7 'Gaslighting' požymiai darbe ir kaip su tuo kovoti?

Įvadas

Įprasta kalbėti apie gaslightingą kalbant apie artimus draugus ir partnerystę. Tačiau daugelis žmonių susiduria su gaslighting'u ir darbe. Kai bendradarbis ar vadovas manipuliuoja jumis ir verčia abejoti savo sveiku protu, atmintimi ar įsitikinimais, vadinasi, tai vyksta. Norėdamas priversti jus prisiimti kaltę dėl įvykių, gaslighteris gali atmesti ankstesnius įvykius, sumenkinti jūsų jausmus arba juos perpasakoti.

Dujų uždegėjai pasižymi asmenybės savybėmis, kurios peržengia ribas ir tinka daugeliui socialinių kontekstų. Piktnaudžiavimas dujomis darbo vietoje yra toks pat žalingas kaip ir draugystėje ar partnerystėje.

Kaip atpažinti, kad bendradarbis jus šmeižia? Ką tokiais atvejais turėtumėte daryti? Padėsime jums rasti sprendimus, kad iš gaslighterio galėtumėte susigrąžinti savo karjeros kontrolę.

Kas yra gaslighting?

(Šaltinis)

Kai kas nors verčia jus abejoti savo atmintimi, primygtinai teigdamas tai, ką jau žinote esant klaidinga, tai vadinama gaslighting. Siekiant sumažinti tikimybę, kad auka pastebės jai taikomą prievartinę apgaulę, ši strategija tikslingai naudojama ilgą laiką.

"Gaslighting" gali priversti jus jaustis bejėgiais ir paneigti tai, ką jau žinote esant tiesa, o tai yra tam tikra emocinė manipuliacija ir patyčios. Gaslighteriai yra įgudę manipuliuoti tiesa ir naudoti tikslią informaciją prieš savo aukas.

Dažniausiai darbo vietoje dujomis apšviečia asmuo, užimantis vadovaujančias pareigas arba asmuo, kuris yra mėgstamas, todėl aukos yra mažiau linkusios pranešti apie toksišką bendradarbį. Ir kuo ilgiau tai tęsiasi nekontroliuojama, tuo didesnė tikimybė, kad pradėsite abejoti savimi dėl to, kas yra tikra, o kas ne.

Dujų viliojimo darbe požymiai

1. Patikrinkite, ar tai, ką patiriate, iš tikrųjų yra gaslighting.

Išnagrinėkite savo patirtį. Gaslighteriai sąmoningai stengiasi pavergti ir užvaldyti savo aukas, priversdami jas suabejoti savo realybe ir verte. Net ir popieriuje jie ginčija tai, ką pasakė. Jie nuolat ginasi projektuodami savo trūkumus kitiems žmonėms. Jų poreikis vadovauti gali atsirasti dėl įvairių ligų, įskaitant nebrandumą, nervingumą, narcisizmą, pavydą ar paprastą smulkmeniškumą. Jei taip yra, didelė tikimybė, kad darbe susidursite su gaslighting'u.

2. Nuolat sulaukiate neigiamų atsiliepimų

Jei kas nors nuolat sako jums ką nors nepagrįstai blogo apie tai, kaip jums sekasi darbe, tikriausiai turite psichologinį smurtautoją. Konstruktyvios kritikos trūkumas yra aiškus gaslightingo darbe požymis.

Kartais jie taip pat gali priversti jus pasijusti apsimetėliu, o tai gali rimtai paveikti jūsų veiklą.

Tačiau neigiamą grįžtamąjį ryšį gali būti sudėtinga įvertinti, ypač jei jį pateikia jūsų viršininkas ar kitas autoritetingas asmuo. Nustatykite, ar jų kritika yra tiksli.

Pasitarkite su komandos nariu, ar gaunama informacija rodo, kad tai yra gaslighting. Paklauskite jų, ar jie sutinka su tuo, ką vadovas ar viršininkas pasakė ištisai. Galbūt pavyks įtikinti bendradarbius palaikyti jus ir pasipriešinti gaslighteriui, jei jie taip pat manys, kad nuolatinis neigiamas nusistatymas yra nepagrįstas.

