7 semne de Gaslighting la locul de muncă și cum să îl combateți?

Introducere

Este tipic să discutăm despre gaslighting în termeni de prietenii apropiate și parteneriate. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă, de asemenea, cu gaslighting la locul de muncă. Atunci când un coleg de serviciu sau un supraveghetor vă manipulează și vă face să vă îndoiți de propria sănătate mintală, memorie sau convingeri, atunci se întâmplă acest lucru. Pentru a vă face să purtați vina pentru cele întâmplate, cel care vă face să vă stârniți gazul poate respinge evenimentele anterioare, vă poate minimaliza sentimentele sau le poate povesti.

Cei care se ocupă de gazare au calități de personalitate care transcend granițele și se potrivesc în multe contexte sociale. Gaslighting-ul la locul de muncă este la fel de dăunător ca și în cadrul unei prietenii sau al unui parteneriat.

Acestea fiind spuse, cum vă puteți da seama dacă un coleg de serviciu vă urmărește? Ce ar trebui să faceți în astfel de cazuri? Vă vom ajuta să găsiți soluții astfel încât să puteți prelua controlul asupra carierei dvs. de la cel care vă face gazlighter.

Ce este gaslighting?

(Sursa)

Atunci când cineva te face să te îndoiești de propria memorie insistând asupra unui lucru pe care știi deja că este incorect, acest lucru este cunoscut sub numele de gazlighting. Pentru a reduce probabilitatea ca victima să observe înșelăciunea forțată care i se aplică, această strategie este folosită în mod intenționat în timp.

Gaslighting te poate face să te simți neajutorat și să anulezi ceea ce știi deja că este adevărat, ceea ce reprezintă un fel de manipulare emoțională și de intimidare. Cei care se ocupă de gaslighter sunt pricepuți să manipuleze adevărul și să folosească informații exacte împotriva victimelor lor.

Gaslighting-ul este cel mai adesea săvârșit la locul de muncă de către o persoană aflată într-o poziție de putere sau de către o persoană apreciată, ceea ce face ca victimele să fie mai puțin dispuse să raporteze acest coleg toxic. Și cu cât continuă mai mult timp necontrolat, cu atât este mai probabil să începi să te îndoiești de tine însuți cu privire la ceea ce este autentic și ceea ce nu este.

Indicii de gazlighting la locul de muncă

1. Verifică dacă ceea ce experimentezi este de fapt un gazlighting

Examinați-vă experiențele. Vânătorii de gaze încearcă în mod deliberat să își supună și să își domine victimele, făcându-le să se îndoiască de propria realitate și valoare. Chiar și pe hârtie, ei contestă ceea ce au spus. Ei se apără în mod constant proiectându-și defectele asupra altor persoane. Nevoia lor de a fi la conducere poate rezulta dintr-o varietate de boli, inclusiv inepție, nervozitate, narcisism, invidie sau pur și simplu meschinărie. Dacă acesta este cazul, atunci șansele să vă confruntați cu gaslighting la locul de muncă sunt mari.

2. Feedback-ul negativ vine în mod constant spre tine

Dacă cineva vă spune în mod constant ceva nejustificat de rău despre cum vă descurcați la locul de muncă, probabil că aveți de-a face cu un abuzator psihologic. Lipsa criticilor constructive este un indicator clar al unui gazlighting la locul de muncă.

Uneori, acestea vă pot face să vă simțiți ca un impostor, ceea ce vă poate afecta serios performanța.

Cu toate acestea, feedback-ul negativ poate fi dificil de evaluat, mai ales dacă vine de la șeful tău sau de la o altă persoană cu autoritate. Determinați dacă critica lor este corectă.

Consultați un membru al echipei pentru a vedea dacă informațiile pe care le primiți indică o iluminare cu gaz. Întrebați-i dacă sunt de acord după ce ați descris integral ceea ce a spus liderul sau șeful dumneavoastră. S-ar putea să vă puteți convinge colegii de muncă să vă susțină în a vă opune celui care face gazlighter dacă și ei cred că negativitatea persistentă este nejustificată.

3. Căutați în jur experiențe similare cu care s-au confruntat alții

Abuzul unui gazlighter la locul de muncă vizează ocazional un singur angajat. În mod frecvent, aceștia observă mai multe persoane în calea lor și le induc în eroare și pe acestea. Astfel, faceți cercetări. Cum se înțelege supervizorul dvs. cu ceilalți membri ai echipei? Întrebați-i pe colegii de muncă dacă ar fi dispuși să documenteze comportamentul gaslighting dacă susțin că au fost supuși unui nivel similar de tratament. În acest fel, nu vă veți plânge doar dumneavoastră. Rețineți că puterea vine în număr mare.

4. Nu sunteți invitat la luarea deciziilor importante

Persoana care vă exclude de la conferințe, discuții și proiecte cruciale, fără a vă oferi vreodată o justificare convingătoare. Va încerca să vă convingă că exagerați sau că ați fost prost informat și că nu era nevoie să fiți implicat în acea conversație atunci când întrebați de ce nu ați fost implicat. Vă vor convinge că ceva nu este important, chiar și atunci când este important pentru activitatea pe care o desfășurați.

Poate fi un simptom că sunteți în pericol dacă simțiți că sunteți mereu lăsat pe dinafară, în special pentru cei care lucrează la distanță.

5. Ți se pare dificil să le provoci

Te comporți atât de irațional: "Nu crezi că reacționezi prea puternic?". Prin aceste comentarii, agresorul nu numai că vă diminuează sentimentele, dar renunță și la responsabilitatea pentru acțiunile sale. Începi să crezi că tu ești de vină.

În plus, te fac să te îndoiești de inteligența ta și să te simți nebun pentru că vorbești, ceea ce crește probabilitatea ca tu să continui să ignori.

