Jak zvýšit hladinu serotoninu při práci z domova

Úvodní stránka

Všichni toužíme po rovnováze v životě, zejména pokud jde o naše myšlení.

Dokud nedosáhneme šťastné mysli, nikdy nebudeme v klidu a budeme se cítit stejně, dokud se to nenapraví.

Výsledkem je snížená produktivita při plnění jakéhokoli úkolu.

Pokud jste se při práci doma cítili trochu mimo a sklesle, odpověď lze hledat v hladině serotoninu.

Vzhledem k potřebě zlepšit chemickou rovnováhu v mozku je proto nutné, aby lidé zvyšovali a regulovali hladinu serotoninu.

Zde je vše, co byste mohli potřebovat vědět o zvýšení a regulaci hladiny serotoninu jako o jednom z významných hacků produktivity při práci doma.

Serotonin 101

Než se začneme zabývat tím, jak můžeme zvýšit a regulovat hladinu serotoninu, je třeba nejprve pochopit, co to serotonin je.

Serotonin je neurotransmiter využívaný jak trávicím, tak centrálním nervovým systémem. Serotonin je jedním z mnoha regulačních hormonů, které tělo produkuje a které mají nespočet fyzických a psychických funkcí.

Odkud pochází

K produkci serotoninu dochází v těle po celý den.

Serotonin je přirozeně se vyskytující hormon, který se tvoří z bílkoviny tryptofanu. Tento neurotransmiter je zodpovědný za přenos signálů v těle a mozku.

Místo produkce serotoninu určuje, kde se uplatní.

Pro použití v mozku by tělo mělo produkovat dostatek serotoninu v mozku. Na druhou stranu serotonin, který má být použit mimo mozek, bude produkován v konkrétní části těla, která jej vyžaduje.

Co to dělá

Naše tělo využívá vyprodukovaný serotonin nesčetnými způsoby.

Všechny tyto činnosti, od spánku přes náladu, trávení až po srážení krve, vyžadují pro optimální fungování serotonin.

Existuje přímá úměra mezi hladinou serotoninu a náladou, kterou v sobě lidé chovají. U mnoha lidí dochází ke změnám nálady, když mají nižší hladinu serotoninu.

Podle vědců se lidé s dostatečnou hladinou serotoninu ve většině případů cítí emočně poměrně stabilní. Takoví lidé se lépe soustředí, a proto jsou klidnější a spokojenější.

Ačkoli žádná studie neprokázala přímou souvislost mezi hladinou serotoninu a depresí, přesto mezi nimi existuje poměrně velká souvislost. Lidé s nižší hladinou serotoninu jsou spojováni s depresí, což potvrzuje skutečnost, že serotonin je pro naše tělo nezbytný.

Regulace hladiny serotoninu

Při regulaci hladiny serotoninu v těle lze použít jak přírodní, tak i lékařskou léčbu.

U lidí s extrémně nízkou hladinou serotoninu je třeba zvážit jeho zvýšení. Před provedením jakýchkoli změn hladiny serotoninu je třeba zajít na vyšetření, abyste se ujistili, že jde o bezpečnou možnost, kterou je třeba zvážit.

Přece byste nechtěli trpět serotoninovým syndromem, což je vedlejší účinek nadměrného množství serotoninu v těle.

Zvyšování hladiny serotoninu přirozeně

Existuje dlouhý seznam nápadů, jak zvýšit hladinu serotoninu při práci doma. Patří sem zejména některé změny prostředí a životního stylu v domácím pracovním prostředí. V důsledku toho ovlivňuje produkci serotoninu v těle.

Změny pracovního prostoru

Prvním krokem ke zvýšení hladiny serotoninu je provedení významných změn na pracovišti. Také bylo prokázáno, že se tím zlepší i vaše duševní zdraví. Níže je uvedeno několik málo věcí, které lze při provádění změn na pracovišti zvážit.

1. Vystavení přirozenému světlu

Mezi produkcí serotoninu a přirozeným světlem existuje nepřímá úměra. Pokud dojde k narušení expozice jasnému přirozenému světlu, je omezena produkce hormonů, které pozitivně ovlivňují náladu a pohodu, jako je serotonin, dopamin a noradrenalin.

Když člověk pracuje z domova, je nulová nebo menší pravděpodobnost, že bude muset dojíždět. Při běžném denním zaměstnání člověk alespoň na pár minut vyjde ven. I když je interakce s přirozeným světlem minimální, vede to člověka na dlouhou cestu k pozorování stabilní hormonální produkce.

Při práci doma se možná budete muset nastavit tak, abyste byli vystaveni tolik potřebnému přirozenému světlu.

