35 de idei de rutină de dimineață pentru a-ți optimiza timpul în acest 2023

Introducere

Dacă nu aveți deja o rutină de dimineață solidă, acum este momentul să o stabiliți, mai ales că 2023 este după colț.

O rutină bine stabilită este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Nu numai că sănătatea dvs. mentală și fizică va beneficia în timp, dar veți putea, de asemenea, să vă creați obiceiuri durabile care să vă ajute să treceți peste momentele dificile.

Aveți nevoie de câteva idei de rutină de dimineață pentru a vă ajuta să începeți cu dreptul? Iată 35 de trucuri de productivitate și de gestionare a timpului pe care le puteți aplica dimineața pentru a vă crește energia, pentru a vă optimiza timpul și pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Fiecare obicei este încadrat într-una dintre cele 4 categorii:

• Sănătate
• Mentalitate
• Productivitate
• Îmbunătățirea personală

Obiceiuri de sănătate

1. Exercițiu

Rezervați-vă 10-15 minute în fiecare dimineață pentru câteva exerciții de intensitate mică sau medie.

Dacă vi se pare că antrenamentul de dimineață vă face să vă simțiți prea obosit, încercați să mâncați o banană sau un alt aliment ușor cu câteva minute înainte de antrenament.

2. Pregătiți un mic dejun sănătos

Fiecare masă este importantă. Un mic dejun sănătos vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a începe în forță și poate fi deosebit de important dacă aveți un program foarte stresant.

Un mic dejun sănătos include alimente cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi cereale integrale, nuci, semințe, iaurt simplu, ouă și produse lactate. Alimentele cu zahăr natural, cum ar fi fructele proaspete, sunt, de asemenea, un bun adaos.

3. Meditați

Meditația timp de 10 minute pe zi vă poate ajuta să vă reduceți stresul, să vă ascuțiți mintea și să vă concentrați.

Meditația are numeroase beneficii pentru sănătatea mintală. Având o mulțime de moduri diferite de a medita, alegeți ceva care se potrivește bine cu stilul dvs. de viață și care vă permite să vă simțiți pe deplin relaxat.

4. Împachetați un prânz

La fel cum un mic dejun sănătos vă ajută să aveți energie pentru a începe ziua, un prânz bun vă oferă un impuls la amiază. Luați-vă câteva minute pentru a vă pregăti pentru succes cu un prânz frumos împachetat, chiar dacă lucrați de acasă.

Nu este întotdeauna ușor să iei un prânz sănătos dacă ești în mijlocul unei zile lungi de lucru, așa că dacă îți împachetezi prânzul din timp te asiguri că ai ceva bun de mâncat fără să te gândești la asta.

5. Treziți-vă devreme

Dacă vă treziți cu câteva ore înainte de a pleca de acasă sau de a începe munca, veți reduce sentimentul de grabă. Vă puteți lua timpul necesar și puteți face totul încet și intenționat.

Trezitul devreme nu înseamnă că trebuie să te trezești la 5 dimineața în fiecare dimineață, dacă nu cumva asta îți dorești. Alegeți o oră de trezire care să fie cu aproximativ 2 ore înainte de prima dvs. responsabilitate legată de timp (naveta, începerea lucrului de acasă etc.).

6. Faceți o plimbare

Aerul proaspăt de dimineață te face să te simți mai energic și mai treaz. Faceți o scurtă plimbare afară pentru a vă ajuta să vă treziți bine, să vă limpeziți mintea și să vă începeți ziua într-o stare mai bună.

7. Întindere

Câteva minute de întindere ușoară imediat după ce vă treziți vă pot crește vigilența, vă pot relaxa mușchii, pot ameliora unele dureri și vă pot face mai flexibil în timp.

Dacă veți sta la birou în cea mai mare parte a zilei, întinderea ajută foarte mult la contracararea unora dintre efectele negative ale șederii pentru perioade lungi de timp.

8. Lăsați să pătrundă lumina naturală

Un pic de lumină naturală dimineața este o modalitate excelentă de a vă forța mintea să se trezească. Dacă rămâneți în lumină slabă pentru o vreme după ce vă treziți, vă veți confunda ceasul intern de somn.

