Psykiske helseutfordringer ved å arbeide som frilanser

Introduksjon

Å jobbe for deg selv er en god idé. Du får fleksibel arbeidstid og muligheten til å velge hva du vil gjøre på en gitt dag i løpet av arbeidsuken.

Alle mynter har to sider, ikke sant?

Selv om frilansarbeid kan høres ut som et attraktivt alternativ på grunn av friheten det gir, er det mange som ikke er klar over potensielle ulemper. En av disse er risikoen for at frilansere kan få psykiske helseutfordringer.

Frilansarbeid innebærer et unikt sett med bekymringer

Frilansere har høy risiko for å oppleve psykiske helseutfordringer. Disse risikoene kan imidlertid reduseres hvis man er forberedt og håndterer forventningene sine deretter.

Det kan være vanskelig å forberede seg på å bli frilanser, ikke minst fordi det er vanskelig å forutse hvilke utfordringer du vil møte. Å forstå hva du vil stå overfor mentalt, kan bidra til å forberede deg på utfordringene ved å være selvstendig næringsdrivende.

Selv om alle er forskjellige, er dette noen av utfordringene mange frilansere står overfor i dag.

Sikkerhetshensyn

Som ansatt har du flere sikkerhetsnett enn en frilanser på heltid. Med noen få unntak har ansatte den tryggheten en fast inntekt gir. Hvis du har en fulltidsjobb, kan helseforsikring og betalt fri også være fordeler i kontrakten din. Skatt blir i stor grad trukket for deg, og mange bedrifter opprettholder arbeidet selv når ting ikke er på topp.

Frilansere har ikke bare én sjef. I stedet står du i gjeld til mange forskjellige oppdragsgivere som hele tiden krever oppdateringer om prosjektet du jobber med for dem. Med overlappende tidsfrister og mye stress er det derfor vanskeligere å håndtere balansen mellom arbeid og privatliv i dette scenariet.

Selv om du har en virtuell assistent som hjelper deg med å håndtere arbeidsmengden, kan det være vanskelig å holde fokus når du sjonglerer jobb og familieforpliktelser.

Brudd med tradisjonelle milepæler

Å jobbe for seg selv kan være vanskelig fordi det er færre systemer på plass for å styre karriereutviklingen slik det ville vært hvis du jobbet profesjonelt. En utfordring er at selv om det føles som om du har oppnådd nye nivåer av suksess, kan det føles som om du ikke har oppnådd noe som helst hver gang et prosjekt avsluttes og et nytt begynner.

Hovedproblemet her er at det er vanskelig å se karriereutviklingen din; du kan ikke sjekke hvor ofte du har blitt forfremmet, eller hvor høyt oppe på "stigen" du er.

Frilansere nyter friheten fra byråkratiet som finnes i bedriftsstrukturen, men dette kan fort bli en forbannelse. Noen ganger føles det som om du aldri kommer til å komme deg løs.

Selv om det kan være vanskelig å måle, kan fremdriften mot et mål likevel spores. Hvert prosjekt har milepæler som hjelper deg med å overvåke fremdriften og holde motivasjonen oppe.

Dette hjelper deg med å se det overordnede målet på nye måter og finne alternative måter å måle vekst på.

Balanse mellom arbeid og fritid

(Bildekilde: Unsplash)

I en studie av 477 selvstendig næringsdrivende fant nederlandske forskere at vanskeligheter med å løsrive seg fra arbeidet og lange arbeidsdager førte til økt følelse av dårlig helse uten at det påvirket den fysiske helsen. Forskerne studerte effekten av å være for fokusert på arbeidet og lange arbeidsdager for selvstendig næringsdrivende. Av dem som sa at de "ikke klarer å løsrive seg fra arbeidet", rapporterte 82 % at de hadde opplevd negative helsesymptomer som smerter og fysisk utmattelse.

Frilansere kan synes det er utfordrende å sette grenser mellom arbeid og privatliv. De fleste klarer å opprettholde et klart skille mellom arbeidsliv og privatliv, men frilansere har i tillegg en tendens til å blande de to i samme rom.

Når du ikke kan skille arbeid og privatliv, får det fysiske og psykiske konsekvenser. Som frilanser som jobber hjemmefra, er det viktig å skape barrierer som skiller disse to aspektene av livet ditt, ellers vil de negative effektene merkes både mentalt og fysisk.

Sosial isolasjon og depresjon

(Bildekilde: Unsplash)

Frilansere sliter ofte med ensomhet og sosial isolasjon. Problemet er, som du kanskje skjønner, at frilansere jobber hjemmefra eller på hjemmekontor hele dagen, uten noen menneskelig kontakt i det virkelige liv, noe som gjør det vanskelig å opprettholde relasjoner eller få venner.

