7 pazīmes, kas liecina par Gaslighting darbā un kā to apkarot?

Ievads

Par gāzes izgaismošanu ir tipiski runāt, runājot par tuvām draudzībām un partnerattiecībām. Tomēr daudzi cilvēki saskaras ar izgaismošanu arī darbā. Kad kolēģis vai vadītājs manipulē ar jums un liek jums apšaubīt savu veselo saprātu, atmiņu vai uzskatus, tad tā notiek. Lai liktu jums uzņemties vainu par notikušo, gaslighteris var noraidīt iepriekšējos notikumus, mazināt jūsu sajūtas vai pārspriest tos.

Aizdedzinātājiem piemīt personības īpašības, kas pārsniedz robežas un iederas daudzos sociālos kontekstos. Gāzes izgaismošana darbavietā ir tikpat kaitīga kā draudzībā vai partnerattiecībās.

Kā jūs varat noteikt, vai kolēģis jūs izglīto ar gāzi? Ko jums vajadzētu darīt šādos gadījumos? Mēs palīdzēsim jums atrast risinājumus, lai jūs varētu atgūt kontroli pār savu karjeru no gaslightera.

Kas ir gaslighting?

(Avots)

Ja kāds liek jums apšaubīt savu atmiņu, uzstājot uz kaut ko, par ko jūs jau zināt, ka tas ir nepareizi, to sauc par "gaslighting". Lai samazinātu varbūtību, ka upuris pamanīs, ka pret viņu tiek izmantota piespiedu maldināšana, šī stratēģija tiek mērķtiecīgi izmantota ilgstoši.

Apgaismošana var likt jums justies bezpalīdzīgam un noliegt to, ko jau zināt, ka tā ir patiesība, un tā ir sava veida emocionāla manipulācija un iebiedēšana. Gaslighteri prasmīgi manipulē ar patiesību un izmanto precīzu informāciju pret saviem upuriem.

Darba vietā visbiežāk izkropļošanu veic kāds, kurš ieņem augstu amatu vai kurš ir ļoti iecienīts, tāpēc cietušajiem ir mazāka vēlme ziņot par toksisko kolēģi. Un jo ilgāk tas turpinās nekontrolēti, jo lielāka iespēja, ka jūs sāksiet šaubīties par to, kas ir patiess un kas nav.

Pazīmes, kas liecina par gaslighting darbā

1. Pārbaudiet, vai tas, ko jūs piedzīvojat, patiesībā ir gaslighting.

Pārbaudiet savu pieredzi. Gāzes aizdedzinātāji apzināti cenšas pakļaut un kontrolēt savus upurus, liekot tiem apšaubīt savu realitāti un vērtību. Pat uz papīra viņi apstrīd to, ko viņi ir teikuši. Viņi pastāvīgi aizstāv sevi, projicējot savas nepilnības uz citiem cilvēkiem. Viņu vajadzība būt noteicējiem var izrietēt no dažādām slimībām, tostarp nespējības, nervozitātes, narcisisma, skaudības vai vienkāršas sīkumainības. Ja tas ir jūsu gadījums, tad ir liela iespēja, ka darbā saskarsieties ar gaslighting.

2. Pastāvīgi saņemat negatīvas atsauksmes

Ja kāds jums pastāvīgi saka kaut ko nepamatoti sliktu par to, kā jums veicas darbā, iespējams, jums ir psiholoģisks vardarbinieks. Konstruktīvas kritikas trūkums ir nepārprotams gāzes izgaismošanas rādītājs darbā.

Dažkārt tie var arī likt jums justies kā paštaisniekam, kas var nopietni ietekmēt jūsu sniegumu.

Tomēr negatīvu atsauksmi var būt grūti novērtēt, jo īpaši, ja to sniedz jūsu priekšnieks vai cita autoritatīva persona. Nosakiet, vai viņu kritika ir precīza.

Sazinieties ar kādu komandas locekli, lai noskaidrotu, vai saņemtais ievads liecina par gāzes izgaismošanu. Pajautājiet viņiem, vai viņi piekrīt pēc tam, kad būsiet pilnībā aprakstījis, ko jūsu vadītājs vai priekšnieks ir teicis. Iespējams, jums izdosies pārliecināt savus kolēģus atbalstīt jūs, lai stātos pretī gaslighterim, ja arī viņi uzskata, ka pastāvīgā negatīvā attieksme ir nepamatota.