Možná byste také měli zvážit umístění svého pracoviště u okna, kde budete mít přístup k přirozenému osvětlení a čerstvému vzduchu.

Více světla na okně patří mezi hacky produktivity, které pomáhají udržovat optimální hladinu serotoninu díky obnově přirozeného světla z běžné práce v kanceláři.

Pokud u okna nenajdete místo pro svůj pracovní prostor, budete muset po chvíli udělat pár kroků ven. Tím budete sledovat podobný účinek, a tedy zlepšovat produkci serotoninu. Možná však budete muset vyjít ven, když sluneční paprsky nejsou příliš silné.

2. Přizpůsobte své okolí

I když si to neuvědomujeme, lidé jsou uzpůsobeni k tomu, aby si vážili krásného prostoru.

Při zařizování dokonalého domácího pracoviště proto nelze opomenout věnovat pozornost pocitu z místnosti.

Vyberte si robustní a pohodlnou sadu ergonomických prvků a nábytku, která vám pomůže přežít celý den. Zejména nepohodlí z použitého nábytku bude mít ve většině případů za následek stres a únavu.

Následují některé z charakteristik ideálního domácího pracoviště.

Bez rozptylování
Dostatečný úložný prostor pro přehledný pracovní stůl
Skvělá sada příjemného nábytku v přehledném domě
Odloučení od hluku
Použití uklidňujících a neutrálních barev na pracovišti
Krásná umělecká díla, která vám pomohou cítit se uvolněně.

Investujte čas do toho, abyste zjistili, jaké je optimální uspořádání vašeho domácího pracovního prostoru.

Zde můžete stůl přemístit a najít místo, kam se nejlépe hodí. Nemusíte podceňovat význam krásy a estetiky.

Přestože funkčnost zůstává prioritou číslo jedna, krása a pohodlí pracovního prostoru usnadňují práci a dosahování pracovních cílů.

Z provedeného výzkumu vyplývá, že existuje vztah mezi chronickým stresem a produkcí a příjmem serotoninu.

Osoba trpící chronickým stresem nebo úzkostí ve většině případů nevstřebává dostatek serotoninu. To lze napravit, když se člověk zaměří na snížení potenciálu stresu ve svém domácím pracovním prostoru tím, že bude věnovat zvýšenou pozornost designu a pocitu z pracovního prostoru.

Adjust your surroundings

3. Práce mimo domov

Jedním z tipů, jak regulovat stres a vyhnout se izolaci, je socializace.

Pokud člověk tráví příliš mnoho času v izolaci, negativně to ovlivňuje hladinu serotoninu i další duševní procesy. Proto je třeba izolaci předcházet tím, že si vyhradíte pravidelný den pro práci mimo svou běžnou domácí kancelář.

Pro lidi, kteří se cítí izolovaní a osamělí, můžete zvážit práci mimo domov přibližně dvakrát týdně. Toho lze dosáhnout pronájmem dočasného místa v co-workingovém prostoru, docházením do knihovny nebo dokonce prací v kavárně, která je méně náchylná k rozptylování.

Díky tomu je snazší bojovat s negativními účinky osamělé pracovní doby na domácím pracovišti.

Dalším kreativním řešením, pro které se můžete rozhodnout, je sdílení pracovního prostoru s lidmi s podobnými cíli nebo s lidmi, kteří také pracují z domova. Zde je možné zvolit konkrétní termíny, ve kterých by se mohly plnit společné úkoly.

Díky tomuto hacku na produktivitu budete mít možnost komunikovat jako každý jiný člověk, aniž byste potřebovali veřejný pracovní prostor.

Změny pracovních návyků

Regulace a zvyšování hladiny serotoninu v našem těle přesahuje rámec pracoviště a týká se i pracovních návyků, které si osvojujeme. Následují některé z pracovních návyků, které vynikají:

1. Snížení stresu

Nelze dostatečně zdůraznit, že vysoký stres ničí vaši produktivitu v důsledku hormonální a psychické nerovnováhy.

Čím vyšší je úroveň stresu, tím vyšší jsou dlouhodobé účinky na osobu pracující z domova. Proto je třeba zvládat stres spojený s prací, který ve většině případů vypadá různě v závislosti na konkrétní pracovní situaci, které jste vystaveni.

Aby toho dosáhli, mohou se na nějakou dobu odpojit od práce, dělat pravidelné přestávky nebo dokonce vyhodit nepřiměřené klienty. Všichni víme o svých stresorech! Udělejte krok k jejich aktivnímu snížení, abyste si zlepšili pracovní den. Se sníženým stresem přichází normální hladina serotoninu, a tedy lepší duševní stav.

2. Stanovení cílů

Když si stanovíme cíle a dosáhneme jich, zažíváme velkou radost a uspokojení.

