35 nápadů na ranní rutinu pro optimalizaci vašeho času v roce 2023

Úvodní stránka

Pokud ještě nemáte pevnou ranní rutinu, je nejvyšší čas si ji vytvořit, zejména proto, že rok 2023 je za rohem.

Zavedená rutina je prospěšná pro vaše zdraví. Nejenže to časem prospěje vašemu psychickému a fyzickému zdraví, ale také si budete moci vybudovat trvalé návyky, které vás přenesou přes těžká období.

Potřebujete nápady na ranní rutinu, které vám pomohou začít správně? Zde je 35 tipů na zvýšení produktivity a řízení času, které můžete ráno použít ke zvýšení energie, optimalizaci času a zlepšení duševního i fyzického zdraví.

Každý návyk je zařazen do jedné ze 4 kategorií:

• Zdraví
• Myšlení
• Produktivita
• Osobní zlepšení

Zdravotní návyky

1. Cvičení

Každé ráno si vyhraďte 10-15 minut na cvičení nízké až střední intenzity.

Pokud se vám zdá, že vás ranní cvičení příliš vyčerpává, zkuste si pár minut před cvičením dát banán nebo jiné lehké jídlo.

2. Připravte si zdravou snídani

Každé jídlo je důležité. Zdravá snídaně vám dodá energii, kterou potřebujete k silnému startu, a může být obzvláště důležitá, pokud máte náročný program.

Zdravá snídaně zahrnuje potraviny s nízkým obsahem cukru, jako jsou celozrnné potraviny, ořechy, semínka, obyčejný jogurt, vejce a mléčné výrobky. Vhodným doplňkem jsou také potraviny s přírodním cukrem, jako je čerstvé ovoce.

3. Meditujte

Deset minut meditace denně vám pomůže snížit stres, zbystřit mysl a soustředit se.

Meditace má řadu přínosů pro duševní zdraví. Existuje mnoho různých způsobů meditace, vyberte si takový, který se dobře hodí k vašemu životnímu stylu a umožní vám cítit se plně uvolněně.

4. Zabalte si oběd

Stejně jako vám zdravá snídaně pomůže načerpat energii na začátek dne, dobrý oběd vám dodá energii v poledne. Věnujte několik minut tomu, abyste se připravili na úspěch a připravili si dobrý oběd, i když pracujete z domova.

Pokud jste uprostřed dlouhého pracovního dne, není vždy snadné zajistit si zdravý oběd, takže když si oběd zabalíte dopředu, máte jistotu, že si dáte něco dobrého k jídlu, aniž byste na to museli myslet.

5. Brzké vstávání

Vstávání několik hodin předtím, než musíte opustit dům nebo začít pracovat, vám pomůže snížit pocit spěchu. Můžete si dát na čas a vše dělat pomalu a s rozmyslem.

Brzké vstávání neznamená, že musíte být každé ráno vzhůru v pět hodin, pokud si to nepřejete. Zvolte si čas vstávání, který je přibližně 2 hodiny před vaší první časově omezenou povinností (dojíždění do práce, začátek práce z domova atd.).

6. Projděte se

Když se ráno probudíte na čerstvém vzduchu, budete se cítit energičtěji a bděleji. Krátká procházka venku vám pomůže dobře se probudit, vyčistit si mysl a začít den s lepší náladou.

7. Stretch

Několik minut lehkého protažení hned po probuzení může zvýšit vaši bdělost, uvolnit svaly, zmírnit některé bolesti a časem vás učinit pružnějšími.

Pokud budete většinu dne sedět u stolu, protažení vám pomůže potlačit některé negativní účinky dlouhého sezení.

8. Vpusťte přirozené světlo

Ranní světlo je skvělý způsob, jak přimět mysl, aby se probudila. Pokud po probuzení zůstanete chvíli při tlumeném světle, zmatete své vnitřní spánkové hodiny.

Ihned poté, co vstanete z postele, rozhrňte závěsy nebo jděte do části domu, kam dopadá přirozené ranní sluneční světlo.

9. Udělejte si šálek čaje

Pokud jste zvyklí pít večer čaj jako relaxační nápoj, může to znít neintuitivně. Čaj je však skvělým ranním nápojem!

Relaxační účinky jsou prospěšné i po ránu a malé množství kofeinu vám pomůže rychleji se probudit. Některé studie zjistily, že návyk na pití čaje vám může zlepšit náladu, podpořit kreativitu a dokonce vám pomoci dosáhnout lepších pracovních výsledků.

10. Dodržujte správnou hygienu

Dobrá osobní hygiena vám pomůže udržet si lepší fyzické zdraví a cítit se lépe připraveni na celý den, zejména pokud budete v jakémkoli okamžiku komunikovat s jinými lidmi.

Každý den se osprchujte, vyčistěte si zuby, učesejte se a oblékněte si nové oblečení. Je to dobrý způsob, jak rozdělit různé části ranní rutiny a přejít od relaxace nebo cvičení k produktivnějším, duševním činnostem.

