Hold deg i form og sunn som gründer: De 10 beste strategiene

Introduksjon

Som gründer kan det være en stor utfordring å finne tid til helse og trening.

Lange arbeidsdager, kontinuerlige krav og konstant stress gjør det vanskelig å opprettholde sunne vaner og en sunn livsstil.

Det er imidlertid viktig å opprettholde den fysiske og mentale helsen for å tåle den intense arbeidsmengden og det konstante presset som følger med entreprenørskap.

Og hvis du kan sette av litt tid til å ta vare på helsen din, vil du oppdage, som jeg gjorde, at produktiviteten din blir bedre, og at du faktisk får gjort mer på kortere tid.

I dette innlegget skal vi se nærmere på 10 viktige strategier som gründere kan bruke for å holde seg i form og sunne.

La oss kaste oss ut i det!

TL;DR: Entreprenører kan optimalisere helsen ved hjelp av strategier som jevnlig trening, aktivitetspauser, næringsrik mat, riktig søvn, meditasjon, aktiv restitusjon, ansvarsbevisste partnere og detaljert målsetting.

1. Etablere en fast treningsrutine

Sett av tid til trening i kalenderen, og hold deg til det uansett!

Sett av et bestemt tidspunkt, for eksempel tidlig om morgenen før jobb eller i lunsjpausen, og behandle dette tidspunktet som et viktig møte som ikke kan flyttes.

En fast rutine gjør treningen til en vane, slik at du ikke trenger å tenke på å presse den inn.

Stå opp 30 minutter tidligere for å få tid til en rask kroppsvektstrening.

Avtal et fast møte med deg selv til samme tid hver dag for å gå en tur eller trene. Konsistens er avgjørende - og hvis du holder deg til det, vil du se resultater.

Mitt tips: Etter en treningsøkt bruker jeg et isbad. Ikke bare hjelper det musklene mine med å restituere seg raskere, men jeg får også en liten stund med stille kontemplasjon før jeg starter arbeidsdagen.

Bilde: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Dra nytte av små lommer av tid

Let etter små tidsvinduer i løpet av dagen som kan brukes til raske treningsøkter. Ta noen knebøy, utfall, armhevinger eller planken under telefonsamtaler - selv om det høres rart ut, kjenner jeg folk som gjør det!

Gjør legghevinger eller armøvelser mens du går gjennom dokumenter. Bruk 10 minutter mellom møtene til å gå en rask tur ute. Disse små treningsøktene legger seg opp over tid.

Jeg prøver å gjøre dette med arbeidsoppgaver også - hvis jeg er alene hjemme etter at barna har dratt på aktiviteter, prøver jeg å bruke tiden fornuftig og ta en rask jobbsprint.

Enten det dreier seg om å svare på noen e-poster eller skrive innhold fra innholdsplanen min, synes jeg at disse "sprintene" fungerer bra.

Bilde:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Integrer fysisk aktivitet i arbeidshverdagen din

Prøv å legge inn mer bevegelse i den daglige arbeidsrutinen. Ta gåmøter når det er mulig for å komme deg ut av kontoret. Og selvfølgelig henger fysisk og psykisk helse sammen - det er jo helsen din, ikke sant?

Og hvis du er som meg og jobber alene de fleste dagene, må du ta vare på den mentale helsen din - det kan være veldig isolerende å ikke ha noen å snakke med.

Jeg velger alltid trappene fremfor heisen. Når jeg må parkere bilen, prøver jeg å parkere litt lenger unna bestemmelsesstedet for å få noen ekstra skritt.

Og på kontoret mitt bruker jeg et gåbord med stigning, slik at jeg kan gå, om enn veldig sakte, mens jeg jobber ved skrivebordet - det er fantastisk!

En annen ting jeg synes er nyttig, er å reise seg opp fra skrivebordet og gjøre noen tøyninger - det får blodet til å strømme litt mer og gir øynene en pause fra skjermen også!

Se etter muligheter til å være i aktivitet i stedet for å sitte hele dagen. Det trenger ikke å være formell trening - bare økt aktivitet. Kroppen din vil takke deg.

4. Forbered sunne måltider og mellommåltider som du kan ta med deg.

Jeg skjønner det. Når hvert minutt teller, er det lett å glemme næringsrik mat.

Men prøv i det minste å forberede sunne "grab-and-go"-måltider som proteinbarer, nøtteblandinger, frukt, salater og smørbrød, slik at du har gode alternativer når du er sulten. Ikke gå i matbutikken når du er sulten - det fører som regel til at du kjøper søppel, og hvis du er som meg, kommer du til å spise det på et eller annet tidspunkt!

