Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη όταν εργάζεστε από το σπίτι

Εισαγωγή

Όλοι επιθυμούμε ισορροπία στη ζωή μας, ειδικά όταν πρόκειται για τη νοοτροπία μας.

Μέχρι να πετύχουμε ένα ευτυχισμένο μυαλό, δεν θα είμαστε ποτέ σε ηρεμία και θα συνεχίσουμε να αισθανόμαστε το ίδιο μέχρι αυτό να διορθωθεί.

Το αποτέλεσμα αυτού είναι η μειωμένη παραγωγικότητα σε οποιαδήποτε εργασία μπορεί να κάνει κάποιος.

Εάν μπορεί να αισθανθήκατε λίγο εκτός κλίματος και πεσμένοι ενώ δουλεύατε στο σπίτι, η απάντηση μπορεί να βρίσκεται στο επίπεδο της σεροτονίνης σας.

Με την ανάγκη να βελτιώσετε την ισορροπία της χημείας του εγκεφάλου σας, οι άνθρωποι, επομένως, πρέπει να αυξήσουν και να ρυθμίσουν τα επίπεδα σεροτονίνης τους.

Εδώ είναι όλα όσα μπορεί να χρειαστεί να ξέρετε για την αύξηση και τη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης σας ως ένα από τα αξιοσημείωτα τεχνάσματα παραγωγικότητας κατά την εργασία στο σπίτι.

Σεροτονίνη 101

Πριν εμβαθύνουμε πολύ στο πώς μπορούμε να αυξήσουμε και να ρυθμίσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης μας, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τι είναι η σεροτονίνη.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που χρησιμοποιείται τόσο από το πεπτικό σύστημα όσο και από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ειδικότερα, η σεροτονίνη είναι μία από τις πολλές ρυθμιστικές ορμόνες που παράγει το σώμα με μυριάδες σωματικές και ψυχικές λειτουργίες.

Από πού προέρχεται

Η παραγωγή σεροτονίνης συμβαίνει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας στο σώμα σας.

Ως φυσική ορμόνη, η σεροτονίνη παράγεται από την πρωτεΐνη τρυπτοφάνη. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι υπεύθυνος για τη μετάδοση σημάτων γύρω από το σώμα και τον εγκέφαλο.

Ο τόπος παραγωγής της σεροτονίνης καθορίζει πού τίθεται σε λειτουργία.

Για χρήση στον εγκέφαλο, το σώμα πρέπει να παράγει αρκετή σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Από την άλλη πλευρά, η σεροτονίνη που θα χρησιμοποιηθεί εκτός του εγκεφάλου θα παράγεται στο συγκεκριμένο μέρος του σώματος που τη χρειάζεται.

Τι κάνει

Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι με τους οποίους το σώμα μας χρησιμοποιεί την παραγόμενη σεροτονίνη.

Από τον ύπνο μέχρι τη διάθεση, την πέψη και την πήξη του αίματος, όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν σεροτονίνη για τη βέλτιστη λειτουργία.

Υπάρχει μια άμεση αναλογία μεταξύ των επιπέδων σεροτονίνης και των διαθέσεων που οι άνθρωποι κρύβουν μέσα τους. Για πολλούς ανθρώπους, οι αλλαγές στη διάθεση συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι άνθρωποι με επαρκή επίπεδα σεροτονίνης στις περισσότερες περιπτώσεις αισθάνονται αρκετά σταθεροί συναισθηματικά. Αυτοί οι άνθρωποι είναι περισσότερο συνδεδεμένοι με την καλύτερη εστίαση, άρα με μεγαλύτερη ηρεμία και ένα ευτυχισμένο μυαλό.

Παρόλο που καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει την άμεση σχέση μεταξύ των επιπέδων σεροτονίνης και της κατάθλιψης, παραμένει μια σύνδεση μεταξύ των δύο. Ειδικότερα, τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης έχουν συσχετιστεί με κατάθλιψη, επιβεβαιώνοντας έτσι το γεγονός ότι η σεροτονίνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας.

Ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης

Τόσο η φυσική όσο και η ιατρική θεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα του ατόμου.

Για τα άτομα με εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, υπάρχει ανάγκη να εξεταστεί το ενδεχόμενο αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης τους. Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στα επίπεδα σεροτονίνης σας, υπάρχει ανάγκη να κάνετε έναν έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια ασφαλής επιλογή που πρέπει να εξετάσετε.

Εξάλλου, δεν θα θέλατε να υποφέρετε από το σύνδρομο σεροτονίνης, την παρενέργεια της υπερβολικής σεροτονίνης στο σώμα.

Αύξηση της σεροτονίνης φυσικά

Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος ιδεών για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης όταν εργάζεστε στο σπίτι. Ειδικότερα, αυτό περιλαμβάνει ορισμένες περιβαλλοντικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής στο χώρο εργασίας του σπιτιού. Ως αποτέλεσμα, αυτό επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα σας

Αλλαγές στο χώρο εργασίας

Αρχικά, το πρώτο βήμα για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης είναι να κάνετε σημαντικές αλλαγές στον χώρο εργασίας σας. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει και την ψυχική σας υγεία. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα λίγα πράγματα που μπορεί κανείς να λάβει υπόψη του κάνοντας κάποιες αλλαγές στο χώρο εργασίας.

1. Έκθεση στο φυσικό φως

Υπάρχει μια έμμεση αναλογικότητα μεταξύ της παραγωγής σεροτονίνης και του φυσικού φωτός. Με την έκθεση σε έντονο φυσικό φως διαταράσσεται η παραγωγή ορμονών που επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και την ευεξία του ατόμου, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη.

Όταν κάποιος εργάζεται από το σπίτι του, οι πιθανότητες μετακίνησης είναι μηδενικές ή λιγότερες. Με μια κανονική ημερήσια εργασία, κάποιος θα βγει έξω για τουλάχιστον λίγα λεπτά. Ακόμα και αν η αλληλεπίδραση με το φυσικό φως είναι ελάχιστη, αυτό σε πάει πολύ μακριά προς την παρατήρηση μιας σταθερής ορμονικής παραγωγής.

Ενώ εργάζεστε στο σπίτι, ίσως χρειαστεί να προετοιμαστείτε για να έχετε την απαραίτητη έκθεση στο φυσικό φως.

Ίσως πρέπει επίσης να σκεφτείτε να έχετε το χώρο εργασίας σας δίπλα στο παράθυρο, όπου μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε φυσικό φωτισμό και καθαρό αέρα.

Περισσότερο φως στο παράθυρό σας είναι ένα από τα hacks παραγωγικότητας που βοηθούν να διατηρήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας στο βέλτιστο επίπεδο, χάρη στην ανάκτηση της έκθεσης στο φυσικό φως από μια κανονική εργασία σε εταιρικό γραφείο.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χώρο για το χώρο εργασίας σας στο παράθυρο, θα χρειαστεί να κάνετε μερικά βήματα προς τα έξω μετά από λίγο. Μέσω αυτού, θα κυνηγήσετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, άρα θα βελτιώσετε την παραγωγή σεροτονίνης. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους όταν οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι πολύ ισχυρές.

2. Προσαρμόστε το περιβάλλον σας

Ακόμα και όταν δεν το αναγνωρίζουμε, οι άνθρωποι είναι καλωδιωμένοι στο να εκτιμούν τον όμορφο χώρο.

Επομένως, η προσοχή στην αίσθηση του χώρου είναι αδιαπραγμάτευτη κατά τη δημιουργία ενός τέλειου χώρου εργασίας στο σπίτι.

