Stau în formă și sănătos ca antreprenor: 10 strategii de top

Introducere

În calitate de antreprenor, găsirea timpului pentru sănătate și fitness poate fi o provocare majoră.

Orele lungi de lucru, solicitările neîntrerupte și stresul perpetuu fac dificilă menținerea unor practici sănătoase și a unui stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, menținerea sănătății fizice și mentale este esențială pentru a suporta volumul de muncă intens și presiunea constantă a antreprenoriatului.

Și dacă vă puteți rezerva ceva timp pentru a vă îngriji sănătatea, veți descoperi, așa cum am făcut și eu, că productivitatea dumneavoastră se va îmbunătăți și veți reuși să faceți mai multe lucruri într-un timp mai scurt.

În această postare, vom explora 10 strategii cheie pe care antreprenorii le pot folosi pentru a se menține în formă și sănătoși.

Să ne aruncăm!

TL;DR: Antreprenorii pot optimiza sănătatea prin strategii precum exerciții fizice consistente, pauze de activitate, alimentație nutritivă, somn adecvat, meditație, recuperare activă, parteneri de responsabilitate și stabilirea detaliată a obiectivelor.

1. Stabiliți o rutină de exerciții fizice consecventă

Rezervă-ți timp pentru exerciții fizice în calendar și respectă-l indiferent de situație!

Blocați momente specifice, cum ar fi dimineața devreme înainte de muncă sau în timpul pauzei de prânz, și tratați acest moment ca pe orice altă întâlnire importantă care nu poate fi mutată.

Stabilirea unei rutine face ca exercițiul fizic să devină un obicei, astfel încât nu trebuie să vă gândiți să vă strecurați în el.

Treziți-vă cu 30 de minute mai devreme pentru a vă încadra într-un antrenament rapid cu greutate corporală.

Programează-ți o întâlnire permanentă cu tine însuți, la aceeași oră în fiecare zi, pentru a face o plimbare sau pentru a merge la sală. Consecvența este vitală - și dacă o respectați, veți vedea rezultate.

Sfatul meu: După un antrenament, eu folosesc o baie de gheață. Nu numai că îmi ajută mușchii să se recupereze mai repede, dar pot avea câteva momente de contemplare liniștită înainte de a-mi începe ziua de lucru.

Imagine: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Profitați de mici perioade de timp

Căutați mici intervale de timp în timpul zilei care pot fi folosite pentru antrenamente rapide. Executați câteva genuflexiuni, fandări, flotări sau flotări în timpul convorbirilor telefonice - oricât de ciudat ar suna, cunosc oameni care fac asta!

Faceți ridicări de gambă sau exerciții pentru brațe în timp ce examinați documentele. Folosiți 10 minute între ședințe pentru o plimbare rapidă afară. Aceste mici exerciții fizice se adună în timp.

Încerc să fac acest lucru și cu sarcinile de lucru - dacă mă trezesc singur acasă, dacă copiii au plecat la activități, încerc să îmi folosesc timpul cu înțelepciune și să fac un sprint rapid de lucru.

Și fie că este vorba de a răspunde la câteva e-mailuri sau de a scrie conținut din planul meu de conținut, am constatat că aceste "sprinturi" funcționează bine.

Imagine:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Încorporați activitatea fizică în ziua de lucru

Încercați să adăugați mai multă mișcare în rutina zilnică de lucru. Participați la întâlniri de mers pe jos atunci când este posibil pentru a ieși din birou. Și, bineînțeles, sănătatea ta fizică și sănătatea ta mentală sunt legate între ele - vreau să spun că este vorba de sănătatea ta, nu-i așa?

Iar dacă sunteți ca mine și lucrați singur în majoritatea zilelor, trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală - poate fi foarte izolant să nu aveți cu cine vorbi.

Întotdeauna aleg scările în locul liftului. Când trebuie să parchez mașina, încerc să o fac puțin mai departe de destinație pentru a face câțiva pași în plus.

Iar în biroul meu folosesc un suport de mers pe jos cu o înclinare, astfel încât pot merge, deși foarte încet, în timp ce lucrez la birou - este minunat!

Un alt lucru pe care îl găsesc util este să vă ridicați pur și simplu de la birou și să faceți câteva întinderi - faceți ca sângele să circule puțin mai mult și oferiți și ochilor o pauză de la ecran!

Căutați oportunități de a fi activi în loc să stați toată ziua. Nu trebuie să fie vorba de exerciții fizice formale, ci doar de o activitate sporită. Corpul dumneavoastră vă va mulțumi.

4. Pregătiți mese și gustări sănătoase de luat la pachet

Am înțeles. Alimentația nutritivă poate fi neglijată atunci când fiecare minut contează.

Dar încercați, cel puțin încercați să vă pregătiți mese sănătoase de tip grab-and-go, cum ar fi batoane proteice, amestecuri de nuci, fructe, salate și sandvișuri, astfel încât să aveți opțiuni bune la cerere. Nu mergeți la magazinul alimentar atunci când vă este foame - acest lucru are ca rezultat, în mod normal, cumpărarea de vechituri pe care, Dacă sunteți ca mine, le veți mânca la un moment dat!