3. Pasidomėkite, su kokia panašia patirtimi susiduria kiti.

Piktnaudžiavimas darbe kartais būna nukreiptas į vieną darbuotoją. Dažnai jie pastebi daug žmonių, kurie jiems trukdo, ir juos taip pat suklaidina. Taigi, pasiteiraukite. Kaip jūsų vadovas sutaria su kitais komandos nariais? Pasiteiraukite bendradarbių, ar jie sutiktų užfiksuoti gasleiterio elgesį, jei teigia, kad su jais buvo panašiai elgiamasi. Tokiu būdu skųsitės ne tik jūs. Nepamirškite, kad galia pasireiškia skaičiumi.

4. Nesate kviečiami į svarbių sprendimų priėmimą

"gaslighteris" pašalins jus iš svarbių konferencijų, diskusijų ir projektų, niekada nepateikdamas įtikinamo pagrindimo. Kai paklausite, kodėl nedalyvavote tame pokalbyje, jis bandys jus įtikinti, kad perdedate arba kad buvote neteisingai informuotas ir neturėjote jame dalyvauti. Jie įtikins jus, kad kažkas nėra svarbu, net jei tai yra svarbu jūsų atliekamam darbui.

Jei jaučiatės, kad visada liekate nuošalyje, ypač dirbantys nuotoliniu būdu, tai gali būti požymis, kad esate nušviečiami, ypač dirbantys nuotoliniu būdu.

5. Jums sunku mesti jiems iššūkį

Jūs elgiatės taip neracionaliai: "Ar nemanote, kad reaguojate per stipriai?" Tokiais komentarais skriaudėjas ne tik sumenkina jūsų jausmus, bet ir atsisako atsakomybės už savo veiksmus. Jūs pradedate manyti, kad kaltas esate pats.

Be to, jie verčia jus abejoti savo protu ir jaustis kvailai, kad apskritai prabilote, todėl didėja tikimybė, kad ir toliau ignoruosite.

6. Jus nuolat perkelia į mažesnius, nesvarbius projektus

Galbūt pastebėsite, kad jums pavesta daug darbo - beprasmiškų užduočių, kurios jus užima, bet neturi jokio realaus poveikio. Tai gali būti bandymas sumenkinti jūsų įtaką ir apsunkinti jūsų veiklą, kad, kai ateis vertinimo metas, neturėtumėte ką parodyti, nes niekada negavote jokio vertingo darbo ir neturėsite jokių pasiekimų, apie kuriuos galėtumėte kalbėti.

7. Girdite melagingų gandų

Kalbėdami jums už nugaros, gaslighteriai gali bandyti sugriauti jūsų požiūrį į tikrovę. Nuteikdamas kolegas prieš jus, gaslighteris gali išlaikyti situacijos kontrolę ir priversti jus jaustis blogai.

Jei girdite neteisingų gandų, pasistenkite išsiaiškinti, iš kur jie kilo. Galbūt rasite paslėptą gaspadorių. Nepriklausomai nuo situacijos, turite teisę gintis ir paneigti bet kokius gandus.

Kaip kovoti su gaslighting'u darbe?

1. Ieškokite pagalbos ir pirmiausia rūpinkitės savimi

Skirkite sau laiko pagalvoti apie rūpinimąsi savimi, kai sprendžiate gaslighting problemą. Pripažinkite, kad dėl susiklosčiusių aplinkybių nesate kaltas ir kad nieko blogo nepadarėte. Pasikalbėkite su neutralia trečiąja šalimi, ne su žmogumi iš jūsų organizacijos. Ji gali padėti jums išlaikyti žalingą elgesį perspektyvoje, jo neinternalizuojant.

