35 hommikuse rutiini ideed, et optimeerida oma aega 2023. aastal

Intro

Kui teil ei ole veel kindlat hommikurutiini, siis on nüüd aeg see kehtestada, eriti kui 2023. aasta on juba nurga taga.

Väljakujunenud rutiin on tervisele kasulik. Ajapikku ei ole kasu mitte ainult teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, vaid te suudate ka luua püsivaid harjumusi, mis aitavad teil rasketel aegadel toime tulla.

Kas vajad ideid hommikuse rutiini jaoks, mis aitaks sul alustada õigel jalal? Siin on 35 tootlikkuse ja ajajuhtimise häkki, mida saate hommikuti rakendada, et suurendada oma energiat, optimeerida oma aega ning parandada vaimset ja füüsilist tervist.

Iga harjumus on paigutatud ühte 4 kategooriast:

• Tervis
• Mõtteviis
• Tootlikkus
• Isiklik areng

Tervise harjumused

1. Harjutus

Pane igal hommikul 10-15 minutit kõrvale mõne madala või keskmise intensiivsusega harjutuse jaoks.

Kui tunned, et hommikune treening tekitab liiga palju energiat, proovi paar minutit enne treeningut süüa banaani või muud kerget toitu.

2. Tee tervislik hommikusöök

Iga söögikord on oluline. Tervislik hommikusöök annab teile energiat, mida vajate tugevaks alustamiseks, ja see võib olla eriti oluline, kui teil on väga pingeline päevakava.

Tervislik hommikusöök sisaldab madala suhkrusisaldusega toiduaineid, nagu täisteratooted, pähklid, seemned, naturaalne jogurt, munad ja piimatooted. Hea täiendus on ka loodusliku suhkruga toidud, näiteks värsked puuviljad.

3. Mediteeri

Mediteerimine 10 minutit päevas võib aidata teil vähendada stressi, teravdada meelt ja jääda keskendunuks.

Meditatsioonist on vaimse tervise seisukohalt palju kasu. Kuna mediteerimiseks on palju erinevaid viise, valige midagi sellist, mis sobib hästi teie elustiili ja võimaldab teil end täielikult lõdvestuda.

4. Paki lõunasöök

Nii nagu tervislik hommikusöök aitab teil saada energiat päeva alustamiseks, annab hea lõunasöök teile hoogu keskpäeval. Võta paar minutit aega, et valmistada end edule ette mõnusalt pakitud lõunasöögiga, isegi kui töötad kodus.

Pika tööpäeva keskel ei ole alati lihtne tervislikku lõunasööki süüa, seega tagab lõunasöögi varajane pakkimine selle, et sul on midagi head süüa, ilma et peaksid selle peale mõtlema.

5. Varajane ärkamine

Kui oled ärkvel paar tundi enne seda, kui pead tegelikult kodust lahkuma või tööle minema, aitab see vähendada kiirustamise tunnet. Saate võtta aega ja teha kõik aeglaselt ja teadlikult.

Varajane ärkamine ei tähenda, et peate igal hommikul kell 5 hommikul üles tõusma, kui te seda ei soovi. Valige ärkamisaeg umbes 2 tundi enne oma esimest ajaliselt seotud kohustust (pendelränne, töö alustamine kodust jne).

6. Võtke jalutuskäik

Hommikune värske õhk teeb teid energilisemaks ja ärkvamaks. Tee väike jalutuskäik õues, mis aitab sul hästi ärgata, puhastada oma mõtteid ja alustada päeva parema tujuga.

7. Stretch

Mõni minut kerget venitamist kohe pärast ärkamist võib suurendada teie tähelepanuvõimet, lõdvestada lihaseid, leevendada mõningaid valusid ja muuta teid aja jooksul paindlikumaks.

Kui peate suurema osa päevast istuma kirjutuslaua taga, aitab venitamine palju kaasa pikaajalisest istumisest tulenevate negatiivsete tagajärgede leevendamisele.

8. Laske sisse loomulikku valgust

Hommikune loomulik valgus on suurepärane võimalus sundida oma meeled ärkamisrežiimi. Kui viibite pärast ärkamist mõnda aega hämaras valguses, ajate oma sisemise unekella segadusse.

