Provocările de sănătate mintală ale lucrului ca freelancer

Introducere

Să lucrezi pentru tine este o idee excelentă. Aveți parte de un orar flexibil și de posibilitatea de a alege ceea ce faceți în orice zi a săptămânii de lucru.

Ei bine, fiecare monedă are două fețe, nu-i așa?

În timp ce munca pe cont propriu poate părea o opțiune atractivă pentru libertatea pe care o oferă, mulți oameni nu sunt conștienți de potențialele dezavantaje. Unul dintre acestea este riscul ca liber-profesioniștii să se confrunte cu probleme de sănătate mintală.

Freelancing-ul presupune un set unic de anxietăți

Liber-profesioniștii au un risc ridicat de a se confrunta cu probleme de sănătate mintală. Cu toate acestea, aceste riscuri pot fi diminuate dacă cineva este pregătit și își gestionează așteptările în mod corespunzător.

Pregătirea pentru munca pe cont propriu poate fi dificilă, în mare parte pentru că este foarte dificil să anticipezi ce provocări vei întâmpina. Înțelegerea a ceea ce veți avea de înfruntat din punct de vedere mental, vă poate ajuta să vă pregătiți pentru provocările pe care le presupune a fi liber-profesionist.

Deși fiecare persoană este diferită, iată câteva dintre provocările cu care se confruntă în prezent mulți liber-profesioniști.

Preocupări legate de siguranță

În calitate de angajat, aveți mai multe plase de siguranță decât un freelancer cu normă întreagă. Cu puține excepții, angajații se confruntă cu siguranța unui venit regulat. Dacă aveți un loc de muncă cu normă întreagă, asigurarea de sănătate și timpul liber plătit pot fi, de asemenea, beneficii ale contractului dumneavoastră. Impozitele sunt în mare parte suportate pentru dvs. și multe companii mențin activitatea chiar și atunci când lucrurile nu sunt pe plus.

Liber-profesioniștii nu au un singur șef. În schimb, ești dator față de mai mulți clienți diferiți care cer în mod constant actualizări cu privire la proiectul la care lucrezi pentru ei. Cu termene limită care se suprapun și mult stres, ca urmare, este mai dificil să gestionezi echilibrul dintre viața profesională și cea privată în acest scenariu.

Chiar dacă aveți un asistent virtual care vă ajută să vă gestionați volumul de muncă, poate fi dificil să rămâneți concentrat atunci când jonglați cu obligațiile profesionale și familiale.

Ruptură de la etapele tradiționale

Munca pe cont propriu poate fi dificilă, deoarece există mai puține sisteme care să ghideze dezvoltarea carierei, așa cum ar fi dacă ați lucra în mod profesionist. Una dintre provocări este că, chiar dacă ai impresia că ai atins noi niveluri de succes, de fiecare dată când un proiect se încheie și începe unul nou, poți avea impresia că nu ai realizat absolut nimic.

Principala problemă aici este că este greu să îți vezi progresul în carieră; nu poți verifica cât de des ai fost promovat sau cât de sus pe "scara " te afli.

Liber-profesioniștii se bucură de libertatea de a scăpa de birocrația din structura corporatistă, dar acest lucru se poate transforma rapid într-un blestem. Uneori ai impresia că nu vei putea niciodată să te eliberezi.

Deși poate fi dificil de măsurat, progresul către un obiectiv poate fi totuși urmărit. Există etape de referință cu fiecare proiect care vă ajută să vă monitorizați eficient progresul și să rămâneți motivați.

Acest lucru vă ajută să vedeți obiectivul general în moduri noi și să găsiți modalități alternative de măsurare a creșterii.

Echilibrul dintre viața profesională și cea privată

(Sursa imaginii: Unsplash)

Într-un studiu realizat pe 477 de persoane care desfășoară activități independente, cercetătorii olandezi au descoperit că dificultatea de a se detașa de muncă și orele lungi de lucru au dus la o senzație crescută de sănătate precară, fără a afecta bunăstarea fizică reală. Cercetătorii au studiat efectele faptului de a fi prea concentrat pe muncă și orele lungi de lucru pentru participanții care desfășoară activități independente. Dintre cei care au declarat că sunt "incapabili să se detașeze de muncă", 82% au declarat că au avut simptome negative de sănătate, cum ar fi dureri sau dureri și epuizare fizică.

Pentru liber profesioniștii independenți poate fi o provocare să stabilească limite între viața profesională și cea privată. Majoritatea oamenilor reușesc să mențină o distincție clară între viața profesională și cea personală, dar liber-profesioniștii tind să le amestece suplimentar pe cele două în același spațiu.

Atunci când nu poți separa munca de viață, există consecințe fizice și psihice. În calitate de liber profesionist care lucrează de acasă, este important să creezi bariere care să separe aceste două aspecte ale vieții tale, altfel efectele negative se vor resimți atât mental, cât și fizic.

Izolarea socială și depresia

(Sursa imaginii: Unsplash)

Liber-profesioniștii se confruntă de obicei cu singurătatea și cu izolarea socială. Problema, după cum ați putea ghici, este că liber-profesioniștii lucrează de la distanță sau de la biroul lor de acasă toată ziua, fiecare fără niciun contact uman în viața reală - ceea ce face dificil să mențină relații sau să își facă prieteni.