6. Ești mutat în mod constant la proiecte mai mici și neimportante

S-ar putea să descoperiți că vi se încredințează sarcini inutile, care vă țin ocupat, dar care nu au niciun impact real. Aceasta ar putea fi o încercare de a vă submina influența și de a vă împiedica performanța, astfel încât, atunci când vor veni evaluările, să nu aveți nimic de arătat pentru că nu ați primit niciodată o muncă valoroasă și nu veți avea nicio realizare despre care să vorbiți.

7. Auzi zvonuri false

Vorbind pe la spatele dumneavoastră, cei care vă țin în frâu pot încerca să vă submineze viziunea asupra realității. Întorcându-și colegii împotriva dvs., persoana care vă alimentează cu gaze poate păstra controlul asupra situației și vă poate face să vă simțiți prost.

Dacă auziți zvonuri neadevărate, încercați să vă dați seama de unde provin zvonurile. Ați putea găsi potențialul gazetar ascuns. Aveți dreptul să vă apărați și să dezmințiți orice zvon, indiferent de situație.

Cum să combateți gaslighting-ul la locul de muncă?

1. Cereți ajutor și puneți-vă pe primul loc

Acordă-ți timp să te gândești la îngrijirea de sine în timp ce abordezi problema de gazlighting. Recunoașteți că nu sunteți de vină pentru circumstanțe și că nu ați făcut nimic greșit. Vorbiți cu o terță parte neutră, nu cu cineva din organizația dumneavoastră. Aceasta vă poate ajuta să păstrați comportamentul dăunător în perspectivă, fără a-l interioriza.

Pentru a vă schimba starea de spirit către una mai optimistă, concentrați-vă pe reducerea vorbelor de sine negative. Asigurați-vă din nou că nu sunteți nebună și că abuzul prin care treceți nu este ceva ce meritați.

2. Solicitați contribuția unei alte persoane

Găsirea unei persoane de încredere care să nu fie de partea celui care te sufocă este crucială în această situație. Acest lucru ar putea fi o provocare, mai ales dacă locul de muncă este toxic în ansamblul său.

Este cel care vă stârnește atenția asupra "defectelor" din munca dumneavoastră tot timpul? Solicitați o a doua pereche de ochi care să se uite peste aceste presupuse erori.

Mai pretinde cel care te gazează că nu ai primit niciodată critici pe la spate, în fața echipei? Întrebați pe cineva care a fost prezent atunci când a fost făcută această critică.

(Sursa)

3. Țineți evidența conversațiilor dvs.

Atunci când vorbiți cu superiorul dumneavoastră, asigurați-vă că luați notițe și țineți un jurnal de conversație. Folosiți cât mai multe mijloace de comunicare pentru a înregistra și documenta tot ceea ce s-a spus sau s-a schimbat. Atunci când este posibil, solicitați martorilor să fie prezenți în timpul ședințelor sau adăugați adresa de e-mail a unui coleg de echipă ca copie în e-mailuri. Dacă puteți, fiți cât se poate de explicit atunci când vorbiți. Va fi mai dificil pentru supervizorul dvs. să se îndoiască de integritatea dvs. și să încalce înțelegerile dacă aveți o înregistrare în timp real a întâlnirilor dvs. Procedând astfel, puteți, de asemenea, să stabiliți dacă sunteți într-adevăr gazat.

4. Deveniți cunoscători despre gaslighting

Este o provocare să nu iei în nume personal loviturile. Cu toate acestea, recunoașteți că problema se află la cei care se ocupă de gaslighters. Aceștia încearcă să vă controleze, de obicei într-un efort de a prelua controlul asupra propriei vieți sau de a-și îmbunătăți stima de sine scăzută.

Nu există, fără îndoială, nicio justificare pentru un comportament nesănătos. Totuși, vei putea să iei comportamentul lor mai puțin personal și să recuperezi un anumit control în relație dacă vezi actele lor prin această lentilă.

5. Să ne exprimăm împotriva acțiunilor false

Gaslighting-ul este eficient pentru că vă lasă perplex și vă subminează încrederea. Individul care încearcă să vă facă să vă luminați cu gazul ar putea ajunge la concluzia că nu merită dacă îi demonstrați că acest comportament nu vă deranjează.

Gaslighting include frecvent insulte și minciuni, pe lângă înșelăciune și minciună. Îi puteți face să știe că nu veți tolera acest comportament, strigându-l într-un mod politicos și clar. Nu ezitați să vorbiți pentru că acest lucru îi va încuraja pe oameni să vă respecte mai mult.

Ei ar putea încerca să acopere insultele cu glume sau să folosească fraza "Încerc doar să ajut". S-ar putea să descopere că aceste tactici nu vor funcționa cu dumneavoastră dacă le cereți să clarifice gluma ca și cum nu ați înțelege-o.

Din această cauză, angajații au de obicei sentimentul că nu sunt apreciați, ceea ce le poate opri productivitatea. Așadar, asigurați-vă că combateți acest comportament și încurajați o cultură generală de apreciere a angajaților.

Gânduri finale

Lumina de gazare la locul de muncă ar putea fi dificil de gestionat. Starea dumneavoastră de bine fizică și mentală poate avea de suferit în mod dramatic și, în anumite cazuri, poate fi dificil să vă dați seama dacă acest comportament este unul de control și manipulare. Cu toate acestea, sperăm că veți putea să vă recăpătați influența și să înfruntați gaslighter-ul din viața dumneavoastră acum că sunteți conștient de semne.

Ar fi o idee bună să căutați măsuri suplimentare pentru a vă îmbunătăți locul de muncă și bunăstarea personalului după ce vă ocupați de cel care vă învinovățește.