Mantendo-se em forma e saudável como empresário: 10 principais estratégias

Introdução

Como empresário, encontrar tempo para a saúde e o condicionamento físico pode ser um grande desafio.

Longas jornadas de trabalho, demandas incessantes e estresse perpétuo dificultam a manutenção de práticas saudáveis e de um estilo de vida saudável.

Entretanto, manter sua saúde física e mental é fundamental para suportar a intensa carga de trabalho e a pressão constante do empreendedorismo.

E se você puder reservar algum tempo para cuidar da sua saúde, descobrirá, como eu fiz, que sua produtividade aumentará e que você conseguirá fazer mais coisas em um curto espaço de tempo.

Nesta postagem, exploraremos 10 estratégias importantes que os empreendedores podem usar para se manterem em forma e saudáveis.

Vamos mergulhar de cabeça!

TL;DR: Os empreendedores podem otimizar a saúde por meio de estratégias como exercícios consistentes, pausas para atividades, alimentação nutritiva, sono adequado, meditação, recuperação ativa, parceiros de responsabilidade e definição detalhada de metas.

1. Estabeleça uma rotina de exercícios consistente

Reserve um tempo para se exercitar em sua agenda e cumpra-o, não importa o que aconteça!

Reserve horários específicos, como de manhã cedo antes do trabalho ou durante o intervalo para o almoço, e trate esse horário como qualquer outra reunião importante que não pode ser transferida.

Estabelecer uma rotina faz com que os exercícios se tornem um hábito, de modo que você não precise pensar em se esforçar para fazê-los.

Acorde 30 minutos mais cedo para fazer um treino rápido de peso corporal.

Agende uma reunião permanente com você mesmo no mesmo horário diariamente para fazer uma caminhada ou ir à academia. A consistência é vital e, se você a mantiver, verá os resultados.

Minha dica: Depois de um treino, eu tomo um banho de gelo. Isso não só ajuda meus músculos a se recuperarem mais rapidamente, como também me permite ter alguns momentos de contemplação tranquila antes de começar meu dia de trabalho.

Imagem: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Aproveite os pequenos períodos de tempo

Procure pequenas janelas de tempo em seu dia que possam ser usadas para exercícios rápidos. Faça alguns agachamentos, lunges, flexões ou pranchas durante as ligações telefônicas - por mais estranho que pareça, conheço pessoas que fazem isso!

Faça levantamentos de panturrilha ou exercícios para os braços enquanto estiver revisando documentos. Use 10 minutos entre as reuniões para fazer uma caminhada rápida ao ar livre. Essas pequenas explosões de exercício se acumulam com o tempo.

Tento fazer isso também com as tarefas de trabalho - se me vejo sozinho em casa quando as crianças saíram para as atividades, tento usar meu tempo com sabedoria e fazer uma rápida corrida de trabalho .

E seja respondendo a alguns e-mails ou escrevendo conteúdo do meu plano de conteúdo, acho que esses "sprints" funcionam bem.

Imagem:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Incorpore a atividade física em seu dia de trabalho

Tente incluir mais movimento em sua rotina diária de trabalho. Faça reuniões a pé sempre que possível para sair do escritório. E, é claro, sua saúde física e sua saúde mental estão conectadas - quero dizer, é a sua saúde, certo?

E se você é como eu e trabalha sozinho na maioria dos dias, precisa cuidar de sua saúde mental - pode ser muito isolante não ter ninguém com quem conversar.

Sempre opto pelas escadas em vez do elevador. Quando tenho que estacionar o carro, tento estacionar um pouco mais longe do meu destino para dar alguns passos a mais.

No meu escritório, uso um tapete de caminhada com inclinação, para que eu possa caminhar, embora bem devagar, enquanto trabalho na minha mesa.

Outra coisa que considero útil é simplesmente levantar-se da mesa e fazer alguns alongamentos - para que o sangue flua um pouco mais e para que seus olhos também tenham um descanso da tela!

Procure oportunidades para se manter ativo em vez de ficar sentado o dia todo. Não precisa ser um exercício formal - basta aumentar a atividade. Seu corpo lhe agradecerá.

4. Prepare refeições e lanches saudáveis para viagem

Eu entendo. Uma alimentação nutritiva pode ser deixada de lado quando cada minuto conta.

Mas tente, pelo menos, preparar refeições saudáveis para levar, como barras de proteína, mistura de nozes, frutas, saladas e sanduíches, para que você tenha boas opções quando precisar. Não vá ao supermercado quando estiver com fome - isso normalmente resulta na compra de porcarias que, se você for como eu, vai comer em algum momento!

