35 reggeli rutin ötletek, hogy optimalizálja az idejét 2023-ban

Intro

Ha még nincs szilárd reggeli rutinod, itt az ideje, hogy kialakítsd, különösen, hogy 2023 már a sarkon van.

A kialakult rutin jót tesz az egészségnek. Nemcsak a mentális és fizikai egészséged fog idővel javulni, hanem képes leszel olyan fenntartható szokásokat kialakítani, amelyek átvisznek a nehéz időszakokon.

Szüksége van néhány ötletre a reggeli rutinhoz, hogy segítsen a jó úton elindulni? Íme 35 termelékenységi és időgazdálkodási hack, amelyet reggelente alkalmazhatsz, hogy növeld az energiádat, optimalizáld az idődet, és javítsd a mentális és fizikai egészségedet.

Minden szokás a 4 kategória egyikébe kerül:

• Egészség
• Mindset
• Termelékenység
• Személyes fejlődés

Egészségügyi szokások

1. Gyakorlat

Minden reggel szánj 10-15 percet néhány alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatra.

Ha úgy érzed, hogy a reggeli edzés túlságosan kimerít, próbálj meg enni egy banánt vagy más könnyű ételt néhány perccel az edzés előtt.

2. Egészséges reggeli

Minden étkezés fontos. Az egészséges reggeli megadja az erőteljes kezdéshez szükséges energiát, és különösen fontos lehet, ha a napirendje sok stresszel jár.

Az egészséges reggeli olyan alacsony cukortartalmú ételeket tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, natúr joghurt, tojás és tejtermékek. A természetes cukrot tartalmazó élelmiszerek, mint például a friss gyümölcsök, szintén jó kiegészítői a reggelinek.

3. Meditálj

Napi 10 perc meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, élesíteni az elmét és koncentrálni.

A meditációnak számos mentális egészségügyi előnye van. A meditáció számos különböző módja van, válasszon olyat, ami jól illeszkedik az életmódjához, és lehetővé teszi, hogy teljesen ellazuljon.

4. Csomagolj ebédet

Ahogyan az egészséges reggeli segít energiát gyűjteni a nap kezdetéhez, úgy a jó ebéd is ad egy kis lökést a nap közepén. Szánjon néhány percet arra, hogy egy szépen csomagolt ebéddel felkészítse magát a sikerre, még akkor is, ha otthonról dolgozik.

Nem mindig könnyű egészséges ebédet szerezni, ha egy hosszú munkanap közepén vagy, ezért ha előre csomagolsz ebédet, akkor biztos lehetsz benne, hogy valami jót fogsz enni anélkül, hogy gondolkodnod kellene rajta.

5. Korán ébredj

Ha néhány órával azelőtt kelsz fel, hogy ténylegesen el kell indulnod otthonról vagy el kell kezdened a munkát, csökkentheted a rohanás érzését. Ráérsz, és mindent lassan és tudatosan tudsz elvégezni.

A korán kelés nem jelenti azt, hogy minden reggel 5-kor kell kelned, hacsak nem ezt akarod. Válasszon olyan ébredési időt, amely körülbelül 2 órával az első időhöz kötött kötelezettsége (ingázás, otthonról történő munkakezdés stb.) előtt van.

6. Sétálj egyet

A reggeli friss levegőzés hatására energikusabbnak és éberebbnek érzi magát. Tegyen egy rövid sétát a szabadban, hogy jól ébredjen, kitisztuljon az elméje, és jobb hangulatban kezdje a napot.

7. Stretch

Néhány perc könnyű nyújtás közvetlenül ébredés után növelheti az éberséget, lazíthatja az izmokat, enyhítheti a fájdalmakat, és idővel rugalmasabbá teheti Önt.

Ha a nap nagy részében az íróasztalnál fogsz ülni, a nyújtás sokat segít ellensúlyozni a hosszú ideig tartó ülés negatív hatásait.

8. Engedje be a természetes fényt

A reggeli természetes fény nagyszerű módja annak, hogy az elmédet ébredési üzemmódba kényszerítsd. Ha ébredés után egy ideig félhomályban maradsz, összezavarod a belső alvásórádat.

Azonnal nyissa ki a függönyöket, miután felkelt az ágyból, vagy menjen a ház egy olyan részébe, ahol természetes reggeli napfény éri.

