35 Idéias de rotina matinais para otimizar seu tempo neste 2023

Introdução

Se você ainda não tem uma rotina matinal sólida, agora é a hora de estabelecer uma, especialmente 2023 está ao virar da esquina.

Ter uma rotina estabelecida é bom para a sua saúde. Não apenas sua saúde mental e física se beneficiará com o tempo, mas você também será capaz de construir hábitos sustentáveis para levá-lo através de tempos difíceis.

Precisa de algumas idéias de rotina matinal para ajudá-lo a começar com o pé direito? Aqui estão 35 hacks de produtividade e gerenciamento de tempo que você pode aplicar pela manhã para aumentar sua energia, otimizar seu tempo e melhorar sua saúde mental e física.

Cada hábito é colocado em uma das 4 categorias:

• Saúde
• Mindset
• Produtividade
• Aperfeiçoamento pessoal

Hábitos de saúde

1. Exercício

Reservar 10-15 minutos a cada manhã para alguns exercícios de baixa a média intensidade.

Se você descobrir que fazer exercício pela manhã faz você se sentir muito drenado, tente comer uma banana ou algum outro alimento leve alguns minutos antes de seu exercício.

2. Faça um café da manhã saudável

Cada refeição é importante. Um café da manhã saudável lhe dá a energia necessária para começar forte, e pode ser particularmente importante se você tiver um horário de alto nível de estresse.

Um café da manhã saudável inclui alimentos com baixo teor de açúcar como grãos integrais, nozes, sementes, iogurte natural, ovos e produtos lácteos. Os alimentos com açúcar natural, como frutas frescas, também são uma boa adição.

3. Medite

Meditar por 10 minutos por dia pode ajudá-lo a reduzir seu estresse, aguçar sua mente e manter-se concentrado.

Há inúmeros benefícios para a saúde mental decorrentes da meditação. Com muitas maneiras diferentes de meditar, escolha algo que se encaixe bem em seu estilo de vida e permita que você se sinta totalmente relaxado.

4. Embalar um Almoço

Assim como um café da manhã saudável ajuda você a ter energia para começar seu dia, um bom almoço lhe dá um impulso ao meio-dia. Tire alguns minutos para se preparar para o sucesso com um bom almoço embalado, mesmo se você estiver trabalhando em casa.

Nem sempre é fácil conseguir um almoço saudável se você estiver no meio de um longo dia de trabalho, portanto, embalar o almoço com antecedência garante que você tenha algo bom para comer sem ter que pensar sobre isso.

5. Acorde cedo

Estar acordado algumas horas antes de realmente precisar sair de casa ou começar a trabalhar ajuda a reduzir a sensação de ser apressado. Você pode tomar seu tempo e fazer tudo de forma lenta e intencional.

Acordar cedo não significa que você tem que estar acordado às 5 da manhã todas as manhãs, a menos que seja isso que você queira. Escolha uma hora de despertar que seja cerca de 2 horas antes de sua primeira responsabilidade de tempo limite (deslocamento, início do trabalho de casa, etc.).

6. Dê uma caminhada

A tomada de ar fresco pela manhã faz você se sentir mais enérgico e desperto. Dê uma pequena caminhada lá fora para ajudá-lo a acordar bem, limpar sua mente e começar seu dia com um humor melhor.

7. Esticar

Alguns minutos de alongamento luminoso logo após o despertar podem aumentar sua atenção, soltar seus músculos, aliviar algumas dores e torná-lo mais flexível com o tempo.

Se você vai ficar sentado em uma mesa durante a maior parte do dia, o alongamento ajuda muito a neutralizar alguns dos efeitos negativos de ficar sentado por longos períodos de tempo.

8. Deixe entrar a Luz Natural

Um golpe de luz natural pela manhã é uma ótima maneira de forçar sua mente a entrar no modo de despertar. Se você ficar em luz fraca por um tempo depois de acordar, você vai confundir seu relógio de sono interno.

Abra suas cortinas imediatamente após sair da cama, ou vá para uma área de sua casa onde você possa obter alguma luz natural do sol da manhã.

9. Faça uma xícara de chá

Isto pode soar contra-intuitivo se você estiver acostumado a beber chá como uma bebida relaxante à noite. Entretanto, o chá também é uma ótima bebida matinal!

Os efeitos de relaxamento são benéficos mesmo pela manhã e a pequena quantidade de cafeína pode ajudá-lo a acordar mais rapidamente. Alguns estudos descobriram que fazer um hábito de tomar chá pode colocá-lo de melhor humor, aumentar sua criatividade e até mesmo ajudá-lo a ter um melhor desempenho no trabalho.

10. Prática de Boa Higiene

Uma boa higiene pessoal o ajudará a permanecer fisicamente mais saudável e a se sentir mais preparado para o dia, especialmente se você estiver interagindo com outras pessoas a qualquer momento.

Tome um banho, escove os dentes, penteie o cabelo e vista um conjunto de roupas novas todos os dias. Esta é uma boa maneira de romper diferentes partes de sua rotina matinal também, passando do relaxamento ou exercício para atividades mentais mais produtivas.

