35 rīta rutīnas idejas, lai optimizētu savu laiku 2023. gadā

Ievads

Ja vēl neesat ieviesis stabilu rīta rutīnu, tagad ir īstais brīdis to izveidot, jo īpaši tāpēc, ka 2023. gads jau tuvojas.

Noteikts režīms ir labvēlīgs veselībai. Laika gaitā ne tikai uzlabosies jūsu garīgā un fiziskā veselība, bet arī jūs varēsiet izveidot ilgtspējīgus ieradumus, kas palīdzēs jums pārvarēt grūtus laikus.

Nepieciešamas dažas rīta rutīnas idejas, kas palīdzētu jums sākt darbu ar pareizo kāju? Šeit ir 35 produktivitātes un laika vadības ieteikumi, kurus varat izmantot no rītiem, lai palielinātu savu enerģiju, optimizētu laiku un uzlabotu garīgo un fizisko veselību.

Katrs ieradums tiek iedalīts vienā no 4 kategorijām:

• Veselība
• Domāšanas veids
• Produktivitāte
• Personības uzlabošana

Veselības paradumi

1. Exercise

Katru rītu atvēliet 10-15 minūtes dažiem mazas vai vidējas intensitātes vingrinājumiem.

Ja jums šķiet, ka treniņš no rīta liek justies pārāk nogurušam, mēģiniet dažas minūtes pirms treniņa apēst banānu vai kādu citu vieglu ēdienu.

2. Pagatavojiet veselīgas brokastis

Katra maltīte ir svarīga. Veselīgas brokastis sniedz enerģiju, kas nepieciešama, lai sāktu darbu, un tās var būt īpaši svarīgas, ja jūsu darba grafiks ir saspringts.

Veselīgās brokastīs ietilpst pārtikas produkti ar zemu cukura saturu, piemēram, pilngraudu produkti, rieksti, sēklas, jogurts, olas un piena produkti. Labs papildinājums ir arī pārtikas produkti ar dabīgo cukuru, piemēram, svaigi augļi.

3. Meditējiet

Meditēšana 10 minūtes dienā var palīdzēt mazināt stresu, asināt prātu un saglabāt koncentrēšanos.

Meditēšana sniedz daudz priekšrocību garīgajai veselībai. Ir daudz dažādu meditācijas veidu, tāpēc izvēlieties to, kas labi atbilst jūsu dzīvesveidam un ļauj jums justies pilnībā relaksētam.

4. Iepakojiet pusdienas

Tāpat kā veselīgas brokastis palīdz jums iegūt enerģiju dienas sākumam, arī labas pusdienas sniedz jums uzmundrinājumu pusdienlaikā. Pat ja strādājat mājās, veltiet dažas minūtes, lai sagatavotu sevi panākumiem ar labi iepakotām pusdienām.

Ja esat garas darba dienas vidū, ne vienmēr ir viegli pagatavot veselīgas pusdienas, tāpēc, iepriekš iepakojot pusdienas, varat nodrošināties ar kaut ko labu, ko ēst, par to nedomājot.

5. Agri pamosties

Tas, ka esi cēlies dažas stundas pirms došanās ārā no mājām vai darba uzsākšanas, palīdz mazināt steigas sajūtu. Jūs varat nesteigties un visu paveikt lēni un apzināti.

Agra pamošanās nenozīmē, ka jums katru rītu ir jāceļas piecos no rīta, ja vien jūs to nevēlaties. Izvēlieties tādu pamošanās laiku, kas ir aptuveni 2 stundas pirms jūsu pirmās ar laiku saistītās saistības (došanās uz darbu, darba sākšana no mājām utt.).

6. Iziet pastaigā

Ja no rīta izelpojat svaigu gaisu, jūtaties enerģiskāks un modrāks. Īsa pastaiga ārā palīdzēs jums labi pamosties, attīrīt prātu un sākt dienu labākā noskaņojumā.

7. Stretch

Dažas minūtes vieglas stiepšanās uzreiz pēc pamošanās var uzlabot jūsu modrību, atslābināt muskuļus, mazināt sāpes un laika gaitā padarīt jūs elastīgāku.

Ja lielāko dienas daļu plānojat sēdēt pie rakstāmgalda, stiepšanās ļoti palīdz novērst dažas no negatīvajām sekām, ko rada ilgstoša sēdēšana.

8. Ielaidiet dabisko gaismu

Dabiskās gaismas pieplūdums no rīta ir lielisks veids, kā piespiest prātu pamosties. Ja pēc pamošanās kādu laiku paliksiet vājā gaismā, jūs sajauksiet savu iekšējo miega pulksteni.