9. Készíts egy csésze teát

Ez talán ellentmondásosnak hangzik, ha hozzászoktál ahhoz, hogy esténként teát iszol, mint relaxációs italt. A tea azonban remek reggeli ital is!

A relaxációs hatás még reggel is jótékonyan hat, a kis mennyiségű koffein pedig segíthet gyorsabban felébredni. Egyes tanulmányok szerint, ha szokássá válik a teaivás, jobb hangulatba kerülhetsz, fokozódhat a kreativitásod, és még a munkádban is jobban teljesíthetsz.

10. Gyakorolja a jó higiéniát

A jó személyes higiénia segít abban, hogy fizikailag egészségesebb maradj, és felkészültebbnek érezd magad a nap folyamán, különösen, ha bármikor kapcsolatba kerülsz majd más emberekkel.

Zuhanyozzon le, mosson fogat, fésülje meg a haját, és minden nap vegyen fel friss ruhát. Ez egy jó módja annak, hogy a reggeli rutin különböző részeit is megtörje, a pihenésről vagy a testmozgásról átváltva a produktívabb, szellemi tevékenységekre.

Szemléletbeli szokások

11. Ágyazzon be

William McRaven tengerészgyalogos admirális volt az, aki elindította az ágykészítő mozgalmat, de azóta nagy lendületet vett. A lényege, hogy felkelsz és valami nagyon egyszerű dolgot csinálsz, hogy elkezdhesd a napodat.

Ha jól megágyazol, az büszkeséggel tölt el, még akkor is, ha ez csak egy apróság. Azzal, hogy minden nap megteszed, jól kezded a napodat, és idővel önfegyelmet építesz.

12. Tegyél fel valami vidám zenét

Legyen a reggeled vidám és nyugodt. Miközben folytatod a reggeli rutinod többi részét, tedd fel egy lejátszási listát a kedvenc dalaidból.

Ez már korán segíthet feldobni a hangulatodat, ami remélhetőleg a nap további részében is folytatódik.

13. Küldjön bátorító üzenetet

Folytasd a jó kapcsolatok kiépítését a környezetedben élőkkel, küldj legalább egy bátorító üzenetet egy ismerősödnek. Egy személyre szabott üzenet tudatja a másik személlyel, hogy gondolsz rá, és hogy szurkolsz neki.

Ha ezt szokássá teszi, javítja a kapcsolatát a környezetével, miközben a reggeli hangulatát is feldobja. Jó érzés bókolni másoknak!

14. Kövesse a nyúl nyomát

Hagyja elkalandozni az elméjét. Ha reggel megjön az ihlet, kövesse a nyúl ösvényét a végéig.

Bár ez egy olyan szokás, amelyet nem akarsz a munkahelyeden elsajátítani, de ha lazán hagyod, hogy elkalandozzanak az elméd, az segít abban, hogy fantáziadúsabbá válj. Képes leszel mélyebben elgondolkodni a dolgokon, és kreatív válaszokat találni a kihívásokra.

15. Élvezze a szabadidőt

Néhány perc szabadidő reggelente kellemes luxus. Miután a kora reggeli szokásaidat elraktározod, adj magadnak 10-15 percet a lazításra.

Használja ki ezt az időt arra, hogy telefonáljon, nézzen egy kis tévét, olvasson egy könyvet, vagy csak pihenjen a kanapén, és élvezze a reggeli kávéját.

16. Fordítson teljes figyelmet partnerére

A teljes jelenlét egy apró ajándék, amit a másik félnek adhatsz, hogy mindkettőtök reggelét jobbá tedd.

Tegye el a telefonját, csukja be a laptopját, és csak töltsön egy kis időt a partnerével, teljes figyelmét neki szentelve. Aktívan hallgasson, legyen figyelmes, és összpontosítson a beszélgetésre.

17. Ne ellenőrizze a telefonját

Egyes közösségi média statisztikák szerint naponta átlagosan 145 percet töltünk a közösségi médiában! Tehát jó esély van rá, hogy a nap nagy részét valamilyen elektronikus eszközön töltöd, legyen az a telefonod vagy a számítógéped.

Használja a reggel egy részét képernyőmentes időnek. Ez segíthet abban, hogy jobban a jelenben éljen, jobban odafigyeljen otthon a családjára, és hosszabb ideig maradjon produktív.

