Kunnossa ja terveenä pysyminen yrittäjänä: 10 Top Strategies

Intro

Yrittäjänä ajan löytäminen terveydelle ja kuntoilulle voi olla suuri haaste.

Pitkät työpäivät, jatkuvat vaatimukset ja jatkuva stressi tekevät terveiden käytäntöjen ja terveellisten elämäntapojen ylläpitämisestä vaikeaa.

Fyysisen ja psyykkisen terveyden ylläpitäminen on kuitenkin ratkaisevan tärkeää, jotta voit kestää yrittäjyyteen liittyvän intensiivisen työmäärän ja jatkuvan paineen.

Ja jos voit varata aikaa terveydellesi, huomaat, kuten minä, että tuottavuutesi paranee ja saat enemmän asioita tehtyä lyhyemmässä ajassa.

Tässä postauksessa tarkastelemme 10 keskeistä strategiaa, joita yrittäjät voivat käyttää pysyäkseen kunnossa ja terveinä.

Sukelletaanpa mukaan!

TL;DR: Yrittäjät voivat optimoida terveytensä strategioilla, kuten johdonmukaisella liikunnalla, tauoilla, ravitsevalla ruokavaliolla, kunnollisella unella, meditaatiolla, aktiivisella palautumisella, vastuukumppaneilla ja yksityiskohtaisella tavoitteiden asettamisella.

1. Aseta johdonmukainen liikuntarutiini

Varaa kalenteriisi aikaa liikunnalle ja pidä siitä kiinni!

Varaa itsellesi tietty aika, esimerkiksi aikaisin aamulla ennen töitä tai lounastauon aikana, ja kohtele tätä aikaa kuin mitä tahansa muuta tärkeää tapaamista, jota ei voi siirtää.

Rutiinien luominen tekee liikunnasta tavan, joten sinun ei tarvitse miettiä, miten saat sen sisään.

Herää 30 minuuttia etuajassa, jotta voit tehdä nopean kehonpainoharjoittelun.

Varaa itsellesi päivittäin samaan aikaan pysyvä tapaaminen, jossa käydään kävelyllä tai kuntosalilla. Johdonmukaisuus on elintärkeää - ja jos pidät siitä kiinni, näet tuloksia.

Vinkkini: Jääkylpy: Harjoituksen jälkeen käytän jääkylpyä. Se auttaa lihaksiani toipumaan nopeammin, ja lisäksi voin viettää hetken rauhassa mietiskellen ennen työpäivän aloittamista.

Kuva: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Hyödynnä pieniä aikatukkuja

Etsi päivästäsi pieniä aikaikkunoita, joita voit käyttää nopeaan harjoitteluun. Tee kyykkyjä, lungseja, punnerruksia tai lankkuja puhelinsoiton aikana - niin oudolta kuin se kuulostaakin, tiedän ihmisiä, jotka tekevät niin!

Tee vasikoiden nostoja tai käsivarsiharjoitteita asiakirjoja tarkastellessasi. Käytä 10 minuuttia kokousten välillä reippaaseen kävelyyn ulkona. Nämä pienet liikuntapätkät lisääntyvät ajan mittaan.

Yritän tehdä näin myös työtehtävien kanssa - jos huomaan olevani yksin kotona, kun lapset ovat lähteneet harrastuksiin, yritän käyttää aikani viisaasti ja tehdä nopean työpätkän.

Olipa kyse sitten sähköposteihin vastaamisesta tai sisällön kirjoittamisesta sisältösuunnitelmastani, nämä "sprintit" toimivat mielestäni hyvin.

Kuva:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Sisällytä fyysinen aktiivisuus työpäivääsi.

Yritä sisällyttää enemmän liikuntaa päivittäisiin työtapoihisi. Pidä kävelykokouksia, kun se on mahdollista, jotta pääset ulos toimistosta. Ja tietenkin fyysinen ja henkinen terveytesi liittyvät toisiinsa - onhan kyse sinun terveydestäsi?

Ja jos olet kuten minä ja työskentelet useimmiten yksin, sinun on pidettävä huolta mielenterveydestäsi - voi olla hyvin eristävää, kun ei ole ketään, jolle puhua.

Valitsen aina portaat hissin sijaan. Kun joudun pysäköimään auton, yritän pysäköidä hieman kauemmas määränpäästä, jotta saan muutaman askeleen lisää.

Ja toimistossani käytän kävelytasoa, jossa on kaltevuus, joten voin kävellä, vaikkakin hyvin hitaasti, samalla kun työskentelen työpöydän ääressä - se on hienoa!

Toinen mielestäni hyödyllinen asia on yksinkertaisesti nousta seisomaan pois työpöydän äärestä ja venytellä - se saa veren virtaamaan hieman enemmän ja antaa myös silmille tauon näytön äärellä!

Etsi tilaisuuksia liikkua aktiivisesti eikä istua koko päivän. Sen ei tarvitse olla virallista liikuntaa - riittää, että lisäät aktiivisuutta. Kehosi kiittää sinua.

4. Valmista terveellisiä Grab-and-Go -aterioita ja välipaloja.

Ymmärrän. Ravitseva syöminen voi jäädä vähemmälle huomiolle, kun jokainen minuutti on tärkeä.

Yritä kuitenkin ainakin valmistaa terveellisiä eväitä, kuten proteiinipatukoita, pähkinäsekoituksia, hedelmiä, salaatteja ja voileipiä, jotta sinulla on kysyttäessä hyviä vaihtoehtoja. Älä mene ruokakauppaan, kun olet nälkäinen - tämä johtaa yleensä siihen, että ostat roskaruokaa, jota, jos olet kuten minä, syöt jossain vaiheessa!

