35 Aamurutiini-ideoita, joilla voit optimoida aikasi tänä vuonna 2023

Intro

Jos sinulla ei vielä ole vakiintuneita aamurutiineja, nyt on aika luoda sellainen, varsinkin kun vuosi 2023 on nurkan takana.

Vakiintunut rutiini on hyväksi terveydellesi. Sen lisäksi, että henkinen ja fyysinen terveytesi hyötyvät ajan mittaan, voit myös kehittää kestäviä tapoja, jotka kantavat sinut vaikeiden aikojen yli.

Tarvitsetko ideoita aamurutiineihin, jotka auttavat sinua aloittamaan oikealla jalalla? Tässä on 35 tuottavuus- ja ajanhallintahakkeria, joita voit soveltaa aamuisin lisäämään energiaasi, optimoimaan aikaasi ja parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

Kukin tapa luokitellaan johonkin neljästä kategoriasta:

• Terveys
• Mindset
• Tuottavuus
• Henkilökohtainen parantaminen

Terveystottumukset

1. Harjoitus

Varaa joka aamu 10-15 minuuttia aikaa matalan tai keskitason intensiteetin harjoituksiin.

Jos huomaat, että aamulla treenaaminen saa sinut tuntemaan olosi liian uupuneeksi, kokeile syödä banaani tai muuta kevyttä ruokaa muutama minuutti ennen treeniäsi.

2. Tee terveellinen aamiainen

Jokainen ateria on tärkeä. Terveellinen aamiainen antaa sinulle energiaa, jota tarvitset vahvaan alkuun, ja se voi olla erityisen tärkeää, jos aikataulusi on stressaava.

Terveellinen aamiainen sisältää vähäsokerisia elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä, maustamatonta jogurttia, munia ja maitotuotteita. Luonnollista sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten tuoreet hedelmät, ovat myös hyvä lisä.

3. Meditoi

Meditointi 10 minuuttia päivässä voi auttaa sinua vähentämään stressiä, terävöittämään mieltäsi ja keskittymään.

Meditaatiolla on lukuisia mielenterveyshyötyjä. Meditaatiotapoja on paljon, joten valitse sellainen, joka sopii hyvin elämäntyyliisi ja jonka avulla voit rentoutua täysin.

4. Pakkaa lounas

Aivan kuten terveellinen aamiainen auttaa sinua saamaan energiaa päivän alkuun, hyvä lounas antaa sinulle vauhtia keskipäivällä. Varaa muutama minuutti aikaa valmistautuaksesi menestykseen mukavalla lounaspaketilla, vaikka työskentelisitkin kotona.

Terveellisen lounaan hankkiminen ei ole aina helppoa, jos työpäivä on kesken, joten lounaan pakkaaminen etukäteen takaa, että sinulla on jotain hyvää syötävää ilman, että sinun tarvitsee miettiä sitä.

5. Herää aikaisin

Kun olet hereillä muutama tunti ennen kuin sinun on lähdettävä kotoa tai aloitettava työsi, voit vähentää kiireen tunnetta. Voit ottaa aikaa ja tehdä kaiken hitaasti ja tarkoituksella.

Aikaisin herääminen ei tarkoita sitä, että sinun on herättävä joka aamu kello 5, ellet halua sitä. Valitse heräämisaika noin 2 tuntia ennen ensimmäistä aikasidonnaista velvollisuuttasi (työmatkat, töiden aloittaminen kotoa käsin jne.).

6. Kävele

Kun aamulla pääset raittiiseen ilmaan, tunnet itsesi energisemmäksi ja valppaammaksi. Tee lyhyt kävely ulkona, jotta heräät hyvin, tyhjennät mielesi ja aloitat päiväsi paremmalla tuulella.

7. Stretch

Muutaman minuutin kevyt venyttely heti heräämisen jälkeen voi lisätä vireystilaasi, rentouttaa lihaksia, lievittää kipuja ja tehdä sinusta ajan mittaan joustavamman.

Jos aiot istua työpöydän ääressä suurimman osan päivästä, venyttely auttaa paljon torjumaan joitakin pitkän istumisen kielteisiä vaikutuksia.

8. Päästä luonnonvalo sisään

Luonnonvalo aamulla on hyvä tapa pakottaa mielesi heräämään. Jos pysyt hämärässä valossa jonkin aikaa heräämisen jälkeen, sekoitat sisäisen unikellosi.