Επιλέξτε ένα στιβαρό και άνετο σύνολο εργονομίας και επίπλων που θα σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα. Ειδικότερα, η δυσφορία από τα χρησιμοποιούμενα έπιπλα θα οδηγήσει στις περισσότερες περιπτώσεις σε άγχος και κόπωση.

Ακολουθούν ορισμένα από τα χαρακτηριστικά ενός ιδανικού χώρου εργασίας στο σπίτι.

• Αποσπάσεις χωρίς περισπασμούς
• Επαρκής αποθηκευτικός χώρος για καθαρό πάγκο εργασίας
• Μεγάλο σύνολο ευχάριστων επίπλων σε ένα καλά οργανωμένο σπίτι
• Απομόνωση από το θόρυβο
• Χρήση ηρεμιστικών και ουδέτερων χρωμάτων για το χώρο εργασίας σας
• Μερικά όμορφα έργα τέχνης για να σας βοηθήσουν να νιώσετε χαλαροί

Επενδύστε χρόνο για να βρείτε τη βέλτιστη διάταξη για το χώρο εργασίας στο σπίτι σας.

Εδώ μπορείτε να μετακινήσετε το γραφείο για να βρείτε το σημείο που ταιριάζει καλύτερα. Δεν χρειάζεται να υποτιμάτε τη σημασία της ομορφιάς και της αισθητικής.

Παρόλο που η λειτουργικότητα παραμένει η νούμερο ένα προτεραιότητα, η ομορφιά και η άνεση ενός χώρου εργασίας διευκολύνουν την εργασία και την εύκολη επίτευξη των εργασιακών στόχων.

Σύμφωνα με την έρευνα που διεξήχθη, τα ευρήματα δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του χρόνιου στρες και της παραγωγής και πρόσληψης σεροτονίνης.

Ένα άτομο που πάσχει από χρόνιο στρες ή άγχος στις περισσότερες περιπτώσεις δεν απορροφά αρκετή σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να διορθωθεί όταν κάποιος επικεντρώνεται στη μείωση της πιθανότητας άγχους στο χώρο εργασίας του σπιτιού του, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο σχεδιασμό και την αίσθηση του χώρου εργασίας.

3. Εργασία εκτός σπιτιού

Ένα από τα τεχνάσματα παραγωγικότητας για τη ρύθμιση του άγχους και την αποφυγή της απομόνωσης είναι η κοινωνικοποίηση.

Όταν κάποιος περνάει πολύ χρόνο απομονωμένος, τα επίπεδα σεροτονίνης του καθώς και άλλες ψυχικές διεργασίες επηρεάζονται αρνητικά. Ως εκ τούτου, υπάρχει ανάγκη να αποτρέψετε την απομόνωση, δημιουργώντας μια τακτική ημέρα εργασίας μακριά από το κανονικό γραφείο του σπιτιού σας.

Για τους ανθρώπους που αισθάνονται απομονωμένοι και μοναχικοί, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εργάζεστε εκτός σπιτιού περίπου δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί νοικιάζοντας μια προσωρινή θέση στο χώρο συνεργασίας, πηγαίνοντας σε μια βιβλιοθήκη ή ακόμη και δουλεύοντας σε ένα καφέ που δεν είναι τόσο επιρρεπές στην απόσπαση της προσοχής.

Με αυτό, είναι ευκολότερο να καταπολεμήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της μοναχικής εργασίας στο χώρο εργασίας στο σπίτι σας.

Μια άλλη δημιουργική λύση που θα μπορούσε κανείς να επιλέξει είναι η σύζευξη με άτομα με παρόμοιους στόχους ή άτομα που εργάζονται επίσης από το σπίτι για να μοιράζονται χώρους εργασίας. Εδώ μπορεί κανείς να επιλέξει συγκεκριμένες ημερομηνίες μέσω των οποίων θα μπορούσε να γίνει η κοινή εργασία.

