35 rytinės rutinos idėjos, kaip optimizuoti savo laiką 2023 m.

Įvadas

Jei dar neturite nusistovėjusios ryto rutinos, dabar pats metas ją sukurti, ypač jei 2023 m. jau už kampo.

Įprasta rutina yra naudinga jūsų sveikatai. Laikui bėgant ne tik pagerės jūsų psichinė ir fizinė sveikata, bet ir galėsite susikurti ilgalaikius įpročius, kurie padės išgyventi sunkius laikus.

Reikia kelių rytinės rutinos idėjų, kurios padėtų jums tinkamai pradėti darbą? Štai 35 produktyvumo ir laiko valdymo gudrybės, kurias galite taikyti rytais, kad padidintumėte savo energiją, optimizuotumėte laiką ir pagerintumėte psichinę bei fizinę sveikatą.

Kiekvienas įprotis priskiriamas vienai iš 4 kategorijų:

• Sveikata
• Mąstysena
• Produktyvumas
• Asmeninis tobulėjimas

Sveikatos įpročiai

1. Pratimai

Kiekvieną rytą skirkite 10-15 minučių mažo ar vidutinio intensyvumo pratimams.

Jei manote, kad ryte treniruodamiesi jaučiatės pernelyg išsekę, pabandykite kelias minutes prieš treniruotę suvalgyti bananą ar kitą lengvą maistą.

2. Pasigaminkite sveikus pusryčius

Kiekvienas valgymas yra svarbus. Sveiki pusryčiai suteikia energijos, kurios reikia, kad galėtumėte pradėti stiprią veiklą, ir gali būti ypač svarbūs, jei jūsų dienotvarkė yra įtempta.

Į sveikus pusryčius įeina mažai cukraus turintys produktai, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, riešutai, sėklos, paprastas jogurtas, kiaušiniai ir pieno produktai. Maisto produktai su natūraliu cukrumi, pvz., švieži vaisiai, taip pat yra geras priedas.

3. Medituokite

Medituodami 10 minučių per dieną galite sumažinti stresą, paaštrinti protą ir susikaupti.

Meditacija yra naudinga psichikos sveikatai. Medituoti galima įvairiais būdais, todėl pasirinkite tai, kas tinka jūsų gyvenimo būdui ir leidžia jums visiškai atsipalaiduoti.

4. Supakuokite pietus

Kaip ir sveiki pusryčiai padeda gauti energijos dienos pradžiai, taip ir geri pietūs suteikia jėgų pietų metu. Skirkite kelias minutes ir pasirūpinkite, kad jums sektųsi, net jei dirbate iš namų.

Ne visada lengva suvalgyti sveikus pietus, jei esate viduryje ilgos darbo dienos, todėl iš anksto susipakavę pietus galėsite suvalgyti ką nors gero, apie tai negalvodami.

5. Atsibuskite anksti

Atsikėlimas likus kelioms valandoms iki to laiko, kai reikia išeiti iš namų ar pradėti darbą, padeda sumažinti skubėjimo jausmą. Galite neskubėti ir viską atlikti lėtai ir apgalvotai.

Ankstyvas kėlimasis nereiškia, kad kiekvieną rytą turite keltis 5 val. ryto, nebent to norite. Pasirinkite tokį prabudimo laiką, kuris būtų likus maždaug 2 valandoms iki pirmosios jūsų laiko apribotos pareigos (kelionės į darbą, darbo iš namų pradžios ir pan.).

6. Pasivaikščiojimas

Ryte pabuvę gryname ore jausitės energingesni ir žvalesni. Trumpai pasivaikščiokite lauke, kad gerai pabustumėte, išvalytumėte mintis ir dieną pradėtumėte geresnės nuotaikos.

7. Ištempkite

Kelios minutės lengvo tempimo iškart pabudus gali padidinti jūsų budrumą, atpalaiduoti raumenis, sumažinti kai kuriuos skausmus ir ilgainiui padaryti jus lankstesnius.

Jei didžiąją dienos dalį ketinate sėdėti prie darbo stalo, tempimas labai padeda neutralizuoti kai kuriuos neigiamus ilgo sėdėjimo padarinius.

8. Įsileiskite natūralią šviesą

Natūrali šviesa ryte - puikus būdas priversti protą prabusti. Jei pabudę kurį laiką pabūsite prie silpnos šviesos, suklaidinsite savo vidinį miego laikrodį.

