7 Oznak Gaslightingu w pracy i jak go zwalczać?

Intro

Typowe jest omawianie gaslightingu w kontekście bliskich przyjaźni i związków partnerskich. Jednak wiele osób spotyka się z tym zjawiskiem również w pracy. Kiedy współpracownik lub przełożony manipuluje tobą i sprawia, że wątpisz we własne zdrowie, pamięć lub przekonania, to właśnie wtedy ma miejsce. Aby obarczyć Cię winą za zaistniałe zdarzenia, osoba stosująca gaslighting może odrzucać wcześniejsze wydarzenia, minimalizować Twoje uczucia lub opowiadać je na nowo.

Gaslatorzy mają cechy osobowości, które przekraczają granice i pasują do wielu kontekstów społecznych. Gaslighting w miejscu pracy jest równie szkodliwy jak w przyjaźni czy partnerstwie.

Jak możesz stwierdzić, że współpracownik cię oszukuje? Co powinieneś zrobić w takich przypadkach? Pomożemy Ci znaleźć rozwiązania, abyś mógł odzyskać kontrolę nad swoją karierą z rąk gazownika.

Co to jest gaslighting?

(Źródło)

Kiedy ktoś sprawia, że wątpimy we własną pamięć, nalegając na coś, co już wiemy, że jest nieprawdziwe, nazywamy to gaslightingiem. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że ofiara zauważy wymuszone oszustwo, które jest wobec niej stosowane, strategia ta jest celowo stosowana przez dłuższy czas.

Gaslighting może sprawić, że poczujesz się bezradny i zniweczyć to, co już wiesz, że jest prawdą, co jest rodzajem emocjonalnej manipulacji i zastraszania. Gaslighters są wykwalifikowani w manipulowaniu prawdą i używaniu dokładnych informacji przeciwko swoim ofiarom.

Gaslighting jest najczęściej popełniany w miejscu pracy przez kogoś, kto ma władzę lub jest lubiany, co sprawia, że ofiary są mniej skłonne do zgłaszania toksycznego współpracownika. Im dłużej to trwa, tym bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz wątpić w siebie, co jest prawdziwe, a co nie.

Oznaki gaslightingu w pracy

1. Sprawdź, czy to, czego doświadczasz, to rzeczywiście gazowanie.

Przeanalizuj swoje doświadczenia. Gaslighterzy celowo starają się podporządkować i zdominować swoje ofiary, doprowadzając je do zwątpienia we własną rzeczywistość i wartość. Nawet na papierze kwestionują to, co powiedzieli. Nieustannie się bronią, rzutując swoje wady na innych ludzi. Ich potrzeba sprawowania władzy może wynikać z różnych chorób, w tym nieudolności, nerwowości, narcyzmu, zazdrości lub zwykłej małostkowości. Jeśli tak jest, to szanse na to, że doświadczysz gaslightingu w pracy są wysokie.

2. Negatywna informacja zwrotna stale pojawia się na twojej drodze

Jeśli ktoś konsekwentnie mówi ci coś nieuzasadnienie złego o tym, jak radzisz sobie w pracy, prawdopodobnie masz na rękach psychologicznego krzywdziciela. Brak konstruktywnej krytyki jest wyraźnym wskaźnikiem gaslightingu w pracy.

Czasami mogą też sprawić, że poczujesz się jak imposter, co może poważnie wpłynąć na Twoją wydajność.

Jednak negatywne informacje zwrotne mogą być trudne do oceny, zwłaszcza jeśli pochodzą od szefa lub innej osoby z autorytetem. Ustal, czy ich krytyka jest trafna.

Sprawdź z członkiem zespołu, czy informacje, które otrzymujesz, wskazują na gaslighting. Zapytaj ich, czy zgadzają się z tym po dokładnym opisaniu tego, co powiedział twój lider lub szef. Być może uda Ci się przekonać współpracowników, aby wsparli Cię w przeciwstawieniu się osobie stosującej gazowanie, jeśli oni również uważają, że uporczywa negatywność jest nieuzasadniona.