Avaa verhot heti sängystä noustuasi tai mene sellaiseen kohtaan taloa, josta saat luonnollista aamuauringonvaloa.

9. Tee kuppi teetä

Tämä saattaa kuulostaa vastakkaiselta, jos olet tottunut juomaan teetä rentouttavana juomana iltaisin. Tee on kuitenkin myös loistava aamujuoma!

Rentouttava vaikutus on hyödyllinen myös aamulla, ja pieni määrä kofeiinia voi auttaa sinua heräämään nopeammin. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että teen juominen voi parantaa mielialaa, lisätä luovuuttasi ja jopa auttaa sinua suoriutumaan työstäsi paremmin.

10. Hyvän hygienian harjoittaminen

Hyvä henkilökohtainen hygienia auttaa sinua pysymään fyysisesti terveenä ja tuntemaan itsesi valmiimmaksi päivään, varsinkin jos olet tekemisissä muiden ihmisten kanssa.

Käy suihkussa, harjaa hampaat, kampaa hiukset ja pue päällesi uudet vaatteet joka päivä. Tämä on hyvä tapa jakaa aamurutiinisi eri osia myös vaihtamalla rentoutumisesta tai liikunnasta tuottavampaan, henkiseen toimintaan.

Mindset tavat

11. Pese sänkysi

Merivoimien SEAL-amiraali William McRaven aloitti sängynvalmistusliikkeen, mutta se on sittemmin saanut paljon vauhtia. Ajatuksena on, että nouset ylös ja teet jotain hyvin yksinkertaista aloittaaksesi päiväsi.

Sängyn kunnollinen petaaminen antaa sinulle ylpeyden tunteen, vaikka se olisikin pientä. Kun teet sen joka päivä, aloitat päiväsi oikein ja kasvatat itsekuria ajan myötä.

12. Laita iloista musiikkia soimaan

Anna aamusi olla iloinen ja rento. Kun jatkat muita aamurutiinejasi, laita soittolistalle lempikappaleesi.

Tämä voi auttaa nostamaan mielialaa jo varhain, mikä toivottavasti jatkuu koko loppupäivän.

13. Lähetä rohkaiseva viesti

Jatka hyvien suhteiden rakentamista ympärilläsi oleviin ihmisiin lähettämällä ainakin yksi rohkaiseva viesti jollekin tutullesi. Henkilökohtainen viesti antaa toisen henkilön tietää, että ajattelet häntä ja kannustat häntä.

Jos otat tämän tavaksi, parannat yhteyksiäsi ympärilläsi oleviin ihmisiin ja saat samalla itsellesi mielialan kohotusta aamulla. Tuntuu hyvältä kehua muita!

14. Seuraa jäniksen polkua

Anna mielesi vaeltaa. Kun inspiraatio iskee aamulla, seuraa jänispolkua sen loppuun asti.

Vaikka tämä on tapa, jota et halua omaksua töissä, mielen harhailu rentoutuneena auttaa sinua kehittämään mielikuvitustasi. Pystyt miettimään asioita syvällisemmin ja löytämään luovia vastauksia haasteisiin.

15. Nauti vapaa-ajasta

Muutama minuutti vapaa-aikaa aamulla on mukavaa luksusta. Kun olet saanut joitakin aamutottumuksia pois tieltä, voit antaa itsellesi 10-15 minuuttia aikaa rentoutua.

Käytä tämä aika puhelimen käyttöön, katso vähän televisiota, lue kirjaa tai vain rentoudu sohvalla ja nauti aamukahvista.

16. Anna kumppanillesi täysi huomiosi

Täysin läsnä oleminen on pieni lahja, jonka voit antaa toiselle osapuolelle ja joka tekee molempien aamuista parempia.

Laita puhelin pois, sulje kannettava tietokone ja vietä aikaa kumppanisi kanssa antaen hänelle täyden huomiosi. Kuuntele aktiivisesti, ole tarkkaavainen ja keskity keskusteluun.

17. Älä tarkista puhelintasi

Joidenkin sosiaalisen median tilastojen mukaan vietämme keskimäärin 145 minuuttia sosiaalisessa mediassa päivittäin! On siis hyvin todennäköistä, että vietät suurimman osan päivästäsi jonkin elektronisen laitteen ääressä, oli se sitten puhelin tai tietokone.

