Поддържане на добра физическа форма и здраве като предприемач: 10 най-добри стратегии

Въведение

Като предприемач намирането на време за здраве и фитнес може да бъде голямо предизвикателство.

Дългото работно време, непрекъснатите изисквания и постоянният стрес затрудняват поддържането на здравословни практики и здравословен начин на живот.

Поддържането на физическото и психическото здраве обаче е от решаващо значение, за да се справите с интензивното работно натоварване и постоянния натиск на предприемачеството.

И ако можете да отделите време за грижа за здравето си, ще откриете, както и аз, че продуктивността ви ще се подобри и ще свършите повече неща за по-кратко време.

В тази статия ще разгледаме 10 ключови стратегии, които предприемачите могат да използват, за да поддържат добра физическа форма и здраве.

Да се потопим!

TL;DR: Предприемачите могат да оптимизират здравето си чрез стратегии като последователни физически упражнения, почивки за активност, пълноценно хранене, подходящ сън, медитация, активно възстановяване, партньори за отчетност и подробно определяне на целите.

1. Поставете си последователен режим на упражненията

Отделете време за упражнения в календара си и го спазвайте независимо от всичко!

Отделете определено време, например рано сутрин преди работа или по време на обедната почивка, и го третирайте като всяка друга важна среща, която не може да бъде преместена.

Определянето на рутинна програма превръща упражненията в навик, така че не е нужно да мислите как да ги вкарате в програмата си.

Събудете се 30 минути по-рано, за да направите бърза тренировка с тежести.

Насрочете си постоянна среща със себе си по едно и също време всеки ден, за да се разходите или да отидете във фитнеса. Последователността е жизненоважна - и ако я спазвате, ще видите резултати.

Моят съвет: След тренировка използвам ледена вана. Това не само помага на мускулите ми да се възстановят по-бързо, но и ми дава възможност за няколко минути спокойно съзерцание, преди да започна работния си ден.

Снимка: https: //foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Възползвайте се от малки джобове от време

Потърсете малки прозорци от време в деня си, които можете да използвате за бърза тренировка. Направете няколко клека, напади, лицеви опори или планкове по време на телефонни разговори - колкото и странно да звучи, познавам хора, които го правят!

Правете упражнения за повдигане на прасците или ръцете, докато преглеждате документите. Използвайте 10 минути между срещите за бърза разходка навън. Тези малки упражнения се натрупват с течение на времето.

Опитвам се да правя това и с работните задачи - ако се окажа сам вкъщи, когато децата са излезли навън, се опитвам да използвам времето си разумно и да направя бърз работен спринт.

И независимо дали става дума за отговор на няколко имейла или за писане на съдържание от плана ми за съдържание, смятам, че тези "спринтове" работят добре.

Изображение:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Включете физическата активност в работния си ден

Опитайте се да включите повече движение в работното си ежедневие. Когато е възможно, организирайте срещи с ходене пеша, за да излезете от офиса. И, разбира се, физическото и психическото ви здраве са свързани - имам предвид, че това е вашето здраве, нали?

А ако сте като мен и работите сами през повечето дни, трябва да се погрижите за психичното си здраве - може да е много изолиращо, ако няма с кого да поговорите.

Винаги избирам стълбите пред асансьора. Когато трябва да паркирам колата, се опитвам да паркирам малко по-далеч от дестинацията си, за да направя няколко допълнителни крачки.

А в офиса си използвам подложка за ходене с наклон, така че мога да ходя, макар и много бавно, докато работя на бюрото си - страхотно е!

Друго нещо, което намирам за полезно, е просто да се изправите настрани от бюрото си и да направите няколко разтягания - така ще раздвижите кръвта и ще дадете почивка на очите си от екрана!

Потърсете възможности за активна работа, вместо да седите по цял ден. Не е задължително да са официални упражнения - просто повишете активността си. Тялото ви ще ви благодари.

4. Подготвяйте здравословни ястия и закуски за бързо приготвяне

Разбирам го. Хранителното хранене може да остане на заден план, когато всяка минута е важна.

Но поне се опитайте да приготвяте здравословни ястия за хапване и носене, като протеинови блокчета, смесени ядки, плодове, салати и сандвичи, за да имате добри възможности при поискване. Не отивайте в магазина за хранителни стоки, когато сте гладни - това обикновено води до купуване на нездравословни продукти, които, Ако сте като мен, в някакъв момент ще изядете!

Ако изобщо не ги купувате, е много по-лесно да поддържате здравословен прием.