3. Rozejrzyj się za podobnymi doświadczeniami innych osób

Nadużywanie gaslightera w pracy sporadycznie celuje w jednego pracownika. Często zauważają wiele osób na swojej drodze i wprowadzają je w błąd. W związku z tym należy zadawać pytania. Jak twój przełożony dogaduje się z innymi członkami zespołu? Zapytaj współpracowników, czy byliby skłonni udokumentować zachowania związane z gaslightingiem, jeśli twierdzą, że zostali poddani podobnemu traktowaniu. W ten sposób nie tylko ty będziesz się skarżył. Pamiętaj, że siła przychodzi w liczbach.

4. Nie jesteś zapraszany na ważne spotkania decyzyjne

Gaslighter wykluczy cię z kluczowych konferencji, dyskusji i projektów, nie podając nigdy przekonującego uzasadnienia. Będą próbowali przekonać cię, że przesadzasz lub że zostałeś źle poinformowany i nie musiałeś brać udziału w tej rozmowie, kiedy zapytasz, dlaczego nie brałeś w niej udziału. Będą cię przekonywać, że coś nie jest ważne, nawet gdy jest to istotne dla wykonywanej pracy.

Może to być symptomem, że jesteś oszukiwany, jeśli masz wrażenie, że zawsze jesteś pomijany, zwłaszcza w przypadku osób pracujących zdalnie.

5. Trudno jest Ci rzucić im wyzwanie

Zachowujesz się tak irracjonalnie, "Czy nie uważasz, że reagujesz zbyt mocno?". Tymi komentarzami sprawca nie tylko umniejsza twoje uczucia, ale także uchyla się od odpowiedzialności za swoje działania. Zaczynasz wierzyć, że to ty jesteś winna.

Dodatkowo sprawiają, że wątpisz w swoją inteligencję i czujesz się obłąkany, że w ogóle się odezwałeś, co zwiększa prawdopodobieństwo, że nadal będziesz to ignorował.

6. Ciągle jesteś przesuwany do mniejszych, mało ważnych projektów

Możesz odkryć, że otrzymujesz zajęcie - te bezsensowne zadania, które sprawiają, że jesteś zajęty, ale nie mają żadnego rzeczywistego wpływu. Może to być próba podważenia twojego wpływu i utrudnienia ci pracy, tak abyś w momencie oceny nie miał nic do pokazania, ponieważ nie otrzymałeś żadnej wartościowej pracy i nie będziesz miał żadnych osiągnięć, o których mógłbyś mówić.

7. Słyszysz fałszywe plotki

Rozmawiając za plecami, gaslighter może próbować podważyć Twój pogląd na rzeczywistość. Obracając kolegów przeciwko Tobie, gazownik może zachować kontrolę nad sytuacją i sprawić, że poczujesz się źle.

Jeśli słyszysz nieprawdziwe plotki, spróbuj dowiedzieć się, skąd pochodzą plotki. Możesz potencjalnie znaleźć ukrytego gazownika. Masz prawo do obrony i obalenia wszelkich plotek, niezależnie od sytuacji.

Jak zwalczać gaslighting w pracy?

1. Uzyskaj pomoc i postaw siebie na pierwszym miejscu

Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się nad opieką nad sobą w trakcie rozwiązywania problemu gaslightingu. Uznaj, że nie jesteś winna zaistniałym okolicznościom i że nie zrobiłaś nic złego. Porozmawiaj z neutralną osobą trzecią, a nie z kimś z Twojej organizacji. Może to pomóc w zachowaniu perspektywy szkodliwego zachowania bez jego internalizacji.

Aby zmienić swój sposób myślenia na bardziej optymistyczny, skoncentruj się na ograniczeniu negatywnego self-talk. Zapewnij się ponownie, że nie jesteś szalona i że nadużycie, przez które przechodzisz, nie jest niczym, na co zasługujesz.