Hábitos de Mentalidade

11. Faça sua cama

Foi o Almirante William McRaven, da Marinha SEAL, quem iniciou o movimento de fazer camas, mas ganhou muito impulso desde então. A idéia é que você está se levantando e fazendo algo muito simples para começar seu dia.

Fazer bem sua cama lhe dá uma sensação de orgulho, mesmo que seja pequena. Fazendo isso todos os dias, você está começando bem o seu dia e construindo autodisciplina ao longo do tempo.

12. Ponha alguma música alegre

Que sua manhã seja alegre e descontraída. Enquanto você continua com o resto de sua rotina matinal, faça uma playlist de suas músicas favoritas.

Isto pode ajudar a aumentar seu humor cedo, o que esperamos que se transfira para o resto do dia.

13. Enviar uma mensagem encorajadora

Continue a construir boas relações com aqueles ao seu redor, enviando pelo menos uma mensagem encorajadora a alguém que você conhece. Uma mensagem personalizada permite à outra pessoa saber que você está pensando nela e que você a está aplaudindo.

Se você fizer disso um hábito, estará melhorando suas conexões com aqueles ao seu redor, ao mesmo tempo em que estará dando a si mesmo um impulso de humor pela manhã. Sabe bem elogiar os outros!

14. Seguir uma trilha do coelho

Deixe sua mente vaguear. Quando a inspiração atacar pela manhã, siga o rastro do coelho até seu fim.

Embora este seja um hábito que você não quer entrar no trabalho, deixar sua mente vagar quando você está relaxado o ajudará a se tornar mais imaginativo. Você será capaz de pensar mais profundamente sobre as coisas e encontrar respostas criativas para seus desafios.

15. Desfrute de algum tempo de lazer

Alguns minutos de tempo livre pela manhã é um belo luxo. Depois de ter tirado alguns de seus hábitos matinais do caminho, talvez você queira dar a si mesmo um tempo de 10-15 minutos para relaxar.

Use este tempo para pular em seu telefone, assistir a um pouco de TV, ler um livro ou apenas sentar-se no sofá e aproveitar seu café da manhã.

16. Dê sua atenção completa ao seu parceiro

Estar totalmente presente é um pequeno presente que você pode dar ao seu outro importante para melhorar as duas manhãs.

Guarde seu telefone, feche seu laptop e apenas passe algum tempo com seu parceiro, dando-lhes toda a sua atenção. Escute ativamente, esteja atento e concentre-se na conversa.

17. Não verifique seu telefone

De acordo com algumas estatísticas das mídias sociais, gastamos em média 145 minutos nas mídias sociais todos os dias! Portanto, há uma boa chance de que você passe a maior parte do dia em algum tipo de dispositivo eletrônico, seja seu telefone ou computador.

Use parte de sua manhã como um tempo sem tela. Isto pode ajudá-lo a viver mais no presente, prestar mais atenção à sua família em casa e permanecer produtivo por mais tempo.

18. Faça um Quebra-cabeça

Acorde seu cérebro e flexione seus músculos para resolver seus problemas pela manhã com um simples quebra-cabeça. Você pode fazer isso enquanto toma seu café da manhã ou relaxa.

Experimente uma simples palavra cruzada, sudoku, busca por palavras, ou algo parecido.

19. Inscreva-se para uma citação diária motivacional

Receba um aplicativo ou um serviço de e-mail que lhe enviará uma citação motivacional todas as manhãs. A leitura destas citações pode ajudá-lo a colocar sua mente em um estado mais produtivo antes de começar a trabalhar para o dia.

20. Vista seu traje

Depois de ter feito sua cama, prepare uma roupa para você mesmo e coloque-a sobre a cama. Faça isso antes de se preparar para o dia.

A disposição antecipada de sua roupa o ajuda a coordenar melhor seu guarda-roupa e a ter certeza de que você vai olhar junto quando estiver pronto. Depois de ter exercitado e passado por sua rotina de higiene, você poderá se vestir e se preparar sem pensar nisso.

21. Chame um ente querido

É bom ouvir a voz de um ente querido, seja ele um membro da família ou um bom amigo. Faça uma pequena ligação pela manhã para alguém de quem você gosta só para fazer o check-in.

22. Limpe sua mesa (Especialmente se você trabalha de casa!)

Uma das melhores maneiras de colocar sua mente bem antes do trabalho é limpar sua mesa. Guarde o trabalho de ontem, retire qualquer confusão, leve sua louça para a cozinha e limpe rapidamente a área principal de sua mesa.

Isto se aplica mesmo que você não esteja trabalhando de casa. A primeira coisa que você deve fazer ao chegar em seu escritório é limpar rapidamente sua mesa de trabalho em preparação para seu trabalho naquele dia.

Fazer de cada novo dia um novo começo.

Hábitos de produtividade

23. Colocar em 1 Hora um Side Hustle

O trabalho é uma parte necessária da vida, para a maioria de nós. Só porque você está ligado a um emprego durante a maior parte de seu dia de trabalho não significa que você não deva construir algo para você também.

Não importa o que você esteja fazendo para sua principal fonte de renda, uma agitação lateral pode ser um grande benefício em sua vida. Por que não dedicar uma hora de sua manhã ao crescimento de sua agitação lateral?