Se você não comprar, será muito mais fácil manter a ingestão de alimentos saudáveis.

Uma estratégia que alguns de meus colegas adotaram no passado é fazer com que a preparação das refeições faça parte de sua rotina em um domingo. Dessa forma, durante a semana, você tem uma grande quantidade de lanches prontos para pegar na geladeira.

Abasteça seu escritório com lanches saudáveis. Abasteça-se adequadamente para manter a energia e a produtividade.

5. Mantenha-se adequadamente hidratado

A desidratação reduz a energia e a concentração. Os empresários facilmente negligenciam a ingestão de água em seus dias de trabalho ininterrupto. Eu sempre mantenho uma garrafa grande de água à mão e estabeleço lembretes para beber ao longo do dia.

No ano passado, comprei um filtro de água Berkey para saber que a água que estou bebendo é boa e não contém substâncias nocivas.

A hidratação adequada energiza seu corpo e sua mente - e se isso for um pouco entediante, experimente infundir sua água com frutas ou até mesmo água de coco para obter mais nutrientes.

6. Faça do sono uma prioridade máxima

Por mais tentador que seja ficar acordado até tarde queimando o óleo da meia-noite, o sono insuficiente prejudica o foco, a tomada de decisões e o desempenho - fatores decisivos para os empreendedores.

Portanto, meu conselho é abandonar o laptop ou a Netflix até tarde da noite e colocar a máscara de dormir e o pijama!

Tente priorizar de 7 a 9 horas de sono.

Uma coisa que tento fazer quando estou "na mão" é estabelecer um horário firme para dormir e cumpri-lo, mesmo em noites agitadas.

Limito o tempo de trabalho e de tela pelo menos uma hora antes de dormir, desligo todos os aparelhos elétricos e não tenho nenhuma tela no meu quarto.

E, sim, eu acho que funciona, no dia seguinte você se sente pronto para ir e cheio de energia. Experimente.

7. Diminua o estresse por meio da meditação

A pressão incessante do empreendedorismo definitivamente aumenta o estresse.

Reserve até mesmo 5 minutos por dia para meditação usando aplicativos como Calm ou Headspace. Coisas como exercícios de respiração profunda, varreduras corporais e meditações de atenção plena diminuem a ansiedade.

Uma mente clara e concentrada prepara você para horas de trabalho produtivo - não acredita em mim? Experimente por uma semana e veja como você se sente.

8. Envolver-se na recuperação ativa

Exercícios de alta intensidade causam fadiga e danos musculares. Programe dias de recuperação ativa para atividades suaves, como caminhada, ioga ou natação.

Acho que caminhar é particularmente útil de várias maneiras - é muito bom se você estiver um pouco dolorido depois de um treino intenso, mas também permite que minha mente vagueie e pense em coisas "gerais" para meus negócios.

Isso facilita o reparo muscular para que você possa voltar a treinar vigorosamente em um estágio posterior. Tente evitar o excesso de treinamento e lesões, equilibrando treinos extenuantes com descanso ativo - a parte do descanso é de vital importância!

9. Formar um grupo de responsabilidade

Entrei em um grupo de mastermind há cerca de quatro anos - é ótimo para motivação e responsabilidade. Você sente que não quer decepcionar o grupo e, por isso, estabelece metas e realmente se atém a elas. Mesmo que você conclua a meta um dia antes da reunião!

Outra boa ideia do ponto de vista do condicionamento físico é organizar um encontro ou uma competição amigável em torno de passos, estatísticas de levantamento de peso ou até mesmo distância de corrida.

Compartilhe recursos como descontos em academias, receitas e aulas de ginástica. A responsabilidade dos colegas ajuda a consolidar novos hábitos saudáveis.

10. Definir metas específicas e realistas

Objetivos vagos, como "entrar em forma", rapidamente se desfazem quando o tempo se esgota.

Como a maioria das metas, divida-as em partes gerenciáveis e, em seguida, marque as etapas menores a cada dia ou semana.

Essa abordagem não apenas torna a meta muito mais atingível, mas o fato de ter as pequenas etapas realmente escritas lhe dá muito mais clareza sobre o que precisa ser feito.

Alguns objetivos de condicionamento físico podem ser completar uma sessão de 60 minutos na academia, caminhar 10.000 passos por dia ou comer cinco porções de vegetais - metas mensuráveis e alcançáveis!

Resumindo

Fazer malabarismos com as muitas demandas do empreendedorismo torna a saúde e o bem-estar um desafio, mas um investimento extremamente válido.

Tente empregar essas 10 estratégias para cuidar do seu corpo e da sua mente, aumentar a resistência ao estresse e trabalhar no seu auge.