7 tegn på gasslys på jobben og hvordan bekjempe det?

Introduksjon

Det er typisk å diskutere gaslighting i form av nære vennskap og partnerskap. Mange opplever imidlertid også gaslighting på jobben. Når en kollega eller leder manipulerer deg og får deg til å tvile på din egen tilregnelighet, hukommelse eller tro, er det da det skjer. For å få deg til å bære skylden for hendelsene, kan gaslighteren avvise tidligere hendelser, minimere følelsene dine eller gjenfortelle dem.

Gaslightere har personlighetskvaliteter som overskrider grenser og passer inn i mange sosiale sammenhenger. Gaslighting på arbeidsplassen er like skadelig som i et vennskap eller partnerskap.

Når det er sagt, hvordan kan du vite om en kollega utsetter deg for "gaslighting"? Hva bør du gjøre i slike tilfeller? Vi hjelper deg med å finne løsninger slik at du kan ta tilbake kontrollen over karrieren din fra gaslighteren.

Hva er gaslighting?

(Kilde)

Når noen får deg til å tvile på din egen hukommelse ved å insistere på noe du allerede vet er feil, kalles dette gaslighting. For å redusere sannsynligheten for at offeret vil legge merke til det tvungne bedraget som blir brukt mot dem, brukes denne strategien målrettet over tid.

Gaslighting kan få deg til å føle deg hjelpeløs og oppheve det du allerede vet er sant, noe som er en slags emosjonell manipulasjon og mobbing. Gaslightere er dyktige til å manipulere sannheten og bruke nøyaktig informasjon mot ofrene sine.

Gaslighting begås oftest på arbeidsplassen av noen i en maktposisjon eller av noen som er godt likt, noe som gjør det mindre sannsynlig at ofrene rapporterer denne giftige kollegaen. Og jo lenger det fortsetter ukontrollert, jo mer sannsynlig er det at du begynner å tvile på hva som er ekte og hva som ikke er det.

Indikasjoner på gassbelysning på arbeidsplassen

1. Bekreft at det du opplever faktisk er gaslighting

Undersøk opplevelsene dine. Gaslighters prøver bevisst å undertrykke og dominere ofrene sine ved å få dem til å tvile på sin egen virkelighet og verdi. Selv på papiret bestrider de det de sa. De forsvarer seg hele tiden ved å projisere sine feil på andre mennesker. Deres behov for å ha ansvaret kan skyldes en rekke sykdommer, inkludert udugelighet, nervøsitet, narsissisme, misunnelse eller vanlig gammel smålighet. Hvis dette er tilfelle, er sjansene for at du opplever gaslighting på jobben høye.

2. Du får stadig negative tilbakemeldinger

Hvis noen konsekvent forteller deg noe uberettiget dårlig om hvordan du gjør det på jobben, har du sannsynligvis en psykologisk overgriper på hendene. Mangel på konstruktiv kritikk er en klar indikator på gaslighting på jobben.

Noen ganger kan de også få deg til å føle deg som en bedrager, noe som kan påvirke prestasjonene dine alvorlig.

Negative tilbakemeldinger kan imidlertid være utfordrende å vurdere, særlig hvis de kommer fra sjefen din eller en annen person med autoritet. Finn ut om kritikken er korrekt.

Ta kontakt med et teammedlem for å se om innspillene du mottar indikerer gaslighting. Spør dem om de er enige etter å ha beskrevet hva lederen eller sjefen din sa i sin helhet. Du kan kanskje overtale kollegaene dine til å støtte deg i å stå opp mot gaslighteren hvis de også mener at den vedvarende negativiteten er uberettiget.

3. Se deg rundt etter lignende erfaringer fra andre

Misbruk av en gasslighter på jobb retter seg av og til mot en enkelt ansatt. De legger ofte merke til mange mennesker i veien og villeder dem også. Gjør derfor undersøkelser. Hvordan kommer lederen din overens med de andre teammedlemmene? Spør kolleger om de ville være villige til å dokumentere gaslighting-oppførsel hvis de hevder å ha blitt utsatt for et lignende behandlingsnivå. På denne måten blir det ikke bare du som klager. Husk at makt kommer i antall.

4. Du blir ikke invitert til viktige beslutningsprosesser

Gaslighteren vil ekskludere deg fra viktige konferanser, diskusjoner og prosjekter uten noen gang å gi en overbevisende begrunnelse. De vil prøve å overbevise deg om at du overdriver eller at du var feilinformert og ikke trengte å være involvert i den samtalen når du spør hvorfor du ikke var involvert. De vil overbevise deg om at noe ikke er viktig, selv når det er viktig for arbeidet du utfører.

Det kan være et symptom på at du blir gasset hvis du føler at du alltid blir holdt utenfor, spesielt for dem som jobber i en ekstern arbeidssituasjon.

5. Du synes det er vanskelig å utfordre dem

Du oppfører deg så irrasjonelt, "Tror du ikke du reagerer for sterkt?". Med disse kommentarene reduserer lovbryteren ikke bare følelsene dine, men fraskriver seg også ansvaret for sine handlinger. Du begynner å tro at du har skylden.