Deschideți perdelele imediat după ce vă dați jos din pat sau mergeți într-o zonă din casă în care să primiți lumina naturală a soarelui de dimineață.

9. Pregătește o ceașcă de ceai

Acest lucru poate părea contraintuitiv dacă sunteți obișnuit să beți ceai ca o băutură relaxantă seara. Cu toate acestea, ceaiul este o băutură excelentă și dimineața!

Efectele de relaxare sunt benefice chiar și dimineața, iar cantitatea mică de cofeină vă poate ajuta să vă treziți mai repede. Unele studii au constatat că obișnuința de a bea ceai vă poate pune într-o dispoziție mai bună, vă poate stimula creativitatea și chiar vă poate ajuta să aveți performanțe mai bune la locul de muncă.

10. Practicați o bună igienă

O bună igienă personală vă va ajuta să vă mențineți mai sănătoși din punct de vedere fizic și să vă simțiți mai pregătiți pentru ziua respectivă, mai ales dacă veți interacționa cu alte persoane.

Fă un duș, spală-te pe dinți, piaptănă-te și îmbracă-te cu haine noi în fiecare zi. Aceasta este o modalitate bună de a rupe diferite părți ale rutinei de dimineață, de asemenea, trecând de la relaxare sau exerciții fizice la activități mentale, mai productive.

Obiceiuri de mentalitate

11. Fă-ți patul

Amiralul William McRaven, membru al Navy SEAL, a fost cel care a inițiat mișcarea de făcut paturi, dar de atunci a luat amploare. Ideea este că te trezești și faci ceva foarte simplu pentru a-ți începe ziua.

Să-ți faci bine patul îți dă un sentiment de mândrie, chiar dacă este mic. Făcând acest lucru în fiecare zi, vă începeți ziua cu dreptul și vă construiți autodisciplina în timp.

12. Pune niște muzică veselă

Lasă-ți dimineața să fie veselă și relaxată. În timp ce vă continuați restul rutinei de dimineață, puneți un playlist cu melodiile voastre preferate.

Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit devreme, ceea ce, sperăm, se va reflecta în restul zilei.

13. Trimiteți un mesaj de încurajare

Continuă să construiești relații bune cu cei din jurul tău, trimițând cel puțin un mesaj de încurajare cuiva cunoscut. Un mesaj personalizat îi permite celeilalte persoane să știe că te gândești la ea și că o încurajezi.

Dacă faceți din acest lucru un obicei, vă veți îmbunătăți legăturile cu cei din jur și, în același timp, vă veți îmbunătăți starea de spirit dimineața. Te simți bine când îi complimentezi pe ceilalți!

14. Urmăriți o pistă de iepuri

Lasă-ți mintea să hoinărească. Când dimineața, când vă vine inspirația, urmăriți traseul iepurelui până la capăt.

Deși acesta este un obicei pe care nu vreți să îl aveți la serviciu, lăsându-vă mintea să hoinărească atunci când sunteți relaxat vă va ajuta să deveniți mai imaginativ. Vei putea să te gândești mai profund la lucruri și să găsești răspunsuri creative la provocările tale.

15. Bucurați-vă de timp liber

Câteva minute de timp liber dimineața sunt un lux plăcut. După ce v-ați eliminat unele dintre obiceiurile matinale, poate doriți să vă acordați 10-15 minute pentru a vă relaxa.

Folosiți acest timp pentru a vă conecta la telefon, pentru a vă uita la televizor, pentru a citi o carte sau pur și simplu pentru a vă relaxa pe canapea și a savura cafeaua de dimineață.

16. Acordă-i partenerului tău toată atenția ta

A fi pe deplin prezent este un mic cadou pe care îl puteți oferi partenerului dvs. de viață pentru a vă face diminețile mai bune pentru amândoi.

Puneți telefonul deoparte, închideți laptopul și petreceți ceva timp cu partenerul dvs., acordându-i toată atenția dvs. Ascultați activ, fiți atenți și concentrați-vă asupra conversației.

17. Nu vă verificați telefonul

Conform unor statistici privind social media, petrecem în medie 145 de minute pe social media în fiecare zi! Așadar, sunt șanse mari să vă petreceți cea mai mare parte a zilei pe un fel de dispozitiv electronic, fie că este vorba de telefon sau de computer.