Dacă nu le cumpărați în primul rând, atunci este mult mai ușor să vă mențineți aportul la un nivel sănătos.

O strategie pe care unii dintre colegii mei au aplicat-o în trecut este de a face din pregătirea mesei o parte din rutina ta de duminică. În acest fel, în timpul săptămânii aveți o mulțime de gustări gata de luat din frigider.

Rezervați-vă biroul cu gustări sănătoase. Alimentați-vă corespunzător pentru a vă menține energia și productivitatea.

5. Rămâneți hidratat corespunzător

Deshidratarea reduce energia și concentrarea. Antreprenorii trec cu ușurință cu vederea consumul de apă, în timp ce se grăbesc în zilele non-stop. Eu țin întotdeauna la îndemână o sticlă mare de apă și îmi pun memento-uri pentru a bea pe parcursul zilei.

Anul trecut mi-am cumpărat un filtru de apă Berkey pentru a ști că apa pe care o beau este bună și nu conține substanțe nocive.

O hidratare adecvată vă energizează corpul și mintea - și dacă este puțin plictisitor, încercați să vă infuzați apa cu fructe sau chiar încercați apa de cocos pentru un plus de nutrienți.

6. Faceți din somn o prioritate de top

Oricât de tentant ar fi să rămâi treaz până târziu, somnul insuficient afectează concentrarea, luarea deciziilor și performanța - factori care schimbă jocul pentru antreprenori.

Așadar, sfatul meu este să renunți la laptopul de noapte târziu sau la Netflix și să îți pui masca de somn și pijamaua!

Încercați să faceți din 7-9 ore de somn o prioritate.

Un lucru pe care încerc să îl fac atunci când sunt "pe val" este să stabilesc o oră de culcare fermă și să mă țin de ea, chiar și în nopțile aglomerate.

Limitați munca și timpul petrecut în fața ecranului cu cel puțin o oră înainte de culcare, închid toate dispozitivele electrice și nu am ecrane în dormitor.

Și, da, cred că funcționează, a doua zi te simți plin de energie. Încercați.

7. Diminuarea stresului prin meditație

Presiunea neîntreruptă a antreprenoriatului sporește cu siguranță stresul.

Rezervă-ți chiar și 5 minute pe zi pentru meditație, folosind aplicații precum Calm sau Headspace. Lucruri precum exercițiile de respirație profundă, scanările corporale și meditațiile de conștientizare scad anxietatea.

O minte clară și concentrată te pregătește pentru ore de muncă productivă - nu mă crezi? Încercați timp de o săptămână și vedeți cum vă simțiți.

8. Implicarea în recuperarea activă

Exercițiile fizice de intensitate ridicată provoacă oboseală și deteriorarea mușchilor. Programați zile de recuperare activă pentru activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau înotul.

Consider că mersul pe jos este deosebit de util din mai multe puncte de vedere - este foarte bun dacă ești puțin inflamat după un antrenament intens, dar îmi permite și să mă gândesc la lucruri importante pentru afacerea mea.

Acest lucru facilitează repararea mușchilor, astfel încât să vă puteți antrena din nou viguros într-o etapă ulterioară. Încercați să evitați suprasolicitarea și provocarea de leziuni prin echilibrarea antrenamentelor intense cu odihna activă - partea de odihnă este extrem de importantă!

9. Formați un grup de responsabilizare

M-am alăturat unui grup mastermind în urmă cu aproximativ patru ani - este grozav pentru motivație și responsabilitate. Simți că nu vrei să dezamăgești grupul, așa că îți stabilești obiective și te ții de ele. Chiar dacă finalizezi obiectivul cu o zi înainte de întâlnire!

O altă idee bună din punct de vedere al fitness-ului este de a stabili o întâlnire sau o competiție amicală în jurul pașilor, a statisticilor de haltere sau chiar a distanței de alergare.

Împărtășiți resurse, cum ar fi reduceri la sălile de sport, rețete și cursuri de antrenament. Responsabilitatea din partea colegilor ajută la consolidarea noilor obiceiuri sănătoase.

10. Stabiliți obiective specifice și realiste

Obiectivele vagi, cum ar fi "să mă pun în formă", se destramă rapid atunci când timpul se scurge.

La fel ca majoritatea obiectivelor, împărțiți-le în bucăți ușor de gestionat și apoi bifați pașii mai mici în fiecare zi sau săptămână.

Această abordare nu numai că face ca obiectivul să fie mult mai ușor de atins, dar și faptul că ați scris pașii mărunți vă oferă mai multă claritate în ceea ce privește ceea ce trebuie făcut.

Unele obiective de fitness pot fi: o ședință de 60 de minute de gimnastică, 10.000 de pași pe zi sau cinci porții de legume - obiective măsurabile și realizabile!

Pentru a rezuma

Jonglând cu numeroasele cerințe ale antreprenoriatului, sănătatea și starea de bine reprezintă o provocare, dar o investiție care merită din plin.

Încercați să folosiți aceste 10 strategii pentru a vă îngriji corpul și mintea, pentru a crește rezistența la stres și pentru a lucra la capacitate maximă.