S nepřiměřenými cíli se jich sotva kdy podaří dosáhnout, a tak o tuto duševní vzpruhu velmi přicházíte. Naše pracovní cíle jsou vodítkem pro naše jednání, a to jak dlouhodobé, tak krátkodobé.

Vhodné cíle zaručují, že se člověk udrží na správné cestě tím, že aktivně definuje své priority.

Nerealistické cíle vytvářejí nestabilní situaci, která může snadno vybuchnout a způsobit zničení všeho, čeho člověk dosáhl. Nemusíte často dosahovat vyhoření, protože to vás dostává do svízelných a stresujících situací.

Zde jde o to, abyste se drželi správné cesty a aby cíle, které jste si stanovili, zůstaly dosažitelné a snadno zvládnutelné. Velké cíle je třeba rozdělit na menší a přiměřené pracovní cíle. Kromě toho se nemusíte cílů vzdávat úplně. Stanovte si cíle SMART, abyste dosáhli vyšší produktivity, extra motivace a pocitu úspěchu, když cíle splníte.

Změny životního stylu

Změny životního stylu, které přijímáme, významně ovlivňují produkci serotoninu v našem těle. I když existuje mnoho tvrzení o tom, co je funkční a co ne, následující změny životního stylu jsou jistým způsobem, jak změnit svou domácí práci a zvýšit hladinu serotoninu.

Lifestyle Changes

1. Denní cvičení

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit produkci serotoninu, je cvičení. Nesčetné studie prokázaly, že cvičení zlepšuje náladu a pomáhá dosáhnout tolik potřebné emoční pohody.

Důvodem je to, že cvičení vyvolává vylučování tryptofanu, který se v těle mění na serotonin.

Aerobik je nejlepším cvičením pro zlepšení produkce serotoninu. Na rozdíl od jiných cvičení, jako je například posilování, se při aerobiku zvyšuje tepová frekvence, která hraje největší roli při produkci serotoninu.

I když je začátek cvičení děsivý, pro skvělé výsledky nemusíte provádět složité tréninky. Desetiminutové ranní kardio cvičení je skvělým způsobem, jak změnit život. Kuriózní cvičební plán může také pomoci při zlepšení produkce serotoninu.

2. Správné stravování

Dalším faktorem ovlivňujícím tvorbu a vstřebávání serotoninu je strava.

Přestože neexistuje žádný rychlý způsob, jak zvýšit produkci serotoninu prostřednictvím jídla, existují důkazy, že konzumace potravin bohatých na tryptofan pomáhá zvýšit produkci serotoninu. Zatímco sacharidy vám poskytnou tolik potřebnou energii, která vás pohání při práci, příjem některých potravin bohatých na bílkoviny pomůže zvýšit produkci serotoninu.

Zvažte, zda má snídaně obsahovat hodně bílkovin. To znamená, že ve vaší snídani by měly být v hojné míře zastoupeny potraviny, jako jsou fazole, mléčné výrobky, kuřecí maso, vejce, ryby a ořechy.

3. Meditace

Podle provedeného výzkumu se hladina serotoninu vždy zvýší, když má tělo nižší hladinu kortizolu. Kortizol je stresový hormon. Proto je třeba čas od času praktikovat meditaci, která pomůže zbavit se vysoké hladiny stresu. Deset až třicet minut meditace by mohlo zvrátit produkci serotoninu.

4. Masáž

Masáž má podobné účinky jako meditace, lze ji využít ke zvýšení produkce serotoninu v těle. Masáž zvyšuje nejen hladinu serotoninu v těle, ale také dopaminu, a tím pomáhá snižovat stres a úzkost.

Zvyšování hladiny serotoninu z lékařského hlediska

Existuje nesčetné množství způsobů, jak můžeme hladinu serotoninu lékařsky zlepšit. Než však začnete o některém z nich uvažovat, musíte navštívit lékaře. Některé z nich zahrnují;

SSRI

Jedná se o lék známý jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, který zvyšuje hladinu serotoninu v těle. Zde člověk po stanovení diagnózy lékařem obdrží recept na kontrolovaný lék.

Serotoninové doplňky

Existuje nesčetné množství doplňků, které jsou spojeny se zvýšením hladiny serotoninu v našem těle. Je však potřeba získat doplňky, které zvýší hladinu serotoninu v mozku, nikoliv v trávicím systému.

Jedním z nejlepších doplňků, jak toho dosáhnout, je čistý tryptofan, doplněk třezalky tečkované a 5-HTP.

Jako vhodnou možnost zvýšení produkce serotoninu v těle lze také vyzkoušet probiotika.

Závěrečná myšlenka