35 идеи за сутрешен режим на работа, с които да оптимизирате времето си през 2023 г.

Въведение

Ако все още нямате стабилна сутрешна рутина, сега е моментът да си я създадете, особено ако 2023 г. е зад ъгъла.

Установената рутина е полезна за здравето ви. С течение на времето не само ще се подобри психическото и физическото ви здраве, но и ще можете да изградите устойчиви навици, които да ви преведат през трудни моменти.

Нуждаете се от идеи за сутрешна рутина, които да ви помогнат да започнете с правилната крачка? Ето 35 хитрини за продуктивност и управление на времето, които можете да прилагате сутрин, за да увеличите енергията си, да оптимизирате времето си и да подобрите психическото и физическото си здраве.

Всеки навик е разпределен в една от 4 категории:

• Здраве
• Начин на мислене
• Производителност
• Лично подобрение

Здравни навици

1. Упражнение

Всяка сутрин отделяйте по 10-15 минути за упражнения с ниска до средна интензивност.

Ако смятате, че тренировката сутрин ви изтощава, опитайте да изядете банан или друга лека храна няколко минути преди тренировката.

2. Направете си здравословна закуска

Всяко хранене е важно. Здравословната закуска ви дава енергията, от която се нуждаете за силен старт, и може да бъде особено важна, ако имате график с високо ниво на стрес.

Здравословната закуска включва храни с ниско съдържание на захар, като пълнозърнести храни, ядки, семена, обикновено кисело мляко, яйца и млечни продукти. Храните с естествена захар, като пресните плодове, също са добро допълнение.

3. Медитирайте

Медитацията в продължение на 10 минути дневно може да ви помогне да намалите стреса, да изострите ума си и да се съсредоточите.

Медитацията има многобройни ползи за психичното здраве. Има много различни начини за медитация, изберете нещо, което се вписва в начина ви на живот и ви позволява да се чувствате напълно спокойни.

4. Опаковане на обяд

Както здравословната закуска ви помага да се заредите с енергия за началото на деня, така и добрият обяд ви дава енергия в средата на деня. Отделете няколко минути, за да се подготвите за успех с хубав пакетиран обяд, дори и да работите от вкъщи.

Невинаги е лесно да си осигурите здравословен обяд, ако сте в средата на дълъг работен ден, затова опаковайте обяда си предварително, за да имате нещо добро за ядене, без да се налага да мислите за това.

5. Събудете се рано

Ставането няколко часа преди да трябва да излезете от къщи или да започнете работа ви помага да намалите чувството, че бързате. Можете да не бързате и да свършите всичко бавно и целенасочено.

Ранното ставане не означава, че трябва да ставате в 5 часа всяка сутрин, освен ако не искате това. Изберете време за събуждане, което е около 2 часа преди първата ви отговорност, свързана с времето (пътуване до работа, започване на работа от вкъщи и т.н.).

6. Разходка

Свежият въздух сутрин ви кара да се чувствате по-енергични и бодри. Направете кратка разходка навън, за да се събудите добре, да прочистите съзнанието си и да започнете деня си в по-добро настроение.

7. Разтягане

Няколко минути леко разтягане веднага след събуждане могат да повишат бдителността ви, да разхлабят мускулите ви, да облекчат някои болки и да ви направят по-гъвкави с течение на времето.

Ако ще седите на бюро през по-голямата част от деня, разтягането помага много за неутрализиране на някои от негативните ефекти от продължителното седене.

8. Позволете на естествената светлина

Наличието на естествена светлина сутрин е чудесен начин да накарате ума си да се събуди. Ако останете на приглушена светлина известно време след събуждане, ще объркате вътрешния си часовник за сън.

Открехнете завесите веднага след като станете от леглото си или отидете на място в дома си, където можете да получите естествена сутрешна слънчева светлина.

9. Направете си чаша чай

Това може да звучи нелогично, ако сте свикнали да пиете чай като релаксираща напитка вечер. Въпреки това чаят е чудесна сутрешна напитка!

Релаксиращият ефект е полезен дори сутрин, а малкото количество кофеин може да ви помогне да се събудите по-бързо. Някои проучвания установяват, че навикът да пиете чай може да подобри настроението ви, да повиши креативността ви и дори да ви помогне да се справите по-добре на работното място.

10. Практикувайте добра хигиена

Добрата лична хигиена ще ви помогне да сте по-здрави физически и да се чувствате по-подготвени за деня, особено ако ви предстои да общувате с други хора в даден момент.

Вземайте душ, мийте зъбите си, решете косата си и се обличайте с нови дрехи всеки ден. Това е добър начин да разчупите и различните части на сутрешната си рутина, като преминете от релаксация или упражнения към по-продуктивни умствени дейности.