Atveriet aizkarus uzreiz pēc izkāpšanas no gultas vai ejiet uz tādu mājas vietu, kur no rīta saņemat dabisku saules gaismu.

9. Pagatavojiet tējas tasi

Tas var šķist pretrunīgi, ja esat pieradis dzert tēju kā relaksējošu dzērienu vakaros. Tomēr tēja ir lielisks dzēriens arī no rīta!

Atpūtas efekts ir labvēlīgs arī no rīta, un nelielais kofeīna daudzums var palīdzēt jums ātrāk pamosties. Dažos pētījumos konstatēts, ka ieradums dzert tēju var uzlabot garastāvokli, veicināt radošumu un pat palīdzēt labāk strādāt.

10. Labas higiēnas prakse

Laba personīgā higiēna palīdzēs jums saglabāt fizisko veselību un justies labāk sagatavotam dienai, īpaši, ja jums būs jāsadarbojas ar citiem cilvēkiem.

Katru dienu ņemiet dušu, tīriet zobus, ķemmējiet matus un ģērbieties svaigā apģērbā. Tas ir labs veids, kā sadalīt dažādas rīta rutīnas daļas, pārejot no relaksācijas vai fiziskām nodarbībām uz produktīvākām, garīgām darbībām.

Prāta uzvedības paradumi

11. Gatavojiet savu gultu

Kara flotes jūras kājnieku admirālis Viljams Makreivens (William McRaven) bija tas, kurš aizsāka kustību par gultas izgatavošanu, taču kopš tā laika tā ir ieguvusi lielu popularitāti. Ideja ir tāda, ka jūs pieceļaties un darāt kaut ko ļoti vienkāršu, lai sāktu savu dienu.

Laba gultas iekārtošana sniedz jums lepnuma sajūtu, pat ja tā ir neliela. Veicot to katru dienu, jūs pareizi sākat savu dienu un laika gaitā veidojat pašdisciplīnu.

12. Ieslēdziet kādu jautru mūziku

Lai jūsu rīts ir priecīgs un mierīgs. Kamēr veicat pārējos rīta darbus, ieslēdziet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu.

Tas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli jau pašā sākumā, kas, cerams, pāries uz visu atlikušo dienu.

13. Nosūtiet uzmundrinošu ziņu

Turpiniet veidot labas attiecības ar apkārtējiem, nosūtot vismaz vienu uzmundrinošu ziņu kādam pazīstamam cilvēkam. Personalizēta ziņa ļauj otram cilvēkam zināt, ka jūs domājat par viņu un ka jūs viņu uzmundrinat.

Ja izveidosiet šo ieradumu, uzlabosiet saikni ar apkārtējiem un vienlaikus arī uzlabosiet sev garastāvokli no rīta. Komplimentu izteikšana citiem ir laba sajūta!

14. Sekojiet trušu pēdām

Ļaujiet savam prātam klejot. Kad no rīta atnāk iedvesma, sekojiet tai līdz galam.

Lai gan tas ir ieradums, ko nevēlaties piekopt darbā, ļaut prātam klejot, kad esat atpūties, palīdzēs jums kļūt radošākam. Jūs varēsiet dziļāk domāt par lietām un rast radošas atbildes uz saviem izaicinājumiem.

15. Izbaudiet brīvo laiku

Dažas minūtes brīvā laika no rīta ir patīkama greznība. Pēc tam, kad esat atbrīvojies no dažiem saviem rīta paradumiem, iespējams, vēlēsieties veltīt sev 10-15 minūtes, lai atvēsinātos.

Izmantojiet šo laiku, lai ieslēgtu tālruni, nedaudz paskatītos TV, izlasītu grāmatu vai vienkārši pagulētos uz dīvāna un baudītu rīta kafiju.

16. Pievērsiet partnerim visu savu uzmanību

Pilnīga klātbūtne ir neliela dāvana, ko varat dāvāt savam otram, lai padarītu jūsu abu rītus labākus.

Atlieciet tālruni, aizveriet klēpjdatoru un vienkārši pavadiet laiku kopā ar partneri, veltot viņam visu savu uzmanību. Aktīvi klausieties, esiet uzmanīgi un koncentrējieties uz sarunu.

17. Nepārbaudiet tālruni

Saskaņā ar dažu sociālo mediju statistiku mēs ik dienu sociālajos medijos pavadām vidēji 145 minūtes! Tātad pastāv liela iespēja, ka lielāko dienas daļu pavadāt, izmantojot kādu elektronisko ierīci - tālruni vai datoru.

