Vabakutselisena töötamise vaimse tervise probleemid

Intro

Enda heaks töötamine on suurepärane idee. Sul on paindlik tööaeg ja võimalus valida, mida sa igal tööpäeval teed.

Igal mündil on ju kaks külge, eks ole?

Kuigi vabakutselisus võib tunduda atraktiivne valik, sest see annab vabaduse, ei ole paljud inimesed teadlikud võimalikest negatiivsetest külgedest. Üks neist on oht, et vabakutselised seisavad silmitsi vaimse tervisega seotud probleemidega.

Vabakutselise tööga kaasnevad ainulaadsed hirmud

Vabakutselistel töötajatel on suur risk kogeda vaimse tervise probleeme. Neid riske saab siiski vähendada, kui inimene on selleks valmis ja juhib oma ootusi vastavalt.

Vabakutselisuseks valmistumine võib olla keeruline, seda mitte ainult seetõttu, et on väga keeruline ette näha, milliste väljakutsetega tuleb silmitsi seista. Kui te mõistate, millega teil tuleb vaimselt silmitsi seista, aitab see teid ette valmistada füüsilisest isikust ettevõtjana tegutsemise väljakutseteks.

Kuigi kõik on erinevad, on siin mõned probleemid, millega paljud vabakutselised praegu silmitsi seisavad.

Ohutusprobleemid

Palgatöötajana on teil rohkem turvavõrgustikke kui täiskohaga vabakutselistel. Väheseid erandeid välja arvatud, seisavad töötajad silmitsi kindlusega, et neil on regulaarne sissetulek. Kui teil on täistööajaga töökoht, võivad teie lepinguga kaasneda ka tervisekindlustus ja tasuline vaba aeg. Maksud võetakse suures osas teie eest ära ja paljud ettevõtted säilitavad töö isegi siis, kui asjad ei ole tipptasemel.

Vabakutselistel töötajatel ei ole ainult üks ülemus. Selle asemel olete kohustatud paljudele erinevatele klientidele, kes nõuavad pidevalt uuendusi projekti kohta, mille kallal te nende jaoks töötate. Kattuvate tähtaegade ja rohke stressi tõttu on selle stsenaariumi puhul raskem töö- ja eraelu tasakaaluga toime tulla.

Isegi kui teil on virtuaalne assistent, kes aitab teil töökoormust hallata, võib olla raske keskenduda, kui žongleerite töö- ja perekondlike kohustuste vahel.

Paus traditsioonilistest verstapostidest

Enda jaoks töötamine võib olla keeruline, sest on vähem süsteeme, mis suunavad karjääri arengut nii, nagu see oleks, kui te töötaksite kutsetööna. Üks väljakutse on see, et kuigi tundub, et olete saavutanud uusi edu tasemeid, võib iga kord, kui üks projekt lõpeb ja uus algab, tunduda, nagu poleks üldse midagi saavutatud.

Peamine probleem on see, et teie karjääriredelil on raske jälgida; te ei saa kontrollida, kui tihti teid on edutatud või kui kõrgel "redelil " te olete.

Vabakutselised naudivad vabadust bürokraatiast, mis on olemas ettevõtte struktuuris, kuid see võib kiiresti muutuda needuseks. Mõnikord tundub, et te ei saa kunagi vabaks.

Kuigi seda võib olla raske mõõta, saab eesmärgi suunas tehtud edusamme siiski jälgida. Iga projekti puhul on olemas vahe-eesmärgid, mis aitavad teil tõhusalt jälgida oma edusamme ja jääda motiveerituks.

See aitab teil näha üldeesmärki uuel viisil ja leida alternatiivseid viise kasvu mõõtmiseks.

Töö- ja eraelu tasakaal

(Pildi allikas: Unsplash)

Hollandi teadlased leidsid 477 füüsilisest isikust ettevõtja uuringus, et raskused tööst eralduda ja pikad tööpäevad põhjustasid suurema halva enesetunde, ilma et see mõjutaks inimese tegelikku füüsilist heaolu. Teadlased uurisid, kuidas mõjub füüsilisest isikust ettevõtjate puhul liiga suur keskendumine tööle ja pikad tööpäevad. Neist, kes ütlesid, et nad "ei suuda tööst eralduda", teatas 82%, et nad on kogenud negatiivseid tervisesümptomeid, nagu valud ja füüsiline kurnatus.

Vabakutselistel töötajatel võib olla keeruline töö- ja eraelu piiride seadmine. Enamik inimesi suudab oma töö- ja eraelu selgelt lahus hoida, kuid vabakutselised kipuvad neid kahte täiendavalt samas ruumis segama.

Kui te ei suuda tööd ja elu lahutada, on sellel füüsilised ja vaimsed tagajärjed. Vabakutselise töötajana, kes töötab kodus, on oluline luua tõkked, mis eraldavad need kaks teie elu aspekti, muidu on negatiivsed tagajärjed tunda nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

Sotsiaalne isolatsioon ja depressioon

(Pildi allikas: Unsplash)

Vabakutselised töötajad võitlevad tavaliselt üksinduse ja sotsiaalse isolatsiooniga. Nagu võite arvata, on probleemiks see, et vabakutselised töötavad kogu päeva eemalt või kodukontorist, ilma igasuguse reaalse inimkontaktita, mis raskendab suhete säilitamist või sõprade leidmist.