Αυτό το hack παραγωγικότητας θα σας κρατήσει στην παρένθεση της κοινωνικοποίησης όπως κάθε άλλος άνθρωπος, χωρίς την ανάγκη για δημόσιο χώρο εργασίας.

Αλλαγές στις εργασιακές συνήθειες

Η ρύθμιση και η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα μας υπερβαίνει τον χώρο εργασίας και τις εργασιακές συνήθειες που υιοθετούμε. Ακολουθούν ορισμένες από τις εργασιακές συνήθειες που ξεχωρίζουν:

1. Μείωση του στρες

Δεν μπορεί να δοθεί αρκετή έμφαση στο γεγονός ότι το έντονο στρες καταστρέφει την παραγωγικότητά σας ως αποτέλεσμα ορμονικών και ψυχικών διαταραχών.

Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα άγχους, τόσο υψηλότερες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε κάποιον που εργάζεται από το σπίτι. Ως εκ τούτου, υπάρχει ανάγκη να αντιμετωπιστεί το εργασιακό στρες, το οποίο στις περισσότερες περιπτώσεις φαίνεται διαφορετικό ανάλογα με την ακριβή εργασιακή κατάσταση στην οποία εκτίθεστε.

Για να το πετύχουν αυτό, κάποιοι μπορεί να αποσυνδεθούν για λίγο από την εργασία, να κάνουν τακτικά διαλείμματα ή ακόμη και να απολύσουν παράλογους πελάτες. Όλοι γνωρίζουμε τους στρεσογόνους παράγοντες μας! Κάντε ένα βήμα προς την ενεργή μείωσή τους για μια βελτιωμένη εργάσιμη ημέρα. Με τη μείωση του άγχους έρχεται ένα φυσιολογικό επίπεδο σεροτονίνης άρα και μια καλύτερη ψυχική κατάσταση.

2. Καθορισμός στόχων

Υπάρχει μεγάλη χαρά και ικανοποίηση όταν θέτουμε και επιτυγχάνουμε τους στόχους μας.

Με παράλογους στόχους, δύσκολα μπορεί κανείς να καταφέρει να τους επιτύχει, χάνοντας έτσι σε μεγάλο βαθμό αυτή την ψυχική ώθηση. Οι εργασιακοί μας στόχοι είναι ο οδηγός προς τις ενέργειές μας, τόσο μακροπρόθεσμα όσο και βραχυπρόθεσμα.

Με τους κατάλληλους στόχους, εγγυάται ότι ο καθένας θα παραμείνει σε καλό δρόμο, καθορίζοντας ενεργά τις προτεραιότητές του.

Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι δημιουργούν μια ασταθή κατάσταση που μπορεί εύκολα να εκραγεί, προκαλώντας έτσι την καταστροφή όλων όσων έχει επιτύχει κανείς. Δεν χρειάζεται να επιτυγχάνετε συχνά επαγγελματική εξουθένωση, αφού σας βάζει σε κάποιες στενές και αγχωτικές καταστάσεις.

Εδώ, το ζητούμενο είναι να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ώστε οι στόχοι που έχετε θέσει να παραμείνουν εφικτοί και εύκολα διαχειρίσιμοι. Πρέπει να αναλύετε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερους και λογικούς στόχους εργασίας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τους στόχους. Θέστε SMART στόχους για επιπλέον παραγωγικότητα, επιπλέον κίνητρα και αίσθηση ολοκλήρωσης όταν πετυχαίνετε τους στόχους.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που υιοθετούμε καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα μας. Αν και υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί σχετικά με το τι είναι λειτουργικό και τι όχι, οι παρακάτω αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αλλάξετε την εμπειρία της εργασίας στο σπίτι και να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας.

1. Καθημερινές ασκήσεις

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης είναι να κάνετε ασκήσεις. Αναρίθμητες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση του ατόμου, βοηθώντας το να επιτύχει την πολυπόθητη συναισθηματική ευεξία.