Vos tik atsikėlę iš lovos praskleiskite užuolaidas arba nueikite į tokią namų vietą, kur ryte patenka natūrali saulės šviesa.

9. Pasidarykite puodelį arbatos

Tai gali skambėti nelogiškai, jei esate įpratę gerti arbatą kaip atpalaiduojantį gėrimą vakarais. Tačiau arbata yra puikus rytinis gėrimas!

Atsipalaidavimo poveikis naudingas net ir ryte, o nedidelis kofeino kiekis gali padėti greičiau pabusti. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad įprotis gerti arbatą gali pagerinti nuotaiką, padidinti kūrybiškumą ir net padėti geriau dirbti.

10. Geros higienos praktika

Gera asmens higiena padės jums išlikti fiziškai sveikesniems ir geriau pasiruošti dienai, ypač jei bet kuriuo metu teks bendrauti su kitais žmonėmis.

Kasdien nusiprauskite po dušu, išsivalykite dantis, išsišukuokite plaukus ir apsirenkite naujus drabužius. Tai taip pat geras būdas suskaidyti įvairias rytinės rutinos dalis, pereinant nuo atsipalaidavimo ar mankštos prie produktyvesnės protinės veiklos.

Mąstysenos įpročiai

11. Užtieskite savo lovą

Karinio jūrų laivyno SEAL admirolas Williamas McRavenas pradėjo lovų gaminimo judėjimą, tačiau nuo to laiko jis įgavo didelį pagreitį. Esmė ta, kad atsikėlę darote kažką labai paprasto, nuo ko pradedate dieną.

Gerai pakloję lovą galite didžiuotis, net jei tai nedidelis pasididžiavimas. Tai darydami kasdien, tinkamai pradedate dieną ir ilgainiui ugdote savidiscipliną.

12. Įsijunkite linksmą muziką

Tegul jūsų rytas būna džiaugsmingas ir ramus. Kol atliekate kitus rytinius darbus, įsijunkite mėgstamų dainų grojaraštį.

Tai gali padėti anksti pagerinti nuotaiką, kuri, tikėkimės, persikels į likusią dienos dalį.

13. Siųskite padrąsinančią žinutę

Toliau palaikykite gerus santykius su aplinkiniais ir nusiųskite bent vieną padrąsinančią žinutę pažįstamam žmogui. Asmeninė žinutė leidžia kitam asmeniui žinoti, kad apie jį galvojate ir kad jį padrąsinate.

Jei tai taps jūsų įpročiu, pagerinsite savo ryšius su aplinkiniais ir kartu pagerinsite savo nuotaiką rytais. Juk gera sakyti komplimentus kitiems!

14. Sekite triušių pėdsakais

Leiskite mintims klajoti. Kai ryte aplankys įkvėpimas, sekite jo pėdsakais iki galo.

Nors tai yra įprotis, kurio nenorėtumėte įgyti darbe, atsipalaidavę leiskite savo mintims klaidžioti, tai padės jums įgyti daugiau vaizduotės. Galėsite giliau mąstyti apie dalykus ir rasti kūrybiškų atsakymų į iššūkius.

15. Mėgaukitės laisvalaikiu

Kelios minutės laisvo laiko ryte - maloni prabanga. Atsikratę kai kurių ankstyvo ryto įpročių, galite skirti sau 10-15 minučių atsipalaiduoti.

Šį laiką skirkite telefonui, televizoriui žiūrėti, knygai skaityti arba tiesiog išsitiesti ant sofos ir mėgautis rytine kava.

16. Skirkite partneriui visą savo dėmesį

Visapusiška dabartis - tai maža dovana, kurią galite padovanoti savo antrai pusei, kad jūsų abiejų rytai būtų geresni.

Padėkite telefoną į šalį, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį ir tiesiog praleiskite šiek tiek laiko su partneriu, skirdami jam visą savo dėmesį. Aktyviai klausykitės, būkite dėmesingi ir sutelkite dėmesį į pokalbį.

17. Netikrinkite savo telefono

Remiantis tam tikrais socialinės žiniasklaidos statistiniais duomenimis, kasdien socialinėje žiniasklaidoje praleidžiame vidutiniškai 145 minutes! Taigi didelė tikimybė, kad didžiąją dienos dalį praleidžiate prie kokio nors elektroninio prietaiso, nesvarbu, ar tai būtų telefonas, ar kompiuteris.