I tillegg får de deg til å tvile på intelligensen din og føle deg gal for i det hele tatt å snakke opp, noe som øker sannsynligheten for at du vil fortsette å ignorere det.

6. Du blir stadig flyttet til mindre, uviktige prosjekter.

Du vil kanskje oppdage at du blir gitt travle oppgaver - de meningsløse oppgavene som holder deg opptatt, men som ikke har noen faktisk innvirkning. Dette kan være et forsøk på å undergrave din innflytelse og hindre dine prestasjoner, slik at du ikke har noe å vise til når evalueringene kommer, fordi du aldri fikk noe verdifullt arbeid og ikke har noen prestasjoner å snakke om.

7. Du hører falske rykter

Ved å snakke bak ryggen din kan gaslightere forsøke å undergrave ditt syn på virkeligheten. Ved å vende kollegene dine mot deg, kan gaslighteren beholde kontrollen over situasjonen og få deg til å føle deg dårlig.

Hvis du hører usanne rykter, prøv å finne ut hvor ryktene kommer fra. Du kan potensielt finne den skjulte gaslighteren. Du har rett til å forsvare deg selv og avkrefte eventuelle rykter, uavhengig av situasjonen.

Hvordan bekjempe gasslys på jobben?

1. Få hjelp og sett deg selv først

Gi deg selv litt tid til å tenke på egenomsorg når du tar opp problemet med gassbelysning. Erkjenn at du ikke kan klandres for omstendighetene, og at du ikke har gjort noe galt. Snakk med en nøytral tredjepart, ikke noen fra organisasjonen din. Det kan hjelpe deg med å holde den skadelige atferden i perspektiv uten å internalisere den.

For å skifte tankesett til et mer optimistisk tankesett, konsentrer deg om å redusere negativt selvsnakk. Forsikre deg selv igjen om at du ikke er gal og at misbruket du går gjennom ikke er noe du fortjener.

2. Be om innspill fra en annen person

Å finne noen du kan stole på som ikke er på gaslighterens side, er avgjørende i denne situasjonen. Dette kan være utfordrende, spesielt hvis arbeidsplassen din er giftig som helhet.

Peker gaslighteren på "feil" i arbeidet ditt hele tiden? Be om et ekstra sett med øyne for å se over disse påståtte feilene.

Påstår gaslighteren fortsatt at du aldri har fått kritikk bak ryggen din, foran teamet? Spør noen som var til stede da denne kritikken ble fremsatt.

(Kilde)

3. Hold oversikt over samtalene dine

Når du snakker med veilederen din, må du sørge for å ta notater og føre en samtalelogg. Bruk så mange kommunikasjonsmedier som mulig for å registrere og dokumentere alt som blir sagt eller endret. Når det er mulig, bør du ha vitner til stede under møter eller legge til e-postadressen til en kollega som kopi i e-postene. Hvis du kan, vær så eksplisitt som mulig når du snakker. Det vil være vanskeligere for veilederen din å tvile på integriteten din og bryte avtaler hvis du har en sanntidsregistrering av møtene deres. Ved å gjøre dette kan du også avgjøre om du faktisk blir lurt.

4. Få kunnskap om gassbelysning

Det er utfordrende å unngå å ta stikkene personlig. Erkjenn likevel at problemet ligger hos gaslighters. De prøver å kontrollere deg, vanligvis i et forsøk på å ta tilbake kontrollen over sitt eget liv eller forbedre sin lave selvtillit.

Det er utvilsomt ingen begrunnelse for usunn oppførsel. Du vil imidlertid kunne ta oppførselen deres mindre personlig og gjenvinne litt kontroll i forholdet hvis du ser handlingene deres gjennom den linsen.

5. Ta til orde mot falske handlinger

Gaslighting er effektivt fordi det forvirrer deg og undergraver selvtilliten din. Personen som prøver å lure deg, kan konkludere med at det ikke er verdt det hvis du viser at oppførselen ikke gjør deg opprørt.

Gaslighting inkluderer ofte fornærmelser og løgner i tillegg til bedrag og løgn. Du kan la dem få vite at du ikke tolererer oppførselen ved å si fra på en høflig og tydelig måte. Ikke nøl med å si fra, for det vil oppmuntre folk til å respektere deg mer.

De kan forsøke å dekke over fornærmelser med vitser eller bruke uttrykket "Jeg prøver bare å hjelpe." De kan oppdage at disse taktikkene ikke fungerer på deg hvis du ber dem om å forklare vitsen som om du ikke forstår den.

På grunn av alt dette føler de ansatte vanligvis at de ikke blir verdsatt, noe som kan bremse produktiviteten deres. Så sørg for å bekjempe denne oppførselen og oppmuntre til en generell kultur for verdsettelse av de ansatte.

Avsluttende tanker

Gaslighting på jobben kan være utfordrende å håndtere. Ditt fysiske og mentale velvære kan lide dramatisk, og i visse tilfeller kan det være utfordrende å si om atferden er kontrollerende og manipulerende. Vi håper imidlertid at du vil være i stand til å gjenopprette innflytelse og møte gaslighteren i livet ditt nå som du er klar over tegnene.

Det vil være en god idé å søke ytterligere tiltak for å forbedre arbeidsplassen og personalets velvære etter å ha håndtert gasslighteren.