35 nápadov na optimalizáciu rannej rutiny v roku 2023

Úvod

Ak ešte nemáte pevnú rannú rutinu, teraz je ten správny čas si ju vytvoriť, najmä keď rok 2023 je už za rohom.

Zavedená rutina je prospešná pre vaše zdravie. Nielenže to časom prospeje vášmu duševnému a fyzickému zdraviu, ale budete si môcť vybudovať aj udržateľné návyky, ktoré vás prevedú ťažkými obdobiami.

Potrebujete niekoľko nápadov na ranné rutinné cvičenie, ktoré vám pomôžu začať správne? Tu je 35 tipov na zvýšenie produktivity a riadenia času, ktoré môžete ráno použiť na zvýšenie energie, optimalizáciu času a zlepšenie duševného a fyzického zdravia.

Každý návyk je zaradený do jednej zo 4 kategórií:

• Zdravie
• Myslenie
• Produktivita
• Osobné zlepšenie

Zdravotné návyky

1. Cvičenie

Každé ráno si vyhraďte 10-15 minút na cvičenie s nízkou až strednou intenzitou.

Ak sa vám zdá, že vás ranné cvičenie príliš vyčerpáva, skúste si pár minút pred tréningom dať banán alebo iné ľahké jedlo.

2. Pripravte si zdravé raňajky

Každé jedlo je dôležité. Zdravé raňajky vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na začiatok, a môžu byť obzvlášť dôležité, ak máte náročný program.

Zdravé raňajky zahŕňajú potraviny s nízkym obsahom cukru, ako sú celozrnné výrobky, orechy, semienka, obyčajný jogurt, vajcia a mliečne výrobky. Vhodným doplnkom sú aj potraviny s prírodným cukrom, napríklad čerstvé ovocie.

3. Meditujte

Desaťminútová meditácia denne vám pomôže znížiť stres, zbystriť myseľ a sústrediť sa.

Meditácia má mnoho výhod pre duševné zdravie. Existuje veľa rôznych spôsobov meditácie, vyberte si niečo, čo sa hodí k vášmu životnému štýlu a umožní vám cítiť sa úplne uvoľnene.

4. Zabaľte si obed

Tak ako vám zdravé raňajky pomôžu načerpať energiu na začiatok dňa, dobrý obed vám dodá energiu na poludnie. Venujte niekoľko minút tomu, aby ste sa pripravili na úspech a pripravili si dobrý obed, aj keď pracujete z domu.

Ak ste uprostred dlhého pracovného dňa, nie je vždy ľahké pripraviť si zdravý obed, takže keď si obed zabalíte dopredu, máte istotu, že si dáte niečo dobré bez toho, aby ste na to museli myslieť.

5. Skoré vstávanie

Vstávanie niekoľko hodín pred tým, ako musíte opustiť dom alebo začať pracovať, vám pomôže znížiť pocit, že sa ponáhľate. Môžete sa neponáhľať a všetko robiť pomaly a cielene.

Skoré vstávanie neznamená, že musíte byť každé ráno hore o piatej, ak to nie je to, čo chcete. Vyberte si čas budenia, ktorý je približne 2 hodiny pred vašou prvou časovo obmedzenou povinnosťou (dochádzanie do práce, začiatok práce z domu atď.).

6. Prejdite sa

Ranný pobyt na čerstvom vzduchu vám dodá energiu a pocit bdelosti. Krátka prechádzka vonku vám pomôže dobre sa prebudiť, vyčistiť si myseľ a začať deň v lepšej nálade.

7. Stretch

Niekoľko minút ľahkého strečingu hneď po prebudení môže zvýšiť vašu bdelosť, uvoľniť svaly, zmierniť niektoré bolesti a časom vás urobiť pružnejšími.

Ak budete väčšinu dňa sedieť za stolom, strečing veľmi pomáha proti niektorým negatívnym účinkom dlhého sedenia.

8. Vpustite prirodzené svetlo

Ráno je prirodzené svetlo skvelým spôsobom, ako prinútiť svoju myseľ k prebudeniu. Ak po prebudení zostanete chvíľu pri tlmenom svetle, zmätiete svoje vnútorné spánkové hodiny.