Izmantojiet daļu rīta laika kā laiku bez ekrāna. Tas var palīdzēt jums vairāk dzīvot tagadnē, vairāk uzmanības veltīt ģimenei mājās un ilgāk saglabāt produktivitāti.

18. Izpildiet mīklu

No rīta pamodiniet smadzenes un izvingriniet problēmu risināšanas muskuļus ar vienkāršu mīklu. To var darīt, kamēr ēdat brokastis vai atpūšaties.

Izmēģiniet vienkāršu krustvārdu mīklu, sudoku, vārdu meklēšanu vai ko tamlīdzīgu.

19. Reģistrējieties ikdienas motivācijas citāta saņemšanai

Iegādājieties lietotni vai e-pasta pakalpojumu, kas katru rītu nosūtīs jums motivējošu citātu. Šo citātu lasīšana varētu palīdzēt jums panākt, lai jūsu prāts pirms dienas darba uzsākšanas būtu produktīvākā stāvoklī.

20. Izkārtojiet savu apģērbu

Kad esat paglūdis gultu, sagatavojiet sev apģērbu un izkārtojiet to uz gultas. Dariet to, pirms gatavojaties dienai.

Iepriekš izkārtojot apģērbu, varat labāk saskaņot savu garderobi un būt pārliecināts, ka izskatīsieties kopīgi, kad būsiet gatavs. Pēc tam, kad esat vingrinājis un veicis higiēnas procedūras, jūs varēsiet ģērbties un gatavoties, par to nedomājot.

21. Zvani mīļotajam

Ir patīkami dzirdēt mīļotā cilvēka balsi, neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes loceklis vai labs draugs. No rīta veiciet īsu zvanu kādam, kas jums rūp, lai vienkārši pārbaudītu, kā klājas.

22. Iztīriet savu rakstāmgaldu (īpaši, ja strādājat no mājām!)

Viens no labākajiem veidiem, kā pirms darba sakārtot prātu, ir iztīrīt rakstāmgaldu. Novietojiet prom vakardienas darbus, noņemiet visus nekārtības, aiznesiet traukus uz virtuvi un ātri noslaukiet galveno rakstāmgalda zonu.

Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad nestrādājat no mājām. Pirmais, kas jums jādara, ierodoties birojā, ir ātri notīrīt savu rakstāmgaldu, lai sagatavotos darbam šajā dienā.

Padariet katru jaunu dienu par jaunu sākumu.

Produktivitātes paradumi

23. 1 stundu veltiet blakus nodarbei

Lielākajai daļai no mums darbs ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa. Tas, ka lielāko darba dienas daļu esat piesaistīts darbam, nenozīmē, ka jums nevajadzētu veidot kaut ko arī sev.

Neatkarīgi no tā, kas ir jūsu galvenais ienākumu avots, blakus nodarbošanās var būt milzīgs ieguvums jūsu dzīvē. Kāpēc gan no rīta vienu stundu nepievērst savas blakusdarbības attīstīšanai?

24. Prāta vētra ideju meklēšanai

No rīta jūsu prāts, visticamāk, ir svaigāks un relaksētāks. Ja meklējat idejas, radošus risinājumus vai jaunas perspektīvas, veltiet laiku, lai no rīta apsēstos un veiktu prāta vētru.

To var darīt katru rītu. Uzrakstiet dažas lietas, par kurām vēlaties veikt prāta vētru, un katru rītu veltiet laiku vienai no tām. Veiciet piezīmes un atgriezieties pie tām pašām tēmām tik bieži, cik nepieciešams.

25. Pārskatiet savu dienas plānu

Daļa no ikdienas sagatavošanās ir iepriekš plānot, ko darīsiet. Cerams, ka jums jau ir priekšstats par to, ko gatavojaties darīt.

Šai vajadzētu būt īsai darbībai, ko veicat no rīta, lai pārskatītu, ko esat ieplānojis, un pārbaudītu, vai tas joprojām ir jēgpilni arī darbadienā.

26. Lasīt ziņas

Ir lietderīgi sekot līdzi jaunumiem, lai vienmēr būtu informēts par lietām, kas var ietekmēt jūsu personīgo vai profesionālo dzīvi.

Iegādājieties ziņu atlases lietotni, lai jums sniegtu tikai svarīgas ziņas, vai saglabājiet savus svarīgākos ziņu avotus, lai tie būtu viegli pieejami katru rītu. Jebkurā gadījumā veltiet nedaudz laika, lai uzzinātu, kas notiek jūsu nozarē un ārpus tās.