Hvis du ikke kjøper det i utgangspunktet, er det mye enklere å holde inntaket på den sunne siden.

En strategi som noen av kollegene mine har benyttet seg av tidligere, er å gjøre matlagingen til en del av rutinen på søndager. På den måten har du en mengde snacks klar i kjøleskapet i løpet av uken.

Fyll opp kontoret med sunne snacks. Fyll på med riktig drivstoff for å opprettholde energien og produktiviteten.

5. Hold deg godt hydrert

Dehydrering tærer på energien og konsentrasjonen. Entreprenører har lett for å overse vanninntaket i en hektisk hverdag. Jeg har alltid en stor flaske vann tilgjengelig og setter inn påminnelser om å drikke i løpet av dagen.

I fjor kjøpte jeg et Berkey-vannfilter slik at jeg vet at vannet jeg drikker, er godt og ikke inneholder skadelige stoffer.

Riktig hydrering gir energi til både kropp og sinn - og hvis det er litt kjedelig, kan du prøve å tilsette frukt eller kokosvann for å tilføre ekstra næringsstoffer.

6. Gjør søvn til en topprioritet

Selv om det er fristende å sitte oppe til langt på natt, svekker for lite søvn fokus, beslutningstaking og prestasjoner - noe som er avgjørende for gründere.

Så mitt råd er å droppe laptopen eller Netflix sent på kvelden og heller ta på deg sovemaske og pyjamas!

Prøv å prioritere 7-9 timers søvn.

En ting jeg prøver å gjøre når jeg er "på", er å sette en fast leggetid og holde meg til den, selv på travle kvelder.

Begrens arbeidstid og skjermtid minst en time før sengetid, jeg slår av alle elektriske apparater og har ingen skjermer på soverommet.

Og ja, jeg tror det virker, dagen etter føler du deg opplagt og full av energi. Prøv det.

7. Reduser stress gjennom meditasjon

Det kontinuerlige presset som entreprenørskap innebærer, øker definitivt stressnivået.

Sett av 5 minutter om dagen til meditasjon ved hjelp av apper som Calm eller Headspace. Dype pusteøvelser, kroppsskanning og mindfulness-meditasjoner reduserer angst.

Et klart og fokusert sinn forbereder deg på timevis med produktivt arbeid - tror du meg ikke? Prøv det i en uke og se hvordan det føles.

8. Delta i aktiv restitusjon

Trening med høy intensitet fører til muskeltretthet og skader. Planlegg aktive restitusjonsdager med skånsom aktivitet som gåturer, yoga eller svømming.

Jeg synes det å gå er spesielt nyttig på mange måter - det er veldig bra hvis du er litt støl etter en intens treningsøkt, men det gir meg også mulighet til å la tankene vandre og tenke på de store linjene i virksomheten min.

Dette gjør det lettere for musklene å reparere seg, slik at du kan trene hardt igjen på et senere tidspunkt. Prøv å unngå overtrening og skader ved å balansere harde treningsøkter med aktiv hvile - hviledelen er svært viktig!

9. Dann en ansvarsgruppe

Jeg ble med i en mastermind-gruppe for omtrent fire år siden - det er veldig motiverende og ansvarliggjørende. Du føler at du ikke vil svikte gruppen, så du setter deg mål og holder deg til dem. Selv om du fullfører målet en dag før møtet!

En annen god idé fra et treningsperspektiv er å arrangere et møte eller en vennskapelig konkurranse om skritt, vektløftingsstatistikk eller til og med løpsdistanse.

Del ressurser som rabatter på treningssentre, oppskrifter og treningstimer. Ansvarlighet fra jevnaldrende bidrar til å befeste nye sunne vaner.

10. Sett deg konkrete og realistiske mål

Vage mål som "å komme i form" faller raskt fra hverandre når tiden blir knapp.

I likhet med de fleste andre mål bør du dele dem opp i håndterbare deler, og deretter krysse av for de mindre stegene hver dag eller uke.

Denne tilnærmingen gjør ikke bare målet mye mer oppnåelig, men det å ha de små stegene nedskrevet gir deg også mye mer klarhet i hva som må gjøres.

Noen treningsmål kan være å gjennomføre en treningsøkt på 60 minutter, gå 10 000 skritt om dagen eller spise fem porsjoner grønnsaker - målbare og oppnåelige mål!

For å oppsummere

Å sjonglere med de mange kravene som stilles i en gründervirksomhet, gjør helse og velvære til en utfordring, men det er en investering som lønner seg.

Prøv å ta i bruk disse 10 strategiene for å ta vare på kropp og sinn, øke motstandskraften mot stress og jobbe på topp.