Avage oma kardinad kohe pärast voodist tõusmist või minge oma maja sellisesse piirkonda, kus teil on võimalik saada loomulikku hommikupäikest.

9. Tee tassike teed

See võib tunduda vasturääkivana, kui olete harjunud jooma teed kui lõõgastavat jooki õhtuti. Kuid tee on ka suurepärane hommikune jook!

Lõõgastav mõju on kasulik ka hommikul ja väike kogus kofeiini aitab teil kiiremini ärgata. Mõned uuringud leidsid, et tee joomise harjumus võib panna teid paremasse tuju, suurendada teie loovust ja isegi aidata teil paremini tööl töötada.

10. Hea hügieeni praktika

Hea isiklik hügieen aitab teil jääda füüsiliselt tervemaks ja tunda end päevaks paremini ettevalmistatuna, eriti kui peate mingil hetkel teiste inimestega suhtlema.

Võtke dušš, peske hambaid, kammige juukseid ja pange iga päev uued riided selga. See on hea viis oma hommikuse rutiini erinevate osade katkestamiseks, vahetades lõõgastumise või treeningu vastu produktiivsema, vaimse tegevuse vastu.

Mõtteviisi harjumused

11. Tee oma voodi

Mereväe SEALi admiral William McRaven oli see, kes alustas vooditegemise liikumist, kuid sellest ajast alates on see saanud palju hoogu juurde. Idee on selles, et te tõusete üles ja teete midagi väga lihtsat, et alustada oma päeva.

Oma voodi korralik tegemine annab sulle uhkustunnet, isegi kui see on väike. Tehes seda iga päev, alustad oma päeva õigesti ja arendad aja jooksul enesedistsipliini.

12. Pane peale mõnda rõõmsat muusikat

Olgu teie hommik rõõmus ja pingevaba. Samal ajal, kui jätkad oma ülejäänud hommikuse rutiiniga, pane mängimisloend oma lemmiklauludest.

See võib aidata teie tuju varakult tõsta, mis loodetavasti kandub üle kogu ülejäänud päevale.

13. Saatke julgustav sõnum

Jätkake heade suhete loomist ümbritsevate inimestega, saates vähemalt ühe julgustava sõnumi mõnele tuttavale. Isikupärastatud sõnum annab teisele inimesele teada, et mõtled temale ja julgustad teda.

Kui teete sellest harjumuse, parandate oma sidemeid ümbritsevate inimestega, andes samal ajal ka endale hommikuti tuju tõuke. Teistele komplimente teha on hea tunne!

14. Jälgi jänese jälgi

Laske oma mõtetel hulkuda. Kui hommikul tekib inspiratsioon, järgige seda jänesepaelu kuni selle lõpuni.

Kuigi see on harjumus, millesse te ei taha tööl sattuda, aitab lõdvestunud olekus oma mõtetel rändada lasta, kui olete lõdvestunud, muutuda fantaasiarikkamaks. Te suudate asjadele sügavamalt mõelda ja leida oma väljakutsetele loomingulisi vastuseid.

15. Nautige vaba aega

Mõni minut vaba aega hommikul on mõnus luksus. Kui olete saanud oma varahommikused harjumused korda, võite anda endale 10-15 minutit lõõgastumiseks.

Kasutage seda aega, et hüpata telefoni, vaadata veidi televiisorit, lugeda raamatut või lihtsalt lebotada diivanil ja nautida hommikukohvi.

16. Pöörake oma partnerile täielikku tähelepanu

Täielik kohalolek on väike kingitus, mida saate oma kallimale teisele inimesele teha, et muuta teie mõlema hommikud paremaks.

Pange telefon ära, sulgege sülearvuti ja veetke oma partneriga aega, pöörates talle kogu oma tähelepanu. Kuulake aktiivselt, olge tähelepanelik ja keskenduge vestlusele.

17. Ärge kontrollige oma telefoni

Mõne sotsiaalmeedia statistika kohaselt veedame sotsiaalmeedias keskmiselt 145 minutit päevas! Seega on suur tõenäosus, et veedad suurema osa päevast mingi elektroonilise seadme juures, olgu selleks siis telefon või arvuti.