Ο λόγος πίσω από αυτό είναι ότι οι ασκήσεις προκαλούν την έκκριση τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται από το σώμα σε σεροτονίνη.

Η αεροβική είναι η καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση της παραγωγής σεροτονίνης. Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις, όπως ο φωτισμός με βάρη, η αεροβική έχει αυξημένο καρδιακό ρυθμό που παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης.

Ενώ η έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης είναι εκφοβιστική, δεν χρειάζεται να κάνετε πολύπλοκες προπονήσεις για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ένα δεκάλεπτο cardio το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας. Ένα επιμελημένο πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της παραγωγής σεροτονίνης.

2. Σωστή διατροφή

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την παραγωγή και την απορρόφηση της σεροτονίνης είναι η διατροφή μας.

Αν και δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος για να ενισχύσετε την παραγωγή σεροτονίνης μέσω των γευμάτων, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης. Ενώ οι υδατάνθρακες σας προσφέρουν την πολυπόθητη ενέργεια που χρειάζεστε για να σας ωθήσει στη δουλειά, η λήψη κάποιων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα βοηθήσει στην ενίσχυση της παραγωγής σεροτονίνης.

Εξετάστε το ενδεχόμενο το πρωινό σας να περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι τρόφιμα όπως τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια και οι ξηροί καρποί, για να αναφέρουμε μερικά, θα πρέπει να υπάρχουν σε αφθονία στο πρωινό σας γεύμα.

3. Διαλογισμός

Σύμφωνα με έρευνες που έχουν διεξαχθεί, τα επίπεδα σεροτονίνης θα είναι πάντα υψηλά όταν ο οργανισμός έχει χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Ειδικότερα, η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες. Ως εκ τούτου, υπάρχει ανάγκη να ασκείτε διαλογισμό από καιρό σε καιρό για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από τα υψηλά επίπεδα στρες. Μια συνεδρία διαλογισμού διάρκειας δέκα έως τριάντα λεπτών μπορεί να ανατρέψει την παραγωγή σεροτονίνης.

4. Μασάζ

Με παρόμοια οφέλη με εκείνα του διαλογισμού, το μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα. Ειδικότερα, το μασάζ αυξάνει όχι μόνο τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα μας αλλά και τα επίπεδα ντοπαμίνης, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του στρες και του άγχους.

Αύξηση της σεροτονίνης ιατρικά

Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα σεροτονίνης ιατρικά. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας προτού εξετάσετε οποιοδήποτε. Μερικοί από αυτούς περιλαμβάνουν: την αφαίρεση των φαρμάκων από τον οργανισμό,

SSRIs

Πρόκειται για ένα φάρμακο γνωστό ως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα ενός ατόμου. Εδώ, κάποιος λαμβάνει συνταγή μετά από διάγνωση από γιατρό για το ελεγχόμενο φάρμακο.

Συμπληρώματα σεροτονίνης

Υπάρχουν αμέτρητα συμπληρώματα εκεί έξω που σχετίζονται με την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα μας. Ωστόσο, υπάρχει ανάγκη να αποκτήσουμε συμπληρώματα που θα αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου και όχι εκείνα του πεπτικού συστήματος.

Ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι τα συμπληρώματα καθαρής τρυπτοφάνης St John's Wort και 5-HTP.

Θα μπορούσε κανείς επίσης να ελέγξει τα προβιοτικά ως μια βιώσιμη επιλογή για την αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα.

Τελική σκέψη

Παραμένει τεράστια βοήθεια που έρχεται με την ύπαρξη βέλτιστων επιπέδων σεροτονίνης. Όταν κάποιος εργάζεται εξ αποστάσεως, μπορεί να έχει κατάθλιψη και άγχος που χτυπούν από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, με τα παραπάνω hacks για την ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης, μπορεί κανείς να επιτύχει την καλύτερη παραγωγικότητα δουλεύοντας από το σπίτι.