Folosiți o parte a dimineții pentru a nu folosi ecranul. Acest lucru vă poate ajuta să trăiți mai mult în prezent, să acordați mai multă atenție familiei de acasă și să rămâneți productivi mai mult timp.

18. Faceți un puzzle

Trezește-ți creierul și încordează-ți mușchii de rezolvare a problemelor dimineața cu un puzzle simplu. Îl puteți face în timp ce luați micul dejun sau vă relaxați.

Încearcă un simplu rebus, un sudoku, o căutare de cuvinte sau ceva de genul acesta.

19. Înscrieți-vă pentru un citat motivațional zilnic

Obțineți o aplicație sau un serviciu de e-mail care să vă trimită un citat motivațional în fiecare dimineață. Citirea acestor citate v-ar putea ajuta să vă aduceți mintea într-o stare mai productivă înainte de a începe munca de peste zi.

20. Așezați-vă ținuta

După ce ți-ai făcut patul, pregătește-ți o ținută pentru tine și întinde-o pe pat. Faceți acest lucru înainte de a vă pregăti pentru ziua de azi.

Aranjarea din timp a ținutei te ajută să îți coordonezi mai bine garderoba și să te asiguri că vei arăta bine atunci când ești gata. După ce ați făcut exerciții fizice și v-ați parcurs rutina de igienă, veți putea să vă îmbrăcați și să vă pregătiți fără să vă gândiți la asta.

21. Sunați o persoană dragă

Este plăcut să auzi vocea unei persoane dragi, fie că este vorba de un membru al familiei sau de un bun prieten. Dați un apel scurt dimineața către cineva la care țineți, doar pentru a verifica ce mai face.

22. Eliberează-ți biroul (mai ales dacă lucrezi de acasă!)

Una dintre cele mai bune modalități de a vă aranja mintea înainte de muncă este să vă eliberați biroul. Puneți deoparte munca de ieri, îndepărtați orice dezordine, duceți vasele în bucătărie și ștergeți rapid zona principală a biroului.

Acest lucru este valabil chiar dacă nu lucrați de acasă. Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți când ajungeți la birou este să vă eliberați rapid biroul pentru a vă pregăti pentru munca din ziua respectivă.

Faceți din fiecare nouă zi un nou început.

Obiceiuri de productivitate

23. Puneți o oră pe un job secundar

Munca este o parte necesară a vieții, pentru cei mai mulți dintre noi. Doar pentru că ești legat de un loc de muncă în cea mai mare parte a zilei de lucru nu înseamnă că nu ar trebui să construiești ceva și pentru tine.

Indiferent de ceea ce faci ca sursă principală de venit, o activitate secundară poate fi un beneficiu imens în viața ta. De ce să nu dedici 1 oră din dimineața ta pentru a-ți dezvolta activitatea secundară?

24. Brainstorming pentru idei

Mintea dumneavoastră este probabil mai proaspătă și mai relaxată dimineața. Dacă sunteți în căutare de idei, soluții creative sau perspective noi, faceți-vă timp să vă așezați și să faceți brainstorming dimineața.

Este ceva ce puteți face în fiecare dimineață. Scrieți câteva lucruri despre care doriți să faceți brainstorming și dedicați timp în fiecare dimineață pentru unul dintre ele. Păstrați notițe și reveniți la aceleași subiecte ori de câte ori este nevoie.

25. Revizuirea planului zilei

O parte a pregătirii zilnice constă în planificarea din timp a ceea ce urmează să faci. Să sperăm că aveți deja o idee despre ceea ce veți face.

Aceasta ar trebui să fie o activitate scurtă pe care să o faceți dimineața, doar pentru a trece în revistă ceea ce ați planificat și pentru a verifica dacă mai are sens în ziua respectivă.

26. Citiți știrile

Este bine să fiți la curent cu știrile, astfel încât să fiți mereu la curent cu lucrurile care vă pot afecta personal sau profesional.

Obțineți o aplicație de curatoriat de știri pentru a vă oferi doar știri relevante sau păstrați sursele de știri de top ușor de accesat în fiecare dimineață. Oricum ar fi, petreceți puțin timp pentru a vă pune la curent cu ceea ce se întâmplă în industria dvs. și nu numai.

