Как да увеличим серотонина при работа от дома

Въведение

Всички ние желаем баланс в живота си, особено когато става въпрос за начина ни на мислене.

Докато не постигнем щастливо съзнание, никога няма да сме спокойни и ще продължаваме да се чувстваме по същия начин, докато това не се оправи.

Резултатът от това е намалена производителност при изпълнението на всяка задача.

Ако сте се чувствали малко отпаднали, докато сте работили у дома, отговорът може да се търси в нивото на серотонина.

Поради необходимостта от подобряване на химическия баланс на мозъка, хората трябва да повишат и регулират нивата на серотонин.

Ето всичко, което може би трябва да знаете за повишаването и регулирането на нивата на серотонин като един от най-значимите хакове за продуктивност при работа вкъщи.

Серотонин 101

Преди да се задълбочим в това как можем да повишим и регулираме нивата на серотонин, е необходимо първо да разберем какво е серотонин.

Серотонинът е невротрансмитер, използван както от храносмилателната система, така и от централната нервна система. Забележително е, че серотонинът е един от многото регулаторни хормони, произвеждани от организма с безброй физически и психически функции.

Откъде идва

Производството на серотонин в тялото ви протича през целия ден.

Като естествен хормон, серотонинът се произвежда от протеина триптофан. Този невротрансмитер е отговорен за предаването на сигнали в тялото и мозъка.

Мястото на производство на серотонин определя мястото, където той се използва.

За да се използва в мозъка, тялото трябва да произвежда достатъчно серотонин в мозъка. От друга страна, серотонинът, който ще се използва извън мозъка, ще се произвежда в конкретната част на тялото, която се нуждае от него.

Какво прави

Съществуват безброй начини, по които тялото ни използва произведения серотонин.

Всички тези дейности - от съня до настроението, храносмилането и кръвосъсирването - се нуждаят от серотонин, за да функционират оптимално.

Съществува пряка пропорционалност между нивата на серотонин и настроенията, които хората поддържат в себе си. При много хора промените в настроението настъпват, когато нивата на серотонин са по-ниски.

Според учените хората с адекватни нива на серотонин в повечето случаи се чувстват доста стабилни в емоционално отношение. Такива хора са по-склонни да се съсредоточават по-добре, а оттам и да бъдат по-спокойни и щастливи.

Въпреки че нито едно проучване не е доказало пряка връзка между нивата на серотонин и депресията, все пак между тях има връзка. По-специално, хората с по-ниски нива на серотонин са свързани с депресия, което потвърждава факта, че серотонинът е от съществено значение за нашето тяло.

Регулиране на нивата на серотонин

За регулиране на нивата на серотонин в организма могат да се използват както естествени, така и медицински методи.

При хора с изключително ниски нива на серотонин е необходимо да се помисли за повишаване на нивата на серотонин. Преди да направите каквито и да било промени в нивата на серотонин, е необходимо да отидете на преглед, за да се уверите, че това е безопасен вариант за обмисляне.

В края на краищата не бихте искали да страдате от серотонинов синдром - страничен ефект от твърде многото серотонин в организма.

Увеличаване на серотонина по естествен път

Съществува дълъг каталог от идеи за повишаване на нивата на серотонин при работа вкъщи. Това включва някои промени в околната среда и начина на живот на работното място у дома. В резултат на това това оказва влияние върху производството на серотонин в организма ви

Промени в работното пространство

Първата стъпка към повишаване на нивата на серотонин е да направите значителни промени на работното си място. Също така е доказано, че това подобрява и психичното ви здраве. По-долу са изброени някои от малкото неща, които човек може да вземе предвид, докато прави някои промени на работното място.

1. Излагане на естествена светлина

Съществува косвена зависимост между производството на серотонин и естествената светлина. При излагане на ярка естествена светлина се нарушава производството на хормони, които оказват положително въздействие върху настроението и благосъстоянието на човека, като серотонин, допамин и норепинефрин.

Когато човек работи от вкъщи, вероятността да пътува е нулева или по-малка. При нормална работа през деня човек излиза навън поне за няколко минути. Дори и взаимодействието с естествената светлина да е минимално, това отвежда човека далеч към спазването на стабилно хормонално производство.

Когато работите у дома, може да се наложи да се настроите така, че да се излагате на така необходимата естествена светлина.

Може да се наложи да обмислите и възможността работното ви място да е до прозореца, за да имате достъп до естествено осветление и свеж въздух.

