Предизвикателствата пред психичното здраве при работа на свободна практика

Въведение

Да работиш за себе си е чудесна идея. Получавате гъвкаво работно време и възможност да избирате какво да правите във всеки един ден от работната седмица.

Е, всяка монета има две страни, нали?

Въпреки че работата на свободна практика може да звучи като привлекателна възможност заради свободата, която предоставя, много хора не са наясно с потенциалните ѝ недостатъци. Един от тях е рискът работещите на свободна практика да се сблъскат с предизвикателства, свързани с психичното здраве.

Работата на свободна практика е свързана с уникален набор от тревоги

Работещите на свободна практика са изложени на висок риск от психични проблеми. Тези рискове обаче могат да бъдат намалени, ако човек е подготвен и управлява очакванията си по подходящ начин.

Подготовката за работа на свободна практика може да бъде трудна, до голяма степен защото е много трудно да предвидите с какви предизвикателства ще се сблъскате. Разбирането на това, с което ще се сблъскате психически, може да ви помогне да се подготвите за предизвикателствата на самостоятелната заетост.

Въпреки че всеки е различен, ето някои от предизвикателствата, с които се сблъскват много от работещите на свободна практика.

Загриженост за безопасността

Като наето лице разполагате с повече защитни мрежи, отколкото като лице, работещо на свободна практика на пълен работен ден. С малки изключения, служителите имат сигурността на редовния доход. Ако имате работа на пълен работен ден, здравната застраховка и платеният отпуск също могат да бъдат предимства на вашия договор. Данъците до голяма степен се поемат за вас, а много компании поддържат работа дори когато нещата не са на висота.

Работещите на свободна практика нямат само един шеф. Вместо това вие сте задължени на много различни клиенти, които постоянно изискват актуализации на проекта, по който работите за тях. В резултат на припокриващите се крайни срокове и многото стрес е по-трудно да се управлява балансът между работата и личния живот при този сценарий.

Дори ако виртуален асистент ви помага да управлявате работното си натоварване, може да е трудно да се съсредоточите, когато съчетавате работата и семейните задължения.

Откъсване от традиционните етапи

Работата за себе си може да бъде трудна, защото има по-малко системи, които да направляват кариерното развитие, както би било, ако работите професионално. Едно от предизвикателствата е, че макар да ви се струва, че сте постигнали нови нива на успех, всеки път, когато един проект приключи и започне нов, може да се почувствате така, сякаш не сте постигнали нищо.

Основният проблем тук е, че е трудно да видите напредъка в кариерата си; не можете да проверите колко често сте били повишавани или колко високо сте се издигнали по "стълбата ".

Работещите на свободна практика се радват на свободата от бюрокрацията в корпоративната структура, но тя бързо може да се превърне в проклятие. Понякога ви се струва, че никога няма да успеете да се освободите.

Макар да е трудно да се измери, напредъкът към дадена цел все пак може да се проследи. Във всеки проект има основни етапи, които ви помагат ефективно да следите напредъка си и да останете мотивирани.

Това ви помага да видите общата цел по нов начин и да намерите алтернативни начини за измерване на растежа.

Баланс между професионалния и личния живот

(Източник на изображения: Unsplash)

В проучване, проведено сред 477 самостоятелно заети лица, холандски изследователи установяват, че трудното откъсване от работата и дългите работни часове водят до повишено усещане за лошо здраве, без да се отразяват на действителното физическо благосъстояние. Изследователите проучват последиците от прекаленото съсредоточаване върху работата и дългите работни часове за самостоятелно заетите участници. От тези, които са заявили, че "не могат да се откъснат от работата", 82 % са съобщили, че са изпитвали негативни здравни симптоми като болки и физическо изтощение.

За работещите на свободна практика може да е предизвикателство да определят границите между професионалния и личния живот. Повечето хора успяват да разграничат ясно професионалния от личния си живот, но хората на свободна практика са склонни допълнително да смесват двете неща в едно и също пространство.

Когато не можете да разделите работата от живота, това има физически и психически последствия. Като човек, работещ на свободна практика от дома, е важно да създадете бариери, които да разделят тези два аспекта от живота ви, защото в противен случай негативните последици ще се проявят както психически, така и физически.

Социална изолация и депресия

(Източник на изображения: Unsplash)

Работещите на свободна практика често се борят със самотата и се справят със социалната изолация. Проблемът, както може би се досещате, е, че хората на свободна практика работят от разстояние или от домашния си офис по цял ден, без да имат реален контакт с хора, което затруднява поддържането на връзки или създаването на приятелства.

