Kā uzņēmējam uzturēties labā formā un veselībā: 10 labākās stratēģijas

Ievads

Kā uzņēmējam atrast laiku veselībai un fitnesam var būt liels izaicinājums.

Garas darba stundas, nepārtrauktas prasības un nemitīgs stress apgrūtina veselīgas prakses un veselīga dzīvesveida uzturēšanu.

Tomēr, lai izturētu intensīvo darba slodzi un pastāvīgo spiedienu, kas saistīts ar uzņēmējdarbību, ir ļoti svarīgi uzturēt savu fizisko un garīgo veselību.

Un, ja spēsiet atvēlēt laiku, lai rūpētos par savu veselību, jūs, tāpat kā es, redzēsiet, ka jūsu produktivitāte uzlabosies un jūs īsākā laikā paveiksiet vairāk darba.

Šajā rakstā mēs izpētīsim 10 galvenās stratēģijas, ko uzņēmēji var izmantot, lai saglabātu labu fizisko formu un veselību.

Iegremdēsimies!

TL;DR: Uzņēmēji var optimizēt veselību, izmantojot tādas stratēģijas kā konsekventas fiziskās aktivitātes, aktivitāšu pārtraukumi, pilnvērtīgs uzturs, pareizs miegs, meditācija, aktīva atveseļošanās, atbildīgie partneri un detalizēts mērķu noteikšana.

1. Izveidojiet konsekventu vingrinājumu rutīnu

Kalendārā atvēliet laiku vingrošanai un turieties pie tā, lai kas notiktu!

Atvēliet konkrētu laiku, piemēram, agri no rīta pirms darba vai pusdienu pārtraukuma laikā, un rīkojieties ar šo laiku tāpat kā ar jebkuru citu svarīgu tikšanos, kuru nevar pārcelt.

Ieviešot rutīnas režīmu, vingrošana kļūst par ieradumu, tāpēc jums nav jādomā, kā to izspiest.

Pamosties 30 minūtes agrāk, lai iekļautu ātru treniņu ar ķermeņa svaru.

Ieplānojiet pastāvīgu tikšanos ar sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai dotos pastaigā vai apmeklētu sporta zāli. Konsekvence ir ļoti svarīga, un, ja to ievērosiet, jūs redzēsiet rezultātus.

Mans padoms: Pēc treniņa es izmantoju ledus vannu. Tas ne tikai palīdz maniem muskuļiem ātrāk atgūties, bet arī es varu veltīt dažus mirkļus klusām pārdomām pirms darba dienas sākuma.

Attēls: https: //foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Izmantot nelielas laika kabatas priekšrocības

Meklējiet nelielus laika brīžus dienā, kurus var izmantot ātrai treniņnodarbībai. Telefona zvanu laikā veiciet dažus pietupienus, izpletņus, atspiecienus vai plaukstas - lai cik dīvaini tas neizklausītos, es pazīstu cilvēkus, kas to dara!

Pārskatot dokumentus, veiciet teļu pacelšanas vai roku vingrinājumus. Starp sanāksmēm izmantojiet 10 minūtes ātrai pastaigai ārā. Laika gaitā šie nelielie fizisko aktivitāšu sprādzieni summējas.

Es cenšos to darīt arī ar darba uzdevumiem - ja esmu mājās viena, ja bērni ir devušies ārā, es cenšos izmantot savu laiku gudri un veikt ātru darba sprintu.

Un neatkarīgi no tā, vai tas ir atbildēšana uz dažiem e-pastiem vai satura plāna satura rakstīšana, man šķiet, ka šie "sprinti" darbojas labi.

Attēls:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā darba dienā

Mēģiniet ikdienas darba rutīnā iekļaut vairāk kustību. Kad vien iespējams, dodieties pastaigās, lai izietu no biroja. Un, protams, jūsu fiziskā veselība un garīgā veselība ir savstarpēji saistītas - es domāju, tā ir jūsu veselība, vai ne?

Un, ja esat tāds pats kā es un vairumu dienu strādājat viens, jums ir jārūpējas par savu garīgo veselību - tas var būt ļoti izolējoši, ja nav ar ko aprunāties.

Es vienmēr izvēlos kāpnes, nevis liftu. Ja man ir jāparko auto, es cenšos novietot to nedaudz tālāk no galamērķa, lai veiktu dažus papildu soļus.

Un savā birojā es izmantoju staigāšanas paliktni ar slīpumu, lai es varētu staigāt, kaut arī ļoti lēni, kamēr strādāju pie sava galda - tas ir lieliski!

Vēl viena lieta, ko es uzskatu par noderīgu, ir vienkārši piecelties prom no galda un nedaudz izstiepties - lai asinis vairāk plūst un acis atpūstos arī no ekrāna!

Meklējiet iespējas aktīvi darboties, nevis visu dienu sēdēt. Tai nav jābūt formālai fiziskai slodzei - vienkārši jāpalielina aktivitāte. Jūsu ķermenis jums pateiksies.

4. Sagatavojiet veselīgus Grab-and-Go ēdienus un uzkodas

Es to saprotu. Uzturīgs uzturs var palikt novārtā, kad katra minūte ir svarīga.

Taču vismaz mēģiniet gatavot veselīgus un paņemamus ēdienus, piemēram, olbaltumvielu batoniņus, riekstu maisījumus, augļus, salātus un sviestmaizes, lai jums būtu labas izvēles iespējas pēc pieprasījuma. Neejiet uz pārtikas veikalu, kad esat izsalkuši, - parasti tā rezultātā jūs pērkat neveselīgu pārtiku, ko, ja esat kā es, jūs kādā brīdī apēdīsiet!

Ja jūs to nepērkat, ir daudz vieglāk uzturēt veselīgu uzturu.