Norėdami pakeisti savo mąstyseną į optimistiškesnę, sutelkite dėmesį į neigiamo kalbėjimo apie save mažinimą. Dar kartą patikinkite save, kad nesate pamišęs ir kad patiriama prievarta nėra tai, ko nusipelnėte.

2. Paprašyti kito asmens pateikti informaciją

Šioje situacijoje labai svarbu rasti žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir kuris nėra gaslighterio pusėje. Tai gali būti sudėtinga, ypač jei jūsų darbovietė apskritai yra toksiška.

Ar gaslighteris nuolat nurodo jūsų darbo "trūkumus"? Paprašykite, kad šias tariamas klaidas patikrintų kitas žmogus.

Ar gaslighteris vis dar tvirtina, kad niekada negavote kritikos už nugaros, komandos akivaizdoje? Paklauskite ko nors, kas dalyvavo išsakant šią kritiką.

(Šaltinis)

3. Sekite savo pokalbius

Kalbėdamiesi su vadovu būtinai užsirašykite ir veskite pokalbių žurnalą. Naudokitės kuo daugiau bendravimo priemonių, kad užfiksuotumėte ir užrašytumėte viską, kas buvo pasakyta ar pakeista. Jei įmanoma, susitikimuose dalyvaukite liudininkai arba į elektroninius laiškus kaip kopiją įtraukite komandos draugo el. pašto adresą. Jei galite, kalbėdami būkite kuo aiškesni. Vadovui bus sunkiau abejoti jūsų sąžiningumu ir pažeisti susitarimus, jei turėsite realiuoju laiku įrašytus susitikimus. Tai darydami taip pat galėsite nustatyti, ar iš tiesų esate gasdinami.

4. Gaukite žinių apie gaslightingą

Sudėtinga išvengti asmeninio požiūrio į užgauliojimus. Vis dėlto pripažinkite, kad problema yra gaslighterių problema. Jie bando jus kontroliuoti, paprastai siekdami susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę arba pagerinti savo žemą savivertę.

Be abejo, nesveiko elgesio pateisinti negalima. Tačiau jei į jų elgesį žiūrėsite per šią prizmę, galėsite mažiau asmeniškai vertinti jų elgesį ir susigrąžinti tam tikrą santykių kontrolę.

5. Pasisakykite prieš klaidingus veiksmus

Įtikinėjimas dujomis yra veiksmingas, nes jus glumina ir pakerta pasitikėjimą savimi. Asmuo, bandantis jus įtikinti, gali padaryti išvadą, kad neverta jo įtikinėti, jei parodysite, kad toks elgesys jūsų nejaudina.

Be apgaulės ir melo, gaslighting dažnai apima ir įžeidinėjimus bei melą. Galite jiems pranešti, kad netoleruosite tokio elgesio, mandagiai ir aiškiai jį įvardydami. Nesivaržykite kalbėti garsiai, nes tai paskatins žmones labiau jus gerbti.

Jie gali bandyti įžeidimus pridengti juokais arba vartoti frazę "Aš tik bandau padėti". Jie gali pastebėti, kad ši taktika jūsų neveikia, jei paprašysite jų paaiškinti juoką, tarsi jo nesuprastumėte.

Dėl viso to darbuotojai paprastai jaučiasi neįvertinti, o tai gali stabdyti jų produktyvumą. Todėl būtinai kovokite su tokiu elgesiu ir skatinkite bendrą darbuotojų dėkingumo kultūrą.

Galutinės mintys

Darbe gali būti sudėtinga susidoroti su dujų apšvietimu. Gali smarkiai nukentėti jūsų fizinė ir psichinė savijauta, o tam tikrais atvejais gali būti sunku nustatyti, ar elgesys yra kontroliuojantis ir manipuliuojantis. Vis dėlto tikimės, kad dabar, kai žinote požymius, galėsite atgauti įtaką ir susidurti su gaslighteriu savo gyvenime.

Susidūrus su gaslighteriu vertėtų imtis papildomų priemonių, kad pagerintumėte savo darbo vietą ir darbuotojų gerovę.