Jos et osta sitä alun alkaenkaan, on paljon helpompaa pitää saanti terveellisellä puolella.

Jotkut kollegoistani ovat aiemmin käyttäneet strategiaa, jossa aterioiden valmistelu on osa sunnuntaipäivän rutiinia. Näin sinulla on viikon aikana valmiina jääkaapista napattavia välipaloja.

Varaa toimistoosi terveellisiä välipaloja. Tankkaa kunnolla energiaa ja tuottavuutta ylläpitävä polttoaine.

5. Pysy kunnolla nesteytettynä

Nestehukka vie energiaa ja keskittymiskykyä. Yrittäjät unohtavat helposti veden saannin, kun he kiirehtivät tauotta päivät pitkät. Pidän aina ison vesipullon käden ulottuvilla ja asetan muistutuksia juomisesta päivän mittaan.

Viime vuonna ostin Berkey-vesisuodattimen, jotta tiedän, että juomaveden laatu on hyvä eikä sisällä mitään saasteita.

Oikeanlainen nesteytys antaa keholle ja mielelle energiaa - ja jos se on hieman tylsää, kokeile sekoittaa veteen hedelmiä tai jopa kookosvettä lisäravinteiden saamiseksi.

6. Tee nukkumisesta ensisijainen prioriteetti

Vaikka onkin houkuttelevaa valvoa myöhään ja polttaa keskiyön öljyä, riittämätön uni heikentää keskittymistä, päätöksentekoa ja suorituskykyä, mikä on yrittäjien kannalta ratkaisevaa.

Neuvoni on siis, että jätä myöhäisillan läppäri tai Netflix pois ja laita unimaski ja pyjama päälle!

Yritä pitää 7-9 tunnin unta etusijalla.

Yksi asia, jonka yritän tehdä, kun olen "päällä", on asettaa kiinteä nukkumaanmenoaika ja pitää siitä kiinni, jopa kiireisinä iltoina.

Rajoita työskentelyä ja ruutuaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, sammuta kaikki sähkölaitteet, eikä makuuhuoneessani ole näyttöjä.

Ja kyllä, uskon, että se toimii, sillä seuraavana päivänä olet pirteä ja täynnä energiaa. Kokeile sitä.

7. Vähennä stressiä meditaation avulla

Yrittäjyyden jatkuvat paineet lisäävät varmasti stressiä.

Varaa vaikka 5 minuuttia päivässä meditaatiolle käyttäen sovelluksia kuten Calm tai Headspace. Syvähengitysharjoitukset, kehon skannaukset ja mindfulness-meditaatiot vähentävät ahdistusta.

Selkeä, keskittynyt mieli valmistaa sinut tuntikausia tuottavaan työhön - etkö usko minua? Kokeile sitä viikon ajan ja katso, miltä sinusta tuntuu.

8. Osallistu aktiiviseen toipumiseen

Korkean intensiteetin harjoitus aiheuttaa lihasväsymystä ja vaurioita. Suunnittele aktiiviset palautumispäivät lempeälle toiminnalle, kuten kävelylle, joogalle tai uinnille.

Kävely on mielestäni erityisen hyödyllistä monella tapaa - se on todella hyvä, jos olet hieman kipeä intensiivisestä treenistä, mutta se antaa myös mieleni vaeltaa ja miettiä liiketoimintaani koskevia "isoja kokonaisuuksia".

Tämä helpottaa lihasten korjaantumista, jotta voit myöhemmin treenata taas voimakkaasti. Yritä välttää ylikuntoa ja vammojen syntymistä tasapainottamalla rasittavaa harjoittelua ja aktiivista lepoa - lepo on erittäin tärkeää!

9. Muodosta vastuullisuusryhmä

Liityin mastermind-ryhmään noin neljä vuotta sitten - se on hieno motivaation ja vastuullisuuden kannalta. Tunnet, ettet halua tuottaa ryhmälle pettymystä, joten asetat tavoitteita ja pidät niistä kiinni. Vaikka saavuttaisitkin tavoitteen päivää ennen kokousta!

Toinen hyvä idea kuntoilun näkökulmasta on järjestää tapaaminen tai ystävällinen kilpailu askeleista, painonnostotilastoista tai jopa juoksumatkasta.

Jaa resursseja, kuten kuntosali-alennuksia, reseptejä ja harjoituskursseja. Vertaisten vastuuvelvollisuus auttaa vakiinnuttamaan uudet terveelliset tavat.

10. Aseta konkreettiset ja realistiset tavoitteet

Epämääräiset tavoitteet, kuten "päästä kuntoon", hajoavat nopeasti, kun aika käy vähiin.

Kuten useimmat tavoitteet, jaa ne hallittaviin osiin ja ota sitten pienempiä askeleita joka päivä tai viikko.

Tämä lähestymistapa tekee tavoitteesta paljon helpommin saavutettavissa olevan, ja kun pienet askeleet on todella kirjoitettu ylös, saat paljon enemmän selkeyttä siihen, mitä on tehtävä.

Kuntotavoitteita voivat olla esimerkiksi yksi 60 minuutin kuntosaliharjoitus, 10 000 askeleen kävely päivässä tai viiden vihannesannoksen syöminen - mitattavissa ja saavutettavissa olevat tavoitteet!

Yhteenveto

Yrittäjyyden monien vaatimusten yhteensovittaminen tekee terveydestä ja hyvinvoinnista haasteen, mutta se on erittäin kannattava investointi.

Yritä käyttää näitä 10 strategiaa, jotta voit pitää huolta kehostasi ja mielestäsi, lisätä stressinsietokykyäsi ja työskennellä parhaimmillasi.