7 σημάδια του Gaslighting στην εργασία και πώς να το καταπολεμήσετε;

Εισαγωγή

Είναι τυπικό να συζητάμε για το gaslighting με όρους στενών φιλικών σχέσεων και συνεργασιών. Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, αντιμετωπίζουν gaslighting και στην εργασία τους. Όταν ένας συνάδελφος ή προϊστάμενος σας χειραγωγεί και σας κάνει να αμφιβάλλετε για τη λογική σας, τη μνήμη σας ή τις πεποιθήσεις σας, τότε συμβαίνει. Προκειμένου να σας κάνει να αναλάβετε την ευθύνη για τα συμβάντα, ο gaslighter μπορεί να απορρίψει προηγούμενα γεγονότα, να ελαχιστοποιήσει τα συναισθήματά σας ή να τα ξαναπεί.

Οι gaslighters έχουν χαρακτηριστικά προσωπικότητας που ξεπερνούν τα όρια και ταιριάζουν σε πολλά κοινωνικά πλαίσια. Το Gaslighting στον εργασιακό χώρο είναι εξίσου επιβλαβές όπως και σε μια φιλία ή μια συνεργασία.

Έχοντας δηλώσει αυτό, πώς μπορείτε να καταλάβετε αν ένας συνάδελφος σας παίζει θέατρο; Τι πρέπει να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις; Θα σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε λύσεις, ώστε να μπορέσετε να ανακτήσετε τον έλεγχο της καριέρας σας από τον gaslighter.

Τι είναι το gaslighting;

(Πηγή)

Όταν κάποιος σας κάνει να αμφιβάλλετε για τη δική σας μνήμη επιμένοντας σε κάτι που ήδη γνωρίζετε ότι δεν είναι σωστό, αυτό είναι γνωστό ως gaslighting. Προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα το θύμα να αντιληφθεί την εξαναγκαστική εξαπάτηση που εφαρμόζεται σε αυτό, αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται σκόπιμα με την πάροδο του χρόνου.

Το Gaslighting μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αβοήθητοι και να ακυρώσετε αυτό που ήδη γνωρίζετε ότι είναι αλήθεια, το οποίο είναι ένα είδος συναισθηματικής χειραγώγησης και εκφοβισμού. Οι Gaslighters είναι έμπειροι στο να χειραγωγούν την αλήθεια και να χρησιμοποιούν ακριβείς πληροφορίες εναντίον των θυμάτων τους.

Το Gaslighting διαπράττεται συχνότερα στον εργασιακό χώρο από κάποιον που βρίσκεται σε θέση ισχύος ή από κάποιον που είναι ιδιαίτερα αγαπητός, γεγονός που καθιστά τα θύματα λιγότερο πιθανό να καταγγείλουν αυτόν τον τοξικό συνάδελφο. Και όσο περισσότερο συνεχίζεται ανεξέλεγκτα, τόσο πιο πιθανό είναι να αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας σχετικά με το τι είναι γνήσιο και τι όχι.

Ενδείξεις gaslighting στην εργασία

1. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που βιώνετε είναι πραγματικά gaslighting

Εξετάστε τις εμπειρίες σας. Οι gaslighters προσπαθούν σκόπιμα να υποτάξουν και να κυριαρχήσουν στα θύματά τους, κάνοντάς τα να αμφιβάλλουν για την πραγματικότητα και την αξία τους. Ακόμα και στα χαρτιά, αμφισβητούν αυτά που είπαν. Υπερασπίζονται συνεχώς τον εαυτό τους προβάλλοντας τα ελαττώματά τους σε άλλους ανθρώπους. Η ανάγκη τους να είναι επικεφαλής μπορεί να προκύπτει από μια ποικιλία ασθενειών, όπως η ανικανότητα, η νευρικότητα, ο ναρκισσισμός, ο φθόνος ή η απλή μικροψυχία. Αν συμβαίνει αυτό, τότε οι πιθανότητες να βιώσετε gaslighting στη δουλειά σας είναι μεγάλες.