27. Veiciet ātru budžeta pārbaudi

Ir labi sekot līdzi savam budžetam. Sāciet izmantot izdevumu uzskaites lietotni un katru rītu veltiet dažas minūtes, lai noskaidrotu, kā jums veicas ar budžeta mērķu sasniegšanu, kā arī lai izsekotu saviem ieņēmumiem un izdevumiem iepriekšējā dienā.

28. Iztīriet iesūtni

E-pasta pārbaude no rīta var nebūt ideāli piemērota ikvienam. Ja tas jūs uztrauc, nedariet to.

Iesūtnes iztukšošanai ir līdzīgs efekts kā darba telpas iztīrīšanai. Jūs sagatavosiet sevi labākai darba dienai ar tīru saturu, bez iepriekšējās dienas bagāžas.

29. Pārskatiet savus mērķus

Kā jums izdodas noturēties uz pareizā ceļa, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus?

Paturiet tos uzmanības centrā.

Uzrakstiet savus mērķus un katru rītu tos vēlreiz izlasiet. Mērķu pārskatīšana atgādina, kāpēc jūs darāt to, ko darāt, un katru dienu liek jums koncentrēties uz to, ko darāt.

Personīgās uzlabošanas paradumi

30. Izlasiet grāmatu

Iemācieties ikdienas lasīšanas paradumu kā Vorens Bafets. Ikdienas lasīšana palīdz jums nepārtraukti mācīties, attīstīt iztēli un saglabāt zinātkāri.

Iespējams, jums nav laika lasīt stundām ilgi kā Bafetam, taču būtu lietderīgi katru rītu atvēlēt vienu stundu lasīšanai.

31. Atvēliet laiku mācībām

Lasīšanas laiks var ietilpt šajā sadaļā, taču to ir vērts pieminēt atsevišķi. Izveidojiet ieradumu mācīties, lai kā tas jums izskatītos.

Reģistrējieties tiešsaistes kursā, iegādājieties grāmatu sēriju par konkrētu tēmu, pierakstieties uz nodarbību utt. Mācīšanās ir process, kas ilgst visu mūžu un kurā vienmēr ir vērts ieguldīt laiku!

32. Mājas uzturēšanas tīrīšana

Tīra telpa, tīrs prāts.

Kā uzturēt māju tīru, ja katru dienu strādājat ilgas stundas?

Iespējams, jums nav laika katru dienu veikt rūpīgu tīrīšanu, taču 10-15 minūšu ilga pamata mājas uzkopšana ir labs laika pavadīšanas veids.

Lai gan tas šķiet īss laiks, ar to pietiek, lai nomazgātu brokastu traukus, sakrātu nevietā atstātās mantas un noslaucītu vannas istabu.

Mainiet to, ko darāt katru dienu, lai pārliecinātos, ka jums nebūs jāpavada visa nedēļas nogale mājas dziļai tīrīšanai!

33. Iemācies jaunu vārdu

Paplašinot vārdu krājumu, jūs uzzināsiet par daudzām lietām, par kurām iepriekš, iespējams, neko nezinājāt.

Katru dienu iemācieties kādu jaunu vārdu, lai pastāvīgi paplašinātu vārdu krājumu.

To varat izdarīt vienkārši, pierakstoties lietotnē, kas katru dienu jums nosūta dienas vārdu. Cita iespēja ir saglabāt sarakstu ar vārdiem, kurus lasāt, bet neatpazīstat, un vēlāk tos meklēt, lai uzzinātu to nozīmi un lietojumu.

34. Praktizēt citu valodu

Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz to, lai apgūtu vairāk vārdu dzimtajā valodā, kāpēc gan katru dienu neveltīt nedaudz laika svešvalodas apguvei?

Ikdienas vairāk nekā 10 minūšu ilga vingrošana summējas. Laika gaitā jūs varētu brīvi pārvaldīt vairākas valodas, paplašinot savu profesionālo prasmju klāstu un bagātinot savu dzīvi.

35. Klausieties podkāstu

Podkāsti ir patiešām labs veids, kā turpināt mācīties un iegūt jaunu skatījumu uz svarīgiem jautājumiem. Ieslēdziet savu iecienītāko podkāstu un turpiniet rīta darbu, klausoties un uztverot informāciju.

Secinājums

Jūsu ikdienas ieradumi lēnām veidojas līdz lielajiem dzīves pavērsieniem un sasniegumiem.

Labi ieguldiet savu laiku. Pārliecinieties, ka jūsu rīta rutīna dienu pēc dienas tuvina jūs vēlamajam mērķim.