프리랜서로 일할 때 겪는 정신 건강 문제

소개

스스로 일하는 것은 좋은 생각입니다. 근무 시간을 유연하게 조정할 수 있고 주중 어느 날에 무엇을 할지 선택할 수 있습니다.

모든 동전에는 양면이 있잖아요?

프리랜서는 자유를 누릴 수 있다는 점에서 매력적인 옵션처럼 들리지만, 많은 사람이 잠재적인 단점을 인식하지 못합니다. 그 중 하나는 프리랜서가 정신 건강 문제에 직면할 수 있다는 위험입니다.

프리랜서에는 독특한 불안감이 수반됩니다.

프리랜서는 정신 건강 문제를 겪을 위험이 높습니다. 하지만 이에 대한 대비를 하고 적절히 관리한다면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.

프리랜서를 준비하는 것은 쉽지 않은데, 그 이유는 어떤 어려움에 직면할지 예측하기가 어렵기 때문입니다. 정신적으로 어떤 어려움에 직면하게 될지 이해하면 자영업자로서의 어려움에 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람마다 다르지만 현재 많은 프리랜서가 직면하고 있는 몇 가지 과제는 다음과 같습니다.

안전 문제

고용된 사람은 풀타임 프리랜서보다 더 많은 안전망을 갖추고 있습니다. 몇 가지 예외를 제외하면 직원은 정기적인 수입을 보장받습니다. 정규직으로 일할 경우 건강보험과 유급 휴가도 계약의 혜택이 될 수 있습니다. 세금도 대부분 공제되며, 경기가 좋지 않을 때에도 많은 회사에서 고용을 유지합니다.

프리랜서에게는 상사가 한 명만 있는 것이 아닙니다. 대신, 작업 중인 프로젝트에 대한 업데이트를 끊임없이 요구하는 다양한 클라이언트를 상대해야 합니다. 마감일이 겹치고 스트레스가 많기 때문에 이 시나리오에서는 일과 삶의 균형을 관리하기가 더 어렵습니다.

업무량 관리를 도와주는 가상 비서가 있더라도 일과 가정을 병행할 때는 집중력을 유지하기 어려울 수 있습니다.

기존 마일스톤에서 벗어나기

전문적으로 일할 때처럼 경력 개발을 안내하는 시스템이 적기 때문에 스스로 일하는 것은 어려울 수 있습니다. 한 가지 어려움은 새로운 차원의 성공을 거둔 것처럼 느껴지지만 프로젝트가 끝나고 새로운 프로젝트가 시작될 때마다 아무것도 이룬 것이 없는 것처럼 느껴질 수 있다는 점입니다.

여기서 가장 큰 문제는 자신의 커리어 진행 상황을 확인하기 어렵다는 점입니다. 얼마나 자주 승진했는지, 얼마나 높은 '사다리' 에 올라갔는지 확인할 수 없습니다.

프리랜서는 기업 구조에서 볼 수 있는 관료주의로부터의 자유를 누리고 있지만, 이는 금방 저주로 바뀔 수 있습니다. 때로는 절대 벗어날 수 없을 것 같은 기분이 들기도 합니다.

측정하기 어려울 수도 있지만, 목표를 향한 진행 상황은 추적할 수 있습니다. 모든 프로젝트에는 진행 상황을 효과적으로 모니터링하고 동기를 부여하는 데 도움이 되는 마일스톤이 있습니다.

이를 통해 중요한 목표를 새로운 방식으로 파악하고 성장을 측정하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다.

일과 삶의 균형

(이미지 출처: Unsplash)

네덜란드 연구진은 자영업자 477명을 대상으로 한 연구에서 업무에서 분리하기 어렵고 근무 시간이 길면 실제 신체 건강에는 영향을 미치지 않으면서도 건강 상태가 나빠진다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 자영업자를 대상으로 업무에 지나치게 집중하고 장시간 근무하는 것이 미치는 영향을 연구했습니다. '업무에 집중할 수 없다'고 답한 응답자 중 82%는 몸살이나 통증, 육체적 피로와 같은 부정적인 건강 증상을 경험한 적이 있다고 답했습니다.

프리랜서는 일과 삶의 경계를 정하는 것이 어려울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 업무와 개인 생활을 명확하게 구분할 수 있지만, 프리랜서는 업무와 개인 생활을 같은 공간에서 혼재하는 경향이 있습니다.

일과 생활을 분리하지 못하면 신체적, 정신적 결과가 초래됩니다. 재택근무를 하는 프리랜서라면 삶의 두 가지 측면을 분리하는 장벽을 만드는 것이 중요하며, 그렇지 않으면 육체적, 정신적으로 부정적인 영향을 받게 됩니다.

사회적 고립과 우울증

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프리랜서는 일반적으로 외로움과 싸우고 사회적 고립을 겪습니다. 문제는 프리랜서들이 하루 종일 원격 근무를 하거나 재택 근무를 하면서 실제 사람과 접촉하지 않기 때문에 인간관계를 유지하거나 친구를 사귀기 어렵다는 점입니다.

