Fit en gezond blijven als ondernemer: 10 top strategieën

Intro

Als ondernemer kan het een grote uitdaging zijn om tijd te vinden voor gezondheid en fitness.

Lange werkdagen, non-stop eisen en voortdurende stress maken het moeilijk om gezond te blijven en een gezonde levensstijl aan te houden.

Je fysieke en mentale gezondheid op peil houden is echter cruciaal om de intense werklast en constante druk van het ondernemerschap aan te kunnen.

En als je tijd kunt vrijmaken om voor je gezondheid te zorgen, zul je, net als ik, merken dat je productiviteit zal verbeteren en dat je meer dingen gedaan krijgt in een kortere tijd.

In deze post bekijken we 10 belangrijke strategieën die ondernemers kunnen gebruiken om fit en gezond te blijven.

Laten we erin duiken!

TL;DR: Ondernemers kunnen hun gezondheid optimaliseren door middel van strategieën zoals consequent bewegen, pauzes in de activiteiten, voedzaam eten, goede slaap, meditatie, actief herstel, partners om verantwoording af te leggen en het stellen van gedetailleerde doelen.

1. Stel een consistente trainingsroutine in

Reserveer tijd voor lichaamsbeweging in je agenda en houd je daar hoe dan ook aan!

Blokkeer specifieke tijden, zoals 's ochtends vroeg voor het werk of tijdens de lunchpauze, en behandel deze tijd als elke andere belangrijke vergadering die niet kan worden verplaatst.

Door een routine in te stellen wordt lichaamsbeweging een gewoonte, zodat je er niet over na hoeft te denken om het ertussen te proppen.

Sta 30 minuten eerder op om een snelle workout met je lichaamsgewicht te doen.

Plan dagelijks op hetzelfde tijdstip een vaste afspraak met jezelf om te gaan wandelen of naar de sportschool te gaan. Consistentie is van vitaal belang - en als je je eraan houdt, zul je resultaten zien.

Mijn tip: Na een training gebruik ik een ijsbad. Hierdoor herstellen mijn spieren niet alleen sneller, maar kan ik ook even rustig nadenken voordat ik aan mijn werkdag begin.

Afbeelding: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Profiteer van kleine stukjes tijd

Zoek naar kleine momenten in je dag die je kunt gebruiken voor een snelle workout. Doe wat squats, lunges, push-ups of planks tijdens telefoongesprekken - hoe raar het ook klinkt, ik ken mensen die dat doen!

Doe kuitspieroefeningen of doe armoefeningen terwijl je documenten doorneemt. Gebruik 10 minuten tussen vergaderingen door voor een stevige wandeling buiten. Deze kleine momenten van beweging tellen na verloop van tijd op.

Ik probeer dit ook te doen met werktaken - als ik alleen thuis ben als de kinderen naar activiteiten zijn, probeer ik mijn tijd verstandig te gebruiken en een snelle sprint te trekken.

En of dat nu het beantwoorden van e-mails is of het schrijven van content uit mijn contentplan, ik merk dat deze 'sprints' goed werken.

Afbeelding:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Neem lichaamsbeweging op in je werkdag

Probeer meer beweging in te bouwen in je dagelijkse werkroutine. Maak indien mogelijk wandelafspraken om buiten het kantoor te komen. En natuurlijk zijn je fysieke gezondheid en je mentale gezondheid met elkaar verbonden - het gaat toch om je gezondheid?

En als je net als ik de meeste dagen alleen werkt, moet je goed op je geestelijke gezondheid letten - het kan erg isolerend zijn als je niemand hebt om mee te praten.

Ik kies altijd voor de trap boven de lift. Als ik de auto moet parkeren, probeer ik iets verder van mijn bestemming te parkeren om wat extra stappen te zetten.

En in mijn kantoor gebruik ik een loopmat met een helling, zodat ik kan lopen, zij het heel langzaam, terwijl ik aan mijn bureau werk - het is geweldig!

Wat ik ook nuttig vind, is om gewoon even op te staan van je bureau en wat stretchoefeningen te doen - laat het bloed wat meer stromen en geef je ogen ook een pauze van het scherm!

Zoek naar mogelijkheden om actief te zijn in plaats van de hele dag te zitten. Het hoeft geen formele lichaamsbeweging te zijn - gewoon meer activiteit. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

4. Gezonde meeneemmaaltijden en snacks bereiden

Ik begrijp het. Voedzaam eten kan op de achtergrond raken als elke minuut telt.

Maar probeer in ieder geval gezonde kant-en-klaarmaaltijden te maken, zoals proteïnerepen, gemengde noten, fruit, salades en sandwiches, zodat je op elk moment goede opties hebt. Ga niet naar de supermarkt als je honger hebt - dit resulteert normaal gesproken in het kopen van troep die je, als je bent zoals ik, op een gegeven moment zult eten!