3. Apskatiet apkārt, lai uzzinātu par līdzīgu pieredzi, ar ko saskārušies citi

Gāzes aizdedzinātāja ļaunprātīga izmantošana darbā reizēm ir vērsta uz vienu darbinieku. Bieži vien viņi pamana daudzus cilvēkus savā ceļā un maldina arī viņus. Tāpēc veiciet izmeklēšanu. Kā jūsu vadītājs sadzīvo ar citiem komandas locekļiem? Pajautājiet kolēģiem, vai viņi būtu gatavi dokumentēt gāzētāja uzvedību, ja apgalvo, ka ir bijuši pakļauti līdzīga līmeņa attieksmei. Šādā veidā sūdzēties varēsiet ne tikai jūs. Paturiet prātā, ka vara ir skaitliski.

4. Jūs neesat aicināts piedalīties svarīgu lēmumu pieņemšanā

Gāzes aizdedzinātājs jūs izslēgs no svarīgām konferencēm, diskusijām un projektiem, nekad nesniedzot pārliecinošu pamatojumu. Kad jautāsiet, kāpēc neesat bijis iesaistīts, viņš centīsies jūs pārliecināt, ka jūs pārspīlējat vai ka esat bijis nepareizi informēts un jums nebija jāiesaistās šajā sarunā. Viņi pārliecinās jūs, ka kaut kas nav svarīgs, pat ja tas ir svarīgi jūsu veicamajam darbam.

Ja jums šķiet, ka vienmēr esat atstumts, jo īpaši tiem, kas strādā attālināti, tas var būt simptoms, ka jūs tiekat izgaismots.

5. Jums ir grūti tos izaicināt

Jūs rīkojaties tik iracionāli: "Vai jums nešķiet, ka reaģējat pārāk spēcīgi?" Ar šādiem komentāriem pārkāpējam ne tikai mazina jūsu jūtas, bet arī atsakās no atbildības par savu rīcību. Jūs sākat uzskatīt, ka vainīgs esat jūs.

Turklāt tie liek jums apšaubīt savu inteliģenci un justies neprātīgam, ka vispār runājat, kas palielina varbūtību, ka jūs turpināsiet to ignorēt.

6. Jūs nepārtraukti tiekat pārcelts uz mazākiem, mazsvarīgiem projektiem.

Iespējams, atklāsiet, ka jums tiek uzticēts aizņemts darbs - bezjēdzīgi uzdevumi, kas jūs nodarbina, bet kuriem nav reālas ietekmes. Tas varētu būt mēģinājums mazināt jūsu ietekmi un kavēt jūsu sniegumu, lai, kad notiks novērtēšana, jums nebūtu ko parādīt, jo jūs nekad neesat saņēmis nekādu vērtīgu darbu un jums nebūtu nekādu sasniegumu, par kuriem runāt.

7. Jūs dzirdat nepatiesas baumas

Runājot aiz jūsu muguras, aizdedzinātāji var mēģināt graut jūsu priekšstatu par realitāti. Piesaistot jūsu kolēģus pret jums, gaslighteris var saglabāt kontroli pār situāciju un likt jums justies slikti.

Ja dzirdat nepatiesas baumas, mēģiniet noskaidrot, no kurienes šīs baumas ir radušās. Iespējams, jūs varētu atrast slēpto gāzes aizdedzinātāju. Jums ir tiesības aizstāvēt sevi un atspēkot jebkuras baumas neatkarīgi no situācijas.

Kā cīnīties pret gaslightingu darbā?

1. Saņemiet palīdzību un vispirms pievērsiet uzmanību sev

Pievērsiet sev laiku, lai domātu par pašaprūpi, risinot savu gaslighting problēmu. Atzīstiet, ka jūs neesat vainīgs pie šiem apstākļiem un ka neesat izdarījis neko sliktu. Aprunājieties ar neitrālu trešo personu, nevis kādu no jūsu organizācijas. Tā var palīdzēt jums saglabāt kaitīgo uzvedību perspektīvā, neinternalizējot to.

Lai pārorientētu savu domāšanu uz optimistiskāku, koncentrējieties uz negatīvās sevis uzrunāšanas mazināšanu. Vēlreiz pārlieciniet sevi, ka neesat traks un ka vardarbība, ko piedzīvojat, nav nekas tāds, ko esat pelnījis.