24. Brainstorm for Ideas

É provável que sua mente esteja mais fresca e relaxada pela manhã. Se você está procurando idéias, soluções criativas ou novas perspectivas, tome algum tempo para sentar-se e fazer um brainstorming pela manhã.

Isto é algo que você pode fazer todas as manhãs. Escreva algumas coisas sobre as quais você quer fazer um brainstorming e dedique tempo todas as manhãs para uma delas. Mantenha anotações e volte aos mesmos tópicos tanto quanto for necessário.

25. Revise seu plano de dia

Parte de estar preparado todos os dias é planejar o que você vai fazer antes do tempo. Esperamos que você já tenha alguma idéia do que vai fazer.

Esta deve ser uma atividade curta que você faz pela manhã apenas para rever o que você planejou e verificar se ainda faz sentido no dia de hoje.

26. Leia as notícias

É bom estar a par das notícias para que você esteja sempre ciente das coisas que podem lhe impactar pessoal ou profissionalmente.

Obtenha um aplicativo de curadoria de notícias para lhe trazer apenas notícias relevantes, ou mantenha suas principais fontes de notícias em fácil acesso para cada manhã. De qualquer forma, gaste um pouco de tempo para pôr em dia o que está acontecendo em sua indústria e além dela.

27. Fazer um controle rápido do orçamento

É uma boa idéia ficar em dia com o seu orçamento. Comece a usar um aplicativo de acompanhamento de despesas e tire alguns minutos todas as manhãs para ver como você está se saindo em suas metas orçamentárias e para acompanhar seus ganhos e gastos para o dia anterior.

28. Limpe sua caixa de entrada

Verificar seu e-mail pela manhã pode não ser o ideal para todos. Se isso o estressa, não o faça.

A limpeza de sua caixa de entrada tem um efeito semelhante ao de limpar seu espaço de trabalho. Você estará se preparando para um dia de trabalho melhor com uma tábua limpa, sem bagagem do dia anterior.

29. Reveja seus objetivos

Como você se mantém no caminho certo para atingir seus objetivos de longo prazo?

Mantenha-os no topo da mente.

Escreva seus objetivos e releia-os todas as manhãs. Revisar suas metas lembra a razão pela qual você está fazendo o que faz e realinha seu foco diariamente.

Hábitos de melhoria pessoal

30. Leia um livro

Adote um hábito de leitura diária como Warren Buffet. Ler diariamente ajuda você a aprender continuamente, faz crescer sua imaginação e fica curioso.

Você pode não ter tempo para ler durante horas como Buffet, mas pode ser útil reservar uma hora todas as manhãs especificamente para a leitura.

31. Reserve um tempo para aprender

O tempo de leitura pode se encaixar nisto, mas vale a pena mencionar separadamente. Faça do aprendizado um hábito, no entanto, que o procure.

Inscreva-se em um curso on-line, compre uma série de livros sobre um tema específico, inscreva-se em uma aula, etc. A aprendizagem é um processo para toda a vida que vale sempre o tempo investido!

32. Limpeza de manutenção doméstica

Espaço limpo, mente limpa.

Como você mantém sua casa limpa quando está trabalhando longas horas todos os dias?

Você pode não ter tempo para limpar completamente todos os dias, mas fazer 10-15 minutos de limpeza básica de manutenção em casa é um bom uso do seu tempo.

Embora pareça pouco tempo, basta lavar a louça do café da manhã, pegar qualquer coisa que esteja fora do lugar e limpar o banheiro.

Troque o que você faz todos os dias para ter certeza de que não terá que passar o fim de semana inteiro limpando profundamente sua casa!

33. Aprenda uma Nova Palavra

Expandir seu vocabulário o introduz a todo um âmbito de coisas que você talvez nunca tenha conhecido antes.

Faça questão de aprender uma nova palavra a cada dia para aumentar seu vocabulário de forma consistente.

Você pode fazer isso facilmente assinando um aplicativo que lhe envia uma palavra do dia todos os dias. Outra opção é manter uma lista de palavras que você lê, mas não reconhece, e depois procurá-las mais tarde para aprender seu significado e uso.

34. Pratique outro idioma

Em vez de se concentrar apenas em aprender mais palavras em sua língua nativa, por que não dedicar um pouco de tempo a cada dia para aprender uma língua estrangeira?

Praticar por mais de 10 minutos todos os dias se soma. Com o tempo, você poderá tornar-se fluente em vários idiomas, expandindo seu conjunto de habilidades profissionais e enriquecendo sua vida.

35. Ouça um Podcast

Os podcasts são uma maneira muito boa de continuar aprendendo e obtendo novas perspectivas sobre questões importantes. Ligue seu podcast favorito e continue com o resto de sua rotina matinal, ouvindo e absorvendo as informações à medida que você vai.

Conclusão

Seus hábitos diários se acumulam lentamente até os grandes marcos e conquistas de sua vida.

Invista bem o seu tempo. Certifique-se de que sua rotina matinal o está aproximando de onde você quer estar, um dia de cada vez.