Psichikos sveikatos iššūkiai dirbant laisvai samdomu darbuotoju

Įvadas

Dirbti sau - puiki idėja. Galite dirbti lanksčiomis valandomis ir pasirinkti, ką veikti bet kurią darbo savaitės dieną.

Kiekviena moneta turi dvi puses, tiesa?

Nors laisvai samdomų darbuotojų darbas gali atrodyti patrauklus dėl suteikiamos laisvės, daugelis žmonių nežino apie galimus trūkumus. Vienas iš jų - rizika, kad laisvai samdomi darbuotojai gali susidurti su psichikos sveikatos problemomis.

Laisvai samdomų darbuotojų darbas kelia unikalų nerimą

Laisvai samdomiems darbuotojams kyla didelė rizika patirti psichikos sveikatos problemų. Tačiau šią riziką galima sumažinti, jei žmogus yra pasiruošęs ir tinkamai valdo savo lūkesčius.

Pasiruošti dirbti laisvai samdomu darbuotoju gali būti sudėtinga, nes labai sunku numatyti, su kokiais iššūkiais teks susidurti. Supratimas, su kuo teks susidurti psichologiškai, gali padėti pasiruošti savarankiškos veiklos iššūkiams.

Nors kiekvienas žmogus yra skirtingas, pateikiame keletą iššūkių, su kuriais šiuo metu susiduria daugelis laisvai samdomų darbuotojų.

Saugumo problemos

Būdami samdomu darbuotoju turite daugiau apsauginių tinklų nei visą darbo dieną dirbantys laisvai samdomi darbuotojai. Su nedidelėmis išimtimis, darbuotojai yra užtikrinti nuolatinėmis pajamomis. Jei dirbate visą darbo dieną, sveikatos draudimas ir mokamas laisvas laikas taip pat gali būti jūsų sutarties privalumai. Mokesčiai didžiąja dalimi sumokami už jus, o daugelis įmonių išlaiko darbą net tada, kai reikalai nėra patys geriausi.

Laisvai samdomi darbuotojai neturi tik vieno viršininko. Vietoj to, esate pavaldūs daugeliui skirtingų klientų, kurie nuolat reikalauja, kad jiems pateiktumėte naujausią informaciją apie projektą, prie kurio dirbate. Dėl persidengiančių terminų ir daugybės streso tokiu atveju sunkiau suvaldyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

Net jei jūsų darbo krūvį padeda valdyti virtualus asistentas, gali būti sunku susikaupti derinant darbą ir šeimos įsipareigojimus.

Tradicinių etapų atsisakymas

Dirbti savarankiškai gali būti sunku, nes yra mažiau sistemų, kurios padėtų siekti karjeros, nei tai būtų daroma dirbant profesionaliai. Vienas iš iššūkių yra tas, kad nors ir atrodo, jog pasiekėte naują sėkmės lygį, kaskart, kai projektas baigiasi ir prasideda naujas, gali atrodyti, kad nieko nepasiekta.

Pagrindinė problema yra ta, kad sunku matyti savo karjeros pažangą; negalite pasitikrinti, kaip dažnai buvote paaukštintas pareigose arba kaip aukštai esate "kopėčiose".

Laisvai samdomi darbuotojai džiaugiasi laisve nuo biurokratijos, kuri būdinga įmonių struktūrai, tačiau tai greitai gali virsti prakeiksmu. Kartais atrodo, kad niekada nepavyks išsilaisvinti.

Nors gali būti sudėtinga išmatuoti pažangą siekiant tikslo, ją vis tiek galima stebėti. Kiekviename projekte yra svarbiausi etapai, kurie padeda veiksmingai stebėti pažangą ir išlaikyti motyvaciją.

Tai padeda naujai pažvelgti į pagrindinį tikslą ir rasti alternatyvių augimo vertinimo būdų.

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra

(Paveikslėlio šaltinis: Unsplash)

Atlikę 477 savarankiškai dirbančių asmenų tyrimą, Nyderlandų mokslininkai nustatė, kad sunkumai atsiriboti nuo darbo ir ilgos darbo valandos didina blogos savijautos jausmą, tačiau neturi įtakos faktinei fizinei savijautai. Mokslininkai tyrė, kokį poveikį savarankiškai dirbantiems asmenims daro per didelis susitelkimas į darbą ir ilgos darbo valandos. Iš tų, kurie teigė, kad "nesugeba atsiriboti nuo darbo", 82 proc. nurodė, kad patyrė neigiamų sveikatos simptomų, tokių kaip skausmai ir fizinis išsekimas.

Laisvai samdomiems darbuotojams gali būti sunku nustatyti ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Dauguma žmonių sugeba aiškiai atskirti darbo ir asmeninį gyvenimą, tačiau laisvai samdomi specialistai yra linkę juos papildomai sujungti į vieną erdvę.

Kai nesugebate atskirti darbo ir gyvenimo, tai turi fizinių ir psichinių pasekmių. Laisvai samdomam darbuotojui, dirbančiam namuose, svarbu sukurti barjerus, kurie atskirtų šiuos du gyvenimo aspektus, nes kitaip neigiamas poveikis bus jaučiamas ne tik fiziškai, bet ir psichiškai.

Socialinė izoliacija ir depresija

(Paveikslėlio šaltinis: Unsplash)

Laisvai samdomi darbuotojai dažnai kovoja su vienatve ir socialine izoliacija. Problema, kaip galite numanyti, yra ta, kad laisvai samdomi darbuotojai visą dieną dirba nuotoliniu būdu arba iš namų biuro, be jokio realaus kontakto su žmonėmis, todėl jiems sunku palaikyti santykius ar susirasti draugų.