Singurătatea și izolarea sunt direct legate de riscurile pentru sănătatea mintală. Studiul din 2015 a arătat că singurătatea cronică poate fi mai dăunătoare decât excesul de greutate, fumatul sau chiar consumul de alcool în fiecare zi.

Indiferent de vârstă, vă puteți simți izolat sau singur. Acest lucru își poate pune amprenta asupra sănătății mintale, fie înrăutățind depresia existentă, fie creând cazuri noi.

Vestea bună este că poți lupta împotriva singurătății. De obicei, însă, este nevoie de un efort activ - să vă responsabilizați, să vă creați o rețea de sprijin și să încurajați în mod conștient interacțiunile sociale.

Când lucrezi ca liber profesionist, te poți simți singur. Indiferent de nivelul tău de experiență sau de locația în care te afli, izolarea este inevitabilă. Pentru a vă pregăti cât mai bine pentru acest lucru, asigurați-vă că aveți conexiuni și aliați puternici înainte de ziua lansării.

Freelancing-ul este izolator, așa că pregătiți-vă. S-ar putea să nu aveți nevoie de contactele dvs. la fel de mult atunci când sunteți angajat la un loc de muncă cu normă întreagă, dar, odată ce vă lansați pe cont propriu, poate fi greu la început dacă nu aveți o rețea de sprijin. Stabiliți aceste relații înainte de a vă arunca în freelancing, astfel încât izolarea să nu vă afecteze.

(Sursa imaginii: Unsplash)

Internalizarea experiențelor negative

O mulțime de vorbitori motivaționali susțin abordarea potențialilor clienți cu un răspuns de "nu". Aceștia invocă inutilitatea respingerii și încurajează oamenii să folosească anxietatea legată de respingere ca motivație pentru a merge mai departe, însă faptul de a fi respins afectează diferite persoane în moduri diferite - unii o iau cu calm, în timp ce alții devin descurajați de un singur "nu".

Nu doar respingerea din partea clienților potențiali îți poate afecta bunăstarea emoțională, ci și interacțiunea cu clienții toxici. Dacă lucrezi mult cu clienți răi, acest lucru poate avea un efect negativ asupra perspectivelor tale de viitor.

În funcție de personalitatea ta și de capacitatea ta de a face față dificultăților de a te înțelege cu alte persoane, munca pe cont propriu poate înrăutăți aceste abilități.

Nu veți avea întotdeauna o relație plăcută și viabilă cu clienții dumneavoastră. Fie că aceștia sunt abuzivi sau nu sunt dispuși să plătească pentru orice efort suplimentar din partea dumneavoastră, cu cât experimentați mai multe astfel de interacțiuni, cu atât veți deveni mai experimentat în a le gestiona eficient.

Începerea gestionării clienților este o provocare până când te simți un profesionist competent. Până atunci, vă puteți confrunta cu îndoiala de sine și nesiguranța. Atitudinile față de locul de muncă se deteriorează, de asemenea,.

Primele câteva săptămâni de lucru într-o poziție în contact cu clienții pot fi dificile. Învățarea prin încercări și erori este o modalitate nesigură de a stabili succesul pe termen lung, iar nesiguranța pe care o simțiți atunci când lucrați cu oameni noi se poate transforma destul de ușor în îndoială de sine.

Burnout

(Sursa imaginii: Unsplash)

Chiar dacă în mod normal nu suferiți de depresie sau anxietate, suprasolicitarea și epuizarea pot crea simptome care seamănă cu ambele.

Burnout se manifestă prin simptome similare depresiei și anxietății:

• Atitudine negativă
• Lipsa de motivație
• Scăderea energiei
• Dificultăți de concentrare
• Nemulțumire constantă față de orice activitate profesională sau de alte activități ale cuiva
• Lipsa de somn și/sau calitatea slabă a somnului
• Căutarea de ușurare prin metode externe de coping
• Probleme fizice inexplicabile

Acestea sunt semnele de epuizare, dar nu încercați să vă diagnosticați singur. Dacă simțiți că vă potriviți cu multe dintre aceste simptome fizice și emoționale, mergeți la medicul dumneavoastră pentru un consult.

Burnout creează probleme grave de sănătate mintală cu care se confruntă mulți oameni. Problemele de sănătate mintală sunt debilitante și vă pot îngreuna munca sau continuarea activităților zilnice. Șansele de epuizare cresc atunci când lucrați ore îndelungate fără să aveți timp pentru dumneavoastră după ce acestea se termină.

Linii de închidere

Munca pe cont propriu nu este numai curcubee și raze de soare. Provocările comune cu care se confruntă liber-profesioniștii nu sunt neapărat un predictor al viitoarelor probleme de sănătate mintală. Cu toate acestea, ar trebui să vă pregătiți pentru posibilitatea de a vă confrunta cu probleme de sănătate mintală în viitor.

Semnele unei probleme pot fi subtile și greu de recunoscut dacă nu știți ce să căutați. Fiți în gardă, astfel încât să aveți mai multe șanse să gestionați o problemă emergentă sau să identificați una care ar putea exista deja.

Conștientizarea provocărilor cu care vă puteți confrunta este o componentă cheie a succesului.