Üksindus ja isoleeritus on otseselt seotud vaimse tervise riskidega. 2015. aasta uuring näitas, et krooniline üksildus võib olla kahjulikum kui ülekaalulisus, suitsetamine või isegi igapäevane alkoholi tarvitamine.

Olenemata vanusest võite te end tunda isoleerituna või üksildasena. See võib mõjutada vaimset tervist, halvendades olemasolevat depressiooni või tekitades uusi juhtumeid.

Hea uudis on see, et te saate võidelda üksinduse vastu. Tavaliselt on selleks siiski vaja aktiivset pingutust - vastutuse loomine enda eest, tugivõrgustiku loomine ja sotsiaalsete suhete teadlik hooldamine.

Vabakutselisena töötades võib see olla üksildane. Sõltumata teie kogemustasemest või asukohast on isolatsioon vältimatu. Selleks, et selleks kõige paremini valmistuda, veenduge, et teil on enne käivitamispäeva tugevad sidemed ja liitlased.

Vabakutselisus on isoleeriv, nii et valmistuge. Täiskohaga töötades ei pruugi te oma kontakte nii palju vajada, kuid kui te alustate soolotööd, võib see alguses tunduda raske, kui teil puudub tugivõrgustik. Looge need suhted enne vabakutselisusse sukeldumist, et isolatsioon ei hakkaks teid kimbutama.

(Pildi allikas: Unsplash)

Negatiivsete kogemuste internaliseerimine

Paljud motivatsioonikõnelejad propageerivad potentsiaalsetele klientidele "ei" vastusega lähenemist. Nad viitavad tagasilükkamise mõttetusele ja julgustavad inimesi kasutama ärevust tagasilükkamise pärast motivatsioonina, kuid tagasilükkamine mõjutab erinevaid inimesi erinevalt - mõned võtavad seda rahulikult, samas kui teisi heidutab üks "ei".

Teie emotsionaalset heaolu võib kahjustada mitte ainult väljavaadete tagasilükkamine, vaid ka suhtlemine mürgiste klientidega. Kui töötate palju halbade klientidega, võib see avaldada negatiivset mõju teie tulevikuväljavaadetele.

Sõltuvalt teie isiksusest ja võimest tulla toime raskustega teiste inimestega, võib vabakutselisus neid võimeid halvendada.

Teil ei ole alati meeldiv ja toimiv suhe oma klientidega. Olenemata sellest, kas nad on solvavad või ei ole valmis maksma teiepoolse lisapingutuse eest, mida rohkem te selliseid suhtlusi kogete, seda kogenumaks muutute nende tõhusas käsitlemises.

Klientide haldamisega alustamine on keeruline, kuni tunnete end pädeva professionaalina. Kuni selle ajani võite kogeda enesekindlust ja ebakindlust. Samuti halveneb suhtumine oma töösse.

Esimesed nädalad kliendiga seotud ametikohal töötamisel võivad olla karmid. Proovimise ja eksimuse teel õppimine on ebausaldusväärne viis pikaajalise edu saavutamiseks ning ebakindlus, mida tunnete uute inimestega töötades, võib üsna kergesti muutuda enesekindluseks.

Läbipõlemine

(Pildi allikas: Unsplash)

Isegi kui te tavaliselt ei kannata depressiooni või ärevuse all, võivad ületöötamine ja läbipõlemine tekitada sümptomeid, mis sarnanevad mõlemale.

Läbipõlemine väljendub depressiooni ja ärevuse sarnaste sümptomitena:

• Negatiivne suhtumine
• Motivatsiooni puudumine
• Vähenenud energia
• Keskendumisraskused
• Pidev rahulolematus oma töö või muu tegevusega
• Unepuudus ja/või une halb kvaliteet
• Lohutust otsivad välised toimetuleku meetodid
• Seletamatud füüsilised probleemid

Need on läbipõlemise tunnused, kuid ärge püüdke end ise diagnoosida. Kui teil on tunne, et paljud neist füüsilistest ja emotsionaalsetest sümptomitest sobivad teile, pöörduge arsti poole.

Läbipõlemine tekitab tõsiseid vaimse tervise probleeme, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Vaimse tervise probleemid on kurnavad ja võivad raskendada töötamist või igapäevaste tegevuste jätkamist. Läbipõlemise tõenäosus suureneb, kui töötate pikki tunde, ilma et pärast nende lõppu oleks aega enda jaoks.

Sulgemisjooned

Vabakutseline töö ei ole ainult vikerkaar ja päikesepaiste. Vabakutseliste ees seisvad tavalised probleemid ei pruugi ennustada tulevasi vaimse tervise probleeme. Siiski peaksite valmistuma selleks, et teil on tulevikus võimalik tegeleda vaimse tervise probleemidega.

Probleemi tunnused võivad olla peened ja neid võib olla raske ära tunda, kui te ei tea, mida otsida. Olge valvel, et saaksite tekkiva probleemiga paremini hakkama või tuvastaksite juba olemasoleva probleemi.

Edu võtmekomponendiks on teadlikkus võimalikest väljakutsetest.