Hneď po tom, ako vstanete z postele, rozhrňte závesy alebo choďte do časti domu, kde je prirodzené ranné slnečné svetlo.

9. Urobte si šálku čaju

Ak ste zvyknutí piť večer čaj ako relaxačný nápoj, môže to znieť protichodne. Čaj je však skvelým nápojom aj ráno!

Relaxačné účinky sú prospešné aj ráno a malé množstvo kofeínu vám pomôže rýchlejšie sa prebudiť. Niektoré štúdie zistili, že zvyk pitia čaju vám môže zlepšiť náladu, zvýšiť kreativitu a dokonca vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky v práci.

10. Dodržiavanie správnej hygieny

Dobrá osobná hygiena vám pomôže udržať si lepšie fyzické zdravie a cítiť sa lepšie pripravení na deň, najmä ak budete v akomkoľvek momente v kontakte s inými ľuďmi.

Každý deň sa osprchujte, umyte si zuby, učesajte sa a oblečte si nové oblečenie. Je to dobrý spôsob, ako rozdeliť rôzne časti vašej rannej rutiny a prejsť od relaxácie alebo cvičenia k produktívnejším, duševným činnostiam.

Návyky myslenia

11. Ustel si posteľ

Hnutie za výrobu postelí odštartoval admirál William McRaven, ale odvtedy nabralo na obrátkach. Ide o to, že vstávate a robíte niečo veľmi jednoduché na začiatok dňa.

Dobre ustlaná posteľ vám dáva pocit hrdosti, aj keď je malý. Tým, že to robíte každý deň, začínate svoj deň správne a časom si budujete sebadisciplínu.

12. Pustite si veselú hudbu

Nech je vaše ráno radostné a uvoľnené. Kým budete pokračovať vo zvyšku rannej rutiny, pustite si playlist svojich obľúbených piesní.

To vám môže pomôcť zlepšiť náladu už na začiatku dňa, čo sa, dúfajme, prenesie aj na zvyšok dňa.

13. Odoslať povzbudzujúcu správu

Pokračujte v budovaní dobrých vzťahov s ľuďmi okolo seba a pošlite aspoň jednu povzbudzujúcu správu niekomu, koho poznáte. Osobná správa dáva druhej osobe najavo, že na ňu myslíte a že ju povzbudzujete.

Ak si to zvyknete, zlepšíte svoje vzťahy s okolím a zároveň si ráno zlepšíte náladu. Je to dobrý pocit pochváliť druhých!

14. Sledujte králičiu stopu

Nechajte svoju myseľ blúdiť. Keď ráno príde inšpirácia, sledujte králičiu stopu až do jej konca.

Aj keď je to zvyk, ktorý si v práci nechcete osvojiť, nechať svoju myseľ blúdiť, keď ste uvoľnení, vám pomôže zvýšiť predstavivosť. Budete schopní hlbšie premýšľať o veciach a nachádzať kreatívne odpovede na svoje výzvy.

15. Užite si voľný čas

Pár minút voľného času ráno je príjemný luxus. Po tom, ako sa zbavíte niektorých ranných návykov, si môžete dopriať 10-15 minút na upokojenie.

Využite tento čas na telefonovanie, pozeranie televízie, čítanie kníh alebo len tak leňošenie na gauči a vychutnávanie rannej kávy.

16. Venujte partnerovi plnú pozornosť

Byť plne prítomný je malý darček, ktorý môžete dať svojej polovičke, aby ste si obaja zlepšili rána.

Odložte telefón, zavrite notebook a strávte nejaký čas so svojím partnerom, pričom mu venujte plnú pozornosť. Aktívne počúvajte, buďte pozorní a sústreďte sa na rozhovor.

17. Nekontrolujte si telefón

Podľa niektorých štatistík sociálnych médií strávime na sociálnych médiách v priemere 145 minút denne! Je teda veľká pravdepodobnosť, že väčšinu dňa strávite na nejakom elektronickom zariadení, či už je to telefón alebo počítač.