Навици на мислене

11. Оправете леглото си

Адмирал Уилям Макрейвън от военноморския флот постави началото на движението за правене на легла, но оттогава то набра голяма скорост. Идеята е да станете и да направите нещо много просто, за да започнете деня си.

Доброто оправяне на леглото ви дава чувство на гордост, дори и да е малко. Като го правите всеки ден, започвате деня си правилно и с времето изграждате самодисциплина.

12. Пуснете си весела музика

Нека сутринта ви бъде радостна и спокойна. Докато се занимавате с останалите сутрешни дейности, пуснете плейлист с любимите си песни.

Това може да подобри настроението ви още в началото, което, надявам се, ще се пренесе и през останалата част от деня.

13. Изпратете окуражаващо съобщение

Продължавайте да изграждате добри взаимоотношения с хората около вас, като изпратите поне едно окуражаващо съобщение на някого, когото познавате. Персонализираното съобщение позволява на другия човек да разбере, че мислите за него и че го насърчавате.

Ако превърнете това в свой навик, ще подобрите връзките си с околните и същевременно ще си подобрите настроението сутрин. Чувствам се добре, когато правя комплименти на другите!

14. Следване на заешка следа

Позволете на ума си да блуждае. Когато сутринта ви обземе вдъхновение, следвайте заешката пътека до нейния край.

Макар че това е навик, който не искате да придобивате на работното място, когато сте отпуснати, можете да оставите ума си да блуждае, което ще ви помогне да проявите повече въображение. Ще можете да мислите по-задълбочено за нещата и да намирате творчески отговори на предизвикателствата си.

15. Насладете се на свободното време

Няколко минути свободно време сутрин са приятен лукс. След като сте се справили с някои от сутрешните си навици, може да си дадете 10-15 минути, за да се отпуснете.

Използвайте това време, за да си пуснете телефона, да погледате малко телевизия, да прочетете книга или просто да се излегнете на дивана и да се насладите на сутрешното си кафе.

16. Отдайте цялото си внимание на партньора си

Пълноценното присъствие е малък подарък, който можете да направите на половинката си, за да направите сутрините и на двамата по-добри.

Сложете телефона си настрана, затворете лаптопа и просто прекарайте известно време с партньора си, като му обърнете цялото си внимание. Слушайте активно, бъдете внимателни и се съсредоточете върху разговора.

17. Не проверявайте телефона си

Според някои статистики за социалните медии всеки ден прекарваме средно 145 минути в тях! Така че има голяма вероятност да прекарвате по-голямата част от деня на някакво електронно устройство, независимо дали става дума за телефон или компютър.

Използвайте част от сутринта като време без екран. Това може да ви помогне да живеете по-добре в настоящето, да обръщате повече внимание на семейството си у дома и да останете по-дълго време продуктивни.

18. Направете пъзел

Събудете мозъка си и раздвижете мускулите си за решаване на проблеми сутрин с един прост пъзел. Можете да го правите, докато закусвате или си почивате.

Опитайте с обикновена кръстословица, судоку, търсене на думи или нещо подобно.

19. Абонирайте се за ежедневен мотивационен цитат

Вземете си приложение или услуга за електронна поща, която ще ви изпраща мотивационен цитат всяка сутрин. Четенето на тези цитати може да ви помогне да приведете ума си в по-продуктивно състояние, преди да започнете работа за деня.

20. Разпределете облеклото си

След като сте оправили леглото си, пригответе дрехи за себе си и ги сложете на леглото. Направете това, преди да се приготвите за деня.

Предварителното подреждане на облеклото ви помага да координирате по-добре гардероба си и да сте сигурни, че ще изглеждате добре, когато сте готови. След като сте направили упражнения и сте преминали през рутинните си хигиенни процедури, ще можете да се обличате и приготвяте, без да мислите за това.

21. Обадете се на близък човек

Хубаво е да чуеш гласа на близък човек, независимо дали става дума за член на семейството или за добър приятел. Направете кратко обаждане сутринта на някого, за когото се грижите, само за да проверите.

22. Разчистете бюрото си (особено ако работите от вкъщи!)

Един от най-добрите начини да настроите ума си преди работа е да разчистите бюрото си. Приберете вчерашната работа, премахнете всякаква бъркотия, отнесете чиниите в кухнята и бързо избършете основната част на бюрото.

Това важи дори ако не работите от дома си. Първото нещо, което трябва да направите, когато пристигнете в офиса си, е бързо да почистите бюрото си, за да се подготвите за работата си през деня.

Направете всеки нов ден ново начало.

Навици за продуктивност

23. Отделете 1 час за странична работа

За повечето от нас работата е необходима част от живота. Това, че сте обвързани с работа през по-голямата част от работния ден, не означава, че не трябва да изграждате нещо и за себе си.