Стратегия, която някои от моите колеги са прилагали в миналото, е да превърнете приготвянето на храна в част от рутинната си програма в неделя. По този начин през седмицата ще имате готови закуски, които да вземете от хладилника.

Снабдете офиса си със здравословни закуски. Захранвайте се правилно, за да поддържате енергията и продуктивността си.

5. Поддържайте правилна хидратация

Дехидратацията намалява енергията и концентрацията. Предприемачите лесно пренебрегват приема на вода, тъй като бързат в непрекъснатите си дни. Винаги държа под ръка голяма бутилка с вода и си поставям напомняния да пия през деня.

Миналата година си купих филтър за вода Berkey, за да знам, че водата, която пия, е качествена и не съдържа никакви вредни вещества.

Правилната хидратация зарежда тялото и ума ви с енергия - а ако това ви се струва скучно, опитайте да обогатите водата си с плодове или дори с кокосова вода за допълнителни хранителни вещества.

6. Направете съня основен приоритет

Колкото и да е изкушаващо да останем до късно, за да изкараме нощта, недостатъчният сън влошава фокуса, вземането на решения и ефективността - фактори, които променят правилата за предприемачите.

Така че съветът ми е да оставите лаптопа или Netflix късно вечер и да си сложите маска за сън и пижама!

Опитайте се да превърнете 7-9 часа сън в приоритет.

Едно от нещата, които се опитвам да правя, когато съм "на линия", е да определям твърдо време за лягане и да се придържам към него, дори в натоварени нощи.

Ограничавам работата и времето пред екрана поне един час преди лягане, изключвам всички електрически устройства и нямам никакви екрани в спалнята си.

И, да, мисля, че действа, на следващия ден се чувствате бодри и пълни с енергия. Опитайте.

7. Намаляване на стреса чрез медитация

Непрекъснатият натиск на предприемачеството определено засилва стреса.

Отделяйте дори по 5 минути на ден за медитация с помощта на приложения като Calm или Headspace. Упражнения за дълбоко дишане, сканиране на тялото и медитации за осъзнатост намаляват тревожността.

Ясният и фокусиран ум ви подготвя за часове продуктивна работа - не ми вярвате? Опитайте за една седмица и вижте как ще се почувствате.

8. Участвайте в активно възстановяване

Упражненията с висока интензивност водят до мускулна умора и увреждане. Планирайте дни за активно възстановяване за леки дейности като ходене, йога или плуване.

Намирам, че ходенето е особено полезно в много отношения - то е наистина полезно, ако сте малко възпалени от интензивна тренировка, но също така позволява на ума ми да се разхожда и да мисли за нещата от "голямата картина" на моя бизнес.

Това улеснява възстановяването на мускулите, така че да можете отново да тренирате интензивно на по-късен етап. Опитайте се да избегнете претренирането и причиняването на травми, като балансирате интензивните тренировки с активна почивка - частта с почивката е жизненоважна!

9. Създаване на група за отчетност

Присъединих се към мастърмайнд група преди около четири години - това е чудесно за мотивация и отчетност. Чувстваш, че не искаш да разочароваш групата, затова си поставяш цели и наистина се придържаш към тях. Дори и да изпълниш целта ден преди срещата си!

Друга добра идея от гледна точка на фитнеса е да организирате срещи или приятелски състезания за крачки, статистически данни за вдигане на тежести или дори за изминато разстояние.

Споделяйте ресурси като отстъпки за фитнес зали, рецепти и класове за тренировки. Отговорността на колегите помага да се затвърдят новите здравословни навици.

10. Поставяне на конкретни и реалистични цели

Неясни цели като "да вляза във форма" бързо се разпадат, когато времето е ограничено.

Подобно на повечето цели, разделете ги на осъществими части и след това отбелязвайте по-малките стъпки всеки ден или седмица.

Прилагането на този подход не само прави целта много по-постижима, но и записването на малките стъпки ви дава много по-голяма яснота за това какво трябва да се направи.

Някои фитнес цели могат да бъдат: да проведете една 60-минутна тренировка във фитнес залата, да извървите 10 000 крачки на ден или да изядете пет порции зеленчуци - измерими и постижими цели!

За да обобщим

Съчетаването на многобройните изисквания на предприемачеството превръща здравето и благосъстоянието в предизвикателство, но е изключително ценна инвестиция.

Опитайте се да приложите тези 10 стратегии, за да се погрижите за тялото и ума си, да повишите устойчивостта си на стрес и да работите на върха на възможностите си.