Dalį ryto skirkite laikui be ekrano. Tai gali padėti jums geriau išgyventi dabartį, daugiau dėmesio skirti šeimai namuose ir ilgiau išlikti produktyviems.

18. Sudėliokite dėlionę

Ryte pažadinkite smegenis ir įtempkite problemų sprendimo raumenis, spręsdami paprastą galvosūkį. Galite tai daryti valgydami pusryčius arba ilsėdamiesi.

Išbandykite paprastą kryžiažodį, sudoku, žodžių paiešką ar pan.

19. Užsiregistruokite, kad kasdien gautumėte motyvuojančią citatą

Įsigykite programėlę arba el. pašto paslaugą, kuri kiekvieną rytą atsiųs jums motyvuojančią citatą. Šių citatų skaitymas gali padėti jums pasiekti produktyvesnę proto būseną prieš pradedant dienos darbus.

20. Išdėliokite savo aprangą

Kai paklojate lovą, pasiruoškite drabužius ir padėkite juos ant lovos. Tai padarykite prieš ruošdamiesi dienai.

Išankstinis aprangos išdėstymas padeda geriau suderinti garderobą ir įsitikinti, kad pasiruošę atrodysite tvarkingai. Pasportavę ir atlikę higienos procedūras, galėsite apsirengti ir rengtis apie tai negalvodami.

21. Paskambinkite mylimam žmogui

Malonu girdėti mylimo žmogaus balsą, nesvarbu, ar tai būtų šeimos narys, ar geras draugas. Ryte trumpai paskambinkite žmogui, kuris jums rūpi, kad pasitikrintumėte.

22. Išvalykite savo darbo stalą (ypač jei dirbate namuose!)

Vienas geriausių būdų prieš darbą nusiteikti gerai - išsivalyti stalą. Padėkite vakarykščius darbus, pašalinkite bet kokią netvarką, nuneškite indus į virtuvę ir greitai nušluostykite pagrindinę rašomojo stalo erdvę.

Tai taikoma net jei nedirbate namuose. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti atvykę į biurą, - greitai nuvalyti savo stalą ir pasiruošti tos dienos darbui.

Kiekvieną naują dieną pradėkite iš naujo.

Produktyvumo įpročiai

23. Skirkite 1 valandą šalutiniam verslui

Daugumai mūsų darbas yra būtina gyvenimo dalis. Tai, kad didžiąją darbo dienos dalį esate pririštas prie darbo, nereiškia, kad neturėtumėte kurti kažko ir sau.

Nesvarbu, ką darote kaip pagrindinį pajamų šaltinį, šalutinė veikla gali būti labai naudinga jūsų gyvenime. Kodėl neskyrus 1 valandos ryto savo šalutiniam verslui plėtoti?

24. Idėjų šturmas

Tikėtina, kad ryte jūsų protas bus gaivesnis ir labiau atsipalaidavęs. Jei ieškote idėjų, kūrybinių sprendimų ar naujų perspektyvų, ryte skirkite šiek tiek laiko prisėsti ir surengti smegenų šturmą.

Tai galite daryti kiekvieną rytą. Parašykite kelis dalykus, apie kuriuos norite pasvarstyti, ir kiekvieną rytą skirkite laiko vienam iš jų. Veskite užrašus ir grįžkite prie tų pačių temų tiek, kiek reikia.

25. Peržiūrėkite savo dienos planą

Dalis kasdienio pasirengimo - iš anksto suplanuoti, ką ketinate daryti. Tikimės, kad jau žinote, ką ketinate daryti.

Tai turėtų būti trumpas užsiėmimas, kurį atliekate ryte, kad peržiūrėtumėte, ką suplanavote, ir patikrintumėte, ar tai vis dar prasminga tą dieną.

26. Skaityti naujienas

Pravartu sekti naujienas, kad visada žinotumėte apie dalykus, kurie gali turėti įtakos jums asmeniškai ar profesiškai.

Įsigykite naujienų kuravimo programėlę, kad gautumėte tik aktualias naujienas, arba išsaugokite savo svarbiausius naujienų šaltinius, kad juos galėtumėte lengvai pasiekti kiekvieną rytą. Bet kuriuo atveju skirkite šiek tiek laiko tam, kad sužinotumėte, kas vyksta jūsų pramonėje ir už jos ribų.