2. Τα αρνητικά σχόλια έρχονται συνεχώς στο δρόμο σας

Αν κάποιος σας λέει συνεχώς κάτι αδικαιολόγητα κακό για το πώς τα πάτε στη δουλειά σας, μάλλον έχετε να κάνετε με έναν ψυχολογικό θύτη. Η έλλειψη εποικοδομητικής κριτικής είναι σαφής ένδειξη gaslighting στην εργασία.

Μερικές φορές μπορεί επίσης να σας κάνουν να νιώθετε σαν απατεώνας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την απόδοσή σας.

Ωστόσο, τα αρνητικά σχόλια μπορεί να είναι δύσκολο να αξιολογηθούν, ειδικά αν προέρχονται από το αφεντικό σας ή άλλο άτομο με εξουσία. Καθορίστε αν η κριτική τους είναι ακριβής.

Ενημερωθείτε από ένα μέλος της ομάδας για να δείτε αν οι πληροφορίες που λαμβάνετε υποδηλώνουν gaslighting. Ρωτήστε τους αν συμφωνούν, αφού περιγράψουν πλήρως τα όσα είπε ο ηγέτης ή το αφεντικό σας. Ίσως μπορέσετε να πείσετε τους συναδέλφους σας να σας υποστηρίξουν στο να αντισταθείτε στον gaslighter, αν πιστεύουν κι αυτοί ότι η επίμονη αρνητικότητα είναι αδικαιολόγητη.

3. Κοιτάξτε γύρω σας για παρόμοιες εμπειρίες που αντιμετώπισαν άλλοι

Η κακοποίηση ενός gaslighter στην εργασία του περιστασιακά στοχεύει έναν μόνο εργαζόμενο. Συχνά παρατηρούν πολλούς ανθρώπους στο δρόμο τους και τους παραπλανούν επίσης. Επομένως, κάντε έρευνες. Πώς τα πηγαίνει ο προϊστάμενός σας με τα άλλα μέλη της ομάδας; Ρωτήστε τους συναδέλφους αν θα ήταν πρόθυμοι να καταγράψουν τη συμπεριφορά gaslighting, αν ισχυρίζονται ότι έχουν υποστεί παρόμοια μεταχείριση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα είστε μόνο εσείς που θα διαμαρτύρεστε. Έχετε κατά νου ότι η ισχύς έρχεται σε αριθμούς.

4. Δεν καλείστε για σημαντικές αποφάσεις

Ο γκαζάκιας θα σας αποκλείσει από κρίσιμα συνέδρια, συζητήσεις και έργα χωρίς ποτέ να δώσει πειστική αιτιολόγηση. Θα προσπαθήσει να σας πείσει ότι υπερβάλλετε ή ότι ήσασταν παραπληροφορημένοι και δεν χρειαζόταν να συμμετάσχετε σε αυτή τη συζήτηση, όταν ρωτάτε γιατί δεν συμμετείχατε. Θα σας πείσουν ότι κάτι δεν είναι σημαντικό, ακόμη και όταν είναι σημαντικό για την εργασία που εκτελείτε.

Μπορεί να είναι σύμπτωμα ότι σας εκφοβίζουν, αν αισθάνεστε ότι σας αφήνουν πάντα απ' έξω, ειδικά για όσους εργάζονται σε απομακρυσμένες θέσεις εργασίας.

5. Δυσκολεύεστε να τους προκαλέσετε

Συμπεριφέρεσαι τόσο παράλογα, "Δεν νομίζεις ότι αντιδράς πολύ έντονα;" Με αυτά τα σχόλια, ο δράστης όχι μόνο υποβαθμίζει τα συναισθήματά σας αλλά και αποποιείται την ευθύνη για τις πράξεις του. Αρχίζετε να πιστεύετε ότι εσείς φταίτε.