Käytä osa aamusta ruutuvapaana aikana. Tämä voi auttaa sinua elämään enemmän nykyhetkessä, kiinnittämään enemmän huomiota perheeseesi kotona ja pysymään tuottavana pidempään.

18. Tee palapeli

Herätä aivosi ja käytä ongelmanratkaisulihaksesi aamulla yksinkertaisella palapelillä. Voit tehdä sen samalla kun syöt aamiaista tai rentoudut.

Kokeile yksinkertaista ristisanatehtävää, sudokua, sanahakua tai muuta vastaavaa.

19. Tilaa päivittäinen motivoiva sitaatti

Hanki sovellus tai sähköpostipalvelu, joka lähettää sinulle joka aamu motivoivan sitaatin. Näiden lainausten lukeminen voi auttaa sinua saamaan mielesi tuottavampaan tilaan ennen kuin aloitat päivän työt.

20. Asun asettelu

Kun olet petaillut sänkysi, valmista itsellesi asu ja aseta se sängylle. Tee tämä ennen kuin valmistaudut päiväksi.

Asun suunnitteleminen etukäteen auttaa sinua koordinoimaan vaatekaappisi paremmin ja varmistamaan, että näytät kootulta, kun olet valmis. Kun olet treenannut ja käynyt läpi hygieniarutiinisi, voit pukeutua ja valmistautua ajattelematta sitä.

21. Soita rakkaalle henkilölle

On mukavaa kuulla läheisen ääni, olipa kyseessä sitten perheenjäsen tai hyvä ystävä. Soita aamulla lyhyt puhelu jollekulle, josta välität, ja kysy häneltä, miten menee.

22. Tyhjennä työpöytäsi (varsinkin jos työskentelet kotona!)

Yksi parhaista tavoista saada mielesi kuntoon ennen töitä on tyhjentää työpöytäsi. Pane eiliset työt pois, poista kaikki epäjärjestys, vie astiat keittiöön ja pyyhi nopeasti työpöydän pääalue.

Tämä pätee, vaikka et työskentelisikään kotoa käsin. Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä toimistoon saapuessasi, on siivota työpöytäsi nopeasti, jotta voit valmistautua päivän työhön.

Tee jokaisesta uudesta päivästä uusi alku.

Tuottavuuden tavat

23. Laita 1 tunti sivutoimiseen harrastukseen.

Työ on useimmille meistä välttämätön osa elämää. Vaikka oletkin sidottu työhön suurimman osan työpäivästäsi, se ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi rakentaa jotain myös itsellesi.

Riippumatta siitä, mitä teet pääasiallisena tulonlähteenäsi, sivutoiminen sivutoimi voi olla valtava etu elämässäsi. Miksi et omistaisi 1 tuntia aamustasi sivutoimesi kasvattamiseen?

24. Aivoriihi ideoita varten

Aamulla mielesi on todennäköisesti raikkaampi ja rentoutuneempi. Jos etsit ideoita, luovia ratkaisuja tai uusia näkökulmia, käytä aamulla aikaa aivoriiheen.

Tämän voit tehdä joka aamu. Kirjoita ylös muutama asia, joista haluat tehdä aivoriihen, ja varaa joka aamu aikaa yhdelle niistä. Pidä muistiinpanoja ja palaa samoihin aiheisiin niin usein kuin on tarpeen.

25. Tarkista päiväsuunnitelmaasi

Valmistautumiseen kuuluu myös se, että suunnittelet etukäteen, mitä aiot tehdä joka päivä. Toivottavasti sinulla on jo jonkinlainen käsitys siitä, mitä aiot tehdä.

Tämän pitäisi olla lyhyt toiminto, jonka teet aamulla vain käydaksesi läpi suunnitelmasi ja tarkistaaksesi, että se on järkevää myös kyseisenä päivänä.

26. Lue uutiset

On hyvä seurata uutisia, jotta olet aina tietoinen asioista, jotka voivat vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti tai ammatillisesti.

Hanki uutisten kuratointisovellus, joka tuo sinulle vain asiaankuuluvia uutisia, tai pidä tärkeimmät uutislähteesi helposti saatavilla joka aamu. Vietä joka tapauksessa hieman aikaa tutustumalla siihen, mitä alalla ja sen ulkopuolella tapahtuu.