27. Atlikite greitą biudžeto patikrinimą

Pravartu nuolat atnaujinti savo biudžetą. Pradėkite naudotis išlaidų stebėjimo programėle ir kiekvieną rytą skirkite kelias minutes, kad pamatytumėte, kaip sekasi įgyvendinti biudžeto tikslus, ir stebėkite praėjusios dienos pajamas ir išlaidas.

28. Išvalykite gautų laiškų dėžutę

Tikrinti el. paštą ryte gali būti ne visiems idealu. Jei tai jums kelia stresą, nedarykite to.

Gautosios pašto dėžutės išvalymas turi panašų poveikį kaip ir darbo vietos išvalymas. Pasiruoškite geresnei darbo dienai, nes turėsite švarų lapą, be praėjusios dienos bagažo.

29. Peržiūrėkite savo tikslus

Kaip sekasi siekti ilgalaikių tikslų?

Laikykite juos dėmesio centre.

Užsirašykite savo tikslus ir kiekvieną rytą juos perskaitykite. Tikslų perskaitymas primena, kodėl darote tai, ką darote, ir kasdien nukreipia jūsų dėmesį.

Asmeninio tobulėjimo įpročiai

30. Skaitykite knygą

Pradėkite kasdien skaityti kaip Warrenas Buffetas. Kasdienis skaitymas padeda nuolat mokytis, lavinti vaizduotę ir išlikti smalsiam.

Galbūt neturite laiko skaityti valandų valandas kaip Bafetas, tačiau jums gali būti naudinga kiekvieną rytą skirti valandą skaitymui.

31. Skirkite laiko mokymuisi

Skaitymo laikas gali būti įtrauktas į šią sritį, tačiau jį verta paminėti atskirai. Įpraskite mokytis, kad ir kaip jums tai atrodytų.

Užsirašykite į internetinį kursą, įsigykite knygų seriją tam tikra tema, užsiregistruokite į kursą ir pan. Mokymasis - tai visą gyvenimą trunkantis procesas, į kurį visada verta investuoti laiko!

32. Namų priežiūros valymas

Švari erdvė, švarus protas.

Kaip palaikyti švarą namuose, kai kasdien dirbate ilgas valandas?

Galbūt neturite laiko kasdien kruopščiai valyti, bet 10-15 minučių pagrindinio priežiūros valymo namuose - geras laiko panaudojimas.

Nors atrodo, kad tai trumpas laikas, jo pakanka, kad išplautumėte pusryčių indus, surinktumėte visus ne vietoje padėtus daiktus ir nušluostytumėte vonios kambarį.

Keiskite kasdienius darbus, kad nereikėtų visą savaitgalį praleisti giluminiam namų valymui!

33. Išmokite naują žodį

Plėsdami savo žodyną susipažinsite su daugybe dalykų, apie kuriuos anksčiau galbūt nė nenutuokėte.

Kasdien mokykitės po naują žodį, kad nuolat plėstumėte savo žodyną.

Tai galite lengvai padaryti užsiregistravę programėlėje, kuri kasdien siunčia jums dienos žodį. Kita galimybė - sudaryti perskaitytų, bet neatpažįstamų žodžių sąrašą ir vėliau jų ieškoti, kad sužinotumėte jų reikšmę ir vartoseną.

34. Praktika kita kalba

Užuot mokęsi daugiau gimtosios kalbos žodžių, kodėl gi neskyrus šiek tiek laiko kasdien mokytis užsienio kalbos?

Kasdien po 10 ir daugiau minučių treniruočių skaičius didėja. Ilgainiui galite laisvai kalbėti keliomis kalbomis, praplėsti savo profesinius įgūdžius ir praturtinti gyvenimą.

35. Klausytis podkasto

Podcast'ai yra tikrai geras būdas nuolat mokytis ir sužinoti naujų požiūrių į svarbius klausimus. Įsijunkite mėgstamą podkastą ir tęskite rytinę rutiną, klausydamiesi ir įsisavindami informaciją.

Išvada

Kasdieniai įpročiai pamažu auga iki svarbių gyvenimo etapų ir pasiekimų.

Gerai investuokite savo laiką. Įsitikinkite, kad jūsų rytinė rutina padeda jums po truputį artėti prie norimo tikslo.