27. Faceți o verificare rapidă a bugetului

Este o idee bună să vă țineți la curent cu bugetul dumneavoastră. Începeți să folosiți o aplicație de urmărire a cheltuielilor și acordați câteva minute în fiecare dimineață pentru a vedea cum vă atingeți obiectivele bugetare și pentru a vă urmări câștigurile și cheltuielile din ziua precedentă.

28. Eliberați căsuța de intrare

Verificarea e-mailului dimineața s-ar putea să nu fie ideală pentru toată lumea. Dacă vă stresează, nu o faceți.

Eliberarea căsuței de e-mail are un efect similar cu cel al eliberării spațiului de lucru. Vă veți pregăti pentru o zi mai bună la serviciu, cu o tabula rasa curată, fără bagaje din ziua precedentă.

29. Revizuirea obiectivelor tale

Cum rămâi pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele pe termen lung?

Țineți-le în atenție.

Scrieți-vă obiectivele și recitiți-le în fiecare dimineață. Revederea obiectivelor vă reamintește de ce faceți ceea ce faceți și vă realiniază concentrarea zilnică.

Obiceiuri de îmbunătățire personală

30. Citiți o carte

Adoptați un obicei de lectură zilnică, precum Warren Buffet. Cititul zilnic te ajută să înveți continuu, să îți dezvolți imaginația și să rămâi curios.

Poate că nu aveți timp să citiți ore întregi ca Buffet, dar ar putea fi util să vă rezervați o oră în fiecare dimineață pentru lectură.

31. Fă-ți timp să înveți

Timpul de citire se poate încadra în acest aspect, dar merită menționat separat. Faceți din învățare un obicei, indiferent cum vi se pare.

Înscrieți-vă la un curs online, cumpărați o serie de cărți pe un anumit subiect, înscrieți-vă la un curs etc. Învățarea este un proces care durează toată viața și care merită întotdeauna timpul investit!

32. Curățenie pentru întreținerea locuinței

Spațiu curat, minte limpede.

Cum îți păstrezi casa curată atunci când lucrezi multe ore în fiecare zi?

Poate că nu aveți timp să faceți o curățenie temeinică în fiecare zi, dar 10-15 minute de curățenie de întreținere de bază în casă reprezintă o bună utilizare a timpului dumneavoastră.

Deși pare un timp scurt, este suficient pentru a spăla vasele de la micul dejun, pentru a strânge lucrurile care nu sunt la locul lor și pentru a șterge baia.

Schimbați ceea ce faceți în fiecare zi pentru a vă asigura că nu va trebui să vă petreceți întregul weekend făcând curățenie în profunzime în casă!

33. Învățați un cuvânt nou

Extinderea vocabularului vă introduce într-o gamă întreagă de lucruri despre care poate că nu ați fi știut niciodată înainte.

Încercați să învățați un cuvânt nou în fiecare zi pentru a vă dezvolta constant vocabularul.

Puteți face acest lucru cu ușurință înscriindu-vă la o aplicație care vă trimite în fiecare zi un cuvânt al zilei. O altă opțiune este să păstrați o listă cu cuvintele pe care le citiți, dar pe care nu le recunoașteți, apoi să le căutați mai târziu pentru a le învăța sensul și utilizarea.

34. Practicați o altă limbă

În loc să vă concentrați doar pe învățarea mai multor cuvinte în limba maternă, de ce să nu acordați puțin timp în fiecare zi pentru a învăța o limbă străină?

Practicarea timp de peste 10 minute în fiecare zi se adună. În timp, ați putea deveni fluent în mai multe limbi străine, extinzându-vă setul de competențe profesionale și îmbogățindu-vă viața.

35. Ascultați un podcast

Podcasturile sunt o modalitate foarte bună de a continua să înveți și de a obține noi perspective asupra unor probleme importante. Porniți podcastul preferat și continuați cu restul rutinei de dimineață, ascultând și absorbind informațiile pe parcurs.

Concluzie

Obiceiurile tale zilnice se construiesc încet până la marile repere și realizări din viața ta.

Investește-ți bine timpul. Asigură-te că rutina ta de dimineață te aduce mai aproape de locul în care vrei să ajungi, zi de zi.