Kaip verslininkas būkite sveikas ir stiprus: 10 svarbiausių strategijų

Įvadas

Verslininkui rasti laiko sveikatai ir fizinei būklei gali būti didelis iššūkis.

Ilgos darbo valandos, nuolatiniai reikalavimai ir nuolatinis stresas trukdo laikytis sveikos praktikos ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Tačiau norint išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą, labai svarbu išlaikyti didelį darbo krūvį ir nuolatinį spaudimą verslumo srityje.

Jei galėsite skirti laiko savo sveikatai, pastebėsite, kaip ir aš, kad jūsų produktyvumas padidės ir per trumpesnį laiką nuveiksite daugiau darbų.

Šiame pranešime išnagrinėsime 10 pagrindinių strategijų, kurias verslininkai gali naudoti, kad išliktų sveiki ir darbingi.

Pasinerkime!

TL;DR: verslininkai gali optimizuoti sveikatą taikydami tokias strategijas kaip nuosekli mankšta, veiklos pertraukėlės, maistingas maistas, tinkamas miegas, meditacija, aktyvus atsigavimas, atsakomybės partneriai ir išsamus tikslų nustatymas.

1. Nustatykite nuoseklią treniruočių tvarką

Kalendoriuje skirkite laiko mankštai ir laikykitės jo, kad ir kas nutiktų!

Skirkite tam tikrą laiką, pavyzdžiui, anksti ryte prieš darbą arba per pietų pertrauką, ir laikykite šį laiką kaip bet kurį kitą svarbų susitikimą, kurio negalima perkelti.

Nustatę rutiną, mankštą paverčiate įpročiu, todėl jums nereikia galvoti, kaip ją įveikti.

Atsikelkite 30 minučių anksčiau, kad galėtumėte atlikti greitą treniruotę su kūno svoriu.

Susitarkite su savimi nuolatinį susitikimą kasdien tuo pačiu metu, kad galėtumėte pasivaikščioti arba nueiti į sporto salę. Nuoseklumas yra labai svarbus - jei jo laikysitės, pamatysite rezultatus.

Mano patarimas: Po treniruotės naudoju ledo vonią. Tai ne tik padeda mano raumenims greičiau atsigauti, bet ir galiu keletą akimirkų ramiai pamąstyti prieš pradėdama darbo dieną.

Vaizdas: https: //foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Pasinaudokite nedidelėmis laiko atkarpomis

Ieškokite nedidelių laiko tarpų per dieną, kuriuos galėtumėte išnaudoti greitoms treniruotėms. Telefono skambučių metu padarykite keletą pritūpimų, atsilenkimų, atsispaudimų ar lentų - kad ir kaip keistai tai skambėtų, pažįstu žmonių, kurie taip daro!

Peržiūrėdami dokumentus atlikite blauzdų pakėlimus arba rankų pratimus. Tarp susirinkimų 10 minučių skirkite greitam pasivaikščiojimui lauke. Laikui bėgant šie nedideli fiziniai pratimai vis didėja.

Stengiuosi taip elgtis ir su darbo užduotimis - jei atsiduriu vienas namuose, kai vaikai išėjo į užsiėmimus, stengiuosi išmintingai išnaudoti laiką ir greitai atlikti darbo užduotis .

Ir nesvarbu, ar tai būtų atsakymas į kelis el. laiškus, ar turinio rašymas pagal mano turinio planą, manau, kad šie "sprintai" puikiai veikia.

Vaizdas:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Įtraukite fizinį aktyvumą į savo darbo dieną

Pasistenkite į kasdienę darbo rutiną įtraukti daugiau judėjimo. Kai įmanoma, susitikite pėsčiomis, kad išeitumėte iš biuro. Ir, žinoma, jūsų fizinė ir psichinė sveikata yra susijusios - juk tai jūsų sveikata, tiesa?

Jei esate toks pat kaip aš ir daugelį dienų dirbate vienas, turite pasirūpinti savo psichikos sveikata - gali būti labai izoliuojantis, jei neturite su kuo pasikalbėti.

Visada renkuosi laiptus, o ne liftą. Kai turiu pastatyti automobilį, stengiuosi pastatyti jį kiek toliau nuo kelionės tikslo, kad nueičiau keletą papildomų žingsnių.

Savo biure naudoju vaikščiojimo kilimėlį su nuolydžiu, todėl galiu vaikščioti, nors ir labai lėtai, kol dirbu prie stalo - tai puiku!

Dar vienas man naudingas dalykas - tiesiog atsistokite nuo stalo ir atlikite keletą tempimo pratimų, kad kraujas labiau tekėtų ir akys pailsėtų nuo ekrano!

Ieškokite galimybių aktyviai veikti, o ne sėdėti visą dieną. Tai nebūtinai turi būti oficiali mankšta - tiesiog padidinkite aktyvumą. Jūsų kūnas jums padėkos.

4. Paruoškite sveikus Grab-and-Go patiekalus ir užkandžius

Suprantu. Maistingas valgymas gali būti nuošalyje, kai skaičiuojama kiekviena minutė.

Tačiau bent jau pasistenkite pasigaminti sveiko maisto, pavyzdžiui, baltymų batonėlių, riešutų mišinių, vaisių, salotų ir sumuštinių, kad galėtumėte rinktis pagal poreikį. Neikite į maisto prekių parduotuvę, kai esate alkani - paprastai taip perkate nesveiką maistą, kurį, jei esate kaip aš, kada nors suvalgysite!