2. Poproś o wkład od innej osoby

Znalezienie kogoś, komu można zaufać, kto nie stoi po stronie osoby używającej gazu, jest w tej sytuacji kluczowe. To może być trudne, zwłaszcza jeśli twoje miejsce pracy jest toksyczne jako całość.

Czy gaslighter cały czas wskazuje na "wady" w twojej pracy? Poproś o drugi zestaw oczu, aby przejrzeć te rzekome błędy.

Czy gaslighter nadal twierdzi, że nigdy nie otrzymałeś krytyki za plecami, przed zespołem? Zapytaj kogoś, kto był obecny, gdy ta krytyka padła.

(Źródło)

3. Śledź swoje rozmowy

Podczas rozmowy z przełożonym należy robić notatki i prowadzić dziennik rozmów. Wykorzystaj jak najwięcej środków komunikacji, aby nagrać i udokumentować to, co zostało powiedziane lub zmienione. Jeśli to możliwe, zapewnij sobie obecność świadków podczas spotkań lub dodaj adres e-mail kolegi z zespołu jako kopię w e-mailach. Jeśli możesz, bądź tak wyraźny, jak tylko możesz, kiedy mówisz. Twojemu przełożonemu trudniej będzie wątpić w twoją uczciwość i łamać umowy, jeśli będziesz miał zapis spotkań w czasie rzeczywistym. W ten sposób można również ustalić, czy rzeczywiście jest się oszukiwanym.

4. Zdobądź wiedzę na temat gaslightingu

To trudne, by nie brać tych zaczepek osobiście. Niemniej jednak uznaj, że problem leży po stronie osoby używającej gazu. Próbują cię kontrolować, zazwyczaj w celu odzyskania kontroli nad własnym życiem lub poprawienia swojej niskiej samooceny.

Niewątpliwie nie ma usprawiedliwienia dla niezdrowego zachowania. Będziesz w stanie wziąć ich zachowanie mniej osobiście i odzyskać trochę kontroli w związku, jeśli widzisz ich akty przez ten obiektyw, choć.

5. Wypowiedz się przeciwko fałszywym działaniom

Gaslighting jest skuteczny, ponieważ wprowadza w zakłopotanie i podważa pewność siebie. Osoba próbująca Cię gasić może dojść do wniosku, że nie warto, jeśli pokażesz, że to zachowanie Cię nie denerwuje.

Gaslighting często obejmuje, oprócz oszustw i kłamstw, także obelgi. Możesz dać im znać, że nie będziesz tolerować takiego zachowania, nazywając je w uprzejmy i jasny sposób. Nie wahaj się mówić o tym, bo to zachęci ludzi do większego szacunku.

Mogą próbować ukryć obelgi żartami lub użyć zwrotu "staram się tylko pomóc". Mogą odkryć, że te taktyki nie zadziałają na ciebie, jeśli poprosisz ich o wyjaśnienie żartu, tak jakbyś go nie rozumiał.

Z tego powodu pracownicy zazwyczaj czują się niedoceniani, co może hamować ich produktywność. Upewnij się więc, że zwalczasz takie zachowania i zachęcasz do tworzenia ogólnej kultury doceniania pracowników.

Uwagi końcowe

Gaslighting w pracy może stanowić wyzwanie. Twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie może ucierpieć dramatycznie, a w niektórych przypadkach może być trudno powiedzieć, czy zachowanie jest kontrolujące i manipulujące. Mamy jednak nadzieję, że będziesz w stanie odzyskać wpływ i stawić czoła gaslighterowi w swoim życiu teraz, gdy jesteś świadomy znaków.

Dobrze byłoby poszukać dodatkowych kroków w celu poprawy miejsca pracy i samopoczucia personelu po uporaniu się z gaslighterem.