Využite časť dopoludnia ako čas bez obrazovky. Pomôže vám to žiť viac v prítomnosti, venovať viac pozornosti rodine doma a zostať dlhšie produktívni.

18. Zložte si hádanku

Prebuďte svoj mozog a precvičte si ráno riešenie problémov pomocou jednoduchej hádanky. Môžete ju riešiť počas raňajok alebo odpočinku.

Vyskúšajte jednoduché krížovky, sudoku, hľadanie slov alebo niečo podobné.

19. Zaregistrujte sa na odber denného motivačného citátu

Kúpte si aplikáciu alebo e-mailovú službu, ktorá vám každé ráno pošle motivačný citát. Čítanie týchto citátov by vám mohlo pomôcť dostať myseľ do produktívnejšieho stavu pred začiatkom práce na celý deň.

20. Rozloženie oblečenia

Po ustlaní postele si pripravte oblečenie a položte ho na posteľ. Urobte to skôr, ako sa pripravíte na deň.

Vopred si rozvrhnúť oblečenie vám pomôže lepšie skoordinovať šatník a uistiť sa, že budete vyzerať upravene, keď budete pripravení. Po tom, ako si zacvičíte a prejdete si hygienickou rutinou, budete sa môcť obliecť a pripraviť bez toho, aby ste na to mysleli.

21. Zavolajte milovanej osobe

Je príjemné počuť hlas milovanej osoby, či už je to člen rodiny alebo dobrý priateľ. Ráno krátko zavolajte niekomu, na kom vám záleží, len aby ste sa informovali.

22. Vyčistite si stôl (najmä ak pracujete z domu!)

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa pred prácou správne naladiť, je upratať si stôl. Odložte včerajšiu prácu, odstráňte všetok neporiadok, odneste riad do kuchyne a rýchlo utrite hlavnú plochu stola.

To platí, aj keď nepracujete z domu. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť po príchode do kancelárie, je rýchlo si upratať stôl a pripraviť sa na prácu v ten deň.

Urobte z každého nového dňa nový začiatok.

Návyky v oblasti produktivity

23. Venujte 1 hodinu vedľajšiemu zamestnaniu

Práca je pre väčšinu z nás nevyhnutnou súčasťou života. To, že ste väčšinu pracovného dňa viazaní na prácu, neznamená, že by ste nemali budovať niečo aj pre seba.

Bez ohľadu na to, čo je vaším hlavným zdrojom príjmu, vedľajšia činnosť môže byť vo vašom živote obrovským prínosom. Prečo nevenovať jednu hodinu dopoludnia rozvoju svojho vedľajšieho zamestnania?

24. Brainstorming nápadov

Ráno je vaša myseľ pravdepodobne sviežejšia a uvoľnenejšia. Ak hľadáte nápady, kreatívne riešenia alebo nové perspektívy, nájdite si ráno čas na to, aby ste si sadli a urobili brainstorming.

Toto môžete robiť každé ráno. Napíšte si niekoľko vecí, o ktorých chcete brainstormovať, a každé ráno venujte čas jednej z nich. Robte si poznámky a vracajte sa k tým istým témam podľa potreby.

25. Revízia denného plánu

Súčasťou každodennej prípravy je plánovanie toho, čo budete robiť vopred. Dúfajme, že už máte určitú predstavu o tom, čo budete robiť.

Toto by mala byť krátka aktivita, ktorú vykonáte ráno, aby ste si prešli, čo ste si naplánovali, a skontrolovali, či to má zmysel aj v deň konania.

26. Prečítajte si novinky

Je dobré sledovať správy, aby ste boli vždy informovaní o veciach, ktoré vás môžu ovplyvniť osobne alebo profesionálne.

Kúpte si aplikáciu na kurátorovanie správ, ktorá vám bude prinášať len relevantné správy, alebo si každé ráno udržiavajte ľahko dostupné hlavné zdroje správ. Tak či onak, venujte trochu času sledovaniu diania vo vašom odvetví aj mimo neho.