Als je het in de eerste plaats niet koopt, is het een stuk makkelijker om je inname aan de gezonde kant te houden.

Een strategie die sommige van mijn collega's in het verleden hebben toegepast, is om meal prep op zondag onderdeel van je routine te maken. Op die manier heb je doordeweeks een lading snacks klaarliggen die je zo uit de koelkast kunt pakken.

Voorzie je kantoor van gezonde snacks. Zorg voor voldoende energie en productiviteit.

5. Blijf goed gehydrateerd

Uitdroging verlaagt de energie en concentratie. Ondernemers zien waterinname gemakkelijk over het hoofd als ze non-stop doorwerken. Ik houd altijd een grote fles water bij de hand en stel herinneringen in om de hele dag door te drinken.

Vorig jaar heb ik een Berkey waterfilter gekocht zodat ik weet dat het water dat ik drink goed is en geen schadelijke stoffen bevat.

Een goede hydratatie geeft je lichaam en geest energie - en als het een beetje saai is, probeer dan je water te mengen met fruit of probeer kokoswater voor extra voedingsstoffen.

6. Maak van slapen een topprioriteit

Hoe verleidelijk het ook is om tot laat op te blijven, onvoldoende slaap schaadt de concentratie, de besluitvorming en de prestaties - spelbrekers voor ondernemers.

Dus mijn advies is om de late laptop of Netflix te dumpen en je slaapmasker en pyjama aan te trekken!

Probeer prioriteit te geven aan 7-9 uur slaap.

Wat ik probeer te doen als ik 'on-it' ben, is een vaste bedtijd instellen en me daaraan houden, zelfs op drukke avonden.

Beperk werk en schermtijd minstens een uur voordat je naar bed gaat, ik zet alle elektrische apparaten uit en heb geen schermen in mijn slaapkamer.

En ja, ik denk dat het werkt, de volgende dag voel je je klaar om te gaan en vol energie. Probeer het eens.

7. Verminder stress door meditatie

De non-stop druk van het ondernemerschap verhoogt zeker de stress.

Trek zelfs 5 minuten per dag uit voor meditatie met apps als Calm of Headspace. Dingen zoals diepe ademhalingsoefeningen, bodyscans en mindfulness meditaties verminderen angst.

Een heldere, gefocuste geest bereidt je voor op uren productief werk - geloof je me niet? Probeer het een week en kijk hoe je je voelt.

8. Actief herstel

Inspanning met een hoge intensiteit veroorzaakt spiervermoeidheid en schade. Plan actieve hersteldagen in voor rustige activiteiten zoals wandelen, yoga of zwemmen.

Ik vind wandelen op veel manieren bijzonder nuttig - het is echt goed als je een beetje pijn hebt van een intensieve training, maar het laat mijn geest ook afdwalen en nadenken over 'grote dingen' voor mijn bedrijf.

Dit bevordert spierherstel, zodat je later weer krachtig kunt trainen. Probeer overtraining en het veroorzaken van blessures te voorkomen door zware trainingen te combineren met actieve rust - het rustgedeelte is van vitaal belang!

9. Vorm een verantwoordingsgroep

Ik ben ongeveer vier jaar geleden lid geworden van een mastermindgroep - het is geweldig voor motivatie en verantwoordelijkheid. Je hebt het gevoel dat je de groep niet wilt teleurstellen, dus je maakt doelen en houdt je er echt aan. Zelfs als je het doel een dag voor de vergadering hebt bereikt!

Een ander goed idee vanuit fitnessperspectief is om een bijeenkomst of vriendschappelijke wedstrijd te organiseren rond stappen, gewichthefstatistieken of zelfs hardloopafstand.

Deel bronnen zoals sportschoolkortingen, recepten en workoutlessen. Het afleggen van verantwoording door leeftijdsgenoten helpt om nieuwe gezonde gewoonten vast te leggen.

10. Stel specifieke en realistische doelen

Vage doelen zoals "in vorm komen" vallen snel in duigen als de tijd dringt.

Zoals bij de meeste doelen moet je ze opdelen in behapbare brokken en dan elke dag of week de kleinere stappen afvinken.

Deze aanpak maakt het doel niet alleen veel haalbaarder, maar als je de kleine stappen ook echt opschrijft, krijg je ook veel meer duidelijkheid over wat er moet gebeuren.

Sommige fitnessdoelen zijn: een fitnesssessie van 60 minuten, 10.000 stappen per dag lopen of vijf porties groenten eten - meetbare en haalbare doelen!

Samengevat

Jongleren met de vele eisen van het ondernemerschap maakt gezondheid en welzijn tot een uitdaging, maar een investering die zeer de moeite waard is.

Probeer deze 10 strategieën toe te passen om voor je lichaam en geest te zorgen, je stressbestendigheid te vergroten en optimaal te presteren.