Kasutage osa oma hommikust ekraanivaba ajana. See võib aidata teil elada rohkem olevikus, pöörata rohkem tähelepanu oma perekonnale kodus ja jääda kauem produktiivseks.

18. Tee mõistatus

Ärgake oma aju üles ja pingutage hommikul oma probleemilahendamise lihaseid lihtsa mõistatusega. Võite seda teha hommikusöögi söömise või lõõgastumise ajal.

Proovige lihtsat ristsõna, sudokut, sõnade otsimist või midagi sellist.

19. Registreeru igapäevase motivatsioonilise tsitaadi saamiseks

Hankige rakendus või e-posti teenus, mis saadab teile igal hommikul motiveeriva tsitaadi. Nende tsitaatide lugemine võib aidata teil enne tööpäeva alustamist oma meeled produktiivsemasse seisundisse viia.

20. Asetage oma riietus

Kui olete oma voodi valmis teinud, valmistage endale riietus ja pange see voodisse. Tee seda enne, kui valmistud päevaks valmis.

Kui paned oma riietuse eelnevalt kokku, saad oma riietust paremini koordineerida ja veenduda, et näed valmis olles hästi kokku pandud välja. Pärast trenni ja hügieenirutiini läbimist saad riietuda ja valmistuda ilma selle peale mõtlemata.

21. Helista lähedasele

On tore kuulda lähedase inimese häält, olgu see siis pereliige või hea sõber. Helistage hommikul lühidalt kellelegi, kellest te hoolite, lihtsalt selleks, et kontrollida, kuidas läheb.

22. Tühjendage oma töölaud (eriti kui töötate kodus!)

Üks parimaid viise, kuidas enne tööd oma mõtteid õigesti sättida, on oma töölaua tühjendamine. Pange eilsed tööd ära, eemaldage kõik ebakorrapärasused, viige nõud kööki ja pühkige kiiresti peamine töölaua ala.

See kehtib isegi siis, kui te ei tööta kodus. Esimene asi, mida peaksite kontorisse saabudes tegema, on oma töölaua kiire koristamine, et valmistuda selle päeva tööks.

Tehke iga uus päev uueks alguseks.

Tootlikkuse harjumused

23. Pane 1 tund aega kõrvaltegevusega tegelemiseks

Töö on enamiku meist jaoks vajalik osa elust. See, et olete suurema osa oma tööpäevast seotud tööga, ei tähenda, et te ei peaks ka ise midagi enda jaoks looma.

Olenemata sellest, millega te oma peamiseks sissetulekuallikaks tegelete, võib kõrvaltegevus olla teie elus väga kasulik. Miks mitte pühendada 1 tund oma hommikust oma kõrvaltegevuse kasvatamisele?

24. Ideede ajurünnak

Teie meeled on hommikul tõenäoliselt värskemad ja lõdvestunumad. Kui otsite ideid, loomingulisi lahendusi või uusi vaatenurki, võtke aega, et hommikul maha istuda ja ajurünnakuid teha.

Seda saate teha igal hommikul. Kirjutage üles mõned asjad, mille kohta soovite ajurünnakut teha, ja pühendage igal hommikul ühele neist aega. Hoidke märkmeid ja tulge samade teemade juurde tagasi nii palju kui vaja.

25. Vaadake oma päevakava üle

Igapäevase valmisoleku üks osa on planeerida, mida sa kavatsed teha ette. Loodetavasti on teil juba mingi ettekujutus sellest, mida te kavatsete teha.

See peaks olema lühike tegevus, mida teete hommikul, et vaadata läbi, mida olete planeerinud, ja kontrollida, kas see on ka päeval veel mõistlik.

26. Loe uudiseid

On hea olla kursis uudistega, et olla alati teadlik asjadest, mis võivad sind isiklikult või tööalaselt mõjutada.

Hankige uudiste kureerimisrakendus, mis toob teile ainult asjakohaseid uudiseid või hoiab teie peamised uudisteallikad igal hommikul hõlpsasti kättesaadavad. Igal juhul kulutage veidi aega, et saada teada, mis toimub teie valdkonnas ja mujal.