27. Urobte si rýchlu kontrolu rozpočtu

Je dobré sledovať aktuálny stav svojho rozpočtu. Začnite používať aplikáciu na sledovanie výdavkov a každé ráno venujte niekoľko minút tomu, aby ste zistili, ako sa vám darí plniť rozpočtové ciele, a sledovali svoje príjmy a výdavky za predchádzajúci deň.

28. Vyčistite si schránku

Kontrola e-mailu ráno nemusí byť pre každého ideálna. Ak vás to stresuje, nerobte to.

Vyčistenie priečinka doručenej pošty má podobný účinok ako vyčistenie pracovného priestoru. S čistým štítom, bez batožiny z predchádzajúceho dňa, sa pripravíte na lepší pracovný deň.

29. Preskúmajte svoje ciele

Ako sa vám darí držať sa na ceste k dosiahnutiu dlhodobých cieľov?

Udržujte ich v popredí záujmu.

Napíšte si svoje ciele a každé ráno si ich znovu prečítajte. Prečítanie si cieľov vám pripomenie, prečo robíte to, čo robíte, a denne sa na ne sústredíte.

Zvyky osobného zlepšovania

30. Prečítajte si knihu

Začnite denne čítať ako Warren Buffet. Každodenné čítanie vám pomôže neustále sa učiť, rozvíjať svoju predstavivosť a zostať zvedavým.

Možno nemáte čas čítať celé hodiny ako Buffet, ale mohlo by pre vás byť užitočné vyhradiť si každé ráno hodinu špeciálne na čítanie.

31. Nájdite si čas na učenie

Čas na čítanie do toho môže zapadnúť, ale stojí za to ho spomenúť samostatne. Vytvorte si z učenia zvyk, nech už to pre vás vyzerá akokoľvek.

Zapíšte sa do online kurzu, kúpte si sériu kníh na určitú tému, prihláste sa na kurz atď. Učenie je celoživotný proces, do ktorého sa vždy oplatí investovať čas!

32. Údržba domu Čistenie

Čistý priestor, čistá myseľ.

Ako udržiavate svoj dom v čistote, keď pracujete každý deň dlhé hodiny?

Nemusíte mať čas na dôkladné upratovanie každý deň, ale 10-15 minút základného udržiavacieho upratovania v domácnosti je dobré využitie času.

Aj keď sa vám to zdá málo, stačí to na umytie riadu na raňajky, pozbieranie všetkých vecí, ktoré nie sú na svojom mieste, a utretie kúpeľne.

Zmeňte svoju každodennú činnosť, aby ste nemuseli stráviť celý víkend hĺbkovým upratovaním domu!

33. Naučte sa nové slovo

Rozšírenie slovnej zásoby vám umožní spoznať celý rad vecí, o ktorých ste predtým možno ani netušili.

Snažte sa každý deň naučiť nové slovo, aby ste si neustále rozširovali slovnú zásobu.

Môžete to urobiť jednoducho tak, že sa zaregistrujete do aplikácie, ktorá vám každý deň pošle slovo dňa. Ďalšou možnosťou je viesť si zoznam slov, ktoré ste čítali, ale nepoznáte ich, a neskôr si ich vyhľadať a naučiť sa ich význam a použitie.

34. Precvičte si iný jazyk

Namiesto toho, aby ste sa sústredili len na učenie sa ďalších slovíčok vo svojom rodnom jazyku, prečo nevenovať každý deň trochu času učeniu sa cudzieho jazyka?

Cvičenie viac ako 10 minút každý deň sa sčítava. Časom sa môžete stať plynulým používateľom viacerých jazykov, čo rozšíri vaše profesionálne zručnosti a obohatí váš život.

35. Počúvanie podcastu

Podcasty sú naozaj dobrým spôsobom, ako sa neustále učiť a získavať nové pohľady na dôležité otázky. Zapnite si svoj obľúbený podcast a pokračujte vo zvyšku rannej rutiny, počúvajte a vstrebávajte informácie za pochodu.

Záver

Vaše každodenné návyky pomaly vyúsťujú do veľkých míľnikov a úspechov vo vašom živote.

Dobre investujte svoj čas. Uistite sa, že vaša ranná rutina vás deň po dni priblíži k cieľu, ktorý chcete dosiahnuť.