외로움과 고립감은 정신 건강 위험과 직결됩니다. 2015년에 발표된 연구에 따르면 만성적인 외로움은 과체중, 흡연, 심지어 매일 술을 마시는 것보다 더 해로울 수 있다고 합니다.

나이와 상관없이 누구나 고립감이나 외로움을 느낄 수 있습니다. 이는 기존의 우울증을 악화시키거나 새로운 우울증을 유발하는 등 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 소식은 외로움을 이겨낼 수 있다는 것입니다. 하지만 대개는 스스로에 대한 책임감을 키우고, 지원 네트워크를 만들고, 의식적으로 사회적 상호작용을 키우는 등 적극적인 노력이 필요합니다.

프리랜서로 일하면 외로울 수 있습니다. 경험 수준이나 위치에 관계없이 고립은 피할 수 없습니다. 이에 대비하기 위해 출시일 전에 강력한 인맥과 동료가 있는지 확인하세요.

프리랜서는 고립되어 있으므로 준비하세요. 정규직으로 일할 때는 인맥이 그다지 필요하지 않을 수 있지만, 일단 혼자 일하게 되면 지원 네트워크가 없으면 처음에는 힘들 수 있습니다. 프리랜서에 뛰어들기 전에 이러한 관계를 구축하여 고립감에 빠지지 않도록 하세요.

(이미지 출처: Unsplash)

부정적인 경험 내면화

많은 동기부여 연사들이 잠재 고객에게 "아니오"라는 대답으로 다가갈 것을 옹호합니다. 그들은 거절의 무의미함을 언급하며 거절에 대한 불안을 앞으로 나아가는 동기로 삼으라고 권장하지만, 거절은 개인마다 다른 방식으로 영향을 미치며, 어떤 사람은 이를 담담하게 받아들이는 반면 어떤 사람은 단 한 번의 '아니오'에 낙담합니다.

정서적 웰빙을 해칠 수 있는 것은 잠재 고객의 거절뿐 아니라 악성 고객과의 상호작용도 마찬가지입니다. 나쁜 고객과 자주 일하게 되면 미래에 대한 전망에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 사람들과 어울리는 데 어려움을 겪는 성격과 능력에 따라 프리랜서로 인해 이러한 능력이 악화될 수 있습니다.

고객과 항상 즐겁고 원만한 관계를 유지하는 것은 아닙니다. 고객이 가학적이든, 여러분의 추가 노력에 대한 대가를 지불하지 않든, 이런 종류의 상호작용을 더 많이 경험할수록 효과적으로 대처하는 데 더 많은 경험을 쌓을 수 있습니다.

유능한 전문가가 되기 전까지는 고객 관리를 시작하기가 어렵습니다. 그때까지는 자기 의심과 불안감을 경험할 수 있습니다. 직업에 대한 태도도 나빠집니다.

고객을 대면하는 직책에서 일하는 첫 몇 주는 힘들 수 있습니다. 시행착오를 통해 배우는 것은 장기적인 성공을 위한 신뢰할 수 없는 방법이며, 새로운 사람들과 함께 일할 때 느끼는 불안감은 자기 의심으로 쉽게 바뀔 수 있습니다.

번아웃

(이미지 출처: Unsplash)

평소 우울증이나 불안증을 앓고 있지 않더라도 과로와 번아웃은 두 가지 증상과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

번아웃은 우울증이나 불안과 유사한 증상으로 나타납니다:

• 부정적인 태도
• 동기 부여 부족
• 에너지 감소
• 집중력 저하
• 업무 또는 기타 활동에 대한 지속적인 불만 제기
• 수면 부족 및/또는 수면의 질 저하
• 외부 대처 방법을 통한 구제 방법 모색
• 설명할 수 없는 신체적 문제

이러한 증상들은 번아웃의 징후이지만 스스로 진단하려고 하지 마세요. 이러한 신체적, 정서적 증상 중 여러 가지에 해당한다고 생각되면 의사와 상담하세요.

번아웃은 많은 사람이 직면하는 심각한 정신 건강 문제를 일으킵니다. 정신 건강 문제는 신체를 쇠약하게 만들고 업무나 일상 활동을 지속하기 어렵게 만들 수 있습니다. 업무가 끝난 후 자신을 위한 시간 없이 장시간 근무하면 번아웃의 가능성이 높아집니다.

마감 라인

프리랜서 업무가 항상 무지개와 햇살만 있는 것은 아닙니다. 프리랜서가 직면하는 일반적인 어려움이 반드시 미래의 정신 건강 문제를 예측하는 것은 아닙니다. 하지만 미래에 정신 건강 문제를 겪을 가능성에 대비해야 합니다.

문제의 징후는 미묘해서 무엇을 찾아야 할지 모른다면 알아차리기 어려울 수 있습니다. 새로운 문제를 처리하거나 이미 존재할 수 있는 문제를 식별할 수 있도록 주의를 기울이세요.

직면할 수 있는 문제를 인식하는 것은 성공의 핵심 요소입니다.