Независимо от това какво правите като основен източник на доходи, страничната дейност може да бъде от огромно значение за живота ви. Защо да не посветите 1 час от сутринта си на развитието на страничната си дейност?

24. Мозъчна атака за идеи

На сутринта умът ви вероятно е по-свеж и по-спокоен. Ако търсите идеи, творчески решения или нови перспективи, отделете малко време да седнете и да проведете мозъчна атака сутрин.

Това е нещо, което можете да правите всяка сутрин. Напишете няколко неща, за които искате да проведете мозъчна атака, и всяка сутрин отделяйте време за едно от тях. Водете си бележки и се връщайте към същите теми толкова често, колкото е необходимо.

25. Преразглеждане на дневния план

Част от подготовката всеки ден е да планирате предварително какво ще правите. Надявам се, че вече имате представа какво ще правите.

Това трябва да е кратко занимание, което правите сутрин, за да прегледате планираното и да проверите дали то има смисъл и в деня на събитието.

26. Прочетете новините

Добре е да следите новините, за да сте винаги наясно с нещата, които могат да ви повлияят в личен или професионален план.

Вземете приложение за куриране на новини, за да ви предоставя само подходящи новини, или запазете най-добрите си източници на новини с лесен достъп всяка сутрин. Така или иначе, отделете малко време, за да наваксате със случващото се във вашата индустрия и извън нея.

27. Направете бърза проверка на бюджета

Добре е да следите бюджета си. Започнете да използвате приложение за проследяване на разходите и всяка сутрин отделяйте по няколко минути, за да видите как се справяте с бюджетните си цели и да проследите приходите и разходите си за предходния ден.

28. Изчистете входящата си поща

Проверката на електронната поща сутрин може да не е идеална за всеки. Ако това ви стресира, не го правете.

Разчистването на пощенската кутия има подобен ефект като разчистването на работното пространство. Ще се настроите за по-добър работен ден с чист лист, без багаж от предишния ден.

29. Преглед на целите ви

Как се придържате към дългосрочните си цели?

Дръжте ги в центъра на вниманието си.

Записвайте целите си и ги препрочитайте всяка сутрин. Преглеждането на целите ви напомня защо правите това, което правите, и пренасочва фокуса ви ежедневно.

Навици за лично усъвършенстване

30. Прочетете книга

Започнете да четете ежедневно като Уорън Бъфет. Ежедневното четене ви помага да учите непрекъснато, да развивате въображението си и да бъдете любопитни.

Може да нямате време да четете с часове като Бъфет, но би било полезно всяка сутрин да отделяте по един час специално за четене.

31. Отделете време за учене

Времето за четене може да се впише в това, но си струва да бъде споменато отделно. Създайте си навик да учите, както и да изглежда това за вас.

Запишете се на онлайн курс, купете си поредица от книги по определена тема, запишете се на курс и т.н. Ученето е процес, който продължава цял живот и винаги си заслужава инвестираното време!

32. Почистване за поддръжка на дома

Чисто пространство, чист ум.

Как поддържате дома си чист, когато работите дълго време всеки ден?

Може да нямате време да почиствате цялостно всеки ден, но 10-15 минути основно почистване на дома е добър начин да оползотворите времето си.

Въпреки че времето е кратко, то е достатъчно, за да измиете чиниите за закуска, да приберете всички вещи, които не са на мястото си, и да избършете банята.

Променяйте работата си всеки ден, за да сте сигурни, че няма да ви се наложи да прекарате целия уикенд в дълбоко почистване на къщата!

33. Научете нова дума

Разширяването на речника ви запознава с цял спектър от неща, за които може би не сте знаели преди.

Стремете се да научавате по една нова дума всеки ден, за да разширявате постоянно речника си.

Можете да направите това лесно, като се регистрирате в приложение, което всеки ден ви изпраща дума на деня. Друг вариант е да си водите списък с думи, които четете, но не разпознавате, и по-късно да ги търсите, за да научите значението и употребата им.

34. Упражняване на друг език

Вместо да се съсредоточавате само върху научаването на повече думи на родния си език, защо да не отделяте по малко време всеки ден за изучаването на чужд език?

Практикуването на 10 и повече минути всеки ден се натрупва. С течение на времето можете да започнете да говорите свободно няколко езика, да разширите професионалните си умения и да обогатите живота си.

35. Слушане на подкаст

Подкастите са наистина добър начин да продължите да учите и да получавате нови гледни точки по важни въпроси. Включете любимия си подкаст и продължете с останалата част от сутрешните си занимания, като слушате и усвоявате информацията в движение.

Заключение

Ежедневните ви навици бавно се натрупват до големите етапи и постижения в живота ви.

Инвестирайте добре времето си. Уверете се, че сутрешната ви рутина ви доближава до мястото, където искате да бъдете, ден след ден.