18. Csinálj rejtvényt

Ébreszd fel az agyadat, és használd a problémamegoldó izmaidat reggelente egy egyszerű rejtvény segítségével. Csinálhatod, miközben reggelizel vagy pihensz.

Próbáljon ki egy egyszerű keresztrejtvényt, sudokut, szókeresőt vagy valami hasonlót.

19. Iratkozzon fel a napi motivációs idézetre

Szerezz be egy alkalmazást vagy egy e-mail szolgáltatást, amely minden reggel küld neked egy motivációs idézetet. Ezeknek az idézeteknek az elolvasása segíthet abban, hogy az elméd produktívabb állapotba kerüljön, mielőtt elkezdenéd a napi munkát.

20. Fektesse le a ruháját

Miután megágyaztál, készíts magadnak egy ruhát, és terítsd ki az ágyra. Ezt még azelőtt tedd meg, hogy elkészülnél a napra.

Ha előre megtervezed a ruhatáradat, jobban össze tudod hangolni a ruhatáradat, és biztos lehetsz benne, hogy jól fogsz kinézni, amikor készen állsz. Miután edzettél és elvégezted a higiéniai rutinodat, képes leszel felöltözni és elkészülni anélkül, hogy gondolkodnod kellene rajta.

21. Hívjon fel egy szerettét

Jó hallani egy szeretett személy hangját, legyen az egy családtag vagy egy jó barát. Telefonáljon egy rövidet reggelente annak, akit szeret, csak azért, hogy ellenőrizze, hogy mi a helyzet.

22. Tisztítsd meg az asztalodat (különösen, ha otthonról dolgozol!)

Az egyik legjobb módja annak, hogy munka előtt rendbe szedd a gondolataidat, ha kitakarítod az asztalodat. Tegye el a tegnapi munkát, távolítson el minden rendetlenséget, vigye ki az edényeket a konyhába, és gyorsan törölje le az íróasztal fő területét.

Ez akkor is érvényes, ha nem otthonról dolgozik. Az első dolog, amit az irodába érve meg kell tennie, hogy gyorsan letakarítja az íróasztalát, hogy felkészüljön az aznapi munkára.

Minden új nap legyen egy új kezdet.

Termelékenységi szokások

23. Tegyen 1 órát egy mellékes tevékenységre

A legtöbbünk számára a munka az élet szükséges része. Csak azért, mert a munkanapok nagy részében egy munkahelyhez vagy kötve, még nem jelenti azt, hogy nem kellene valamit magadnak is felépítened.

Nem számít, hogy mivel keresed a fő bevételi forrásodat, egy mellékállás hatalmas előny lehet az életedben. Miért ne szentelnél 1 órát a reggeledből arra, hogy növeld a mellékállásodat?

24. Brainstorm ötletekre

Reggel valószínűleg frissebb és nyugodtabb az elméd. Ha ötleteket, kreatív megoldásokat vagy új perspektívákat keres, szánjon időt arra, hogy reggel leüljön és ötleteljen.

Ezt minden reggel megteheti. Írj fel néhány dolgot, amiről brainstormingot szeretnél tartani, és minden reggel szánj időt az egyikre. Tarts jegyzeteket, és térj vissza ugyanazokhoz a témákhoz, ahányszor csak szükséges.

25. Nézze át a napi tervét

A mindennapi felkészültség része az is, hogy előre megtervezed, mit fogsz csinálni. Remélhetőleg már van némi elképzelésed arról, hogy mit fogsz csinálni.

Ez egy rövid, reggeli tevékenység, amellyel átnézheted, hogy mit terveztél, és ellenőrizheted, hogy aznap is van-e értelme.

26. Olvassa el a híreket

Jó, ha naprakészen követi a híreket, hogy mindig tisztában legyen azokkal a dolgokkal, amelyek hatással lehetnek Önre személyesen vagy szakmailag.

Szerezzen be egy hírkurátori alkalmazást, amely csak a releváns híreket hozza el Önnek, vagy tartsa a legfontosabb hírforrásokat könnyen elérhető helyen minden reggel. Bárhogy is legyen, töltsön egy kis időt azzal, hogy tájékozódjon arról, mi történik az iparágában és azon túl.