Повече светлина на прозореца е сред хаковете за продуктивност, които помагат да поддържате оптимални нива на серотонин, благодарение на възстановяването на излагането на естествена светлина от нормалната работа в корпоративен офис.

Ако не можете да намерите място за работното си място до прозореца, след известно време ще трябва да направите няколко крачки навън. По този начин ще преследвате подобен ефект, следователно ще подобрите производството на серотонин. Въпреки това може да се наложи да излезете навън, когато слънчевите лъчи не са твърде силни.

2. Настройте заобикалящата ви среда

Дори и да не го признаваме, човешките същества са устроени така, че да ценят красивото пространство.

Ето защо обръщането на внимание на усещането за стаята не е за пренебрегване при създаването на перфектно работно място у дома.

Изберете стабилен и удобен комплект ергономични мебели, който да ви помага през целия ден. Забележително е, че дискомфортът от използваните мебели в повечето случаи ще доведе до стрес и умора.

По-долу са изброени някои от характеристиките на идеалното домашно работно място.

• Без разсейване
• Достатъчно място за съхранение за ясна работна маса
• Голям набор от приятни мебели в добре подредена къща
• Уединение от шума
• Използване на успокояващи и неутрални цветове за работното място
• Красиви произведения на изкуството, които ще ви помогнат да се почувствате спокойни

Инвестирайте време, за да откриете оптималното разположение на работното си място у дома.

Тук можете да преместите бюрото, за да намерите мястото, където то пасва най-добре. Не е нужно да подценявате значението на красотата и естетиката.

Въпреки че функционалността остава приоритет номер едно, красотата и удобството на работното място улесняват работата и постигането на работните цели.

Проведените изследвания показват, че съществува връзка между хроничния стрес и производството и приема на серотонин.

Човек, страдащ от хроничен стрес или тревожност, в повечето случаи не усвоява достатъчно серотонин. Това може да бъде поправено, когато човек се концентрира върху намаляването на потенциала за стрес в домашното си работно пространство, като обърне допълнително внимание на дизайна и усещането за работното място.

3. Работа извън дома

Един от най-ефективните начини за регулиране на стреса и избягване на изолацията е общуването с хора.

Когато човек прекарва твърде много време в изолация, нивата на серотонин, както и други психични процеси, се повлияват негативно. Ето защо е необходимо да се предотврати изолацията, като се определи редовен ден за работа извън обичайния домашен офис.

За хората, които се чувстват изолирани и самотни, можете да помислите за работа извън дома около два пъти седмично. Това може да се постигне, като наемете временно място в коуъркинг пространство, отидете в библиотека или дори работите в кафене с по-малко разсейване.

По този начин е по-лесно да се преборите с негативните последици от самотната работа на домашното работно място.

Друго креативно решение, което може да изберете, е да се свържете с хора със сходни цели или хора, които също работят от дома, за да споделят работни пространства. Тук може да се изберат конкретни дати, на които да се изпълняват съвместните задачи.

Този хак за продуктивност ще ви позволи да общувате като всяко друго човешко същество, без да се нуждаете от публично работно място.

Промени в работните навици

Регулирането и повишаването на нивата на серотонин в организма ни излиза извън рамките на работното място и се отнася до работните навици, които възприемаме. По-долу са изброени някои от работните навици, които се открояват:

1. Намаляване на стреса

Не може да се акцентира достатъчно върху факта, че силният стрес се отразява пагубно на продуктивността ви в резултат на хормонален и психически дисбаланс.

Колкото по-високи са нивата на стрес, толкова по-високи са дългосрочните последици за работещите от дома. Ето защо е необходимо да се справяте със стреса, свързан с работата, който в повечето случаи изглежда различно в зависимост от конкретната работна ситуация, на която сте изложени.

За да постигнат това, някои от тях могат да се откъснат от работата за известно време, да си вземат редовни почивки или дори да уволнят неразумните клиенти. Всички ние знаем за нашите стресови фактори! Направете стъпка към активното им намаляване, за да подобрите работния си ден. С намаляването на стреса се постига нормално ниво на серотонин, а оттам и по-добро психическо състояние.

2. Поставяне на цели

Когато поставяме и постигаме целите си, изпитваме голяма радост и удовлетворение.

С неразумни цели човек едва ли някога ще успее да ги постигне, поради което ще се лиши от този умствен стимул. Работните ни цели са пътеводител в нашите действия, както в дългосрочен, така и в краткосрочен план.