Návyky v myšlení

11. Ustelte si postel

Hnutí za výrobu postelí odstartoval admirál William McRaven, ale od té doby nabralo na obrátkách. Jde o to, že vstáváte a děláte něco velmi jednoduchého, čím začínáte svůj den.

Dobře ustlaná postel vám dává pocit hrdosti, i když je malý. Tím, že to děláte každý den, začínáte svůj den správně a postupem času si budujete sebekázeň.

12. Pusťte si veselou hudbu

Ať je vaše ráno radostné a uvolněné. Zatímco budete pokračovat ve zbytku ranní rutiny, pusťte si playlist svých oblíbených písní.

To vám může pomoci zlepšit náladu již na začátku dne, což se snad přenese i do zbytku dne.

13. Pošlete povzbudivou zprávu

Pokračujte v budování dobrých vztahů s lidmi kolem sebe tím, že pošlete alespoň jednu povzbudivou zprávu někomu, koho znáte. Osobní zpráva dává druhé osobě najevo, že na ni myslíte a že ji povzbuzujete.

Pokud si z toho uděláte zvyk, zlepšíte své vztahy s okolím a zároveň si ráno zlepšíte náladu. Pochválit druhé je příjemné!

14. Po králičí stopě

Nechte svou mysl bloudit. Když vás ráno přepadne inspirace, sledujte králičí stezku až do jejího konce.

Ačkoli je to zvyk, který si v práci nechcete osvojit, nechat svou mysl bloudit, když jste uvolnění, vám pomůže k větší představivosti. Budete schopni o věcech hlouběji přemýšlet a nacházet kreativní odpovědi na své problémy.

15. Užijte si volný čas

Pár minut volného času po ránu je příjemný luxus. Poté, co se zbavíte některých ranních návyků, můžete si dopřát 10-15 minut na zklidnění.

Využijte tento čas k tomu, abyste si zapnuli telefon, podívali se na televizi, přečetli si knihu nebo se jen tak uvelebili na gauči a vychutnali si ranní kávu.

16. Věnujte partnerovi plnou pozornost

Plná přítomnost je malý dárek, který můžete dát své drahé polovičce, abyste si oba zlepšili rána.

Odložte telefon, zavřete notebook a věnujte se svému partnerovi naplno. Aktivně naslouchejte, buďte pozorní a soustřeďte se na rozhovor.

17. Nekontrolujte telefon

Podle některých statistik sociálních médií strávíme na sociálních médiích v průměru 145 minut denně! Je tedy velká pravděpodobnost, že většinu dne trávíte na nějakém elektronickém zařízení, ať už je to telefon nebo počítač.

Využijte část dopoledne jako čas bez obrazovky. To vám pomůže žít více přítomností, věnovat se doma více rodině a zůstat déle produktivní.

18. Skládejte puzzle

Probuďte svůj mozek a procvičte si ráno řešení problémů pomocí jednoduchého hlavolamu. Můžete ji řešit při snídani nebo při odpočinku.

Vyzkoušejte jednoduchou křížovku, sudoku, hledání slov nebo něco podobného.

19. Přihlaste se k odběru denních motivačních citátů

Pořiďte si aplikaci nebo e-mailovou službu, která vám každé ráno pošle motivační citát. Čtení těchto citátů by vám mohlo pomoci dostat mysl do produktivnějšího stavu, než začnete pracovat na celý den.

20. Rozložení oblečení

Jakmile si ustelete, připravte si oblečení a položte ho na postel. Udělejte to ještě předtím, než se připravíte na den.

Rozvržení oblečení dopředu vám pomůže lépe zkoordinovat šatník a ujistit se, že budete vypadat upraveně, až budete připraveni. Poté, co si zacvičíte a projdete hygienickou rutinou, budete se moci obléknout a připravit, aniž byste na to mysleli.

21. Zavolejte svému blízkému

Je příjemné slyšet hlas milované osoby, ať už je to člen rodiny nebo dobrý přítel. Ráno krátce zavolejte někomu, na kom vám záleží, jen abyste se ohlásili.

22. Ukliďte si stůl (zejména pokud pracujete z domova!)

Jedním z nejlepších způsobů, jak se před prací správně naladit, je uklidit si stůl. Odložte včerejší práci, odstraňte nepořádek, odneste nádobí do kuchyně a rychle otřete hlavní plochu stolu.

To platí, i když nepracujete z domova. První věc, kterou byste měli udělat po příchodu do kanceláře, je rychle uklidit svůj stůl a připravit se na práci toho dne.

Udělejte z každého nového dne nový začátek.

Zvyky produktivity

23. Věnujte 1 hodinu vedlejšímu podnikání

Práce je pro většinu z nás nezbytnou součástí života. To, že jste většinu pracovního dne vázáni na práci, neznamená, že byste neměli budovat něco i pro sebe.

Bez ohledu na to, co je vaším hlavním zdrojem příjmů, může být vedlejší výdělečná činnost velkým přínosem pro váš život. Proč nevěnovat jednu hodinu svého dopoledne rozvíjení vedlejšího podnikání?