27. Tee nopea budjetin tarkistus

On hyvä ajatus pysyä ajan tasalla budjetin suhteen. Aloita kuluseurantasovelluksen käyttäminen ja käytä joka aamu muutama minuutti aikaa nähdäksesi, miten edistyt budjettitavoitteissasi, ja seurata edellisen päivän tuloja ja menoja.

28. Tyhjennä postilaatikkosi

Sähköpostin tarkistaminen aamulla ei ehkä ole ihanteellista kaikille. Jos se stressaa sinua, älä tee sitä.

Saapuneen postin tyhjentämisellä on samanlainen vaikutus kuin työtilan tyhjentämisellä. Valmistaudut parempaan työpäivään puhtaalta pöydältä, ilman edellisen päivän taakkaa.

29. Tarkista tavoitteesi

Miten pysyt kärryillä pitkän aikavälin tavoitteidesi saavuttamisessa?

Pidä ne mielessäsi.

Kirjoita tavoitteesi ylös ja lue ne uudelleen joka aamu. Tavoitteiden läpikäyminen muistuttaa sinua siitä, miksi teet sitä, mitä teet, ja kohdistaa keskittymisesi uudelleen päivittäin.

Henkilökohtaisen parantamisen tavat

30. Lue kirja

Aloita päivittäinen lukeminen kuten Warren Buffet. Päivittäinen lukeminen auttaa sinua oppimaan jatkuvasti, kasvattamaan mielikuvitustasi ja pysymään uteliaana.

Sinulla ei ehkä ole aikaa lukea tuntikausia kuten Buffetilla, mutta voisi olla hyödyllistä varata joka aamu tunti aikaa lukemiseen.

31. Ota aikaa oppimiseen

Lukuaika saattaa sopia tähän, mutta se on syytä mainita erikseen. Tee oppimisesta tapa, miltä se sinulle näyttää.

Ilmoittaudu verkkokurssille, osta kirjasarja tietystä aiheesta, ilmoittaudu kurssille jne. Oppiminen on elinikäinen prosessi, joka on aina sijoitetun ajan arvoinen!

32. Kodin kunnossapito Siivous

Puhdas tila, kirkas mieli.

Miten pidät kotisi siistinä, kun teet joka päivä pitkiä työpäiviä?

Sinulla ei ehkä ole aikaa siivota perusteellisesti joka päivä, mutta 10-15 minuutin perussiivous ympäri taloa on hyvää ajankäyttöä.

Vaikka aika tuntuu lyhyeltä, se riittää aamupala-astioiden pesemiseen, paikoiltaan menneiden tavaroiden keräämiseen ja kylpyhuoneen pyyhkimiseen.

Vaihda tekemisiäsi päivittäin, jotta sinun ei tarvitse viettää koko viikonloppua kotisi siivoamiseen!

33. Opi uusi sana

Sanavaraston laajentaminen tutustuttaa sinut moniin asioihin, joista et ehkä ole tiennyt aiemmin.

Opettele uusi sana joka päivä, jotta sanavarastosi kasvaa jatkuvasti.

Voit tehdä tämän helposti rekisteröitymällä sovellukseen, joka lähettää sinulle joka päivä päivän sanan. Toinen vaihtoehto on pitää luetteloa sanoista, joita luet, mutta et tunnista, ja etsiä niitä myöhemmin, jotta opit niiden merkityksen ja käytön.

34. Harjoittele toista kieltä

Sen sijaan, että keskittyisit vain oppimaan lisää sanoja äidinkielelläsi, miksi et käyttäisi päivittäin hieman aikaa vieraan kielen oppimiseen?

Yli 10 minuutin harjoittelu joka päivä tuo tulosta. Ajan myötä voit puhua sujuvasti useita kieliä, mikä laajentaa ammattitaitoasi ja rikastuttaa elämääsi.

35. Kuuntele podcastia

Podcastit ovat todella hyvä tapa oppia ja saada uusia näkökulmia tärkeisiin asioihin. Laita suosikkipodcastisi päälle ja jatka aamurutiinejasi kuunnellen ja omaksuen tietoa samalla.

Päätelmä

Päivittäiset tapasi rakentuvat hitaasti elämän suuriin virstanpylväisiin ja saavutuksiin.

Sijoita aikasi hyvin. Varmista, että aamurutiinisi vie sinut päivä kerrallaan lähemmäs sitä, missä haluat olla.