С подходящите цели се гарантира, че човек ще се придържа към правилния път, като активно определя приоритетите си.

Нереалистичните цели създават нестабилна ситуация, която лесно може да избухне и да доведе до разрушаване на всичко, което човек е постигнал. Не е необходимо да постигате често прегаряне, тъй като то ви поставя в напрегнати и стресови ситуации.

Тук става въпрос да се придържате към правилния път, така че поставените цели да останат постижими и лесно управляеми. Трябва да разделите големите цели на по-малки и разумни работни цели. Освен това не е необходимо да се отказвате напълно от целите. Поставяйте си SMART цели за допълнителна продуктивност, допълнителна мотивация и чувство на удовлетворение, когато постигнете целите.

Промени в начина на живот

Промените в начина на живот, които приемаме, в голяма степен определят производството на серотонин в тялото ни. Въпреки че има много твърдения за това кое е функционално и кое не, следните промени в начина на живот са сигурен начин да преобърнете работата си вкъщи и да повишите нивата на серотонин.

1. Ежедневни упражнения

Един от най-добрите начини за увеличаване на производството на серотонин е да се отдадете на упражнения. Многобройни проучвания показват, че упражненията подобряват настроението и помагат за постигане на така необходимото емоционално благополучие.

Причината за това е, че упражненията предизвикват отделянето на триптофан, който се превръща от организма в серотонин.

Аеробиката е най-доброто упражнение за подобряване на производството на серотонин. За разлика от други упражнения, като например упражнения с тежести, при аеробиката се увеличава сърдечната честота, която играе най-голяма роля за производството на серотонин.

Въпреки че започването на тренировъчен режим е плашещо, не е необходимо да правите сложни упражнения, за да постигнете отлични резултати. Десетминутно кардио сутрин е чудесен начин да преобърнете живота си. Куриозният тренировъчен план може да помогне и за подобряване на производството на серотонин.

2. Правилно хранене

Друг фактор, който влияе върху производството и усвояването на серотонин, е начинът на хранене.

Въпреки че не съществува бърз начин за увеличаване на производството на серотонин чрез храната, доказателствата показват, че консумацията на храни, богати на триптофан, ще помогне за увеличаване на производството на серотонин. Докато въглехидратите ви предлагат така необходимата енергия, за да се движите по време на работа, приемането на някои богати на протеини храни ще помогне за увеличаване на производството на серотонин.

Помислете дали закуската ви да не съдържа много протеини. Това означава, че храни като боб, млечни продукти, пилешко месо, яйца, риба, ядки и др. трябва да бъдат в изобилие в закуската ви.

3. Медитация

Според проведените изследвания нивата на серотонин винаги се повишават, когато в организма има по-ниски нива на кортизол. Кортизолът е хормонът на стреса. Ето защо е необходимо от време на време да практикувате медитация, за да се избавите от високите нива на стрес. Една десет-тридесетминутна сесия по медитация може да преобърне производството на серотонин.

4. Масаж

Подобни ползи като тези на медитацията има и масажът, който може да се използва за увеличаване на производството на серотонин в организма. Масажът повишава не само нивата на серотонин в организма, но и нивата на допамин, като по този начин помага за намаляване на стреса и тревожността.

Увеличаване на серотонина по медицински причини

Съществуват безброй начини, чрез които можем да подобрим нивата на серотонин с медицински средства. Въпреки това е необходимо да посетите лекар, преди да обмислите някой от тях. Някои от тях включват;

SSRIs

Това се отнася за лекарство, известно като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, което повишава нивата на серотонин в организма. Тук човек получава рецепта след диагностициране от лекар за контролираното лекарство.

Добавки със серотонин

Съществуват безброй хранителни добавки, които са свързани с повишаване на нивата на серотонин в организма ни. Необходимо е обаче да се набавят добавки, които да повишат нивата на серотонин в мозъка, а не в храносмилателната система.

Една от най-добрите добавки за постигане на тази цел е чистият триптофан, добавките от жълт кантарион и 5-HTP.

Може също така да се провери дали пробиотиците са подходяща възможност за увеличаване на производството на серотонин в организма.

Заключителна мисъл

Оптималните нива на серотонин продължават да оказват огромна помощ. Когато работите от разстояние, от време на време може да изпаднете в депресия и тревожност. Въпреки това, с помощта на горепосочените съвети за повишаване на нивата на серотонин, човек може да постигне най-добрата продуктивност, работейки от вкъщи.