24. Brainstorming nápadů

Ráno je vaše mysl pravděpodobně svěží a uvolněnější. Pokud hledáte nápady, kreativní řešení nebo nové perspektivy, věnujte ráno čas tomu, abyste si sedli a provedli brainstorming.

Tuto činnost můžete provádět každé ráno. Napište si několik věcí, o kterých chcete brainstormovat, a každé ráno věnujte čas jedné z nich. Dělejte si poznámky a ke stejným tématům se vracejte podle potřeby.

25. Revize denního plánu

Součástí každodenní přípravy je plánování toho, co budete dělat, předem. Doufejme, že už máte určitou představu o tom, co budete dělat.

Mělo by se jednat o krátkou činnost, kterou provedete ráno, abyste si prošli, co jste si naplánovali, a zkontrolovali, zda to má smysl i v den konání akce.

26. Přečtěte si novinky

Je dobré sledovat novinky, abyste byli vždy informováni o věcech, které vás mohou ovlivnit osobně nebo profesně.

Pořiďte si aplikaci pro kurátorství zpráv, která vám bude přinášet pouze relevantní zprávy, nebo si nechte své hlavní zdroje zpráv snadno dostupné každé ráno. Ať tak či onak, věnujte trochu času sledování dění ve vašem oboru i mimo něj.

27. Proveďte rychlou kontrolu rozpočtu

Je dobré mít aktuální informace o svém rozpočtu. Začněte používat aplikaci pro sledování výdajů a každé ráno věnujte několik minut tomu, abyste zjistili, jak se vám daří plnit rozpočtové cíle, a sledovali své příjmy a výdaje za předchozí den.

28. Vyčistěte si schránku

Ranní kontrola e-mailu nemusí být pro každého ideální. Pokud vás to stresuje, nedělejte to.

Vyčištění schránky má podobný účinek jako vyčištění pracovního prostoru. S čistým štítem, bez zavazadel z předchozího dne, se připravíte na lepší pracovní den.

29. Zkontrolujte své cíle

Jak se vám daří držet se na cestě k dosažení dlouhodobých cílů?

Udržujte je na vrcholu zájmu.

Napište si své cíle a každé ráno si je znovu přečtěte. Procházení cílů vám připomene, proč děláte to, co děláte, a denně se na ně zaměříte.

Návyky pro osobní zlepšení

30. Přečtěte si knihu

Začněte denně číst jako Warren Buffet. Každodenní čtení vám pomůže neustále se učit, rozvíjet svou představivost a zůstat zvídavý.

Možná nemáte čas číst celé hodiny jako Buffet, ale mohlo by pro vás být užitečné vyhradit si každé ráno hodinu na čtení.

31. Udělejte si čas na učení

Čas na čtení do toho může zapadat, ale stojí za to se o něm zmínit zvlášť. Vytvořte si z učení zvyk, ať už to pro vás vypadá jakkoli.

Zapište se do online kurzu, kupte si sérii knih na určité téma, přihlaste se do kurzu atd. Učení je celoživotní proces, do kterého se vždy vyplatí investovat čas!

32. Údržba domácnosti Úklid

Čistý prostor, čistá mysl.

Jak udržujete domácnost v čistotě, když jste každý den dlouho v práci?

Možná nemáte čas na důkladný úklid každý den, ale 10-15 minut základního úklidu v domácnosti je dobré využít.

I když se to zdá jako krátká doba, stačí to na umytí nádobí od snídaně, posbírání všech věcí, které nejsou na svém místě, a vytření koupelny.

Obměňujte každodenní činnosti, abyste nemuseli strávit celý víkend hloubkovým úklidem domu!

33. Naučte se nové slovo

Rozšíření slovní zásoby vás seznámí s celou řadou věcí, o kterých jste předtím možná neměli ani tušení.

Snažte se každý den naučit jedno nové slovo, abyste si neustále rozšiřovali slovní zásobu.

Toho můžete snadno dosáhnout tak, že se zaregistrujete do aplikace, která vám každý den pošle slovo dne. Další možností je vést si seznam slov, která čtete, ale neznáte je, a později si je vyhledat a naučit se jejich význam a použití.

34. Procvičování dalšího jazyka

Proč se nesoustředit jen na učení se dalších slovíček v rodném jazyce a nevěnovat každý den trochu času učení se cizímu jazyku?

Více než 10 minut cvičení každý den se sčítá. Časem se můžete stát plynulými mluvčími několika jazyků, což rozšíří váš soubor profesních dovedností a obohatí váš život.

35. Poslech podcastu

Podcasty jsou opravdu dobrým způsobem, jak se neustále učit a získávat nové pohledy na důležité otázky. Zapněte si svůj oblíbený podcast a pokračujte ve zbytku ranní rutiny, poslouchejte a vstřebávejte informace za pochodu.

Závěr

Vaše každodenní návyky pomalu vedou k velkým milníkům a úspěchům ve vašem životě.

Dobře investujte svůj čas. Ujistěte se, že vaše ranní rutina vás den po dni přibližuje k tomu, kde chcete být.