Vienatvė ir izoliacija yra tiesiogiai susijusios su pavojumi psichikos sveikatai. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad lėtinė vienatvė gali būti žalingesnė už antsvorį, rūkymą ar net kasdienį alkoholio vartojimą.

Nesvarbu, kokio amžiaus esate, galite jaustis izoliuotas ar vienišas. Tai gali neigiamai paveikti psichikos sveikatą, pabloginti esamą depresiją arba sukelti naujų atvejų.

Gera žinia ta, kad galite kovoti su vienatve. Tačiau tam paprastai reikia aktyvių pastangų - atsakomybės už save, paramos tinklo kūrimo ir sąmoningo socialinių ryšių puoselėjimo.

Kai dirbate laisvai samdomu darbuotoju, galite būti vienišas. Nepriklausomai nuo jūsų patirties lygio ar vietos, izoliacija neišvengiama. Kad geriausiai pasiruoštumėte tam, prieš darbo pradžią pasirūpinkite, kad turėtumėte stiprių ryšių ir sąjungininkų.

Laisvai samdomų darbuotojų darbas yra izoliuojantis, todėl pasiruoškite. Kai dirbate nuolatinį darbą, kontaktų gali ir neprireikti, bet kai pradedate dirbti savarankiškai, iš pradžių gali būti sunku, jei neturite palaikymo tinklo. Užmegzkite šiuos ryšius prieš pradėdami dirbti laisvai samdomais darbuotojais, kad izoliacija jūsų neužkluptų.

(Paveikslėlio šaltinis: Unsplash)

Neigiamos patirties internalizavimas

Daugelis motyvacinių kalbėtojų rekomenduoja kreiptis į potencialius klientus su atsakymu "ne". Jie pabrėžia atmetimo beprasmiškumą ir skatina žmones nerimą dėl atmetimo naudoti kaip motyvaciją judėti į priekį, tačiau atmetimas skirtingus žmones veikia skirtingai - vieni tai priima ramiai, o kitus vienintelis "ne" nuvilia.

Jūsų emocinei savijautai gali pakenkti ne tik potencialių klientų atmetimas, bet ir bendravimas su toksiškais klientais. Jei daug dirbate su blogais klientais, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų ateities perspektyvoms.

Priklausomai nuo jūsų asmenybės ir gebėjimo susidoroti su sunkumais bendraujant su kitais žmonėmis, dirbant laisvai samdomu darbuotoju šie gebėjimai gali pablogėti.

Su klientais ne visada pavyks užmegzti malonius ir darbingus santykius. Nesvarbu, ar jie piktnaudžiauja, ar nenori mokėti už jūsų papildomas pastangas, tačiau kuo daugiau patirsite tokių bendravimo atvejų, tuo labiau įgysite patirties, kaip juos veiksmingai spręsti.

Pradėti valdyti klientus yra sudėtinga, kol nesijaučiate esąs kompetentingas specialistas. Iki tol galite patirti abejonių savimi ir nesaugumo jausmą. Pablogėja ir požiūris į savo darbą.

Pirmosios kelios darbo su klientais savaitės gali būti sunkios. Mokymasis iš bandymų ir klaidų yra nepatikimas būdas pasiekti ilgalaikės sėkmės, o nesaugumas, kurį jaučiate dirbdami su naujais žmonėmis, gali lengvai virsti abejonėmis savimi.

Išdegimas

(Paveikslėlio šaltinis: Unsplash)

Net jei paprastai nesergate depresija ar nerimu, pervargimas ir perdegimas gali sukelti simptomus, panašius į abu šiuos reiškinius.

Perdegimas pasireiškia panašiais į depresiją ir nerimą simptomais:

• Neigiamas požiūris
• Motyvacijos stoka
• Sumažėjęs energijos kiekis
• Sunkumai susikaupti
• Nuolatinis nepasitenkinimas darbu ar kita veikla
• Miego trūkumas ir (arba) prasta miego kokybė
• Lengvumo ieškojimas naudojant išorinius įveikos metodus
• Nepaaiškinamos fizinės problemos

Tai yra perdegimo požymiai, tačiau nebandykite diagnozuoti patys. Jei jaučiate, kad sutinkate daugelį šių fizinių ir emocinių simptomų, kreipkitės į gydytoją konsultacijos.

Perdegimas sukelia rimtų psichikos sveikatos problemų, su kuriomis susiduria daug žmonių. Psichikos sveikatos problemos alina ir gali trukdyti dirbti ar tęsti kasdienę veiklą. Perdegimo tikimybė padidėja dirbant ilgas darbo valandas ir joms pasibaigus neturint laiko sau.

Baigiamosios eilutės

Laisvai samdomų darbuotojų darbas nėra vien vaivorykštė ir saulė. Bendros problemos, su kuriomis susiduria laisvai samdomi darbuotojai, nebūtinai yra būsimų psichikos sveikatos problemų prognozė. Tačiau turėtumėte pasiruošti galimybei, kad ateityje susidursite su psichikos sveikatos problemomis.

Problemos požymiai gali būti subtilūs ir sunkiai atpažįstami, jei nežinote, į ką atkreipti dėmesį. Būkite budrūs, kad galėtumėte lengviau susidoroti su kylančia problema arba nustatyti jau esamą.

Svarbiausias sėkmės elementas yra žinoti, su kokiais iššūkiais galite susidurti.