej osoby

V tejto situácii je veľmi dôležité nájsť niekoho, komu môžete dôverovať a kto nestojí na strane toho, kto vám podsúva plyn. Môže to byť náročné, najmä ak je vaše pracovisko toxické ako celok.

Poukazuje ten, kto vám svieti plynom, neustále na "chyby" vo vašej práci? Vyžiadajte si druhý pár očí, aby sa na tieto údajné chyby pozrel.

Stále tvrdí, že ste nikdy nedostali kritiku za chrbtom, pred tímom? Opýtajte sa niekoho, kto bol prítomný pri tejto kritike.

(Zdroj)

3. Sledujte svoje konverzácie

Pri rozhovore s nadriadeným si nezabudnite robiť poznámky a viesť záznam o rozhovore. Využívajte čo najviac komunikačných prostriedkov na zaznamenanie a zdokumentovanie všetkého, čo bolo povedané alebo zmenené. Ak je to možné, majte počas stretnutí prítomných svedkov alebo do e-mailov pridajte e-mailovú adresu kolegu z tímu ako kópiu. Ak môžete, pri rozhovore sa vyjadrujte čo najvýstižnejšie. Pre vášho nadriadeného bude ťažšie pochybovať o vašej bezúhonnosti a porušovať dohody, ak budete mať záznam stretnutí v reálnom čase. Týmto spôsobom môžete tiež zistiť, či ste skutočne boli plytvaní.

4. Získajte vedomosti o gaslightingu

Je náročné vyhnúť sa tomu, aby ste si údery brali osobne. Napriek tomu si uvedomte, že problém spočíva na strane gaslighterov. Pokúšajú sa vás ovládať, zvyčajne v snahe získať späť kontrolu nad vlastným životom alebo zlepšiť svoje nízke sebavedomie.

Nezdravé správanie nepochybne nie je ospravedlniteľné. Budete však schopní brať ich správanie menej osobne a získať späť určitú kontrolu vo vzťahu, ak sa na ich činy budete pozerať touto optikou.

5. Hovorte proti falošným činom

Osvetľovanie je účinné, pretože vás mätie a podkopáva vašu sebadôveru. Osoba, ktorá sa vás snaží zastrašovať, môže dospieť k záveru, že to nestojí za to, ak preukážete, že vás jej správanie nerozrušuje.

Okrem klamstva a lži sa v rámci gaslightingu často používajú aj urážky a lži. Môžete im dať najavo, že takéto správanie nebudete tolerovať, a to tak, že ich na to slušne a jasne upozorníte. Neváhajte sa ozvať, pretože tým povzbudíte ľudí, aby si vás viac vážili.

Mohli by sa pokúsiť zakryť urážky vtipmi alebo použiť frázu "Snažím sa len pomôcť". Mohli by zistiť, že táto taktika na vás nezaberie, ak ich požiadate, aby vtip objasnili, akoby ste mu nerozumeli.

Z tohto dôvodu majú zamestnanci zvyčajne pocit, že nie sú docenení, čo môže zastaviť ich produktivitu. Uistite sa preto, že bojujete proti tomuto správaniu a podporujete celkovú kultúru oceňovania zamestnancov.

Záverečné myšlienky

Osvetľovanie plynom v práci by mohlo byť náročné na zvládnutie. Vaša fyzická a duševná pohoda môže výrazne utrpieť a v niektorých prípadoch môže byť náročné zistiť, či ide o kontrolné a manipulatívne správanie. Dúfame však, že teraz, keď ste si vedomí príznakov, budete schopní obnoviť vplyv a čeliť gaslighterovi vo svojom živote.

Bolo by dobré, keby ste sa snažili podniknúť ďalšie kroky na zlepšenie pracoviska a pohody zamestnancov po tom, čo ste sa vysporiadali s podpaľačom.