Ensomhet og isolasjon er direkte knyttet til psykisk helserisiko. Studien fra 2015 viste at kronisk ensomhet kan være mer skadelig enn å være overvektig, røyke eller til og med drikke alkohol hver dag.

Uansett hvilken alder du har, kan du føle deg isolert eller ensom. Dette kan gå ut over den psykiske helsen, enten ved å forverre en eksisterende depresjon eller skape nye tilfeller.

Den gode nyheten er at du kan bekjempe ensomhet. Det krever imidlertid vanligvis en aktiv innsats - å ta ansvar for deg selv, skape et støttenettverk og pleie sosiale interaksjoner på en bevisst måte.

Når du er frilanser, kan det være ensomt. Uavhengig av erfaringsnivå eller hvor du befinner deg, er isolasjon uunngåelig. For å forberede deg best mulig på dette bør du sørge for at du har gode forbindelser og allierte før lanseringsdagen.

Frilansarbeid er isolerende, så forbered deg. Du trenger kanskje ikke kontaktene dine like mye når du er ansatt i en fulltidsjobb, men når du går solo, kan det føles vanskelig i begynnelsen hvis du ikke har et støttenettverk. Etabler disse relasjonene før du begynner som frilanser, slik at isolasjonen ikke går inn på deg.

(Bildekilde: Unsplash)

Internalisering av negative erfaringer

Mange motivasjonsforedragsholdere tar til orde for å nærme seg potensielle kunder med et "nei" som svar. De siterer meningsløsheten av avvisning og oppfordrer folk til å bruke angst for avvisning som motivasjon for å presse fremover, men å bli avvist påvirker forskjellige individer på forskjellige måter - noen tar det med fatning, mens andre blir motløse av et enkelt "nei".

Det er ikke bare avvisning fra potensielle kunder som kan skade ditt følelsesmessige velvære, men også samhandling med giftige kunder. Hvis du jobber mye med dårlige kunder, kan det ha en negativ effekt på fremtidsutsiktene dine.

Avhengig av din personlighet og evne til å takle vanskeligheter med å komme overens med andre mennesker, kan frilansarbeid gjøre disse evnene verre.

Du vil ikke alltid ha et hyggelig, brukbart forhold til kundene dine. Uansett om de er voldelige eller ikke er villige til å betale for ekstra innsats fra din side, jo mer du opplever denne typen interaksjoner, jo mer erfaren blir du i å håndtere dem effektivt.

Det er utfordrende å begynne å administrere klienter før du føler deg som en kompetent fagperson. Inntil da kan du oppleve tvil og usikkerhet. Holdningene til jobben din forverres også.

De første ukene i en kundeorientert stilling kan være tøffe. Å lære ved å prøve og feile er en upålitelig måte å etablere langsiktig suksess på, og usikkerheten du føler når du jobber med nye mennesker, kan ganske lett forvandles til selvtillit.

Utbrenthet

(Bildekilde: Unsplash)

Selv om du vanligvis ikke lider av depresjon eller angst, kan overarbeid og utbrenthet skape symptomer som ligner begge deler.

Utbrenthet manifesterer seg i symptomer som ligner på depresjon og angst:

• Negativ holdning
• Mangel på motivasjon
• Redusert energi
• Konsentrasjonsvansker
• Konstant misnøye med eget arbeid eller andre aktiviteter.
• Mangel på søvn og/eller dårlig søvnkvalitet
• Søke lindring gjennom eksterne mestringsmetoder
• Uforklarlige fysiske problemer

Dette er tegn på utbrenthet, men ikke prøv å diagnostisere deg selv. Hvis du føler at du kjenner deg igjen i mange av disse fysiske og emosjonelle symptomene, bør du oppsøke legen din for en konsultasjon.

Utbrenthet skaper alvorlige psykiske helseproblemer som mange mennesker står overfor. Psykiske helseproblemer er ødeleggende og kan gjøre det vanskelig for deg å jobbe eller fortsette dine daglige aktiviteter. Sjansene for utbrenthet øker når du jobber lange dager uten tid for deg selv etter at de er over.

Avsluttende linjer

Frilansarbeid er ikke bare regnbuer og solskinn. Vanlige utfordringer for frilansere er ikke nødvendigvis en indikator på fremtidige psykiske helseproblemer. Du bør imidlertid forberede deg på muligheten for å håndtere psykiske helseproblemer i fremtiden.

Tegnene på et problem kan være subtile og vanskelige å gjenkjenne hvis du ikke vet hva du skal se etter. Vær på vakt slik at du har større sannsynlighet for å håndtere et problem som dukker opp, eller identifisere et som kanskje allerede eksisterer.

Å være klar over utfordringene du kan møte, er en nøkkelkomponent for å lykkes.