Самотата и изолацията са пряко свързани с рисковете за психичното здраве. Проучване от 2015 г. показва, че хроничната самота може да бъде по-вредна от наднорменото тегло, тютюнопушенето или дори ежедневното пиене на алкохол.

Независимо от възрастта си, можете да се чувствате изолирани или самотни. Това може да се отрази на психичното здраве, като задълбочи съществуващата депресия или създаде нови случаи.

Добрата новина е, че можете да се преборите със самотата. Обикновено обаче за това са необходими активни усилия - да изградите отговорност за себе си, да създадете мрежа за подкрепа и съзнателно да се грижите за социалните контакти.

Когато работите на свободна практика, може да сте самотни. Независимо от нивото на опит или местоположението ви, изолацията е неизбежна. За да се подготвите най-добре за това, уверете се, че имате силни връзки и съюзници преди деня на стартиране.

Работата на свободна практика е изолираща, затова се подгответе. Може да нямате толкова голяма нужда от контактите си, когато работите на пълен работен ден, но когато започнете самостоятелна работа, в началото може да ви е трудно, ако нямате мрежа за подкрепа. Установете тези отношения, преди да се впуснете в работата на свободна практика, за да не се стигне до изолация.

(Източник на изображения: Unsplash)

Интернализиране на негативни преживявания

Много мотивационни лектори препоръчват да се обръщате към потенциалните клиенти с "не". Те се позовават на безсмислието на отхвърлянето и насърчават хората да използват безпокойството от отхвърлянето като мотивация да продължат напред, но отхвърлянето се отразява на различните хора по различен начин - някои го приемат спокойно, докато други се обезсърчават от едно "не".

Не само отхвърлянето на потенциални клиенти може да навреди на емоционалното ви състояние, но и взаимодействието с токсични клиенти. Ако често работите с лоши клиенти, това може да се отрази неблагоприятно на перспективите ви за бъдещето.

В зависимост от личността ви и способността ви да се справяте с трудностите в общуването с други хора, работата на свободна практика може да влоши тези способности.

Невинаги ще имате приятни и работещи отношения с клиентите си. Независимо дали те злоупотребяват или не желаят да платят за допълнителни усилия от ваша страна, колкото повече преживявате такива взаимодействия, толкова по-опитни ще станете в ефективното им справяне.

Да започнете да управлявате клиенти е предизвикателство, докато не се почувствате като компетентен професионалист. Дотогава може да изпитвате съмнения в себе си и несигурност. Влошава се и отношението към работата ви.

Първите няколко седмици от работата с клиенти могат да бъдат трудни. Ученето на принципа на пробите и грешките е ненадежден начин за постигане на дългосрочен успех, а несигурността, която изпитвате при работа с нови хора, може лесно да се превърне в съмнение в себе си.

Burnout

(Източник на изображения: Unsplash)

Дори ако обикновено не страдате от депресия или тревожност, преумората и прегарянето могат да доведат до симптоми, които приличат и на двете.

Изгарянето се проявява със симптоми, подобни на депресията и тревожността:

• Отрицателно отношение
• Липса на мотивация
• Намалена енергия
• Трудности с концентрацията
• Постоянна неудовлетвореност от работата или други дейности
• Липса на сън и/или лошо качество на съня
• Търсене на облекчение чрез външни методи за справяне
• Необясними физически проблеми

Това са признаците на прегаряне, но не се опитвайте да поставяте сами диагноза. Ако имате усещането, че отговаряте на много от тези физически и емоционални симптоми, посетете лекар за консултация.

Изгарянето създава сериозни проблеми с психичното здраве, с които се сблъскват много хора. Проблемите с психичното здраве са изтощителни и могат да затруднят работата ви или ежедневните ви дейности. Шансовете за прегаряне се увеличават, когато работите дълги часове без време за себе си след края им.

Заключителни редове

Работата на свободна практика не е само дъга и слънце. Често срещаните предизвикателства, с които се сблъскват хората на свободна практика, не са непременно показател за бъдещи проблеми с психичното здраве. Въпреки това трябва да се подготвите за възможността да се сблъскате с проблеми с психичното здраве в бъдеще.

Признаците на проблема могат да бъдат незабележими и трудно разпознаваеми, ако не знаете какво да търсите. Бъдете нащрек, за да имате по-голяма вероятност да се справите с възникващ проблем или да идентифицирате такъв, който може би вече съществува.

Осъзнаването на предизвикателствата, с които може да се сблъскате, е ключов елемент на успеха.