2. Pieprasīt citas personas ieguldījumu

Šajā situācijā ir ļoti svarīgi atrast kādu, kam var uzticēties un kas nav aizdedzinātāja pusē. Tas var būt sarežģīti, īpaši, ja jūsu darbavieta kopumā ir toksiska.

Vai aizdedzinātājs visu laiku norāda uz "trūkumiem" jūsu darbā? Pieprasiet, lai šīs iespējamās kļūdas pārbauda otrs skatītājs.

Vai aizdedzinātājs joprojām apgalvo, ka jūs nekad neesat saņēmis kritiku aiz muguras, komandas priekšā? Pajautājiet kādam, kurš bija klāt, kad šī kritika tika izteikta.

(Avots)

3. Sekojiet savām sarunām

Sarunājoties ar savu vadītāju, noteikti pierakstieties un ierakstiet sarunu žurnālā. Izmantojiet pēc iespējas vairāk saziņas līdzekļu, lai ierakstītu un dokumentētu visu, kas ir pateikts vai mainīts. Ja iespējams, nodrošiniet liecinieku klātbūtni sanāksmēs vai pievienojiet komandas biedra e-pasta adresi kā kopiju e-pasta vēstulēs. Ja varat, runājot esiet pēc iespējas skaidrāki. Jūsu vadītājam būs grūtāk apšaubīt jūsu godīgumu un pārkāpt vienošanās, ja jums būs reālā laikā ierakstītas jūsu tikšanās. Šādi rīkojoties, jūs varat arī noteikt, vai jūs patiešām tiekat gāzēts.

4. Iegūstiet zināšanas par gaslighting

Ir grūti izvairīties no personiskas attieksmes pret uzbrukumiem. Tomēr atzīstiet, ka problēma ir gāzes aizdedzinātāju pusē. Viņi cenšas jūs kontrolēt, parasti cenšoties atgūt kontroli pār savu dzīvi vai uzlabot savu zemo pašvērtējumu.

Neapšaubāmi, neveselīga uzvedība nav attaisnojama. Tomēr jūs varēsiet mazāk personiski uztvert viņu uzvedību un atgūt zināmu kontroli attiecībās, ja uz viņu rīcību raudzīsieties caur šo prizmu.

5. Runājiet pret nepatiesām darbībām

Gāzes izgaismošana ir efektīva, jo tā jūs mulsina un iedragā jūsu pārliecību. Persona, kas cenšas jūs iebiedēt, var secināt, ka tas nav tā vērts, ja jūs parādīsiet, ka šāda uzvedība jūs neuztrauc.

Gāzes izgaismošana bieži ietver ne tikai melošanu un krāpšanu, bet arī apvainojumus un melus. Jūs varat viņiem darīt zināmu, ka necietīsit šādu rīcību, pieklājīgi un skaidri to nosaucot. Nevilcinieties runāt skaļi, jo šāda rīcība mudinās cilvēkus jūs vairāk cienīt.

Viņi var mēģināt aizklāt apvainojumus ar jokiem vai izmantot frāzi "Es tikai mēģinu palīdzēt". Viņi varētu atklāt, ka šī taktika uz jums nedarbosies, ja jūs lūgsiet viņiem paskaidrot joku, it kā jūs to nesaprastu.

Tāpēc darbinieki parasti jūtas nenovērtēti, un tas var kavēt viņu produktivitāti. Tāpēc pārliecinieties, ka apkarojat šādu uzvedību un veiciniet vispārēju darbinieku novērtēšanas kultūru.

Nobeiguma domas

Darbā var būt grūti tikt galā ar izgaismojumu. Jūsu fiziskā un garīgā labsajūta var ievērojami ciest, un dažos gadījumos var būt grūti noteikt, vai uzvedība ir kontrolējoša un manipulatīva. Tomēr mēs ceram, ka tagad, kad apzināsieties pazīmes, jūs spēsiet atgūt ietekmi un stāties pretī gaslighterim savā dzīvē.

Būtu labi, ja pēc saskarsmes ar gāzes aizdedzinātāju meklētu papildu pasākumus, lai uzlabotu darba vietu un personāla labklājību.