Daži no maniem kolēģiem jau agrāk ir izmantojuši stratēģiju, kas paredz maltītes gatavošanu svētdienā iekļaut savā ikdienā. Tādā veidā nedēļas laikā jums ir sagatavotas uzkodas, ko paņemt no ledusskapja.

Nodrošiniet savu biroju ar veselīgām uzkodām. Lai uzturētu enerģiju un produktivitāti, pareizi uzturi degvielu.

5. Palieciet pareizi hidratēts

Dehidratācija samazina enerģiju un koncentrēšanās spējas. Uzņēmēji, kas steidzīgi strādā nepārtrauktas darba dienas, viegli aizmirst par ūdens uzņemšanu. Man vienmēr pa rokai ir liela ūdens pudele, un es vienmēr uzstādīju atgādinājumus dzert visas dienas garumā.

Pagājušajā gadā es iegādājos Berkey ūdens filtru, lai zinātu, ka dzeramais ūdens ir labs un nesatur nekādus nepatīkamus savienojumus.

Pareiza hidratācija dod enerģiju ķermenim un prātam, un, ja tas ir mazliet garlaicīgi, pamēģiniet ūdeni papildināt ar augļiem vai pat izmēģiniet kokosriekstu ūdeni, lai iegūtu papildu uzturvielas.

6. Miegs ir galvenā prioritāte

Lai arī vilinoši ir palikt līdz vēlai naktij un gulēt līdz pusnaktij, nepietiekams miegs mazina koncentrēšanās spējas, lēmumu pieņemšanu un veiktspēju, kas uzņēmējiem maina spēles noteikumus.

Tāpēc mans padoms ir atteikties no nakts klēpjdatora vai Netflix un uzvilkt miega masku un pidžamu!

Mēģiniet par prioritāti noteikt 7-9 stundu miegu.

Viena lieta, ko es cenšos darīt, kad esmu "ieslīgusi", ir noteikt stingru gulētiešanas laiku un pieturēties pie tā, pat aizņemtās naktīs.

Ierobežoju darba un ekrāna laiku vismaz stundu pirms gulētiešanas, izslēdzu visas elektriskās ierīces un manā guļamistabā nav nekādu ekrānu.

Un, jā, es domāju, ka tas darbojas, nākamajā dienā jūs jūtaties gatavs doties uz darbu un pilns enerģijas. Izmēģiniet.

7. Stresa samazināšana ar meditācijas palīdzību

Uzņēmējdarbības nepārtrauktais spiediens noteikti palielina stresu.

Atvēliet pat 5 minūtes dienā meditācijai, izmantojot tādas lietotnes kā Calm vai Headspace. Tādas lietas kā dziļas elpošanas vingrinājumi, ķermeņa skenēšana un apzinātības meditācijas mazina trauksmi.

Skaidrs, koncentrēts prāts sagatavo jūs stundām produktīva darba - neticat man? Izmēģiniet to nedēļu un redzēsiet, kā jutīsieties.

8. Iesaistieties aktīvajā atveseļošanā

Augstas intensitātes treniņš izraisa muskuļu nogurumu un bojājumus. Plānojiet aktīvās atveseļošanās dienas, kurās veiciet vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas, jogu vai peldēšanu.

Man šķiet, ka pastaigas ir īpaši noderīgas daudzējādā ziņā - tās ir ļoti labas, ja esat mazliet sasirguši pēc intensīva treniņa, bet tās arī ļauj manam prātam klejot un domāt par "lielo ainu" manam biznesam.

Tas atvieglo muskuļu atjaunošanu, lai vēlāk atkal varētu intensīvi trenēties. Mēģiniet izvairīties no pārslodzes un traumu rašanās, līdzsvarojot intensīvus treniņus ar aktīvu atpūtu - atpūta ir ārkārtīgi svarīga!

9. Izveidojiet atbildības grupu

Pirms aptuveni četriem gadiem es pievienojos meistargindu grupai - tā ir lieliska motivācija un atbildība. Tu jūties tā, it kā negribētu grupu pievilt, tāpēc izvirzīji mērķus un patiešām pie tiem pieturies. Pat tad, ja mērķi sasniedzat dienu pirms tikšanās!

Vēl viena laba ideja no fitnesa viedokļa ir organizēt tikšanos vai draudzīgas sacensības par soļiem, svarcelšanas statistiku vai pat skriešanas distanci.

Kopīgojiet resursus, piemēram, sporta zāles atlaides, receptes un treniņu nodarbības. Līdzcilvēku atbildība palīdz nostiprināt jaunus veselīgus ieradumus.

10. Izvirziet konkrētus un reālistiskus mērķus

Neprecīzi mērķi, piemēram, "iegūt formu", ātri sabrūk, kad laiks kļūst ierobežots.

Tāpat kā lielāko daļu mērķu, sadaliet tos pa vieglāk sasniedzamiem gabaliņiem un pēc tam katru dienu vai nedēļu atzīmējiet mazos soļus.

Šāda pieeja ne tikai padara mērķi daudz vieglāk sasniedzamu, bet, ja mazie soļi ir pierakstīti, jums ir daudz lielāka skaidrība par to, kas ir jādara.

Daži no fitnesa mērķiem var būt 60 minūšu ilga sporta nodarbība, 10 000 soļu dienā vai piecu porciju dārzeņu apēšana - izmērāmi un sasniedzami mērķi!

Apkopojot

Daudzo uzņēmējdarbības prasību apvienošana padara veselību un labsajūtu par izaicinājumu, taču tas ir ārkārtīgi vērtīgs ieguldījums.

Mēģiniet izmantot šīs 10 stratēģijas, lai rūpētos par savu ķermeni un prātu, palielinātu noturību pret stresu un strādātu maksimāli labi.