Επιπλέον, σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τη νοημοσύνη σας και να αισθάνεστε τρελοί που μιλάτε καθόλου, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να συνεχίσετε να το αγνοείτε.

6. Μετακινείστε συνεχώς σε μικρότερα, ασήμαντα έργα

Μπορεί να ανακαλύψετε ότι σας αναθέτουν πολυάσχολες εργασίες -αυτές τις άσκοπες εργασίες που σας κρατούν απασχολημένους αλλά δεν έχουν πραγματικό αντίκτυπο. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια προσπάθεια να υπονομευθεί η επιρροή σας και να παρεμποδιστεί η απόδοσή σας, έτσι ώστε, όταν έρθει η ώρα της αξιολόγησης, να μην έχετε τίποτα να επιδείξετε, επειδή δεν λάβατε ποτέ αξιόλογη εργασία και δεν θα έχετε κανένα επίτευγμα για να μιλήσετε.

7. Ακούτε ψευδείς φήμες

Μιλώντας πίσω από την πλάτη σας, οι gaslighters μπορεί να προσπαθήσουν να υπονομεύσουν την άποψή σας για την πραγματικότητα. Στρέφοντας τους συναδέλφους σας εναντίον σας, ο gaslighter μπορεί να διατηρήσει τον έλεγχο της κατάστασης και να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα.

Αν ακούτε αναληθείς φήμες, προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχονται οι φήμες. Θα μπορούσατε ενδεχομένως να βρείτε τον κρυμμένο γκαζολόγο. Έχετε το δικαίωμα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να διαψεύσετε κάθε φήμη, ανεξάρτητα από την κατάσταση.

Πώς να καταπολεμήσετε το gaslighting στην εργασία;

1. Ζητήστε βοήθεια και βάλτε πρώτα τον εαυτό σας

Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την αυτοφροντίδα, καθώς αντιμετωπίζετε το θέμα του gaslighting. Αναγνωρίστε ότι δεν φταίτε εσείς για τις περιστάσεις και ότι δεν κάνατε τίποτα κακό. Μιλήστε με έναν ουδέτερο τρίτο, όχι με κάποιον από τον οργανισμό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την επιβλαβή συμπεριφορά σε προοπτική χωρίς να την εσωτερικεύσετε.

Για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σε μια πιο αισιόδοξη, επικεντρωθείτε στη μείωση της αρνητικής αυτο-ομιλίας. Διαβεβαιώστε ξανά τον εαυτό σας ότι δεν είστε τρελοί και ότι η κακοποίηση που περνάτε δεν είναι κάτι που σας αξίζει.

2. Ζητήστε συμβολή από διαφορετικό άτομο

Το να βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και δεν είναι με το μέρος του gaslighter είναι ζωτικής σημασίας σε αυτή την κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά αν ο χώρος εργασίας σας είναι τοξικός στο σύνολό του.

Μήπως ο gaslighter επισημαίνει συνεχώς "ελαττώματα" στη δουλειά σας; Ζητήστε ένα δεύτερο ζευγάρι μάτια για να εξετάσει αυτά τα υποτιθέμενα λάθη.

Ο gaslighter εξακολουθεί να ισχυρίζεται ότι δεν έχετε δεχτεί ποτέ κριτική πίσω από την πλάτη σας, μπροστά στην ομάδα; Ρωτήστε κάποιον που ήταν παρών όταν έγινε αυτή η κριτική.