27. Gyors költségvetés-ellenőrzés

Jó ötlet naprakészen tartani a költségvetést. Kezdj el használni egy kiadáskövető alkalmazást, és minden reggel szánj rá néhány percet, hogy megnézd, hogyan állsz a költségvetési céljaiddal, és hogy nyomon követhesd az előző napi bevételeidet és kiadásaidat.

28. Ürítse ki a bejövő leveleket

A reggeli e-mail-ellenőrzés nem mindenki számára ideális. Ha ez stresszel téged, akkor ne tedd.

A bejövő üzenetek kiürítése hasonló hatással bír, mint a munkaterület kiürítése. Tiszta lappal, az előző nap terhei nélkül, egy jobb munkanapra készítheted fel magad.

29. Tekintse át a céljait

Hogyan tudsz a hosszú távú céljaid eléréséhez vezető úton maradni?

Tartsa őket szem előtt.

Írja le a céljait, és minden reggel olvassa újra őket. A céljaid átnézése emlékeztet arra, hogy miért csinálod, amit csinálsz, és naponta újrarendezi a fókuszodat.

Személyes fejlődési szokások

30. Olvass el egy könyvet

Kezdj el naponta olvasni, mint Warren Buffet. A napi olvasás segít a folyamatos tanulásban, a képzelőerőd fejlődésében és abban, hogy kíváncsi maradj.

Lehet, hogy Önnek nincs ideje órákon át olvasni, mint Buffet-nek, de hasznos lehet, ha minden reggel egy órát kifejezetten az olvasásra szán.

31. Szánjon időt a tanulásra

Az olvasási idő talán belefér ebbe, de érdemes külön megemlíteni. Tegye szokásává a tanulást, bárhogyan is nézzen ez ki az Ön számára.

Jelentkezzen be egy online tanfolyamra, vásároljon egy könyvsorozatot egy adott témában, iratkozzon be egy tanfolyamra stb. A tanulás egy élethosszig tartó folyamat, amely mindig megéri a befektetett időt!

32. Lakáskarbantartás Takarítás

Tiszta tér, tiszta elme.

Hogyan tartod tisztán a házadat, ha minden nap hosszú órákat dolgozol?

Lehet, hogy nincs ideje minden nap alaposan kitakarítani, de 10-15 perc alapszintű karbantartó takarítás a ház körül jó időtöltés.

Bár rövid időnek tűnik, elég ahhoz, hogy elmosogassa a reggeli edényeket, összeszedje a helyükre került dolgokat, és kitörölje a fürdőszobát.

Váltogasd a napi teendőidet, hogy ne kelljen az egész hétvégét a ház mélytakarításával töltened!

33. Tanulj meg egy új szót

A szókincsed bővítése olyan dolgok egész sorával ismertet meg, amelyekről korábban talán nem is tudtál.

Igyekezzen minden nap megtanulni egy új szót, hogy folyamatosan bővítse szókincsét.

Ezt könnyen megteheti, ha feliratkozik egy olyan alkalmazásra, amely minden nap elküldi Önnek a nap szavát. Egy másik lehetőség, hogy listát vezetsz azokról a szavakról, amelyeket olvastál, de nem ismersz fel, majd később megnézed őket, hogy megtanuld a jelentésüket és a használatukat.

34. Gyakorolj egy másik nyelvet

Ahelyett, hogy csak arra koncentrálnál, hogy több szót tanulj meg az anyanyelveden, miért ne fordíthatnál minden nap egy kis időt egy idegen nyelv tanulására?

A napi több mint 10 perces gyakorlás is sokat számít. Idővel több nyelven is folyékonyan beszélhetsz, ezzel bővítve szakmai készségeidet és gazdagítva az életedet.

35. Podcast hallgatása

A podcastok nagyon jó módja annak, hogy folyamatosan tanuljunk és új nézőpontokat kapjunk a fontos kérdésekről. Kapcsolja be kedvenc podcastját, és folytassa a reggeli rutinját, miközben hallgatja és magába szívja az információkat.

Következtetés

A mindennapi szokásaid lassan épülnek fel az életed nagy mérföldköveihez és eredményeihez.

Jól fektesse be az idejét. Győződjön meg róla, hogy a reggeli rutinja napról napra közelebb visz oda, ahová szeretne eljutni.