27. Tehke kiire eelarve kontroll

Hea mõte on olla oma eelarvega kursis. Hakka kasutama kulude jälgimise rakendust ja võta igal hommikul paar minutit aega, et vaadata, kuidas sul eelarve-eesmärkidega läheb, ning jälgida oma eelmise päeva sissetulekuid ja kulutusi.

28. Tühjendage oma postkasti

E-posti kontrollimine hommikul ei pruugi olla kõigi jaoks ideaalne. Kui see teid stressib, siis ärge tehke seda.

Postkasti korrastamisel on samasugune mõju nagu tööruumi korrastamisel. Te valmistate end ette paremaks tööpäevaks, kui teil on puhas alus, ilma eelmise päeva pagasita.

29. Vaadake oma eesmärgid üle

Kuidas püsite oma pikaajaliste eesmärkide saavutamisel õigel teel?

Hoidke neid meeles.

Kirjutage oma eesmärgid üles ja lugege neid igal hommikul uuesti läbi. Eesmärkide üle vaatamine tuletab teile meelde, miks te teete seda, mida teete, ja suunab teie tähelepanu iga päev uuesti.

Isikliku arengu harjumused

30. Loe raamatut

Võtke endale igapäevane lugemisharjumus nagu Warren Buffet. Igapäevane lugemine aitab teil pidevalt õppida, kasvatada oma kujutlusvõimet ja jääda uudishimulikuks.

Teil ei pruugi olla aega tundide kaupa lugeda nagu Buffetil, kuid teile võiks olla kasulik, kui te paneksite igal hommikul ühe tunni spetsiaalselt lugemiseks kõrvale.

31. Võtke aega õppimiseks

Lugemisaeg võib sobida siia sisse, kuid seda tasub eraldi mainida. Tehke õppimisest harjumus, kuidas iganes see teie jaoks välja näeb.

Registreeruge veebikursusele, ostke raamatusari konkreetsel teemal, registreeruge kursusele jne. Õppimine on elukestev protsess, mis on alati investeeritud aega väärt!

32. Kodu hoolduskoristus

Puhas ruum, selge meel.

Kuidas hoida oma maja puhtana, kui töötate iga päev pikki tunde?

Teil ei pruugi olla aega iga päev põhjalikult koristada, kuid 10-15 minutit põhilist hoolduskoristust majas on hea ajakasutus.

Kuigi see tundub lühike aeg, piisab sellest, et pesta oma hommikusöögitaldrikuid, korjata üles kõik asjad, mis on paigast ära, ja pühkida vannituba.

Vaheta oma igapäevaseid tegevusi, et sa ei peaks kogu nädalavahetust veetma oma maja süvapuhastamisega!

33. Õpi uus sõna

Sõnavara laiendamine tutvustab teile terve hulga asju, millest te võib-olla varem ei teadnudki.

Võtke eesmärgiks õppida iga päev üks uus sõna, et oma sõnavara järjepidevalt laiendada.

Seda saate hõlpsasti teha, kui registreerute rakendusega, mis saadab teile iga päev päeva sõna. Teine võimalus on pidada nimekirja sõnadest, mida sa loed, kuid ei tunne, ja hiljem otsida neid üles, et õppida nende tähendust ja kasutust.

34. Teise keele harjutamine

Selle asemel, et keskenduda ainult sellele, et õppida rohkem sõnu oma emakeeles, miks mitte pühendada iga päev veidi aega võõrkeele õppimisele?

Iga päev 10+ minutit harjutamist annab kokku. Aja jooksul võid sa omandada mitu keelt, laiendades oma erialaseid oskusi ja rikastades oma elu.

35. Kuulake podcasti

Podcastid on väga hea viis, kuidas õppida ja saada uusi vaatenurki olulistele teemadele. Lülitage oma lemmikpodcast sisse ja jätkake oma ülejäänud hommikuse rutiiniga, kuulates ja neelates teavet.

Kokkuvõte

Teie igapäevased harjumused jõuavad aeglaselt suurte verstapostideni ja saavutusteni teie elus.

Investeeri oma aega hästi. Veenduge, et teie hommikune rutiin viib teid päev korraga lähemale sellele, kuhu soovite jõuda.