(Πηγή)

3. Παρακολουθήστε τις συνομιλίες σας

Όταν μιλάτε με τον προϊστάμενό σας, φροντίστε να κρατάτε σημειώσεις και να τηρείτε ημερολόγιο συνομιλίας. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα μέσα επικοινωνίας για να καταγράψετε και να τεκμηριώσετε ό,τι ειπώθηκε ή άλλαξε. Όταν είναι δυνατόν, να έχετε μάρτυρες παρόντες κατά τη διάρκεια των συναντήσεων ή να προσθέτετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενός συναδέλφου ως αντίγραφο στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αν μπορείτε, να είστε όσο το δυνατόν πιο σαφείς όταν μιλάτε. Θα είναι πιο δύσκολο για τον προϊστάμενό σας να αμφισβητήσει την ακεραιότητά σας και να αθετήσει τις συμφωνίες, αν έχετε μια καταγραφή των συναντήσεών σας σε πραγματικό χρόνο. Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε επίσης να διαπιστώσετε αν όντως σας έχουν γκαζώσει.

4. Να αποκτήσετε γνώσεις σχετικά με το gaslighting

Είναι δύσκολο να αποφύγεις να πάρεις τα χτυπήματα προσωπικά. Παρόλα αυτά, αναγνωρίστε ότι το πρόβλημα έγκειται στους gaslighters. Προσπαθούν να σας ελέγξουν, συνήθως σε μια προσπάθεια να ανακτήσουν τον έλεγχο της δικής τους ζωής ή να βελτιώσουν τη χαμηλή αυτοεκτίμησή τους.

Δεν υπάρχει αναμφίβολα καμία δικαιολογία για την ανθυγιεινή συμπεριφορά. Θα μπορέσετε όμως να πάρετε τη συμπεριφορά τους λιγότερο προσωπικά και να ανακτήσετε κάποιο έλεγχο στη σχέση, αν δείτε τις πράξεις τους μέσα από αυτό το πρίσμα.

5. Μιλήστε ενάντια στις ψευδείς ενέργειες

Το Gaslighting είναι αποτελεσματικό επειδή σας μπερδεύει και υπονομεύει την αυτοπεποίθησή σας. Το άτομο που προσπαθεί να σας εκφοβίσει μπορεί να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι δεν αξίζει τον κόπο αν δείξετε ότι η συμπεριφορά του δεν σας αναστατώνει.

Το Gaslighting περιλαμβάνει συχνά προσβολές και ψέματα εκτός από την εξαπάτηση και το ψέμα. Μπορείτε να τους δώσετε να καταλάβουν ότι δεν θα ανεχτείτε αυτή τη συμπεριφορά, φωνάζοντάς τους με ευγενικό και ξεκάθαρο τρόπο. Μην διστάζετε να μιλήσετε, γιατί έτσι θα ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να σας σέβονται περισσότερο.

Θα μπορούσαν να προσπαθήσουν να καλύψουν τις προσβολές με αστεία ή να χρησιμοποιήσουν τη φράση "προσπαθώ απλώς να βοηθήσω". Μπορεί να ανακαλύψουν ότι αυτές οι τακτικές δεν θα πιάσουν σε εσάς αν τους ζητήσετε να διευκρινίσουν το αστείο σαν να μην το καταλαβαίνετε.

Εξαιτίας όλων αυτών, οι εργαζόμενοι συνήθως αισθάνονται ότι δεν τους εκτιμούν, γεγονός που μπορεί να ανακόψει την παραγωγικότητά τους. Φροντίστε λοιπόν να καταπολεμήσετε αυτή τη συμπεριφορά και να ενθαρρύνετε μια συνολική κουλτούρα εκτίμησης των εργαζομένων.

Τελικές σκέψεις

Το Gaslighting στην εργασία μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Η σωματική και ψυχική σας ευεξία μπορεί να υποφέρει δραματικά, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε αν η συμπεριφορά είναι ελεγκτική και χειριστική. Ελπίζουμε, ωστόσο, ότι θα μπορέσετε να ανακτήσετε την επιρροή και να αντιμετωπίσετε τον gaslighter στη ζωή σας τώρα που γνωρίζετε τα σημάδια.

Θα ήταν καλή ιδέα να αναζητήσετε πρόσθετα μέτρα για τη βελτίωση του χώρου εργασίας σας και της ευημερίας του προσωπικού σας μετά την αντιμετώπιση του gaslighter.