Jei iš pradžių jų nepirksite, bus daug lengviau išlaikyti sveiką maistą.

Kai kurie mano kolegos anksčiau taikė strategiją, pagal kurią maistą ruošiate sekmadienį. Taip per savaitę turėsite užkandžių, kuriuos galėsite pasiimti iš šaldytuvo.

Aprūpinkite biurą sveikais užkandžiais. Tinkamai maitinkitės, kad išlaikytumėte energiją ir produktyvumą.

5. Būkite tinkamai hidratuoti

Dehidratacija mažina energiją ir koncentraciją. Verslininkai lengvai pamiršta suvartoti vandens, nes skuba per nesibaigiančias dienas. Visada po ranka turiu didelį butelį vandens ir nusistatau priminimus gerti visą dieną.

Pernai nusipirkau "Berkey" vandens filtrą, kad žinočiau, jog vanduo, kurį geriu, yra geras ir jame nėra jokių kenksmingų medžiagų.

Tinkamas drėkinimas suteikia energijos kūnui ir protui, o jei tai šiek tiek nuobodu, pabandykite į vandenį įpilti vaisių arba net išbandykite kokosų vandenį, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.

6. Miegas - svarbiausias prioritetas

Kad ir kaip viliojančiai norisi užsnūsti vidurnaktį, nepakankamas miegas trukdo susikaupti, priimti sprendimus ir pasiekti geresnių rezultatų, o tai verslininkams keičia situaciją.

Todėl patariu atsisakyti vėlyvo vakaro nešiojamojo kompiuterio ar "Netflix" ir užsidėti miego kaukę bei pižamą!

Stenkitės miegoti 7-9 valandas.

Vienas dalykas, kurį stengiuosi daryti, kai esu "ant bangos", yra nustatyti griežtą miego laiką ir jo laikytis, net ir įtemptomis naktimis.

Bent valandą prieš miegą apriboju darbo ir darbo prie ekrano laiką, išjungiu visus elektros prietaisus ir miegamajame neturiu jokių ekranų.

Ir, taip, manau, kad tai veikia, kitą dieną jaučiatės žvalūs ir kupini energijos. Išbandykite.

7. Streso mažinimas medituojant

Nuolatinis verslumo spaudimas neabejotinai didina stresą.

Skirkite net 5 minutes per dieną meditacijai, naudodamiesi tokiomis programėlėmis kaip " Calm" ar " Headspace". Tokie dalykai kaip gilaus kvėpavimo pratimai, kūno skenavimas ir sąmoningumo meditacijos mažina nerimą.

Aiškus ir sutelktas protas paruošia jus produktyviam darbui - netikite manimi? Išbandykite tai savaitę ir pamatysite, kaip jausitės.

8. Dalyvaukite aktyviame atsigavime

Didelio intensyvumo pratimai sukelia raumenų nuovargį ir pažeidimus. Suplanuokite aktyvaus atsigavimo dienas, per kurias užsiimkite švelnia veikla, pavyzdžiui, vaikščiokite, užsiimkite joga ar plaukimu.

Manau, kad vaikščiojimas yra ypač naudingas daugeliu atžvilgių - jis tikrai naudingas, jei šiek tiek skauda po intensyvios treniruotės, taip pat leidžia mano protui klaidžioti ir mąstyti apie bendrus mano verslo reikalus.

Tai palengvina raumenų atstatymą, todėl vėliau vėl galėsite intensyviai treniruotis. Stenkitės išvengti pervargimo ir traumų, derindami intensyvias treniruotes su aktyviu poilsiu - poilsio dalis yra gyvybiškai svarbi!

9. Suburkite atskaitomybės grupę

Maždaug prieš ketverius metus prisijungiau prie meistriškumo grupės - tai puiki motyvacijos ir atskaitomybės priemonė. Jaučiate, kad nenorite nuvilti grupės, todėl išsikeliate tikslus ir tikrai jų laikotės. Net jei tikslą įvykdai dieną prieš susitikimą!

Kita gera idėja, susijusi su fizine forma, - surengti susitikimą ar draugiškas varžybas dėl žingsnių, sunkiosios atletikos statistikos ar net bėgimo atstumo.

Dalinkitės ištekliais, pavyzdžiui, sporto salės nuolaidomis, receptais ir treniruočių pamokomis. Kolegų atskaitomybė padeda įtvirtinti naujus sveikus įpročius.

10. Nustatykite konkrečius ir realius tikslus

Tokie migloti tikslai kaip "įgauti formą" greitai žlunga, kai pritrūksta laiko.

Kaip ir daugumą kitų tikslų, suskirstykite juos į lengvai įgyvendinamas dalis ir kiekvieną dieną ar savaitę atlikite mažesnius žingsnius.

Laikantis tokio požiūrio ne tik lengviau pasiekti tikslą, bet ir užrašyti mažus žingsnelius suteikia daugiau aiškumo, ką reikia padaryti.

Kai kurie fizinio pasirengimo tikslai gali būti tokie: atlikti vieną 60 minučių trukmės treniruotę sporto salėje, nueiti 10 000 žingsnių per dieną arba suvalgyti penkias porcijas daržovių - tai išmatuojami ir pasiekiami tikslai!

Apibendrinimas

Dėl daugybės verslumo reikalavimų derinimo sveikata ir gera savijauta tampa iššūkiu, tačiau labai vertinga investicija.

Pabandykite taikyti šias 10 strategijų, kad pasirūpintumėte savo kūnu ir protu, padidintumėte atsparumą stresui ir dirbtumėte maksimaliai gerai.